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101 conseils pour être bien dans son âge et dans sa tête

De
353 pages


Pour des années de vie heureuses, en bonne santé et sans mémoire qui flanche.

Comme le disait Clement Freud : " Si vous réussissez à vous arrêter de fumer, de boire et de faire l'amour, vous ne vivrez pas plus vieux : ça vous semblera juste plus long. " Pour ne pas que cela vous semble " juste plus long ", le Dr Trivalle a rassemblé une somme de recommandations qui vous permettront de faire rimer " bien vieillir " avec " plaisir ".
On sait aujourd'hui qu'il est possible de lutter contre de nombreuses maladies, dont la maladie d'Alzheimer, sans médicaments, en appliquant quelques mesures simples et ludiques. Chantons, dansons, cultivons notre jardin, buvons du café, jouons aux jeux vidéo..., la meilleure prévention étant celle que l'on met en place soi-même en fonction de ses habitudes, de ses besoins et aussi, bien sûr, de ses capacités.
Livre de conseils pratiques, sur le modèle de celui du Dr Kierzek (101 conseils pour ne pas atterrir aux urgences), cet ouvrage reprend les principales données scientifiques actuelles concernant la prévention du vieillissement pathologique pour proposer de multiples pistes que chacun adaptera à son propre cas, au gré de ses humeurs et interrogations.





Sommaire 101 conseils anti-âge et anti-Alzheimer
Préface de Gérald Kierzek


Avant-propos


I-Les jeux ne sont pas faits!
1-Tes parents tu remercieras
2-Ton lieu de vie tu choisiras
3-Le sexe faible n'est pas celui que l'on croît
4-A l'école longtemps tu iras
5-Quand les ouvriers sont à la double peine
6-Mieux vaut être riche...
7-Travailler plus pour vivre plus ?
8-Vieillissement : à la carte !
9-Obsolescence programmée : comment la dépasser ?
10-Télomère toi-même !


II-Que manger ? Que boire ? Quelles substances éviter ?
11-Cinq fruits, oui mais lesquels ?
12-Cinq légumes pour ne pas en devenir un
13-Viande : bon ou pas bon ?
14-Oméga-3 et poissons gras, mais attention au mercure
15-Ne me passe pas le sel !
16-Régime végétarien, pourquoi pas ?
17-Régime méditerranéen ou Crétois ou d'Okinawa : faites votre choix !
18-Mets de l'huile (d'olive) !
19-Chocolat : un peu tous les jours
20-Et les antioxydants alors ?
21-Jeûner pour rester jeune
22-Un verre ça va...
23-Trois verres, bonjour les dégâts !
24-Néfastes sodas
25- Se mettre au (thé) vert
26-Café : 3 tasses par jour
27-Tabac : zéro
28-Cannabis et cerveau ?
29-Cocaïne et autres drogues : dur, dur !


III-L'homme est un animal social
30- L'art d'être grand-parent
31-Le lien social tu maintiendras
32-Ta retraite tu prépareras
33-Aider les autres : syndicalisme, bénévolat
34-Et Dieu dans tout ça (la prière apporte peu) ?
35-Réseaux sociaux : Facebook, Twitter...
36-Sexualité pour bien vieillir
37-Plaisir solitaire : un petit complément
38-Et la tendresse ? Bordel !
39-Et si on se mariait ?
40-Une fille toujours tu auras


IV-Exercice physique, jeux et loisirs, c'est bon pour la santé
41-10000 pas par jour
42-Ta vitesse de marche tu évalueras
43-Rester assis et la TV tu éviteras
44-Ton équilibre tu testeras
45-Sport : tout est bon
46-Tai-Chi-Chuan : une gymnastique très étudiée
47-Ordinateur et mémoire : quelles conséquences ?
48-Objets connectés, la solution pour bien vieillir ?
49-Augmentez votre santé avec les jeux vidéo
50-Jeux de cartes, mots croisés, sudoku...
51-Lecteur ou sportif, même combat !
52-La musique, c'est bon pour la mémoire
53-Eh bien, dansez maintenant !
54-Cultivons notre jardin
55-Le chemin de l'école tu reprendras


V-Prendre les devants
56-Mieux vaut prévenir...
57-Ta tension tu surveilleras
58-Le diabète : à éviter !
59-Ton poids tu contrôleras
60-Cholestérol : bon ou mauvais ?
61-La vitamine D, c'est du tonnerre ?
62-Le moral tu garderas
63-Tes vaccins, à jour tu mettras
64-Goutte à goutte ?!
65-Ta vue tu n'useras pas
66-J'entends pas la télé
67-Des goûts et des odeurs...
68-Gardez de bonnes dents
69-Ton sommeil tu respecteras
70-Comment faire de vieux os ?
71-Respiration : le souffle c'est la vie
72-Ta peau tu protégeras
73-Tes cheveux tu entretiendras
74-Médicaments : ayez les bons réflexes
75-Benzo, c'est trop !
76-Plus dure sera la chute
77-Attention à la pause
78-La pilule de jouvence ?
79-Remettre votre pendule à l'heure
80-Ou alors l'hormone de croissance ?
81-Vous avez dit fragile ?
82-Ta conduite tu adapteras
83-Un nid pas si douillet


VI-Tester et stimuler sa mémoire
84-J'ai la mémoire qui flanche
85-Téléphone, argent, transports, médicaments : les points clés
86-Evaluez-vous
87-Vous avez dit MMS ?
88-Compter à rebours tu t'entraîneras
89- Dessiner une horloge tu sauras
90-Pour ton cerveau, par cœur tu apprendras
91-Les poésies et les chansons c'est bon, bon, bon
92-Mais où est donc Ornicar ?
93-Planifier et anticiper, c'est bon pour la mémoire
94-Saurez-vous les reconnaitre ?
95-Ton deuxième cerveau tu alimenteras


VII-Derniers conseils
96-Ami des animaux tu seras
97-La zen attitude
98-La résilience pour mieux re-vivre
99-Be happy
100-Si vous souhaitez devenir centenaire, sachez à quoi vous en tenir !
101-Supercentenaire, comme Jeanne Calment ?


Conclusion
-La dépendance
-La maladie d'Alzheimer




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