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SECTION AQUATIQUE COMPLEXE HUGUES-LAVALLÉE Automne ...

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  • cours - matière potentielle : privés
  • cours - matière potentielle : natation
  • cours - matière potentielle : natation pour adulte débutant
  • cours - matière potentielle : jour
  • cours - matière potentielle : groupe et au cours privé
  • cours - matière potentielle : formation
  • cours - matière potentielle : la session
  • cours - matière potentielle : adulte
1 Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012 22, rue de la Fabrique Courriels : Téléphone : 418 873-4896 Ce complexe abrite deux gymnases, dont un avec tapis antidérapant idéal pour le badminton, le basketball et le volleyball. On y retrouve également la piscine semi-olympique Lyne-Beaumont, inaugurée en 2003. Dans l'enceinte du Complexe Hugues-Lavallée, il est possible d'exercer différents sports tels que : natation, basketball, volleyball, soccer, karaté, badminton, gymnastique, hockey cosom, pickelball, etc. Prenez note que les
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COMPLEXE HUGUES-LAVALLÉE

Automne-Hiver 2011-2012




22, rue de la Fabrique Courriels : gymnase@ville.pontrouge.qc.ca
Téléphone : 418 873-4896 piscine@ville.pontrouge.qc.ca


Ce complexe abrite deux gymnases, dont un avec tapis antidérapant idéal pour le
badminton, le basketball et le volleyball. On y retrouve également la piscine semi-
olympique Lyne-Beaumont, inaugurée en 2003. Dans l’enceinte du Complexe Hugues-
Lavallée, il est possible d’exercer différents sports tels que : natation, basketball,
volleyball, soccer, karaté, badminton, gymnastique, hockey cosom, pickelball, etc. Prenez
note que les chaussures à semelle noire, la nourriture et toute boisson sont interdites dans
les gymnases.

Bien que la piscine et les gymnases soient utilisés à des fins scolaires pendant la journée du lundi au
vendredi, il est tout de même possible d’avoir des cours de natation, des bains publics ainsi que des
locations sur cet horaire.

Pour louer un terrain de badminton ou pour tout autre sport en gymnase, réservez votre place en
appelant au 418 873-4896. En ce qui a trait à la salle de cours, elle a une capacité de 20 personnes et
elle est disponible à la location du lundi au vendredi de 8 h à 22 h ainsi que les samedis et dimanches de
8 h à 20 h au coût de 10 $ l’heure.

Si vous voulez faire partie d’une ligue (tennis, badminton, basketball, volleyball,
pickelball, etc.), vous pouvez nous rejoindre au Complexe Hugues-Lavallée et nous
vous redirigerons vers un responsable de ligue.


Tarification badminton

Enfant-Étudiant : 2 $ 60 ans et + : 3 $ Adulte : 4 $



SECTION AQUATIQUE



Club UNIK (Section Olympiques spéciaux Québec (OSQ) – Portneuf)

Les nageurs du Club UNIK de la section OSQ-Portneuf sont des personnes vivant avec une déficience
intellectuelle qui se rencontrent le vendredi pour socialiser, apprendre les rudiments de la natation et participer à
des événements sportifs.

Horaire : Vendredi, de 17 h à 17 h 55
Session automne: Octobre à décembre 2011
Session hiver : Janvier à mai 2012
Lieu : Piscine Lyne-Beaumont
Coût : À déterminer en fonction du nombre d’inscriptions.
Inscriptions : Mme Marie-Pierre Beaumont au 418 873-1802
Informations : portneuf@osqsectionsoq.qc.ca
1
Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012 Les bains publics

