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Coaching nutrition - Musculation & Cross training

De
95 pages

Optimisez vos performances grâce à une alimentation adaptée !

- Les bases de la nutrition du sportif - Un programme en fonction des périodes (prise de masse ou sèche), des jours et des moments de la journée - Des recettes adaptées et des conseils pour faire ses meal prep ! - Des recommandations sur les aliments à consommer et les compléments alimentaires.

Découvrez tous les outils, conseils et recommandations d’Idriss Heerah, nutritionniste spécialisé et pratiquant de Cross training.


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IDRISS HEERAH
www.we-nutrition.com
Coaching nutrition Musculation & Cross Training
Introduction
À propos de l'auteur
Les bases de la nutrition
SOMMKIRE
L’équilibre nutritionnel Les apports et les besoins, « je donne, je reçois » Le métabolisme de base La dépense énergétique journalière, « de la sieste au travail » Définir son profil
L’équilibre quantitatif Les différents macronutriments Répartition énergétique générale
Le programme
Une journée fractionnée et régulée L’importance du fractionnement La régulation hormonale Une journée organisée La répartition alimentaire
Une année en deux saisons… ou pas La prise de masse La sèche, le moment le plus mal géré La gestion entre les phases
Une journée type Les « meal prep » Kdaptation des recettes, ou comment gérer selon les différentes phases
Recettes
Petit déjeuner Bowlcake Pancakes protéinés du dimanche matin Pain perdu au lait d’amande Crêpes protéinées Panna cotta légère Cheesecake
Collations Snack-barre de Ben Smoothie énergétique Cake moelleux banane-chocolat
Repas Wrap de poulet au curry Quiche légère poireau-saumon Salade de quinoa