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80 exercices de Pilates

De
124 pages

Retrouvez dans cet ouvrage les grands principes du Pilates et 80 exercices détaillés à faire chez soi. Cette méthode douce fait travailler les muscles en profondeur et apporte rapidement un fort sentiment de bien-être. Pratiquez chez vous et à votre rythme et observez les résultats dès les premières séances.

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Table des matières

Histoire d’un succès

Pilates au quotidien
Cours et accessoires
Plus musclé ou plus souple
L’échauffement
La fleur de lotus
Assouplissement du cou

Inclinaison du buste
Étirement de la colonne vertébrale
Renforcement des abdominaux
Battement de jambes
Battement des deux jambes
Battement latéral des jambes
Le triangle
Coups de talon en suspension
Enroulement
Étirement des jambes
Bascule sur le dos
Assouplissement avant
L’enfant
Torsion vers les côtés
Étirement simultané des jambes
Équilibre assis
Rotation de la tête

Bascule, dos rond
La souplesse
La centaine
La boule
Ronds de jambes
Jambe sur le côté
Demi-chandelle
Étirement de la colonne
Enroulement et déroulement de la colonne
Rotation du buste, assis
Le cygne
Assouplissement de la colonne, debout
Le pont
Détente des lombaires
Le phoque
Grands cercles de jambes
Enroulement et déroulement de la colonne 2

Étirement dorsal
Assis en équilibre
La sirène
La table
Battements de jambes avant
Pilates intermédiaire
Les ciseaux, jambes tendues
La demi-chandelle, jambes écartées
La bicyclette, torse levé
Battement latéral des deux jambes
Le ciseau latéral en avant
Renforcement des jambes
Renforcement des bras
Inclinaison latérale, assis
Fléchissement des jambes, le corps droit
Balancement, bras tendus en arrière
Enroulement avec fléchissement des jambes

La pique
Torsion avec fléchissement latéral des jambes
Les ciseaux tournants
La première extension
La deuxième extension
Extension en position inversée
Étirement des abdominaux
La ligne droite
Torsion
Le renforcement
Le rocking-chair
Travail des obliques
Le pont sur ballon
Étirement des ischio-jambiers
Les pompes
Soulèvement du buste
La nage

La scie
Le V
La chandelle
Le chat et le toit pointu
Étirement du dos
Renforcement de la sangle abdominale
Extension de jambe
Extension des deux jambes
Centaine jambes tendues
Petits cercles de jambes
Le pont en équilibre
Battements de jambes
Levé de jambe
Un pour Un
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