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Une année d'activités ludiques et sportives (3-12 ans)

De
296 pages

Vos enfants ont besoin de bouger, sauter, courir ? Il fait gris et ils s’ennuient ou au contraire, il fait un temps superbe mais vous êtes à court d’inspiration? Vous cherchez des idées pour une fête d’anniversaire ? Vous êtes sauvés !

Une année d’activités ludiques et sportives recense pour vous plus de 200 activités de jeux sportifs et d’exercices de détente à partager en famille ou avec des amis, et faciles à mettre en place. Gym douce, yoga, activités de cirque, parcours, circuit-training… les occasions de faire du sport et de s’amuser ensemble ne manqueront plus !

Vous pouvez commencer les activités à tout moment de l’année ; semaine après semaine, vous en constaterez les bienfaits. À la fin du livre, toute la famille sera apaisée, soudée et en pleine forme !


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GAËLLE GOURIOU, PASCALE PAVY, AXEL PAVYTable des matières
Introduction
Semaine 1
Gonfler le ballon
Fabriquer deux balles de jonglage
Le chemin des balles qui roulent
Le cavalier
Semaine 2
La promenade du ballon
Apprendre à jongler avec une balle
Les balles brûlantes
Le gros ballon
Semaine 3
Le manège des articulations
Apprendre à jongler à deux
Touche, bouge !
Le ballon
Semaine 4
Le voyage de la balle
Jonglage à deux, assis, debout
Tu chauffes, tu refroidis
Le dessin du ballon
Semaine 5
Le tourbillon
Les siamois
Droit au but !
La balle voyage
Semaine 6
Les pas
Le dé… des pas !
Les pas de géant et les pas de fourmi
Un massage sous le pied
Semaine 7
L’échauffement du coureur
Le ballon acrobate
La chasse aux images
Le gladiateur
Semaine 8
Le nageur
L’ascenseur dans l’eau
Le Kin-Ball
Comme la planche sur l’eau
Semaine 9Un échauffement complet
La soucoupe volante
Le chef d’orchestre
Le ballon qui berce
Semaine 10
Les mouvements croisés coude-genou
Le compte est bon !
Tirs au but !
Les étirements du lion
Semaine 11
Les mouvements croisés main-talon
Le record de pizzas
La chasse aux trésors de la nature
L’histoire aux 4 postures
Semaine 12
Le réveil du chat
“ Jacques a dit ” du sportif
Cours et lance !
Le chat fait le gros dos
Semaine 13
Le miroir
La danse en miroir
La course contre la montre
Les étirements dos à dos
Semaine 14
Le nettoyage du miroir
La tortue et le renards
Vite, à la maison !
Porte le miroir !
Semaine 15
La cible
On s’entraîne à mettre un panier !
Le combat de coqs !
Le tapis
Semaine 16
La marche de Spider-Man
Grimpe sur une chaise !
Le garçon de café
La chaise
Semaine 17
La marche de l’ours
Les ours dans leur tanière
Les assiettes
La planche
Semaine 18
La marche du crabeLa course de l’araignée, de l’ours et du crabe
La toile d'araignée
La table
Semaine 19
Le Uno sportif
Les bûcherons
L’histoire des meubles
Semaine 20
L’hirondelle
Ballon vole… !
L’aigle déploie ses ailes
Semaine 21
Le kangourou
La marelle
La marelle sous-marine
Le papillon
Semaine 22
Le Uno des animaux
Devine à quel animal est associée la couleur
Où se cache ma carte ?
L’escargot
Semaine 23
La marelle sportive
Le bal des animaux
La marelle des dribbles
La chenille
Semaine 24
Franchir la mare aux crocodiles
Saute à la corde !
La marelle des tirs
Les étirements des mollets
Semaine 25
Le Jumping Jack
Un saut de panthère
La tomate
Le flamant rose
Semaine 26
La corde à sauter pieds alternés
Le saut en hauteur
Le labyrinthe
Le héron
Semaine 27
L'entraînement de la corde à sauter
Le fil d’Ariane
Le saut en hauteur
L’histoire de la petite chenilleSemaine 28
La toupie
La sculpture
Le guide
La chenille devient papillon
Semaine 29
Le train passe sous la montagne
Le requin aquatique
La danse du foulard
La chute du foulard
Semaine 30
La toilette du foulard
Le béret
Les lancers de foulards
Le foulard étiré
Semaine 31
Le foulard tendu
Jongle avec deux foulards
À la pêche au foulard
Le cobra
Semaine 32
La gym du vélo
À l’aise à vélo !
La tête et les jambes
Le voilier
Semaine 33
Bateau sur l’eau
Le tapis-bateau
La bataille navale
Le mât du bateau
Semaine 34
L’ascenseur du bassin
L’épervier
L’épervier déménageur
Le bateau au port
Semaine 35
L’ascenseur squat
Champion de ma famille !
Jouer à l'acrobate
L’histoire du bateau
Semaine 36
L’ascenseur des abdos
