Trouver son rythme grâce à la naturopathie

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Objectif : trouver des solutions à la désynchronisation de l'organisme à travers les dix techniques de naturopathie.

Décalage horaire, rythmes professionnels et scolaires, traitements médicaux, insomnies...sont des perturbateurs du rythme intérieur.

Ce livre présente des conseils sur : la (chrono-)nutrition, les exercices physiques, la phytothérapie, l’actinologie (la lumière), la respiration, l’hydrothérapie...


Publié le : mercredi 12 octobre 2016
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Licence : Tous droits réservés
EAN13 : 9782889053902
Nombre de pages : 256
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CorinneAllioux Goldfarbe
Trouverson rythmegrâce à la naturopathie La chronobiologie au service de votre santé
Ce livre a pour objet de trouver des solutions à la désynchronisation de l’organisme en utilisant les dix techniques de naturopathie. L’horaire d’été, les rythmes professionnels et scolaires, le décalage horaire nécessitent une adaptation permanente de nos rythmes intérieurs. Cette adaptation se fait grâce aux horloges biologiques reliées aux informations internes, mais surtout aux éléments extérieurs comme la lumière, les saisons, la température ou le bruit. Lorsque l’inadaptation se manifeste, des symptômes peuvent apparaître ou s’aggraver comme l’insomnie, le stress, la fatigue chronique ou la prise de poids. Les méthodes naturelles non toxiques existent pour retrouver une harmonie et un bien-être au quotidien, quels que soient son âge et son environnement.
« Le monde vit beaucoup trop vite, le monde n’a plus le temps d’espérer. » Georges Bernanos,Les enfants humiliés
Pour mes enfants, Alice et Théo, mon mari Philippe, pour leur patience, leur écoute et nos convictions partagées.
Catalogue gratuit sur simple demande Éditions Jouvence Rue François-Perréard 20 - CP 227 1225 Chêne-Bourg — Suisse Site Internet :www.editions-jouvence.com E-mail :info@editions-jouvence.com © Éditions Jouvence, 2016 © Édition numérique Jouvence, 2016 ISBN 978-2-88905-390-2 Maquette de couverture et intérieurs : Morgane Postaire Photographies :Fotolia.com/ Couverture : ©arizanko, ©gpointstudio, ©Maridav, ©bit24 / Intérieurs : ©Fabio Balbip1.1, ©BillionPhotos.comp2.1, ©vadymvdrobot p3.1, ©pat_hastings p4.1., ©implementarfilms annexe.1
Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.
Sommaire
Introduction re 1 partie Qu’est-ce que la chronobiologie ? 1. Histoire de la chronobiologie 2. Notions essentielles en lien avec la chronobiologie 3. Quelques notions de médecine chinoise e 2 partie Comment fonctionnent les rythmes de notre corps ? 1. Quelles sont nos horloges biologiques ? Présentation Les différents rythmes ou périodicités Le rôle de l’hypothalamus Le rôle de la glande pinéale et de la mélatonine La température corporelle Rôle du cortisol, de l’insuline et de l’hormone de croissance 2. D’autres régulateurs : les neurotransmetteurs La dopamine La noradrénaline L’adrénaline La sérotonine L’acétylcholine Le GABA e 3 partie Quels sont les facteurs de déséquilibre ? 1. Le cycle du sommeil : mécanismes et perturbations Le rôle et l’organisation du sommeil Les mécanismes du sommeil La qualité du sommeil Que se passe-t-il la nuit ? Les perturbations et ses pathologies L’insomnie Les traitements médicaux de l’insomnie Nouveau phénomène : la lumière bleue Quelques conseils 2. Le décalage horaire ou « jet lag » 3. Le travail de nuit 4. Le rythme scolaire 5. Le changement d’heure
e 4 partie Comment retrouver le bon rythme grâce aux techniques de naturopathie 1. La nutrition et la chronobiologie : la chrononutrition Définition de la chrononutrition Principes de la chrononutrition, avantages et inconvénients La chronobiologie des lipides La chronobiologie des protéines La chronobiologie des glucides Prise en charge globale dans le cadre de la chrononutrition Repas type : les bons aliments au bon moment Le petit déjeuner Le déjeuner Le goûter Le dîner La chrononutrition pour les végétariens La chrononutrition pour les intolérants alimentaires La chrononutrition et les cas particuliers Mes recettes santé 2. L’hygiène du système nerveux et le stress Description du système nerveux Les mécanismes du stress La chronobiologie au service du stress avec la cohérence cardiaque 3. Les exercices physiques Principes et bienfaits Quel sport choisir ? La bonne heure pour le sport 4. La phytothérapie et mes tableaux santé Rééquilibrer les neurotransmetteurs Tableaux santé par trouble Le sommeil Le stress La déprime et dépression La fatigue Le système digestif en cas de stress Le décalage horaire Les âges de la vie : l’enfance Les âges de la vie : l’adolescence Les âges de la vie : l’adulte en activité e Les âges de la vie : le 3 âge 5. L’actinologie Comment agit la lumière naturelle ? La thérapie par la lumière Focus sur la dépression saisonnière 6. La respiration Le rythme respiratoire