Horaire régulier des bains publics
6 septembre au 22 décembre 2011 et du 7 janvier au 27 mai 2012
Journée Type de bain Heure
Lundi Bain du matin (3 couloirs) 5 h 45 à 6 h 55
Bain familial (glissade ouverte)
Lundi 12 h à 12 h 55 Bain d’entraînement (3 couloirs)
Bain familial
Lundi 14 h à 14 h 55 neme
Bain familial (glissade ouverte)
Mardi 12 h à 12 h 55 Bain d’entraînement (3 couloirs) neme
Mardi (14 ans et +) 20 h 30 à 21 h 25 Bain du soir (plongeon ouvert de 21 h à 21 h 25)
Mercredi Bain du matin (3 couloirs) 5 h 45 à 6 h 55
Bain familial (plongeon ouvert) 12 h à 12 h 55 Bain d’entraînement (3 couloirs) neme
Mercredi (14 ans et +) 20 h 30 à 21 h 25 Bain du soir (plongeon ouvert de 21 h à 21 h 25)
Jeudi Bain familial (glissade et plongeon ouverts) 16 h à 16 h 55
Jeudi Bain d’entraînement (2 couloirs) 17 h à 17 h 55 nement (3 couloirs)
Jeudi (14 ans et +) 20 h 30 à 21 h 25 Bain du soir (plongeon ouvert de 21 h à 21 h 25)
Vendredi Bain du matin (3 couloirs) 5 h 45 à 6 h 55
Bain d’entraînement (3 couloirs) 20 h à 21 h 25 Bain familial (plongeon ouvert de 20 h 45 à 21 h 25)
Samedi ilial (glissade et plongeon ouverts) 13 h 30 à 14 h 55
Bain familial (glissade ouverte)
Samedi 18 h 30 à 19 h 55 Bain d’entraînement (3 couloirs)
Dimanche Bain familial ouverts) 13 h 30 à 14 h 55 ilial (glissade ouverte)
Dimanche 18 h 30 à 19 h 55 Bain d’entraînement (3 couloirs)

Horaire des bains publics (période des Fêtes)
23 décembre 2011 au 6 janvier 2012
27 décembre 28 décembre 29 décembre Fermé du
Fermé du 30 déc. - 5 h 45 à 6 h 55 (bain matin) (3c)* - 5 h 45 à 6 h 55 (bain matin) (3c)* - 5 h 45 à 6 h 55 (bain matin) (3c)*
23 au 2011 au - 10 h à 11 h 25 (familial) - 10 h à 11 h 25 (familial) - 10 h à 11 h 25 (familial)
26 déc. 2011 2 janv. - 14 h à 15 h 25 (f- 14 h à 15 h 25 (f- 14 h à 15 h 25 (f
2012 - 18 h 30 à 19 h 55 - 18 h 30 à 19 h 55 - 18 h 30 à 19 h 55
(3 c)* + (familial) (3 c)* + (familial) (3 c)* + (familial)

3 Janvier 4 Janvier 5 Janvier 6 Janvier
- 5 h 45 à 6 h 55 (bain matin) (3c)* - 5 h 45 à 6 h 55 (bain matin) (3c)* - 5 h 45 à 6 h 55 (bain matin) (3c)*
- 5 h 45 à 6 h 55 (bain matin) (3c)*
- 10 h à 11 h 25 (familial) - 10 h à 11 h 25 (familial) - 10 h à 11 h 25 (familial)
- 10 h à 11 h 25 (familial)
- 14 h à 15 h 25 (f- 14 h à 15 h 25 (f- 14 h à 15 h 25 (f
- 14 h à 15 h 25 (f
- 18 h 30 à 19 h 55 - 18 h 30 à 19 h 55 - 20 h 30 à 21 h 25
- 20 h à 21 h 25 (3 c)* + (familial)
(3 c)* + (familial) (3 c)* + (familial) (3 c)* + (familial)
* (3c) : Indique le nombre de couloir d’entraînement

* N. B. : Lors des bains publics, tous les enfants de 7 ans et moins
doivent être accompagné d’un adulte (16 ans et +) en tout temps dans l’eau.
2
Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012 Congés et tarification des bains publics


Annulation de bains
Prenez note que les bains publics seront annulés les 28 et 29 janvier 2012 en raison de la tenue d’une
compétition de natation.

Semaine de relâche du 5 au 9 mars 2012
En plus de l’horaire régulier des bains, nous vous offrons des bains familiaux supplémentaires :
- 9 h 30 à 10 h 55 le mardi, jeudi et vendredi
- 13 h 30 à 14 h 55 du mardi au vendredi.

