Guide des randonnées 2016 Petit Futé (avec photos et avis des lecteurs)

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Les bons plans pour des vacances à pied en France et dans le monde. En première partie, le lecteur trouvera tous les conseils et adresses pour s'équiper et tout pour préparer son voyage. Ensuite ce guide reprendra région par région, les organismes locaux proposant des circuits à pied avec des idées de balades en France. Enfin ce Petit Futé présentera une sélection des plus belles destinations randonnées à faire dans le Monde (Maroc, Madère, Réunion, Chili, Mongolie...)
Publié le : mercredi 18 novembre 2015
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Paternité, pas d'utilisation commerciale, partage des conditions initiales à l'identique
EAN13 : 9782746999459
Nombre de pages : 244
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en France et dans le monde
Le guide
des randonnées
et voyages à pied
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ffrEDITION
Directeurs de collection et auteurs : Dominique AUZIAS
et Jean-Paul LABOURDETTE
Édito
Auteurs : Corine LACRAMPE, Claire DELBOS, Albert GOUPIL,
Jean-Paul LABOURDETTE, Dominique AUZIAS et alter

Directeur Editorial : Stéphan SZEREMETA aites le premier pas ! La randonnée, plus ou moins
Rédaction France : François TOURNIE, Perrine GALAZKA, sportive, version sentier de pays ou trekking vers Talatah FAVREAU et Bénédicte PETIT
Rédaction Monde : Patrick MARINGE, Caroline MICHELOT, Fle toit du monde, plus ou moins longue, plus ou
Morgane VESLIN, Pierre-Yves SOUCHET et Leena BRISACQ moins lointaine, plus ou moins spirituelle ou culturelle,
FABRICATION met les richesses du monde à vos pieds. Un pied devant
Responsable Studio : Sophie LECHERTIER assistée l’autre... et recommencer ! Un bonheur, une passion,
de Romain AUDREN une philosophie, un loisir et un formidable bienfait.
Maquette et Montage : Julie BORDES, Élodie CLAVIER, Marcher est une bouffée d’oxygène précieuse hors de Sandrine MECKING, Delphine PAGANO et Laurie PILLOIS
Iconographie et Cartographie : Audrey LALOY la vie citadine et moderne, un retour à l’essentiel et
l’occasion de découvrir des paysages naturels, le plus WEB ET NUMERIQUE
souvent en montagne, mais pas que. C’est aussi l’occasion Directeur Web : Louis GENEAU de LAMARLIERE
de s’imprégner au mieux des écosystèmes et des pays Directeur technique : Lionel CAZAUMAYOU
Chef de projet et développeurs : Jean-Marc REYMUND, différents : campagne, littoral, désert, jungle, savane et
Cédric MAILLOUX, Florian FAZER et Anthony GUYOT ville. Dans un rythme à taille humaine et une approche
Community Manager : Cyprien de CANSON responsable et respectueuse de l’environnement. Une
DIRECTION COMMERCIALE (dé) marche tout à fait éco-touristique.
Directrice des Régies : Caroline CHOLLET Ce guide dédié à votre loisir favori propose un cahier
Responsable Régies locales : Michel GRANSEIGNE pratique afin de vous préparer, vous équiper et vous Relation Clientèle : Vimla MEETTOO et Sandra RUFFIEUX
informer. Nous avons aussi sélectionné et détaillé pour Chefs de Publicité Régie nationale : Caroline AUBRY,
François BRIANCON-MARJOLLET, Perrine DE CARNE MARCEIN, vous, amoureux de la marche à pied et d’un tourisme
Caroline GENTELET, Florian MEYBERGER et Caroline PREAU qui vous implique, dans toutes les régions de France et
REGIE INTERNATIONALE de nombreux pays dans le monde, quelques itinéraires
Chefs de Publicité : Jean-Marc FARAGUET, dignes d’intérêt à différents titres : biodiversité, paysages,
Guillaume LABOUREUR assistés d’Elisa MORLAND culture, patrimoine, rencontre avec les habitants, etc.
