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Daniel RAVON
Apprivoiser sesémotions
L’intelligence des situations
Apprivoiser ses émotions
L’intelligence des situations
Groupe Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
er Le Code de la propriété intellectuelle du 1juillet 1992 interdit en effet expressément la photocopie à usage collectif sans autorisation des ayants droit. Or, cette pratique s’est généralisée notamment dans l’enseignement, provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point que la possibilité même pour les auteurs de créer des œuvres nouvelles et de les faire éditer correctement est aujourd’hui menacée. En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’Éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du Droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2008 ISBN : 978-2-212-54066-6
Daniel Ravon
Apprivoiser ses émotions
L’intelligence des situations
Dans la même collection, chez le même éditeur : Juliette Allais,La psychogénéalogie Juliette Allais,Au cœur des secrets de famille Valérie Bergère,Moi ? Susceptible ? Jamais ! Sophie Cadalen,Inventer son couple Christophe Carré,La manipulation au quotidien Marie-Joseph Chalvin,L’estime de soi Michèle Declerck,Le malade malgré lui Ann Demarais, Valerie White,C’est la première impression qui compte Jacques Hillion, Ifan Elix,Passer à l’action Lorne Ladner,Le bonheur passe par les autres Lubomir Lamy,L’amour ne doit rien au hasard Dr. Martin M. Antony, Dr. Richard P. Swinson,Timide ? Ne laissez plus la peur des autres vous gâcher la vie Virginie Megglé,Couper le cordon Virginie Megglé,Face à l’anorexie Virginie Megglé,Entre mère et fils Ron et Pat Potter-Efron,Que dit votre colère ? Patrick Ange Raoult,Guérir de ses blessures adolescentes
Dans la série « Les chemins de l’inconscient », dirigée par Saverio Tomasella : Saverio Tomasella,Oser s’aimer Catherine Podguszer, Saverio Tomasella,Personne n’est parfait ! Christine Hardy, Laurence Schifrine, Saverio Tomasella, Habiter son corps Gilles Pho, Saverio Tomasella,Vivre en relation Martine Mingant,Vivre pleinement l’instant
Table des matières
Introduction..................................................................................... 1
PREMIÈREPARTIE Les enjeux des émotions
Chapitre 1 –Apprendre à connaître les émotions................................................. Savoir et pouvoir........................................................................ La philosophie des vertus............................................................. Les émotions primaires................................................................ La bipolarité émotionnelle ........................................................... La sensibilité classique : maîtriser les passions par la raison........... La sensibilité romantique : à bas la raison, vive la passion !........... La psychologie évolutionniste des émotions................................... La théorie de William James : les émotions n’existent pas .............. Les troubles émotionnels et la psychiatrie...................................... Les émotions, grandes absentes de la psychanalyse....................... Le béhaviorisme traite-t-il des émotions sans le savoir ? .................
19 19 21 23 24 24 26 28 31 35 36 36
V
AP P R I V O I S E RS E SÉ M O T I O N S
La « psychologie humaniste », les « nouvelles thérapies » et le défoulement ........................................................................37 Quelques idées psychosociales sur les émotions ............................38 Les neurosciences, ou l’étude de l’envers du décor des émotions.............................................................................. 40
Chapitre 2 –La diminution des tourments................... 43 Maux et remèdes........................................................................ 43 Que peuvent les livres pour les émotions pénibles ?....................... 45 Deux attitudes volontaires face aux émotions pénibles ...................48 Esquiver les tourments par l’oubli................................................. 49 Éradiquer les tourments par le retrait spirituel ...............................50 Combattre les tourments par l’optimisme ......................................51 Que peut un travail d’intelligence des situations pour les émotions pénibles ?........................................................ 52
Chapitre 3 –L’augmentation du bonheur...................... 55 Joie, rire et bonne humeur : que pouvons-nous en attendre ?.............................................................................. 56 L’amour : que pouvons-nous en attendre ?.................................... 58 Existe-t-il d’autres émotions gratifiantes méconnues ? ....................60 Pourquoi les émotions les plus agréables sont-elles si peu connues même de la communauté scientifique ?............................ 62
Chapitre 4 –L’aide à la réussite.................................... 65 Les émotions et la réussite............................................................65 L’expression d’une émotion vaut mille mots................................... 68 Les tentations de manipulation..................................................... 70 Contre la « prise de tête » ...........................................................72
VI
TA B L ED E SM A T I È R E S
Chapitre 5 –La contribution éthique............................ 77 Émotion et éthique...................................................................... 77 L’impact émotionnel caché de nos convictions éthiques ..................78 Les capacités de régulation sociale des émotions........................... 80 Qu’attendons-nous moralement des émotions ?............................. 83
DEUXIÈMEPARTIE Les coulisses des émotions
Chapitre 6 –Les émotions : des réactions flexibles aux effets variés..................... Les effets des émotions ................................................................ L’émotion comme réaction........................................................... L’émotion, plus flexible que l’instinct............................................. Les emprunts de nos émotions à notre intelligence ......................... Tout est sujet à erreur : instincts, intelligence et émotions................
Chapitre 7 –L’origine subjective des émotions......... Le rôle de la subjectivité .............................................................. De la situation à l’émotion, en passant par l’interprétation............. Les cinq piliers de l’émotion......................................................... Les émotions d’origine fictive : romans, rêves et autres................... À la source des émotions............................................................. Lumières sur le vécu émotionnel quotidien.....................................
89 89 92 94 96 98
101 101 102 104 104 106 108
Chapitre 8 –Agir sur les émotions................................ 113 Le décentrage.............................................................................113 Le recentrage .............................................................................114
VII
AP P R I V O I S E RS E SÉ M O T I O N S
Lachecklistdes cinq piliers de l’émotion...................................... 115 Le questionnaire 5 SEC ...............................................................116
TROISIÈMEPARTIE Gérer les émotions pénibles une par une
Chapitre 9 –La colère apprivoisée................................ Se familiariser avec la colère....................................................... Histoire naturelle de la colère ...................................................... Les émotions du conflit ................................................................ Des outils pour gérer sa colère..................................................... Autour de la colère : antipathie, envie et mépris............................
Chapitre 10 –La tristesse apprivoisée........................... Se familiariser avec la tristesse..................................................... Histoire naturelle de la tristesse.................................................... Les émotions de la perte.............................................................. Des outils pour gérer sa tristesse .................................................. Autour de la tristesse : frustration et état de manque......................
Chapitre 11 –La honte apprivoisée................................. Se familiariser avec la honte........................................................ Histoire naturelle de la honte....................................................... Les émotions du jugement............................................................ Des outils pour gérer sa honte et son embarras............................. Autour de la honte : le « surmoi »................................................
VIII
119 119 124 130 131 135
141 141 146 148 153 155
157 157 162 165 172 177
TA B L ED E SM A T I È R E S
Chapitre 12 –La peur apprivoisée.................................... Se familiariser avec la peur......................................................... Histoire naturelle de la peur......................................................... Les émotions du danger .............................................................. Des outils pour gérer sa peur.......................................................
181 181 188 192 193
Conclusion ......................................................................................199 Bibliographie ..................................................................................201
IX