Journées pédagogiques du vendredi
Heures supplémentaires de bain familial de 13 h 30 à 14 h 55 aux dates suivantes : 14 octobre,
4 novembre, 2 décembre 2011, 6 janvier, 17 février, 6 et 27 avril, 18 mai 2012 (plongeon et glissade
ouverts).

Pâques
Le dimanche 8 avril 2012 : Cours de natation et bains publics annulés.


Tarification des bains publics

Enfant-Étudiant : 2 $ 60 ans et + : 3 $ Adulte : 4 $



Carte d’activités libres
35 % de rabais
 Baignade et badminton 

Cette carte vous donne droit à 20 activités,
de baignade et/ou de badminton.
Valide jusqu’à l’épuisement des 20 activités.
(Non valide pour les ligues de badminton)



Pont-Rouge - St-Raymond
Cap-Santé - Ste-Catherine Extérieur
Donnacona - Saint-Basile
Enfant 26 $ 33 $
Étudiant 26 $ 33 $
Adulte
39 $ 49,50 $ 60 ans et +
Adulte 52 $ 66 $
Familiale
(20 adulte et 78 $ 99 $
20 enfant)
3
Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012 Enfants / Adolescents

Programme Croix-Rouge Natation

Inscription
Vous devez inscrire votre enfant dans un niveau selon son âge au premier cours de la session et également selon
ses habiletés en natation. L’initiation poupon s’adresse aux enfants de 0-12 mois et le programme préscolaire
(Étoile de mer à Baleine) s’adresse aux enfants de 12 mois à 5 ans. Lorsque l’enfant a atteint l’âge de six (6) ans
au premier cours, il accède au niveau junior.
Prenez note qu’en cas d’absence (motivée ou non) au cours de groupe et au cours privé, il n’est pas possible de
reprendre le cours ou de le déplacer.
Nous ne prenons plus d’inscriptions après la deuxième semaine de la session en cours.

Évaluation du niveau
Êtes-vous indécis du niveau de votre enfant? Nous vous offrons l’évaluation du niveau au coût de 7 $ par
personne. L’évaluation se déroule dans la piscine et dure environ 10 à 15 minutes par personne. Information et
inscription : 418 873-4896.

Service d’accompagnement
Ce service est offert pour les jeunes présentant une déficience ou un trouble de comportement. Si votre enfant
requiert une attention particulière et que vous pensez qu’il devrait bénéficier des services d’un accompagnateur,
faites-en la demande rapidement à l’administration de la piscine, car le nombre d’accompagnateur est limité. Des
frais supplémentaires au coût de l’inscription régulière seront chargés.
Cours de 28 minutes : 46 $
Cours de 55 minutes : 92 $
418 873-4896

Ballon dorsal en vente
à la réception
Casque de bain Récompensez votre
enfant en lui offrant obligatoire pour tous
en vente à réception l’écusson de
natation (1,25 $)



Location de la piscine
Réservez la piscine pour jouer dans l’eau en groupe ou en famille. C’est une excellente activité à réaliser avec
votre équipe sportive, votre classe ou vos collègues de travail. Plaisir garanti !
Information et réservation par courriel : piscine@ville.pontrouge.qc.ca ou par téléphone au 418 873-4896.

  Aquafête   Gym-O-fête  

Voilà une idée originale pour fêter l’anniversaire de votre enfant de 6 ans et plus.
Invitez les amis et la famille à s’amuser dans la piscine ou dans le gymnase.
Jeux, animation et surprises sont au rendez-vous !
Possibilité de réserver gratuitement la cuisinette pour déguster votre gâteau.

