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Courir au bon rythme 2

De
168 pages
Vous pratiquez assidûment la course à pied depuis deux ans sans interruption? Les programmes de COURIR AU BON RYTHME 2 ont été conçus pour vous, que vous ayez ou non suivis ceux du premier livre, devenu la référence dans le domaine.
Vous y trouverez de nouveaux programmes d'entraînement et un nouveau rythme (R5), ainsi que des conseils pour pousser un peu plus loin la pratique de votre sport. Planification biennale, conseils pour se préparer aux compétitions, pratique de la course à pied chez les enfants, bilan de saison, les auteurs traitent d'une foule de sujets qui touchent directement les coureurs confirmés. Au passage, ils en profitent pour répondre aux questions les plus courantes que leur ont adressé les lecteurs.
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Extrait de la publication
Extrait de la publication
Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada
Cloutier, Jean-Yves, 1957-
Courir au bon rythme 2 : nouveaux programmes, nouveaux rythmes
ISBN 978-2-89705-055-9 (Version imprimée) ISBN 978-2-89705-152-5 (PDF) ISBN 978-2-89705-151-8 (ePub)
1. Course à pied - Entraînement. I. Gauthier, Michel, 1953- .II. Titre.
GV1061.5.C562 2013 796.42 C2013-941704-4
PrésidenteCaroline Jamet
Directrice de l’éditionMartine Pelletier
Directrice de la commercialisationSandrine Donkers
Éditeur déléguéNathalie Guillet
Conception graphiqueYanick Nolet
MontageCélia Provencher-Galarneau Révision linguistiqueNatacha Auclair Correction d’épreuvesYvan Dupuis
L’éditeur bénéficie du soutien de la Société de développement des entreprises culturelles du Québec (SODEC) pour son pro-gramme d’édition et pour ses activités de promotion.
L’éditeur remercie le gouvernement du Québec de l’aide finan-cière accordée à l’édition de cet ouvrage par l’entremise du Pro-gramme de crédit d’impôt pour l’édition de livres, administré par la SODEC.
Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du livre du Canada (FLC).
© Les Éditions La Presse TOUS DROITS RÉSERVÉS e Dépôt légal – 3 trimestre 2013 ISBN 978-89705-055-9 Imprimé et relié au Canada
Les Éditions La Presse 7, rue Saint-Jacques Montréal (Québec) H2Y 1K9
Extrait de la publication
JEAN-YVES CLOUTIER MICHEL GAUTHIER
nouveaux programmes d’entraînement pour coureurs confirmés
Extrait de la publication
AVERTISSEMENT
Avant de commencer l’entraînement suggéré dans ce livre, assurez-vous que vous êtes bien apte à le faire, et ne prenez aucun risque. En cas de doute, il est fortement recommandé d’obtenir le feu vert de votre médecin. L’éditeur et les auteurs de ce livre tiennent à ré-affirmer la responsabilité complète du lecteur relativement à son état de santé.
Le fait que des entreprises ou des produits soient cités ou identifiés dans ce volume ne signifie pas qu’ils sont approuvés ou recommandés par les auteurs et l’éditeur, pas plus qu’il ne témoigne d’une inten-tion de porter un jugement de valeur sur les produits des autres entreprises.
Extrait de la publication
REMERCIEMENTS
Nous aimerions remercier les nombreux athlètes et entraîneurs du Club Les Vainqueurs qui ont contribué indirectement à la pré-paration de ce livre en transmettant depuis 1982 leur expérience et aussi leur passion pour la course à pied.
Nous exprimons aussi notre gratitude à tous les intervenants du milieu de l'athlétisme et de la course sur route du Québec, du Canada et de la France avec qui nous avons partagé cette passion au cours des 40 dernières années.
NOUS REMERCIONS EN pARTICULIER Monsieur Benoît Leduc, qui a eu la gentillesse de nous accorder une entrevue au cours de la période de rédaction ; Isabelle Ledroit et Karine Belleau-Béliveau, qui, acceptant de payer la rançon de la gloire, ont bien voulu que nous les citions en exemples dans les deux tomes deCourir au bon rythme;
CYCLIDE, pour son aimable autorisation de reproduire une partie de ses tables de pointage ;
toute l’équipe des Éditions La Presse, qui a grandement contribué à répandre le goût de la course à pied en publiantCourir au bon rythmeen 2011.
Enfin, tout spécialement, un immense merci à Nathalie Guillet, éditrice déléguée, pour son talent et sa vision, son enthousiasme et sa patience, ses conseils et sa générosité.
Sans elle, c’est bien simple, il n’y aurait pas eu de tome 2 !
Extrait de la publication
Je dédie ce livre aux femmes de ma vie: ma mère Lorraine et ma conjointe Guylaine, mes sœurs Josée et Nicole ma fille Janie et ma petite fille Maelle. Jean-Yves Cloutier
À la mémoire de mon père, Qui a raté de peu la parution de Courir au bon rythme À la mémoire de ma mère, Qui, elle, ne lira jamais le tome 2. Michel Gauthier
Extrait de la publication
SOMMAIRE
AVERTISSEMENT ............................................................................................................................7
REMERCIEMENTS......... ..................................................................................................................8
pROLOGUE ........................................................................................................................................14
AVANT-pROpOS .............................................................................................................................16
partie 1:00,00 ..................................................................................................................................21
TOUT N’A pAS éTé dIT SUR COURIR AU bON RYTHME .....................................22
VOUS êTES UN COUREUR CONfIRMé ............................................................................26 pARCE qUE VOUS AVEz LA fORME.....................................2.....6........................................................... VOUS êTES AUSSI pLUS COMpéTENT.................................27................................................................
UN ApERçU dES NOUVEAUx pROGRAMMES d’ENTRAîNEMENT...............28 UN VOLUME dE TRAVAIL AUGMENTé82................................................................................................... dES CYCLES d’ENTRAîNEMENT pLUS COURTS........28.......................................................................... UN NOUVEAU RYTHME d’ENTRAîNEMENT..........................................................................................29 dES ACCéLéRATIONS..........................................................................................................................29 TROIS RYTHMES dIfféRENTS dURANT LA MêME SéANCE................................................................29 IL fAUT TOUJOURS COURIR AU bON RYTHME.....................................................................................29
RETOUR SUR LES éLéMENTS CLéS dE NOTRE pHILOSOpHIE d’ENTRAîNEMENT........................... .................................30 VOUS CONSACREREz 70 % dE VOTRE ENTRAîNEMENT à LA COURSE AU RYTHME dE L’ENdURANCE fONdAMENTALE..........................................................30 LAISSEz LA MAGIE dES INTERVALLES OpéRER..................................................3.....1.......................... AdOpTEz UN pROGRAMME qUI CORRESpONd à VOTRE NIVEAU dE fORME ACTUELLE..................31
partie 2:00,00..35.................................................................................................... ........... . ................
LES GRILLES d'ENTRAîNEMENT pOUR COUREURS CONfIRMéS..............36 UN NOUVEAU RYTHME d’ENTRAîNEMENT, LE R5.........................................................................73...... TaBleau Pour PrÉsenter le R5................................................................8..3.................................... UTILISEz LA pISTE pOUR AppRENdRE LE R5....................................................39................................ fAIRE dES ACCéLéRATIONS................................................................................................................40