LA RATION DE COMPETITION

Hubert Eric

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Extrait

LA RATION DE COMPETITION Elle doit fairefonctionner lorganisme au maximum de ses capacits LA RATION EN EAU : La boisson la mieux adapte  leffort estlEAU.Pure ou aromatise, minrale ou du robinet, plate. Il fautarrter de boire 30 minutes avant le dbut de la comptition. Boire frais mais pas glac : trop froid= diarrhes et trop chaud=irritations du tube digestif. Eviter les eaux gazeuses qui provoquent des ballonnements et des difficults lors de la digestion. Les boissons sucres du commerce ne sont pas indispensables, elles sont assez chres et il faut savoir les utiliser. Elles sont souvent trop sucres et il faut savoir les diluer. Leau pure gagne plus vite la circulation sanguine et rhydrate donc plus efficacement. Lors dun exercice physique la sensation de soif est masque et la prise de liquide est infrieure aux besoins. Il faut donc boire plus que la soif et ne pas attendre davoir soif. Pour cela : boire des petites quantits fractionnes. Ex : un verre trs souvent pour viter la sensation destomac plein. Lesucredans leau : en cas deffort prolong. Mais attention  ne pas trop enrichir les boissons en sucre car plus il y a de sucre et plus lestomac aura besoinde temps pour se vider. En pratique la boisson idale est comprise entre 25g et 50g de sucre par litre deau. Lapport ensucreest conseill lorsque la comptition se droule dans lefroid.Pour les sances dentranement lt cest leau pure qui est la plus importante. Lesel: dans la boisson (avant la comptition) acclre la vidange de lestomac, facilite le passage du liquide dans lintestin et rend disponible plus vite leau et les glucides ingrs. Donc ces glucides sont plus rapidement absorbs et livrs aux muscles en activit

Fiche dittique n2 Ski club de Villard de Lans