DIFFUSION ET PROMOTION Ainsi qu’une sélection de professionnels spécialisés
Directrice des Ventes : Bénédicte MOULET assistée dans ces destinations.
d’Aissatou DIOP et Alicia FILANKEMBO Enfin, profitez de nos cahiers spéciaux plus pointus sur
Responsable des ventes : Jean-Pierre GHEZ assisté le pèlerinage, la randonnée botaniste et la cueillette de Nathalie GONCALVES
sauvage.Relations Presse-Partenariats : Jean-Mary MARCHAL
ADMINISTRATION Bonnes randos à tous !
Président : Jean-Paul LABOURDETTE
Directeur Administratif et Financier : Gérard BRODIN
Directrice des Ressources Humaines : Dina BOURDEAU assistée
de Sandra MORAIS
Responsable informatique : Pascal LE GOFF
Responsable Comptabilité : Valérie DECOTTIGNIES assistée
de Jeannine DEMIRDJIAN, Oumy DIOUF et Christelle MANEBARD
Recouvrement : Fabien BONNAN assisté de Sandra BRIJLALL
Standard : Jehanne AOUMEUR
PETIT FUTE
RANDONNÉES À PIED (GUIDE DES)
Petit Futé a été fondé par Dominique AUZIAS.
Il est édité par Les Nouvelles Editions de l’Université
18, rue des Volontaires - 75015 Paris.
& 01 53 69 70 00 - Fax 01 42 73 15 24
Internet : www.petitfute.com
SAS au capital de 1 000 000 E - RC PARIS B 309 769 966
Couverture : © SWISSMEDIAVISION
Impression : GROUPE CORLET IMPRIMEUR - 14110 Condé-sur-Noireau
Dépôt légal : 06/12/2015
ISBN : 9782746992740

Pour nous contacter par email, indiquez le nom de famille en IMPRIMÉ EN FRANCE
minuscule suivi de @petitfute.com
Pour le courrier des lecteurs : info@petitfute.comSommaire
Carnet du randonneur Circuits en France
Alsace ...........................................................72Se préparer .....................................................6
Choisir sa destination ............................................ 6 Aquitaine ...................................................... 74
Organiser son séjour ...........................................14 Auvergne77
Argent, assurances et formalités .....................24 Bourgogne .................................................... 80
Forme, santé et alimentation ......................... 25 Bretagne ....................................................... 83
Condition physique .............................................25
Centre ........................................................... 87
Santé .........................................................................26
Champagne-Ardenne ..................................... 91
Hygiène ....................................................................30
Corse ............................................................. 93S’alimenter et s’hydrater ....................................31
F ranche - Comté .............................................. 96S’équiper ....................................................... 36
Île-de-France ............................................... 100Pour la marche .......................................................36
Languedoc-Roussillon .................................. 103Le sac à dos .............................................................42
Organiser son campement ...............................44 Limousin ..................................................... 108
S’orienter et se repérer ........................................ 46 Lorraine-Vosges ........................................... 112
S ’ équiper ?...................46 Midi-Pyrénées ............................................. 117
S’informer ..................................................... 52 Nord-Pas-de-Calais ...................................... 122
La fédération ..........................................................53
Normandie .................................................. 123
Les guides de randonnée ..................................53
Pays de la Loire ............................................ 127
Presse spécialisée.....57
Picardie ...................................................... 131Librairies spécialisées ..........................................57
Poitou-Charentes ......................................... 133Sur Internet .............................................................60
Salons – Événements60 Provence-Alpes-Côte d’Azur .......................... 137
Rhône-Alpes ................................................ 142
Guyane ....................................................... 150Randonnée
Martinique .................................................. 152et pèlerinage Guadeloupe ................................................. 154
La Réunion 156
Randonnée et pèlerinage ............................... 62
Saint-Jacques-de-Compostelle .......................62
Pèlerinages de Chartres .....................................63 Circuits dans le monde
Le Tro Breiz ..............................................................63
Pèlerinage en Moravie du sud .........................64 Europe ........................................................ 158
Albanie .................................................................. 158
Chypre....................... 158Randonnée botanique
Croatie 162et cueillette sauvage Espagne................................................................. 164
Grande-Bretagne ............................................... 168
Grèce ...................................................................... 169Randonnée botanique et cueillette sauvage ...66
Irlande....................... 171Les spécialistes ......................................................66
Italie............................ 172Cueillette et gastronomie
Lituanie..................... 174sauvage sur la chaîne des Puys .......................67
