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La Méthode TI

De
300 pages

Améliorer son crawl par une méthode révolutionnaire : la méthode Total Immersion. Particulièrement adaptée aux triathlètes, elle permet, quel que soit l'âge ou la condition physique, d'améliorer sa technique et son efficacité dans l'eau. Mais c'est aussi une façon d'intégrer l'entraînement dans la vie quotidienne, de choisir une voie vers l'épanouissement personnel.


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Contenu
1.Chapitre 1 2. Nager des longueurs… qui ne mènent nulle p 3. Chapitre 2 4. Nager mieux sans augmenter sa force ? Mais 5. Chapitre 3 6. Le nageur fluide 7. Chapitre 4 8. Réglage du moteur : utiliser la puissance 9. Chapitre 5 10. Du nerf ! Une façon toute neuve de s’entra 11. Chapitre 6 12. Les Exercices : la voie la plus rapide ver 13. Chapitre 7 a. Si vous le sentez bien, faites le. b. Pratiquez un entraînement de qualité et ri c. Pour une bonne pratique sensorielle: va do d. Éliminateurs de brasse et Crawl Golf e. Les éliminateurs de brasse. f. Le jeu de Crawl Golf g. ESP: comment les champions gagnent…en nage 14. Chapitre 8 a. Leçon 1: détendez-vous en apesanteur i. 1.1 Le Vol plané de SUPERMAN ii. Les sensations que vous devez mémoriser: iii. La « Bonne Recette » pour l’entraînement. b. 1.2 LA TORPILLE i. Les sensations que vous devez mémoriser: ii. La « Bonne Recette » pour l’entraînement. c. 1.3 LATORPILLE pivotée d. Les sensations que vous devez mémoriser: i. La « Bonne Recette » pour l’entraînement. e. Leçon 2: La voie du moindre effort f. 2.2 De SUPERMAN au SKATE i. Les sensations que vous devez mémoriser: ii. La « Bonne Recette » pour l’entraînement. g. 2.3 SKATE AVEC MOUVEMENTS DE BRAS
h. Leçon III: respirer facilement i. 3.1 La RESPIRATION simple i. Les sensations que vous devez mémoriser: ii. La « Bonne Recette » pour l’entraînement. j. 3.2 La RESPIRATION continue. i. Les sensations que vous devez mémoriser: ii. La « Bonne Recette » pour l’entraînement. k. Leçon IV: apprenez à nager avec votre corp l. 4.1 Le SWITCH simple i. La « Bonne Recette » pour l’entraînement. m. Leçon V: propulsion sans effort: le transf n. 5.1 Le SWING en position de SKATE i. Les sensations que vous devez mémoriser: ii. La « Bonne Recette » pour l’entraînement. o. Pour être en forme, nagez malin! 15. Chapitre 9 16. Chapitre 10 17. Chapitre XI a. Les Intervalles de Base: 4 façons d’utilis 18. Chapitre XII a. Être prêt, vraiment prêt 19. Chapitre XIII 20. Les accessoires d’entraînement ? a. Dites simplement non aux planches b. Perdez la bouée ! c. Des mains futées valent mieux que du plast d. Enfiler des palmes? e. Les bancs de natation f. Les extenseurs g. Le métronome du bassin : le tempo-trainer h. Les longes de natation 21. Chapitre XIV 22. Comment perdre ses kilos à la piscine 23. Chapitre XV 24. Rester fort, souple et sans blessure 25. Chapitre XVI 26. Vous êtes attendu par des amis… 27. En guise de conclusion 28. Nager en pleine conscience pour enrichir s
a. Et maintenant, jetez vous dans le bain… b. exemples de programmes d’entraînement i. Allons plus loin: construire intelligemmen 29. Terry Laughlin
La Méthode TI
Éditions L’Ancre de Marine
John Delves
Terry Laughlin
&
www.ancre-de-marine.com
2, rue des 4 Moulins
27400 – LOUVIERS –FRANCE
ISBN : 9782841412662
© Franck Martin – 2 013 — Louviers – France
pour la présente édition.
Tous droits réservés
Lettre ouverte à ceux qui aiment nager...
Chers nageurs, nageuses, triathlètes et nageurs en herbe
Quelques hommes ont marqué ma vie. Terry Laughlin est sans conteste l’un eux. C’est donc un véritable honneur de pouvoir participer à la parution de son premier livre en français. Terry a passé vingt cinq ans à développer Total Immersion Swimming et continue chaque jour à faire évoluer la méthode avec une approche similaire à celle des arts martiaux, en développant la conscience des mouvements.
