Bajar De Peso Simple Pdf Gratis

Jose Rodriguez

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Sujets

• Adelgazamiento
• Dieta

Informations

• Publié par: Bajar-De-Peso-Simple-Pdf-Gratis
• Publié le: 21 mai 2017
• Nombre de lectures: 22
• Langue: Español
• Poids de l'ouvrage: 1 Mo

Extrait

Sistema Bajar de Peso Simple
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Descargo de Responsabilidad Médica

La información contenida en este libro está pensada como material de referencia
solamente, y no como consejo médico o profesional. La información aquí
contenida tiene la intención de darle las herramientas para tomar decisiones
sobre su estilo de vida y su salud. No se debe utilizar como un sustituto de ningún
tratamiento que se haya prescripto o recomendado por un médico.

Este material se escribe con el expreso propósito de compartir información
educativa y científica, obtenida de los estudios y experiencias del autor,
profesionales y defensores de la salud, científicos y nutricionistas.

De ningún modo la información contenida en este libro electrónico está destinada
a diagnosticar, prevenir, tratar o curar ninguna enfermedad, ni tiene la intención
de prescribir cualquiera de las técnicas, materiales o conceptos que se presentan
como una forma de tratamiento para cualquier enfermedad o condición médica.

El autor y el editor no son profesionales de la salud, y renuncian expresamente a
cualquier responsabilidad por los efectos adversos que ocurran como resultado de
la utilización de las sugerencias o información aquí contenida.

La información de este libro puede no ser compatible con la medicina
convencional o algunos médicos. Sin embargo, está bien documentada y apoyada
por muchos médicos, científicos y profesionales de la salud. Antes de iniciar
cualquier práctica relacionada con la salud, dieta o ejercicio, es altamente
recomendado que consulte a su médico.
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Sumario

Descargo de Responsabilidad ............................................................ 2

Sumario ...................................................... 3

Capítulo Nº 1. Introducción. ............................................................ 5

Capítulo Nº 2. Verdades y Falsedades Sobre Los Regímenes Alimenticios. ...... 9

Capítulo Nº 3. Decálogo. A Saber, Los Principios Ineludibles:

Primer Principio. ............................................................................. 14
¡A No Olvidar!: Desayuno, Almuerzo, Merienda, Cena.

Segundo Principio. ............ 16
Ritual De Las Comidas: Horario y Tiempo.

Tercer Principio. .............................................................................. 17
Elegir Hidratos De Carbono y Proteínas.

Cuarto Principio. .............. 19
El Agua, La Bebida Preferida.

Quinto Principio. .............................................................................. 20
Distribuir Hidratos De Carbono y Proteínas.

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Sexto Principio. ................................................................................ 23
Preferir La Comida Casera.

Séptimo Principio. ............ 25
No Obsesionarse Con Las Comidas Light.

Octavo Principio. .............................................................................. 26
Adherir A Las Comidas Poco Elaboradas.

Noveno Principio. ............. 28
No A Los Entrenamientos Intensivos.

Décimo Principio. ............................................................................. 29
Menos De Diez Calorías Por Bebida.

Undécimo Principio. .......... 30
Comer Una Hora Antes De Acostarse.

Capítulo Nº 4. Caminatas Para Todos. ............................................... 31

Capítulo Nº 5. Para Tener En Cuenta. ............... 34

Capítulo Nº 6. Preguntas Frecuentes. ............................................... 37

Capítulo Nº 7. En Conclusión. ......................... 41

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Capítulo Nº 1.
Introducción.

El libro “Sistema Bajar de Peso Simple” contiene los principios básicos que es
necesario aprender e incorporar si se quiere conseguir un peso que esté acorde a
la talla y a la edad, a la vez que poder mantenerlo en el tiempo. Sabemos que
muchas personas logran bajar los kilos que tienen en exceso en forma rápida,
pero así como los pierden en forma rápida los vuelven a subir en forma aún más
rápida. Resulta imprescindible adquirir una cultura acerca de la forma que se
tiene de alimentarse, una cultura que sirva hoy y siempre.