Horaire Aquafête: L’aquafête est proposée le dimanche de 12h30 à 13h25 ou de 15h00 à 15h55 en
piscine. La cuisinette est disponible 85 minutes avant ou après la piscine
Coût Aquafête: Pont-Rouge, Ste-Catherine et St-Raymond 67$, extérieur 87$.
Horaire Gym-O-fête : Samedi ou dimanche à partir de 15h30
Coût Gym-O-fête: Pont-Rouge 67$, extérieur 87$.
(Frais supplémentaires de 28$ si plus de 10 personnes en piscine et 14 personnes en gymnase.)
Informations et réservations: (418) 873-4896
Adresses courriel : piscine@ville.pontrouge.qc.ca ou gymnase@ville.pontrouge.qc.ca
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Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012 ère e e1 , 2 et 3 session ENFANTS (8 semaines)
Tarifs (taxes incluses)
Pont-Rouge,
Cap-Santé,
Cours Jour Heure Ste-Catherine,
Extérieur
St-Basile,
Donnacona,
St-Raymond
Initiation poupon Dimanche 9 h – 16 h
Samedi 9 h (0-12 mois) 28 minutes
Dimanche 8 h 30 — 9h —10h30 — 16h30 — 18 hÉtoile de mer
Lundi 18 h — 18 h 30Canard
Mardi 15 h30Tortue de mer
Mercredi 18 h — 18 h 30
Jeudi 18 h — 18 h 30(Les trois niveaux avec adultes)
Vendredi 18 h — 18 h 30 35 $ 70 $
(12-36 mois) 28 minutes Samedi 9 h —9h30 — 10 h
Loutre de mer Dimanche 8 h 30 — 9h — 11 h — 16 h – 16h30 — 18 h
Lundi 18 h — 18 h 30(sans adulte)
Mercredi 18 h
Jeudi 18 h — 18 h 30(3 ans au premier cours)
Vendredi 16 h — 18 h —18h30 28 minutes
Samedi 9 h —9h30 — 10 h — 15 h —15h30
Dimanche 8 h 30 — 9h 30 — 10 h 30 — 16 h
Salamandre Lundi 18 h
Mardi 18 h
Poisson-lune Mercredi 18 h30
Jeudi 18 h 52 $ 104 $
55 minutes Vendredi 17 h — 18 h — 19 h
Samedi 10 h30 — 11h30 — 12 h 30 — 15 h
Mardi 18 hCrocodile
Baleine 55 minutes Samedi 10 h 30 – 12 h 30 – 15 h

Dimanche 9 h 30
Lundi 18 hJunior 1
Mardi 17 h
(6 ans au premier cours)
Mercredi 18 h30
55 minutes
Vendredi 18 h — 19 h
Samedi 10 h30 — 12h30 — 15 h
Dimanche 9 h 30 — 10 h 30
Junior 2 Mardi 17 h — 18 h
Mercredi 18 h30
55 minutes Vendredi 19 h
Samedi 9 h 30 — 10 h 30 — 11 h 30
Dimanche — 10 h 30
Mardi 18 hJunior 3
Mercredi 18 h30

Jeudi 17 h
55 minutes
Vendredi 19 h
52 $ 104 $
Samedi 9 h 30 — 10 h 30 — 11 h 30
Dimanche 11 h30
Junior 4 Mardi 18 h
Jeudi 17 h
55 minutes Vendredi 19 h
Samedi 11 h30
Dimanche 17 h
Junior 5 h — 18 h
Junior 6 55 minutes
Samedi 12 h30
Junior 7 Dimanche 11 h30
Jeudi 18 hJunior 8 55 minutes
Junior 9 h30
Junior 10 55 minutes Samedi 16 h
Programme Intégration
débutant * Jeudi 17 h
(8 à 14 ans) 55 minutes
* Le programme Intégration débutant s’adresse aux jeunes de 8 à 14 ans débutant en natation. L’objectif de ce cours est d’acquérir une base dans le crawl,
le dos crawlé, le dos élémentaire et la brasse afin de pouvoir intégrer une prochaine session un cours de junior.