Les différentes respirations au service de la chronobiologie La respiration consciente La respiration abdominale et complète La respiration de la forge La respiration kapalabhati 7. L’hydrothérapie L’eau par voie interne en quelques mots L’eau par voie externe Le pédiluve et maniluve La bouillotte chaude Les bains La douche écossaise 8. La réflexologie Historique Les différentes formes de réflexologie Quelques protocoles pour réguler l’horloge biologique 9. Les techniques manuelles Les différentes techniques L’auto-massage du matin Les massages relaxants du soir 10. Les techniques énergétiques Qu’est-ce que la magnétothérapie ? Comment utiliser les aimants ? 11. Les bonnes heures pour la santé Les grandes étapes de la vie La chronobiologie du bébé et de l’enfant La chronobiologie de l’adolescent La chronobiologie de l’adulte et de la personne âgée La chronobiologie par saison La chronobiologie au quotidien La chronobiologie des traitements et des symptômes Conclusion Annexes Questionnaire des neurotransmetteurs : annexe 1 (Source : IEDM retravaillée) Questionnaire sur la dépression saisonnière : annexe 2 (Source : Olivier Coudron) Glossaire Bibliographie
Introduction
L’organisme humain est soumis à des rythmes incessants et immuables depuis des milliers d’années.impératifs culturels, l’environnement, le travail obligent Les notre corps à s’adapter en permanence, le jour, la nuit et au l des saisons. À chaque âge, excepté peut-être les tout premiers jours de la vie, enfants, adultes et seniors doivent composer avec le manque de sommeil, le rythme scolaire, le décalage horaire, le changement d’heure, le rythme professionnel ou le travail de nuit.
La mauvaise qualité nutritionnelle, la respiration supercielle, la sédentarité, le manque de lumière et de contact avec la nature a%ectent pour certains cette adaptation. Notre organisme a l’intelligence de compenser et de s’accommoder, mais s’use au fil du temps.
« Être dans le rythme », « suivre le rythme », « prendre le temps » ou « perdre son temps », tout ce qui nous entoure est en mouvement, rythmé par les lois de la nature : les vagues, les saisons, les planètes. Nous sommes programmés depuis toujours et nous ne pouvons pas échapper à cette mémoire ancestrale transmise de génération en génération. Notre propre corps est soumis à de nombreux rythmes en recherche * d’homéostasie (équilibre intérieur) comme la respiration, le rythme du cœur, la digestion, le cycle de la femme. Notre horloge biologique est une magnique mécanique corporelle sans cesse en mouvement sur 24 heures et en adaptation constante. Mais l’inadaptation génère des troubles qui deviennent chroniques et impactent de façon plus ou moins sévère notre organisme et notre mental. J’ai été l’une des victimes de ce « contretemps » physique, mais aussi psychologique, sans m’en apercevoir. Beaucoup de questions se sont alors imposées à moi. Comment mettre en place une hygiène de vie simple et ecace pour se synchroniser ? Peut-on réellement coordonner à l’unisson nos glandes endocrines ? Harmoniser nos besoins les plus primaires en respectant quelques principes simples et non frustrants tout en se régalant et en protant de la vie pleinement ? Quels sont les mécanismes qui rythment nos horloges de vie ? Comment éviter la maladie ? Quels sont les rythmes idéaux pour la santé ? Comment adapter les âges de la vie ? La chronobiologieest la solution à de nombreux maux actuels et émergents : fatigue chronique, douleurs, décience immunitaire, problèmes digestifs et problèmes de poids, insomnie, stress, maladies métaboliques, entre autres. Elle tire son nom du terme « Chronos », dieu du Temps de la mythologie grecque et « biologie », l’étude du vivant. Elle s’intéresse aux thérapies et à la nutrition (chrononutrition) mais aussi à la vie sociale et quotidienne des Hommes. Aujourd’hui enn, certains médecins ou scientiques reconnaissent les relations entre la dégradation de la santé et les rythmes biologiques. La prise de conscience au cours de notre histoire humaine est laborieuse pour confirmer cette relation évidente. Il m’a fallu personnellement découvrir la naturopathie en 2009 pour réaliser qu’il existe des solutions physiologiques et des techniques naturelles pour sortir du cercle infernal de cette inadaptation. Pour retrouver ou conserver la santé,la naturopathierepose sur un ensemble de dix techniques naturelles, dont certaines relèvent des quatre éléments fondamentaux :
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