Poules, renards, vipères !
Le petit singe
L’autoroute
Semaine 37Les trois ascenseurs
La cage d’ascenseur
L’araignée sur le trampoline
L’avion
Semaine 38
Le voyage de Camille
Le plus d’échanges possible
Le disc-golf
Le tour de la tête
Semaine 39
Le chevalier servant
Touché-gagné
L’arc-pétanque
Le tai-chi raquette
Semaine 40
Les abdos du chevalier
Le jeu des pinces à linge
Les territoires
L’archer
Semaine 41
L’offrande
Le jeu de quilles
Le parcours de motricité
Le soleil
Semaine 42
Les chevaliers s’échauffent
Les quilles finlandaises
Le slalom-bouteilles
Le soleil se couche devant l’arbre
Semaine 43
Le grimpeur
1,2,3… grimpez !
Le jeu de l’élastique
Le soleil se couche dans la mer
Semaine 44
Bonjour la terre !
La pelote à main nue
Arc’athlon
La journée du soleil
Semaine 45
L’échauffement de l’étoile de mer
Flotte comme une étoile de mer
La fusée
Tous les couchers de soleil
Semaine 46
Les formes géométriquesTshaka balle, le jeu des figures
Les formes corporelles
Le triangle
Semaine 47
Le compas
La fée sportive
L’angle droit
Semaine 48
La courbe
Le slalom
L’équerre
Semaine 49
Les ciseaux
Le suiveur
Le vortex-thèque
La droite
Semaine 50
L’enchaînement de géométrie
Les raquettes à neige
Le huit couché
Semaine 51
Des sports au ralenti
La girafe et la fourmi
Le bonhomme de neige
Semaine 52
La glissade corporelle
La luge
Une variante du chat glacé
L’arbre à chaque saison
Page de copyright
Dans la même collectionI n t r o d u c t i o n
Bouger, grimper, courir, sauter, lancer… toutes les activités physiques qui apportent de la
joie à l’enfant sont bonnes pour son développement physique, psychologique, cérébral,
ainsi que pour sa santé de manière générale. Tout en luttant contre la sédentarité, les
activités corporelles et sportives permettent à chacun de prendre soin de soi et de
s’amuser. Leurs multiples bienfaits sont décuplés lorsqu’elles sont partagées en famille ou
entre amis. C’est pourquoi dans ce livre, les activités permettent de tisser des liens avec
votre enfant tout en pratiquant des exercices corporels ou en partageant un jeu sportif.
Chacun, petit ou grand, y trouvera son bonheur !
Le nombre de joueurs indiqué est le nombre minimum requis. Vous pouvez commencer à
tout moment de l’année et suivre l’évolution avec votre enfant. Vous pouvez choisir
l’activité, selon votre objectif, parmi les nombreuses idées simples de mise en œuvre :
pour un anniversaire, pour de la gym douce, pour se maintenir en forme, pour jouer à
l’extérieur ou à l’intérieur… les occasions ne manquent pas de faire du sport dans le
plaisir et le partage !
Présentation des auteurs
Pascale Pavy est psychomotricienne, formatrice, auteur et danse-thérapeute. Dans sa pratique
de psychomotricienne où le vécu corporel permet d’aider la personne à établir une harmonie à
la fois physique et psychique, elle adapte pour chaque patient toutes les techniques
corporelles et gestuelles auxquelles elle a été formée. Ayant longtemps travaillé auprès
d’enfants obèses, elle a étudié les bienfaits de l’activité physique et de l’expression corporelle
particulièrement auprès de cette population.
Coach sportif, Axel Pavy, après avoir obtenu sa licence universitaire dans les métiers de la
forme, a géré une salle de sport pour les salariés d’une grande entreprise. Il a travaillé aussi
auprès des enfants dans l’animation.
Passionnés par le sport, le bien-être et la relation à l’autre, mère et fils échangeaient souvent
sur leurs pratiques communes et confrontaient leurs idées pour inciter l’enfant à bouger en
toute sécurité et dans le plaisir (alors que le temps passé devant les écrans les incite à
l’inactivité physique…).
Lors d’une discussion avec Gaëlle Gouriou, professeur d’EPS et maman de deux enfants, avec
lesquels elle partage sa passion du sport et des jeux, est née l’idée d’un livre donnant envie
aux parents et aux enfants de pratiquer des activités physiques et corporelles ludiques,
variées, parfois traditionnelles, parfois novatrices. Gaëlle, qui donne des cours dans un collège
et à l’université, a pu expérimenter ces jeux sportifs aussi bien auprès de jeunes enfants que
de ses élèves.
Ensemble, les trois auteurs ont revisité les pratiques corporelles et les jeux sportifs les plus