PPaass ddee ccoouurrss ddee nnaattaattiioonn dduu 2222 ddéécceemmbbrree 22001111 aauu 44 jjaannvviieerr 22001122 iinncclluussiivveemmeenntt..
5
Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012
Cours privés et semi privés


Cours privés pour enfant et adulte Inscription par téléphone seulement
Le secteur aquatique offre des cours privés ou semi-privés conçus et pensés pour notre clientèle
désirant compléter un niveau, s'initier ou améliorer ses habiletés de nage selon leurs propres objectifs.
Ces cours s'adaptent entièrement aux besoins de chaque client afin que toute l'attention de notre
moniteur dûment certifié soit centrée sur lui. Seul ou en groupe de deux (2) personnes, la supervision
directe et continue du moniteur aquatique permet une progression individualisée sans égale. L’horaire
du cours est fixé selon votre disponibilité ainsi que celles de la piscine et du moniteur en bloc de 4 ou
de 8 semaines consécutives seulement.
Dates d’inscription : Du 8 au 14 août 2011, du 24 au 28 octobre 2011 et du 13 au 17 janvier 2012


Coût
Pont-Rouge, St-Basile
Cours Durée Saint-Raymond Extérieur
Ste-Catherine
4 cours de 25 minutes 62 $ 96 $
Privés
8 cours de 25 minutes 124 $ 192 $
Semi privés 4 cours de 25 minutes 93 $ 144 $
2 personnes
(vous devez créer votre « groupe ») 8 cours de 25 minutes 186 $ 288 $




NOUVEAU FONCTIONNEMENT

L’horaire des cours privés coïncidera avec la session de natation pour enfants. Vous aurez le
choix de prendre une session de 4 semaines (semaines 1, 2, 3 et 4) ou (semaines 5, 6, 7 et 8) ou
encore une session de 8 semaines (semaine 1 à 8).


Prenez note qu’en cas d’absence (motivée ou non)
au cours de groupe et au cours privé,
il n’est pas possible de reprendre le cours ou de le déplacer.














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Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012

Le Club de natation UNIK
vous offre 3 options :

1) Club-école UNIK : Tu aimerais apprendre le papillon, la brasse, le crawl et le dos : le Club-
école te permettra d’acquérir les différentes habiletés et d’accéder au Club de compétition
UNIK.
Préalable : Baleine ou junior 3
Horaire des cours : Mercredi de 15 h 30 à 16 h 25
Samedi de 12 h 30 à 13 h 25

2) Club-école UNIK avancé : Tu as terminé les niveaux juniors et tu veux continuer à nager avec
des jeunes de ton âge : le Club-école avancé te permettra d’améliorer ton endurance et d’accéder
au Club de compétition UNIK.
Préalable : Junior 10 terminé
Horaire des cours : Samedi à 16 h

Périodes d’inscription : Inscription par la poste seulement

Inscription Début de la session Fin de la session
Session 1 Du 8 au 14 août 2011 6 septembre 2011 31 octobre 2011
Session 2 Du 24 au 28 octobre 2011 12 novembre 2011 20 janvier 2012
Session 3 Du 13 au 17 janvier 2012 2 février 2012 28 mars 2012
Il y aura des frais administratifs de 5 $ par personne si les périodes d’inscription ne sont pas respectées.

Tarif pour Club-école UNIK :
Pont-Rouge, Cap-Santé, Ste-Catherine, St-Basile, Donnacona, St-Raymond : 52 $
À l’extérieur : 78 $
Faites votre chèque à l’ordre du Club UNIK.

3) Le Club UNIK : Fréquenter le Club UNIK te permettra d’apprendre les différents styles de
nage, de te faire des amis (es) et par la même occasion, de te mesurer à d’autres jeunes à travers la
province. Le Club de natation UNIK est fait pour toi!
Club de compétition : possibilité de 4 h à 8 h d’entraînement par semaine, selon le calibre de
l’enfant.
Viens l’essayer, tu as une semaine d’essai gratuite.

Information : Laissez vos coordonnées au 418 873-4896.









