LE SOMMEIL-final

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LE SOMMEIL-final

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• Publié par: atenivuq
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Retrouvez la spontanéité du sommeil profond selon la progression suivante :

Les7préludes au sommeil profond (R.CASTELL)

1– Détente préalable par étirement, automassage, toilette, bâillements…«mise à la masse» : décharger l’électricité statique. 2– Recherche du lieu propice (environnement) et la position la plus confortable (dos ou coté droit) 3– Fermeture des yeux et relâchement musculaire général 4– Formulation mentale positive sur le sommeil (plaisir, satisfaction…) 5– Respiration abdominale (calme, lente, régulière et à 4 temps) 6– Relaxation des petits muscles (nuque, gorge, lèvres, langue…) 7– Relaxation des yeux (immobiles et non vision lointaine) Bon repos...

r les parents, le meilleur signe d’un bon sommeil est la forme de nfant dans la journée.  dépliantaborde les quatre moments clés du sommeil de nfant à travers des exemples et des situations concrètes: L’endormissement * La nuit  * Le réveil  * Le sommeil dans la journée

L’INPES (Institut national de prévention et d'éducation pour la santé ) a édité un guide pratique grand public « Bien dormir, mieux vivre » pour aider les Français à développer un sommeil de meilleure qualité en donnant des conseils adaptés à chaque profil de dormeur.

Ils sont disponibles auprès du CODES, Comité départemental d’Education pour la Santé, CODES 49 15, rue de Jérusalem  49100 ANGERS Tél. [phone]ou [e-mail] Ils sont téléchargeables gratuitement sur le site : www.inpes.sante.fr Sources INPES et Le sommeil naturel de R.Castell

"Reproduction interdite sans autorisation écrite".

Fiche documentaire promotion de la santé Association SoinsSanté 2 rue Jean Rostand 49000 Angers Octobre 2009

Les fiches "santécité" de l’association soinssanté

RUBRIQUE :SANTE ET ENVIRONNEMENT Octobre 2009 LE SOMMEIL : mieux connaitre pour mieux prévenir

Le sommeil est une perte de conscience, mais sans perte de la perception sensitive du monde extérieur, gardant la capacité de réagir et d’ouvrir les yeux (à la différence du comas). Elle est accompagnée d'une diminution progressive du tonus musculaire. Vital, son besoin survient à intervalles réguliers et son rôle est encore mal connu.

Le sommeil est organisé en cycles avec trois stades ou phases : « sommeil »lent et léger, profond et paradoxal.Chaque phase correspond à un type de récupération de l’organisme qui se prépare ainsi à la période d’éveil suivante. L'organisme fonctionne avec des cycles de 1h1/2 environ. Les cycles se succèdent dans la nuit autant de fois que l'organisme en a besoin pour récupérer, grandir, mûrir, se réparer et accomplir des fonctions mentales importantes. La durée et les besoins diffèrent d’une personne à l’autre.. Elle va de 6h minimum à 10h maximum par 24h, avec si besoin une sieste de 10 à 15 min maximum. Génétiquement marqué, il y a les« couche et lève tôt » et les « couche et lève tard ».

On parle de cyclecircadienpour l'alternance entrela veille et le sommeil comme du jour et de la nuit. Le sommeil est organisé en stades identiques au cours de la vie, mais son organisation varie beaucoup et les variations inter et intraindividuelles sont nombreuses. Autrement dit, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. * Pourquoi dormir suffisamment est important? La durée du sommeil serait, en France en 2009, d'un peu moins de7 h en semaine etun peumoins de 8 h le weekend, soit une réduction de près d'une 1 heure et demi depuis un demisiècle Cette activité biologique naturelle est vitale. Nous y puisons notre énergie. Elle nous permet une bonne santé en prévenant de nombreux troubles, nous procure une bonne vigilance et une bonne 2. humeur

1Les Français dorment moins de sept heures par nuit[archive],Le Monde, 11 mars 2008 2 http://www.sante.gouv.fr/htm/actu/sommeil_290107/passeport_du_sommeil.pdf