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Ma leçon d'antigym

De
129 pages
Alternative parfaite à la gym traditionnelle, l'Antigym permet de retrouver vitalité et bien-être grâce à un travail en profondeur sur toutes les parties de votre corps. Cet ouvrage richement illustré et accessible à tous vous fait découvrir les bienfaits de cette discipline :




  • Apprenez à mieux écouter votre corps.


  • Testez votre potentiel.


  • Réalisez pas à pas les mouvements-clés.


  • Pratiquez au bureau ou à la maison, en solo ou en famille.


  • Renouez avec votre corps pour en faire votre allié.




  • L'esprit de l'Antigym


  • Ma séance "découverte"


    • Mouvement 1 : Quand vos hanches parlent à vos pieds


    • Mouvement 2 : Quand votre dos se pose


    • Mouvement 3 : Quand votre bouche respire avec votre dos


    • Mouvement 4 : Quand votre main se fait accueillante


    • Mouvement 5 : Quand votre tête trouve sa place


    • Mouvement 6 : Quand vos jambes s'allègent à partir de vos pieds




  • Trois tests pour savoir où j'en suis


  • Six mouvements pour un corps libre et joyeux


    • Mouvement 1 : Un cou de cygne


    • Mouvement 2 : Des épaules déliées


    • Mouvement 3 : Des bras toniques et légers


    • Mouvement 4 : Un dos en paix


    • Mouvement 5 : Des jambes légères et des fesses musclées


    • Mouvement 6 : Une respiration ample et libre




  • Mon Antigym à moi, pour chaque jour de la semaine


    • À la maison, en couple, avec les enfants, au bureau, à glisser dans mon sac de sport, en voyage




  • Et si on pensait autrement...