7
Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012
Cours de formation de la « Croix Rouge »
et de la « Société de sauvetage »


Inscription en ligne ou par la poste

Jeune sauveteur Tarifs
(prérequis : Junior 8 réussi) (taxes et brevet inclus)
Pont-Rouge, Cap-Santé, Du 10 septembre Samedi Date d’inscription
Ste-Catherine, St-Basile, Extérieur
au 29 octobre 2011 de 16 h à 17 h 15 Du 8 au 14 août 2011 Donnacona, St-Raymond
Ce cours s’adresse aux jeunes qui désirent développer leur leadership, leur confiance en
65 $ 81,25 $ soi et leur jugement. Ce programme comporte trois niveaux d’apprentissage : initié, averti
et expert. Chacun de ces niveaux comporte trois modules : habiletés aquatiques, premiers
soins, reconnaissance et sauvetage. Cours de 10 heures pour chaque niveau. Société de sauvetage

Assistant-moniteur en sécurité aquatique Tarifs
(prérequis : Croix de bronze réussi + 15 ans au dernier cours) (taxes et brevet inclus)
Pont-Rouge, Cap-Santé, Du 17 sept. au Samedi Date d’inscription
Ste-Catherine, St-Basile, Extérieur
5 nov. 2011 de 14 h 30 à 18 h 30 Du 8 au 14 août 2011 Donnacona, St-Raymond
Cette formation est élaborée pour parfaire les habiletés et connaissances du programme
junior de la Croix-Rouge et introduire des notions et concepts de base en enseignement et
en leadership. Ce cours permet d'être assistant-moniteur Croix-Rouge et d’être assistant- 170 $ 212,50 $
surveillant-sauveteur en piscine (15 ans et +). Cours de 32 heures. L’élève doit également
effectuer un stage de 8 heures d’enseignement en dehors des heures du cours.
- Tableau des styles de nages Matériel requis : Croix-Rouge - Le manuel d'assistant-moniteur de sécurité aquatique (71,50 $)

Étoile de bronze Tarifs
(Prérequis : Junior 9 OU jeune sauveteur réussi) (taxes et brevet inclus)
Pont-Rouge, Cap-Santé, Du 12 nov. 2011 Samedi Date d’inscription
Ste-Catherine, St-Basile, Extérieur
au 14 janv. 2012 de 16 h à 17 h 15 Du 24 au 28 oct. 2011 Donnacona, St-Raymond
L’étoile de bronze est le premier certificat de niveau bronze. Les participants sont initiés
au sauvetage en apprenant à trouver des solutions à divers problèmes et à prendre des
décisions en tant qu’individu et en tant que membre d’une équipe. Ils apprennent la 70 $ 87,50 $
réanimation cardiorespiratoire ainsi que les habiletés de sauvetage nécessaires pour
devenir leur propre sauveteur au besoin. Cours de 10 heures.
Matériel requis : Un masque de poche (25 $) Société de Sauvetage

Médaille de bronze Tarifs
(Prérequis : Junior 10 et 13 ans au dernier cours OU avoir réussi l’étoile de bronze) (taxes et brevet inclus)
Pont-Rouge, Cap-Santé, Du 4 févr. Samedi Date d’inscription
Ste-Catherine, St-Basile, Extérieur
au 24 mars 2012 de 14 h 25 à 17 h 35 13 au 17 janv. 2012 Donnacona, St-Raymond
Ce cours vous permet d’acquérir une compréhension des quatre composantes de base du
sauvetage : le jugement, les connaissances, les habiletés et la forme physique. Il permet
d'être assistant-surveillant-sauveteur de piscine (15 ans et +). Cours de 25 heures excluant
l’examen. Ils apprennent les techniques de remorquage et de portage, de défense et de 172,50 $ 215,50 $
dégagement, afin de se préparer à effectuer le sauvetage de victimes conscientes et
inconscientes en prenant des risques de plus en plus élevés. Les candidats développent
une meilleure technique de nage et améliorent leur endurance. Cours de 25 heures.
- Un masque de poche (25 $)
Matériel requis : Société de sauvetage - Le Manuel canadien de sauvetage (47 $)