Grâce à ces développements tirés de l’observation des meilleurs champions mondiaux, Terry lui même est devenu champion des Etats-Unis des Masters en crawl, et ne s’est pas arrêté là. Mais TI n’est pas uniquement destinée aux nageurs de compétition ou aux triathlètes, elle s’adresse à tous ceux, jeunes ou âgés, qui veulent s’améliorer rapidement et rationnellement, et qui veulent tirer une satisfaction intense de la natation.
TI est non seulement une technique de natation cartésienne qui nous apprend à nager de façon fluide et efficace, mais aussi, et c’est peut-être le plus important, une méthode d’apprentissage adaptée à un sport éminemment complexe et technique, qui permet de mesurer continuellement sa performance et donc de donner les outils nécessaires pour progresser. Elle utilise les techniques les plus modernes d’enseignement issues de la recherche sportive.
Ce matin encore je traversais la baie de St Jean de Luz en prenant du plaisir à profiter de ces sensations de glisse et de puissance sans effort.
La nage régulière me permet d’affronter une carrière professionnelle intense et je suis devenu «addict» à TI. Le plaisir que je retire de la natation est immense et je n’ai pas une minute d’ennui à l’entrainement. Je ne me déplace plus sans mes affaires de piscine. totale immersion est maintenant une partie indispensable de ma vie.
Et pourtant je détestais le crawl : j’ai passé 42 ans à l’éviter. Je suis tombé sur TI en 2005 via Internet par un des hasards de la vie, un ami participant à l’Ironman m’avait donné envie d’essayer d’apprendre à bien nager.
Je suis ingénieur, issu d’une grande école française et j’ai mon brevet de pilote. Toute cette théorie hydrodynamique de TI avait donc du sens : si les avions volent mieux quand ils sont plus aérodynamiques, les hommes ne devraient-ils pas essayer de nager plus efficacement avec une meilleure fluidité dans un milieu qui est 55 fois plus visqueux que l’air ? Et réduire la résistance au mouvement avant d’ajouter de la puissance ?
Je suis passé par toutes les étapes : le livre, le DVD et ses leçons dont j’ai commencé à pratiquer les exercices dans des piscines parisiennes bondées. Les autres nageurs me regardaient faire mes exercices dans le bassin d’apprentissage avec un air... sceptique.
Puis un week-end de stage TI dans la banlieue de Washington, et des cours de rappel à Calgary, San Francisco, Philadephie, et à New Paltz lors de voyages d’affaires. Enfin j’ai suivi à plusieurs reprises des stages d’une semaine à Coral
Springs en Floride. Les derniers m’ont appris les éléments de coaching.
Avec TI, on n’en finit pas de s’améliorer et de viser la perfection. C’était d‘ailleurs le but de Shinji Takeuchi, notre coach japonais. Il a aussi appris TI sur le tard. Pendant 2 ans, il a nagé 5 heures par nuit dans une piscine à contre-courant, filmé par 3 caméras, pour lui permettre de se corriger.
Il avait pour objectif de devenir le nageur le plus gracieux au monde. Dites moi si vous pensez qu’il a atteint son objectif : sa vidéo est d’ores et déjà la vidéo de crawl (freestyle swimming en anglais) la plus vue sur Youtube dans le monde, devant Michael Phelps et les autres champions. Allez aussi regarder la vidéo de Paul Lurie, nouvel apprenti TI à 95 ans.
Qui pourra dire qu’apprendre le crawl est hors de portée ?
L’animation de stages me permet aujourd’hui de transmettre et démontrer les principes de TI et d’en voir les effets spectaculaires, sur le nageur de crawl novice ou le triathlète. Ce dernier étant souvent désemparé par l’ épreuve de natation où la force brute n’est pas reine et l’efficacité est vitale.
TI est sans doute d’ores et déjà la méthode de la natation la plus enseignée au monde.
Déjà présente dans 29 états américains, mais aussi en Australie, au Canada, en Chine, à Dubai, à Hong Kong, en Israel, au Japon, en Malaisie, en Pologne, à Singapour, en Espagne, à Taiwan, en Turquie, au Royaume-Uni, elle est maintenant enfin traduite en français !
Mais attention, ouvrir ce livre n’est pas un geste anodin, il risque de vous contaminer et faire un vous un autre passionné de TI.
Bonne lecture ! Thank you Terry !