intéressants, et ont créé des activités physiques ludiques adaptées à toutes les familles.
Échauffement
Avant toute activité engageant corps et mental, l’échauffement permet de se mettre en
condition, de porter l’attention sur son corps, ses sensations, sa respiration, sur l’espace
environnant, et ainsi, de ne pas se blesser. Comme un réveil corporel à base de mobilisations,
d’étirements ou de déplacements, les activités d’échauffement stimulent progressivement le
système cardio-vasculaire, les articulations et les muscles. Vos enfants pourront utiliser ces
exercices au quotidien : non seulement ceux-ci préparent le corps à l’action motrice, mais ils
favorisent aussi la concentration, la disponibilité mentale et l’effort.Sports et loisirs
Les jeux faisant référence à une activité sportive (athlétisme, natation, ski, escalade,
badminton, basket, judo…) sont un excellent moyen pour l’enfant de découvrir un sport de
manière ludique, de s’épanouir physiquement, de développer sa tonicité et d’intégrer des
règles et des valeurs sociales. Tout en jouant et en partageant du plaisir, l’enfant chemine, à
travers les pratiques sportives, vers la connaissance de soi et de l’autre.
Jeux collectifs
Dans les jeux collectifs, vous pourrez trouver de nombreuses idées pour l'anniversaire de
votre enfant avec ses amis ou simplement pour partager un moment ludique en famille. Ces
jeux sont excellents pour développer les relations sociales, comprendre et respecter les règles
communes. Dans ces activités, fondements de l’apprentissage du « vivre ensemble », les
enfants vivent la nécessité de s’entraider, partager et coopérer pour atteindre un but
commun.
Parcours
Les activités regroupées dans les jeux de parcours sont un ensemble d’activités qui sollicitent
le développement harmonieux et complet du corps. Les parcours psychomoteurs pour les plus
jeunes peuvent être mis en place par l’adulte, mais l’enfant sera davantage motivé s’il est
acteur de son parcours. Évolutifs en fonction des acquis, les circuits-training, en impliquant la
répétition, développent les capacités musculaires et cardio-vasculaires. La variété des actions
engagées rend ces jeux très ludiques et très motivants pour les participants, quels que soient
l’âge et le niveau du joueur.
Expression corporelle
Les jeux d’expression corporelle sollicitent aussi bien l’imagination des participants que la
mobilisation et la conscience corporelle. Ces activités qui mettent en jeu le corps et la liberté
gestuelle aident l’enfant à ressentir les tensions et les relâchements musculaires. Enfants et
adultes éprouveront beaucoup de plaisir à bouger et à s’exprimer ensemble dans une
ambiance festive.
Jeux traditionnels
Les jeux traditionnels sont le fruit d’une histoire, ils appartiennent à la culture populaire
traditionnelle. Ces jeux ont toute leur place dans ce livre car ils donnent une valeur
particulière au partage intergénérationnel. Outre les bienfaits réels sur le développement du
corps, l’intérêt de ces jeux réside dans le plaisir éprouvé à réaliser des activités entre enfants,
parents et grands-parents. En pratiquant ces jeux, chaque enfant découvrira une culture
corporelle commune et chaque adulte retrouvera son âme d’enfant.Jeux d'adresse
Les jeux d’adresse exigent la coordination main-œil indispensable dans tous les actes de la vie
quotidienne (écriture, repas, etc.). De plus, l’enfant qui doit maîtriser son geste soutient son
attention et améliore sa concentration. Les actions (recevoir, passer, lancer, tirer…), tout
®comme les objets employés (balle, flèches, Frisbee …) sont variables et mobilisent donc les
capacités d’adaptation.
Retour au calme
Après l’activité physique plus ou moins intense et l’excitation du jeu, est nécessaire le temps
du retour au calme. Les tensions musculaires et nerveuses vont se relâcher, les fréquences
cardiaques et respiratoires vont progressivement diminuer, et le système circulatoire va
s’équilibrer. Votre enfant va pouvoir se recentrer sur ses sensations tout en retrouvant son
calme. Les exercices sont issus du yoga, du stretching, de la méthode Pilates, de la
relaxation… des activités douces permettant une bonne récupération physique et mentale.
Référez-vous au picto de thématique
À la neige Activité de cirque