Moniteur de sécurité aquatique Tarifs
(taxes et brevet inclus) (prérequis : Assistant-moniteur en sécurité aquatique réussi + 15 ans)
Pont-Rouge, Cap-Santé, Du 11 févr. Samedi Date d’inscription
Ste-Catherine, St-Basile, Extérieur
au 24 mars 2012 de 14 h 30 à 18 h 30 13 au 17 janv. 2012 Donnacona, St-Raymond
Ce cours sert à développer l’aptitude à enseigner en mettant l’accent sur l’imagination,
l’intégration, l’apprentissage progressif et la supervision sécuritaire. Toutes ces notions 150 $ 187,50 $ seront appliquées afin de bien planifier et de bien enseigner les programmes Croix-Rouge.
Ce cours permet d'être moniteur de natation. Cours de 28 h et 15 h de stage.
- Manuel du moniteur de sécurité aquatique (52 $),
Matériel requis : - Tableau des styles de nages, Croix-Rouge
- Le manuel d'assistant-moniteur de sécurité aquatique
8
Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012 Adultes
ère e1 et 2 session ADULTE (14 semaines)

Tarifs (taxes incluses)
Cours Jour Heure
Pont-Rouge, Cap-Santé,
Ste-Catherine, St-Basile, Extérieur
Donnacona, St-Raymond
Lundi 21hCours de natation pour
66 $ 132 $ adulte débutant Mercredi 10 h
40 minutes Rabais de
Aquaforme léger 5 $ Lundi 13 h
55 minutes par cours si adapté 60 ans et + Jeudi 15 h
55 minutes dans la
Lundi 9 h 30 – 10 h 30 – 20 h première
Aquaforme régulier Mardi 11 h – 16 h semaine
Mercredi 8 h – 9 h – 19 h 30 de cours.
Jeudi 11 h 55 minutes
Vendredi 12
Aquaforme et largeurs Mercredi 10 h
55minutes Rabais
Lundi 8 h 30 Aquaforme et longueurs avant le Mardi 19 h
55 minutes 90,50 $ 181 $ début de la Jeudi
session: Lundi 20 h Aquaforme et abdominaux
20$ pour 55 minutes Mercredi 19 h 30
eune 2 Lundi 9h30Aquajogging 55 minutes activité Mercredi 9h
Aquaforme profond Lundi 19 h 30$ pour 55 minutes eune 3 Mercredi 11hAquapoussette 55 minutes activité Vendredi 11h
Lundi 15h – 19 hPrénatal 55 minutes Jeudi 12h
Mardi 19hEntraînement supervisé
jeudi 19h55 minutes

Maîtres nageurs : Du 11 septembre 2011 au 21 juin 2012
Prérequis : Savoir nager le crawl, le dos et la brasse. Être capable de nager 10 minutes en continu.
Les frais d’affiliation à la FNQ ainsi que le rabais de la deuxième et troisième activité sont inclus dans le prix.

OPTIONS HORAIRES
A Dimanche 17 h à 17 h 55 Mardi 19 h à 20 h 25 Jeudi 19 h à 20 h 25
B Dimanche 17 h à 17 h 55 Mardi 19 h à 20 h 25
C Dimanche 17 h à 17 h 55 Jeudi 19 h à 20 h 25
D Mardi 19 h à 20 h 25 Jeudi 19 h 25
E Mardi 19 h à 20 h 25
F Jeudi 19 h à 20 h 25

Pas d’entraînements les : 25 déc. 2011, 1er janv., 8 avr., 17 juin 2012
Changement à l’horaire : Mardi 27 déc. 2011, jeudi 29 déc. 2011 et mardi 3 janv. 2012 : 20 h à 21 h 25, 29 janv. 2012 de
15 h à 15 h 55.

Pont-Rouge, Option  A B C D E F
Cap-Santé,
Session 1 : 11 sept. 2011 au 12 janv. 2012 345,27 $ 236,81 $ 235,82 $ 296,30 $ 174,92 $ 175,11 $ St-Basile,
Ste-Catherine, Session 2 : 15 janv. au 19 avr. 2012 274,65 $ 189,45 $ 192,94 $ 235,69 $ 135,16 $ 134,38 $
St-Raymond,
Session 3 : 22 avril au 21 juin 2012 164,80 $ 99,98 $ 107,18 $ 141,42 $ 87,46 $ 97,74 $ Donnacona
Session 1 : 11 sept. 2011 au 12 janv. 2012 690,54 $ 473,62 $ 471,64 $ 592,60 $ 349,84 $ 350,22 $
Extérieur Session 2 : 15 janv. au 19 avr. 2012 549,30 $ 378,90 $ 385,88 $ 471,38 $ 270,32 $ 268,76 $
Session 3 : 22 avr. au 21 juin 2012 329,60 $ 199,96 $ 214,36 $ 282,84 $ 174,92 $ 195,48 $

