Intégrez la marche dans votre programme de remise en forme

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• Publié par: weben
• Publié le: 20 janvier 2014
• Nombre de lectures: 29
• Langue: Français

Extrait

La marche est une des activités les plus populaires

Marcher vous offre de nombreux avantages dans votre vie quotidienne.

Des économies de carburant si vous pouvez vous rendre au travail à pied, ainsi qu'un excellent moyen pour perdre du poids.

Si vous êtes au début de votre programme de remise en forme par la marche, il est bon de connaître certaines choses pour que cette activité soit à la fois agréable et profitable.

Ne pas brûler les étapes

Une des plus grandes erreurs commises par de nombreux débutants c'est de faire trop et trop vite.

Ils tentent de marcher plus que ce que leur condition physique leur permet.

Ils sont souvent habillés et équipés de façon inappropriée avec pour résultat des pieds endoloris et un épuisement total.

Avec à la clé, un découragement qui les incite à arrêter rapidement.

Lorsque vous débutez, cinq à dix minutes suffisent.

Vous pouvez le faire deux fois par jour pendant la première semaine.

Chaque semaine, vous ajoutez cinq minutes et continuez à le faire jusqu'à arriver à marcher plus ou moins une heure soit à peu près quatre kilomètres.

Peu de gens savent combien il est important de maintenir une bonne posture .

Marchez tête haute et les épaules en arrière et détendues.

Buvez beaucoup d'eau, avant de sortir, pendant et après votre séance.

Quelques exercices avant votre sortie

Effectuez un échauffement avec quelques étirements avant de partir.

Même si vous prévoyez de ne pas de marcher longtemps, vous avez malgré tout besoin de réchauffer vos muscles et assouplir vos articulations pour éviter les blessures et la douleur.

Pensez à faire aussi ces quelques exercices quand vous êtes rentré.

L'importance des étirements avant et après votre marche ne peut pas être sous estimée et devrait être une partie importante de votre programme de remise en forme .

Vous devez être assidu

Une des choses les plus difficiles dans un programme de marche de remise en forme est d'être cohérent et discipliné.

Lorsque vous commencez votre programme, vous devez marcher tous les jours en adoptant un rythme lent.

Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, il vous sera utile pour réguler votre vitesse et ainsi atteindre votre fréquence cardiaque idéale.

Si la marche vous est conseillée pour des raisons de santé, vous devez marcher pendant 30 minutes chaque jour.

Pour savoir si votre rythme correspond à votre condition, il y a un moyen simple pour vous en assurer.

Vous devez pouvoir parler normalement en marchant sans que votre conversation soit saccadée ou que vous éprouviez le besoin de reprendre votre souffle.

Si cela vous arrive, réduisez votre rythme jusqu'à atteindre celui qui vous convient.

Au fur et à mesure de vos sorties, vous vous rendrez compte de vos progrès tant en ce qui concerne la vitesse que la capacité de parler normalement.

Paris ne s'est pas faite en un jour.

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