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Thérèse Bertherat, kinésithérapeute de formation, ® a créé l’Antigymnastiquedans les années 1970. Elle est l’auteur du best-sellerLe Corps a ses raisons, paru dans une vingtaine de pays.
Marie Bertherat estla fille de Thérèse. Après avoir longtemps exercé comme praticienne de® l’Antigymnastique ,elle est aujourd’hui l’animatrice de la méthode et responsable de la formation en France et dans le monde. Diplômée de Sciences Po Paris, elle est l’auteur de nombreux livres,traduits en plusieurs langues.
Site internet : www.antigymnastique.com
PhOtOgràphiE DE JEàN-Màrc LEfèvrE
MA LEÇON D’ ® ANTIGYM
Marie BERTHERAT Thérèse BERTHERAT
MA LEÇON D’ ® ARéveillezNvotre corTIGYM ps et retrouvez bienêtre et énergie !
EN COURS, CHEZ VOUS OU AU BUREAU
Groupe Eyrolles 61, bd SaintGermain 75240 Paris Cedex 05 www.editionseyrolles.com Des mêmes auteurs Thérèse Bertherat Le Corps a ses raisons, auto-guérison et Antigymnastique, en collaboration avec Carol Bernstein, Éditions du Seuil 1976, réédition Point Seuil, 2007 Courrier du corps, nouvelles voies de l’Antigymnastique, en collaboration avec Carol Bernstein, Éditions du Seuil 1980, réédition Point Seuil, 2007 Le Repaire du tigre, Éditions du Seuil 1989, réédition Lexitis Éditions, 2011 À corps consentant, bien vivre sa grossesse et son accouchement, en collaboration avec Marie Bertherat et Paule Brung, Éditions du Seuil 1996, réédition Lexitis Éditions, 2011
Marie Bertherat À corps consentant, bien vivre sa grossesse et son accouchement, en collaboration avec Thérèse Bertherat et Paule Brung, Éditions du Seuil 1996, réédition Lexitis Éditions, 2011 Comment bien vivre avec son corps, Albin Michel Jeunesse, 2003 La fille au pinceau d’or(roman), Bayard Jeunesse, 2005 Rendez-vous à la Datcha(roman), Archipel Jeunesse, 2009 Les poils,Archipel Jeunesse, 2013
Création de maquette : Marine Gérard Mise en pages : Nord Compo
Les photos qui illustrent les mouvements ont été réalisées par La Fabrique bleue. Illustrations originales de Hung Ho Thanh (pages 41, 54, 57, 61, 63, 73, 74, 92, 93, 115 Photo © Shutterstock page 40
Les marques Antigym®, Antigymnastique®, Antigymnastique Thérèse Bertherat® et leurs traductions sont déposées et font l’objet d’une protection internationale.
Retrouvez l’Antigym surwww.antigymnastique.com
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans l’autorisation de l’Éditeur ou du Centre Français d’exploitation du droit de copie 20, rue des Grands Augustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2013 ISBN : 9782212556131
AVANT-PROPOS
Que faitesvous? L’Antigymnastique c’est quoi? Voilà des questions que j’ai entendues des centaines de fois et j’ai fait quatre livres pour essayer de répondre à ces questions et chaque fois devant ces questions, je suis tentée de répondre : «Essayez, essayez et vous verrez bien». Estce que l’Antigymnastique est un travail sur le corps? Oui, c’est un travail sur le corps. Estce un travail sur l’esprit? Oui, aussi. Estce un art? Oui, c’est un art, une forme d’art. Estce un travail de relation, de communication avec les autres? Oui et oui. Et c’est aussi un acte d’amour, de fraternité envers son prochain.
Thérèse Bertherat, Conférence, Reims, 1993.
5
6
SOMMAIRE Remerciements9 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
1L’ESPRIT DEl’antigym . . . .13
L’origine de la méthode14 . . . . . . . . . . . . . . .
Le chemin de l’autonomie, vers la liberté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Apprendre à se connaître1 . . . . . . . . . . . .9 Explorer la carte de son corpsterritoire. . . . . . . . . . .20 S’ouvrir aux autres et se comprendre soimême. . . .21 Des mots pour aller à la découverte de son corps. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Des mouvements, chacun à son rythme,selon son propre tempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Le corps en prise avec nos émotions intimes . . . . . . . . . . . . . . . . .24
2MA SÉANCE« découverte » . . . . . . . . . . . . . . . .27
Mouvement 1 : quand vos hanches parlent à vos pieds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Mouvement 2 : quand votre dos se pose3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
Mouvement 3 : quand votre bouche respire avec votre dos . . . . . . . . . . . . . . . .33
Mouvement 4 : quand votre main se fait accueillante34 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mouvement 5 : quand votre tête trouve sa place . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Mouvement 6 : quand vos jambes s’allègent à partir de vos pieds37 . . . . .
3TROIS TESTS pour savoir où j’en suis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Test 1 : des yeux au bout des doigts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Test 2 : paumes de mains et plantes de pieds . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Test 3 : des yeux dans le dos48 . . . . . .
4SIX MOUVEMENTS pour un corpslibre et joyeux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Mouvement 1 : un cou de cygne . .50
Mouvement 2 : des épaules déliées54 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mouvement 3 : des bras toniques et légers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Mouvement 4 : un dos en paix60 . . . . .
Mouvement 5 : des jambes légères et des fesses musclées64 . . . . . . . . . . . . . . .
Mouvement 6 : une respiration ample et libre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
5MON ANTIGYM à moi, pour tous les jours de la semaine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
À la maison72 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rien que pour moi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72 Je me réveille de bonne humeur… en salivant. . . . . .73 Je m’offre un lifting naturel… en jouant avec mes doigts. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
J’améliore ma circulation veineuse… en me dépliant. .75 Je préviens les risques d’incontinence… en tonifiant mon périnée. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76 Jolie pause… en ménopause. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78 Je soulage ma migraine… en massant mes orteils. . .79 Je lutte contre l’insomnie… en faisant bouger mes côtes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81 En couple. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81 Dosàdos… pour un doux faceàface. . . . . . . . . . . . .82 Dos contre poitrine… pour la tendresse. . . . . . . . . . . .82 Libre ondulation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83 Quand mon périnée va… tout va!. . . . . . . . . . . . . . .85 On bricole à la maison… sans se faire un tour de rein. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86 Avec les enfants. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89 Les yeux sous les pieds. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89 Pouce !. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90 La longue tige. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91 L’étoile de langue. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92
Au bureau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93 Je me prépare pour une réunion importante… en me desserrant la ceinture. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93 Même pas peur du boss… car je suis solide sur mes deux pieds. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95 Je me remets d’une réunion difficile… en libérant mes mâchoires. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96 Je reste assis(e) à mon bureau… sans avoir mal au dos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97 Je me défatigue les yeux… en les promenant. . . . .98 Je me dégourdis les mains… en les chatouillant. . .99 Je relâche mes épaules… en les roulant. . . . . . . .100
À glisser dans mon sac de sport102 . . Avant l’effort, je m’assouplis. . . . . . . . . . . . . . . . . . .102 Après l’effort… je m’étire (vraiment). . . . . . . . . . . .103
À emporter en voyage . . . . . . . . . . . . . .104 Je supporte les longs trajets en avion… en jouant avec mes pieds. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104 Je supporte l’altitude… en me dégageant les oreilles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
7
Je défatigue… en claquant la langue. . . . . . . . . . .107 Je surmonte les coups de stress… en me reconnectant avec moimême. . . . . . . . . . .108 Je marche des heures… le pied léger. . . . . . . . . .109 Je fais du tourisme… sans me tordre le cou. . . . .110
6ET SI ON PENSAIT autrement … .. . . . . . . . . . . . . . . . . . .113 « Faitesdu sport, c’est bon pour la santé! ». . . . .114 « Çatire, donc ça étire! ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115 « Musclezvotre dos! ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116 « Fortifiezvos abdos! ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116 « Apprenezà respirer! ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116 « J’ailes pieds plats, je dois porter des semelles». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117 « J’aiun oignon, je dois me faire opérer». . . . . . .117 « Positiondu lotus : la zen attitude? ». . . . . . . . . .117
Le début d’une belle histoire . . . . . .120
8 MA LEÇON D’ANTIGYM
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