Las dietas abundan por todos los medios de comunicación, desde las revistas que
dedican algunas páginas a la calidad de vida hasta la infinita información que
ofrece la red de redes. Cualquiera que quiera informarse acerca de bajar de peso
no tiene más que poner tres palabras en el buscador, “bajar de peso”, para
encontrarse con tanta información disponible que quedará apabullado y no sabrá
por dónde empezar.

Así como no es conveniente la falta de información, tampoco resulta conveniente
saturarse de información y no saber qué elegir o qué procedimiento emplear para
poder elegir lo más adecuado. Por lo que en ese sentido creemos que estamos en
condiciones de aportar ideas concretas y útiles, donde no sea necesario estar
pendientes a cada rato de sumar las calorías que se van a ingerir o los “créditos”,
como se les llama en algunas dietas.

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Si vamos a ser realistas, salvo contadas excepciones el sobrepeso corporal tiene
dos causas indiscutibles: la mala alimentación y el sedentarismo. Muchas veces se
hacen dietas restrictivas de determinados alimentos porque son calóricos, sin
tener en cuenta que se puede llegar a tener una alimentación deficitaria en
ciertos nutrientes esenciales. Toda alimentación tiene que ser variada y
nutritiva, más bien lo que hay que tener en cuenta es su distribución a lo largo
del día y la cantidad que se ingiere en cada comida. Y con respecto al
sedentarismo, se sabe que el movimiento no solo ayuda a mantener el peso
corporal, sino que resulta fundamental para mantener la salud de todos los
órganos y para mejorar el estado de ánimo.

Por lo que en “Sistema Bajar de Peso Simple”, vamos a referirnos a verdades y
falsedades sobre los regímenes alimenticios. Circulan dichos que suenan como
verdades consagradas, como el que asegura: para bajar la panza hay que hacer
muchos ejercicios abdominales todos los días. Y no es tan así como se dice, el
ejercicio abdominal indudablemente fortalecerá los músculos abdominales y la
panza se verá más dura, pero si no se elimina la grasa que se aloja por debajo
del músculo se tendrá una panza dura por arriba y con grasa por abajo y, por lo
tanto, a pesar del sacrificio que se hizo la panza continuará siendo voluminosa.

Vamos a da un conjunto de recomendaciones elementales para aniquilar la grasa
corporal, que hemos agrupado bajo el título de Decálogo. Consideramos que esta
es la parte que debe leerse con mayor atención, porque es absolutamente
aprovechable desde el principio hasta el punto final, desde el primer principio al
undécimo principio. Tiene principios que todos deberían conocer para ver mejor
su cuerpo, no solo en cuento a la forma armónica sino también en cuanto a la
salud. Por lo que a prestar mucha atención a los once principios que aportamos.
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Queda dicha la importancia de terminar con el sedentarismo. Frente a los
distintos tipos de gimnasia más o menos tradicionales, elegimos las caminatas por
sobre todas los gimnasias. Nos referimos a las caminatas aeróbicas de bajo
impacto (low impact), a ritmo moderado y manteniendo siempre un pie apoyado
en el piso, para que el impacto disminuya y no se produzcan lesiones. Asimismo,
si bien la frecuencia cardíaca puede aumentar, no es necesario que se
intensifique demasiado. Ya explicaremos muy bien la manera en cómo funciona
esto de caminar todos los días y de qué manera hay que hacerlo para que dé
buenos resultados.

Incluimos un capítulo de respuestas a las preguntas frecuentes porque a menudo
nos encontramos con que nos manifiestan dudas varias. Cuando se habla de
regímenes para bajar de peso se suelen incluir conceptos que no parecen
complicados de entender, pero que por ahí se prestan a confusiones. Nuestro
empeño está puesto tanto en despejar las dudas como en hacer los conceptos
más comprensibles. Y en llamar la atención sobre los errores más habituales que
suelen presentarse y circular de boca en boca.

El libro “Sistema Bajar de Peso Simple” se lee sin tropiezos; ya lo