Pour un anniversaire Jeu d’eau

À l’extérieur Circuit-training
SEMAINE 1
échauffement
tous ensemble
Gonfler le ballon
Gonfler des ballons de baudruche est une activité ludique qui est un très bon
entraînement pour les poumons, le diaphragme, les muscles intercostaux et abdominaux.
Cela permet d’augmenter les capacités respiratoires et d’irriguer les muscles qui ont
besoin d’oxygène.
m a t é r i e l
Un ou plusieurs ballons de baudruche.
1 Commence par prendre l’air avec ton nez. Quand tu inspires profondément, tu peux sentir
tes côtes s’ouvrir pour laisser passer l’air et ton ventre se gonfler comme un ballon.
2 Souffle l’air dans le ballon en creusant ton ventre : le ballon de baudruche se gonfle, le
ballon-ventre se dégonfle. Quand tu as fini de souffler, tiens bien l’embout du ballon afin que
le ballon ne se dégonfle pas.
3 Reprends maintenant ton inspiration, toujours en sentant tes côtes s’ouvrir et ton ventre
se gonfler. Tu peux poser une main dessus.
4 Laisse maintenant l’air s’échapper du ballon. Le ballon de baudruche et le ballon-ventre se
dégonflent en même temps.
5 Reprends trois ou quatre fois ce jeu de gonflage/dégonflage du ballon à ton rythme, sans
forcer.
Conseil
La technique de la respiration abdominale (le ventre
gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration)
prépare l’enfant à toute activité en l’aidant à respirer
sereinement et à apprivoiser ses émotions. L’idéal serait
que cette technique de respiration devienne un rituel afin
que l’enfant soit calme et attentif avant chaque activité
lui demandant de la concentration.