Christophe Douat(Ecole des Mines Paris Tech, MS, MBA.) est dirigeant d’entreprise, et démonstrateur en France de la méthode Total Immersion.
christophetotalimmersion@gmail.com
Les vidéos citées dans cette Lettre ouverte sont visibles sur Internet :
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4 ( plus de 4 millions de vues !)
http://www.youtube.com/watch?v=yYl-raGuzIE
Vous trouverez ces vidéos - et bien d’autres - sur le site de L’Ancre de Marine : www.ancre-de-marine.com
table des matières
Introduction : Lettre ouverte à ceux qui aiment nager
Chapitre 1 Nager des longueurs… qui ne mènent nulle part
Chapitre 2 : Nager mieux sans augmenter sa force ? Mais oui !
Chapitre 3 : Le nageur fluide
Chapitre 4 : Utiliser la puissance de votre crawl
Chapitre 5 : Du nerf ! Une façon toute neuve de s'entraîner
Chapitre 6: Les Exercices : la voie la plus rapide ...
Chapitre 7: Eveillez vos sens par la Pratique Sensorielle
Chapitre 8 : A l'école des poissons-nageurs
Chapitre 9 : La condition physique : comment l'obtenir
Chapitre 10: Nager sans se faire suer
Chapitre 11: Nager avec le chronomètre
Chapitre 12 : La compétition ? C'est l'entraînement…
Chapitre 13 : Les Accessoires d'entraînement ? Moins vaut mieux…
Chapitre 14: Comment perdre ses kilos à la piscine
Chapitre 15 : Fort, souple, sans blessure : l'entraînement au sec
Chapitre 16 : Avec qui nager ? Et où nager ?
En guise de conclusion : la natation en pleine conscience…
Appendice : Jetez vous à l'eau ( programme(s) d'entraînement)
Chapitre 1
Nager des longueurs… qui ne mènent nulle part
Pourquoi les nageurs ont-ils tant de mal à atteindre la vitesse ou la fluidité de nage qu’ils recherchent ? Il n’y a pas de mystère, la réponse est simple : ils font (on leur fait faire) tout à l’envers !
« Ne vous inquiétez pas si votre style est loin d’être parfait »assènent leurs profs, entraîneurs, coaches…
« Faites des longueurs de bassin, toujours plus de longueurs. Au fil du temps, vous deviendrez assez forts pour développer une nage plus fluide et plus puissante. »En fait, c’est l’inverse qui est vrai, mais c’est ainsi qu’on a enseigné la natation.
Jusqu’à aujourd’hui. Laissez-moi vous raconter comment j’ai découvert ce que bien nager voulait dire. Laissez-moi vous dire ce que cela représente pour celui qui préfère passer du temps à s’entraîner pour sentir son corps devenir de plus en plus rapide et de plus en plus fluide plutôt que de le sentir seulement de plus en plus fatigué. Et qui veut y arriver le plus tôt possible, aussi vite que possible.
Mais d’abord, une confession. Je suisaccroà la natation. Je quitte mon domicile à 5 heures 30 presque chaque jour pour prendre ma dose quotidienne de natation. Je m’aligne dans des compétitions en bassin et des courses en ligne, en eau libre, autant de fois que je le peux.Last but not least,je gagne ma vie en enseignant à d’autres adultes comment deveniraccroà leur tour.
Il m’est difficile de voir la vie autrement : pour moi, nager est la chose la plus amusante que l’on puisse faire, plus amusante que tout ce que l’on peut faire tout habillé. La sensation est énorme et, aussi dur qu’ait été l’entraînement, il vous laisse si rafraîchi, si plein d’énergie, qu’aucun défi de la vie quotidienne n’apparaît insurmontable.
Nommez-moi un autre sport qui vous apporte autant ! La course à pied du matin laisse des traces douloureuses pendant la journée et souvent la journée qui suit. Le vélo est très sympa, tant que le soleil brille et qu’il ne fait pas froid ou venteux. La musculation est un excellent sport, mais lorsque j’ai fini de soulever les poids, il me reste à peine assez de force pour porter mon sac de gym à la voiture.
La natation, c’est autre chose. Je me sens toujours mieux après mon entraînement qu’avant mon entrée dans le bassin. C’est ce qui rend si facile le fait de quitter un lit confortable avant le lever du jour, par un froid glacial ou une aube d’été étouffante, pour arriver à l’heure à la piscine.
Appeler la natation l’exercice idéal est peut-être exagéré… mais il vous sera difficile de trouver un meilleur prétendant au titre. La natation fait travailler plus efficacement votre cœur et vos poumons, augmente la force et l’endurance de vos muscles,
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