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Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012 Notes pour les cours adulte :
- Il est possible de vous joindre au groupe en tout temps pendant la session en payant, dès votre
premier cours, le nombre de cours restant et le 5 $ de frais administratifs par personne.
- En cas d’absence au cours de natation après 17 h, il n’est pas possible de le reprendre.
- Rabais de 5 $ par cours si 60 ans et + dans la première semaine de cours.


Entraînement supervisé
Cours offert aux adultes qui désirent être supervisés pour s’entraîner en longueur. Les personnes inscrites
seront divisées selon leur condition physique et leurs habiletés techniques.
Prérequis : Savoir nager le crawl, le dos et la brasse en longueur.
Cours de natation pour adulte débutant
Cours offert aux adultes qui désirent s’initier aux techniques de base en natation
afin d’être plus à l’aise dans l’eau.
Aquajogging
Exercices cardio et musculaires dans la partie profonde avec le soutien d’une ceinture aquajogging.
Idéal pour les gens qui ont des maux de dos.
Prérequis : être à l’aise dans la partie profonde.
Aquaforme adapté
Cours offert aux adultes qui ont des limitations au niveau physique (arthrite, arthrose, etc.).
Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Le cours débute par une période d'échauffement
et se poursuit avec une multitude d'exercices spécifiques variés pour différentes parties du corps (jambes,
bras, abdominaux).
Ce programme vise principalement la mobilisation des articulations
et tente de respecter le rythme des participants. L’intensité est très légère.
Aquaforme profond
Exercices cardio et musculaires dans la partie profonde avec ou sans le soutien d’une ceinture aquajogging.
Idéal pour ceux qui veulent se surpasser.
Prérequis : savoir nager le crawl et être à l’aise dans la partie profonde.
Aquapoussette
Aquaforme (40 minutes) pour la mère accompagnée de son enfant (3 à 24 mois),
suivi d’une initiation à l’eau pour l’enfant (15 minutes).
Aquaforme et abdominaux
Cours de 30 minutes d'aérobie et 20 minutes d'exercices musculaires pour les abdominaux.
Prérequis : Être à l’aise dans la partie profonde.
Aquaforme et longueurs
Combinaison d’exercices musculaires à l’aide de matériel, et de longueurs de piscine.
Prérequis : Être à l’aise dans la partie profonde et connaître la base au crawl et au dos.
Aquaforme et nage
Cours de 20 minutes d’aérobie dans la partie peu profonde suivi de 20 minutes de nage en largeur ou en
longueur. Les dernières 15 minutes sont consacrées à la musculation et aux étirements.
Aquaforme régulier
Cours de 30 minutes d'aérobie, 20 minutes d'exercices musculaires et 5 minutes d’étirements.
Aquaforme léger
L’aquaforme léger est un cours spécialement conçu pour les gens qui ne savent pas nager
et qui tiennent à garder la forme. Cette activité, qui se déroule dans la partie peu profonde,
vous permet de garder les pieds au sol durant toute la durée du cours.
Des aides-flottantes vous permettant de garder l’équilibre
ainsi qu’un ratio plus restreint de clients favorisent le déroulement des exercices
et votre adaptation au monde aquatique.
Prénatal
Ce cours est conçu comme un aquaforme régulier mais les exercices proposés sont adaptés
à la condition de la femme enceinte. Il n’est pas nécessaire de savoir nager.
Vous pouvez vous inscrire peu importe le stade de votre grossesse et en informer votre médecin.
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Programmation aquatique automne-hiver 2011-2012

Un pour Un
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