Malte ...................................................................... 175Sur la piste de la pivoine
Monténégro ........................................................ 176sauvage de Ribiers en Buëch............................68
Portugal.................... 177Herboriser sur le Chemin de ronde
de Molines-en-Champsaur ...............................69 Russie ..................................................................... 178Slovaquie .............................................................. 179 Thaïlande .............................................................. 204
Slovénie ................................................................. 179 Vietnam ................................................................. 205
T ur quie .................................................................. 180 Amériques et Caraïbes ................................. 206
Afrique, Proche et Moyen-Orient ................... 182 Argentine..............................................................206
Afrique du Sud .................................................... 182 Bolivie .................................................................... 207
C ap - V er t ................................................................ 182 Brésil ....................................................................... 207
Égypte....................... 183 Canada .................................................................. 208
I ra n .......................................................................... 184 Chili............................. 210
Jordanie 185 Colombie .............................................................. 211
Kenya et Namibie .............................................. 186 Costa Rica ............................................................. 212
Liban.......................... 187
Cuba ....................................................................... 213
Madagascar............. 188
Équateur................... 214
Maroc ..................................................................... 189
États-Unis.............................................................. 215
Asie ............................................................ 190 Guatemala ............................................................ 218
Bouthan.................... 190 Mexique.................... 219
Cambodge ........................................................... 191 Nicaragua................. 220
Chine ...................................................................... 192
Pérou ...................................................................... 222
Inde ......................................................................... 194
République dominicaine ................................ 222
I ndonésie .............................................................. 197
Vénézuela ............................................................. 223
Malaisie ................................................................. 198
Océanie ....................................................... 224Mongolie.................. 198
Australie ................................................................ 224Myanmar............................................. 200
Île de Pâques ....................................................... 226Népal.......................... 201
Nouvelle-Zélande.. 227Philippines ........................................................... 202
Polynésie Française ........................................... 228Sri Lanka...................202
Taiwan....................................................................203 Index .......................................................... 232
© PHILIPPE DEVANNE - FOTOLIARandonnée au Puy Mary
© Cedric74 - FotoliaCarnet du randonneur
Se préparer 06
Forme, santé et alimentation 25
S’équiper 36
S’informer 526 SE PRÉPARER - Choisir sa destination
Se préparer
2 heures à 4 heures de marche sur des sentiers bien
balisés, toujours près d’un site à découvrir, d’un village Choisir sa destination
ou non loin d’une route. C’est vraiment la balade idéale
Le choix de la destination de votre randonnée est le « nerf pour une initiation.
w En famille, il devra être adapté à l’âge des enfants de la guerre ». En fonction de la saison, de la chaleur, le
niveau d’ombrage, certains lieux doivent être évités en (déconseillé avant 6-7 ans), ce qui n’exclut pas d’aller parfois
plein été. Si votre sac à dos estival présente l’avantage un peu hors des sentiers battus. En général, les agences
prévoient toujours la possibilité de récupérer l’enfant sur d’être moins lourd, sans les pulls et le duvet épais, la
chaleur peut rendre la marche pénible, voire franchement le trajet avec un véhicule en cas de grosse fatigue.
désagréable. En outre, dans les régions touristiques, en w Les randonnées dynamiques sont conçues, quant
période estivale, les sentiers sont souvent très empruntés. à elles, pour des étapes de 4 heures à 6 heures avec des
Difficile de profiter de la nature dans ces conditions de dénivelés sans passages techniques très difficiles. Elles
surpeuplement ! En hiver, c’est le contraire  : le sac est nécessitent néanmoins une bonne condition physique.
beaucoup plus chargé, il fait froid et les rencontres w Enfin, les plus sportifs aborderont des
randonsont rares. Question de goût… L’idéal est de marcher nées plus compliquées (étapes de 7 à 8 heures
en mai-juin ou en septembre-octobre dans les climats chacune), dénivelés importants avec certains passages
tempérés. Afin d’avoir une vision des différentes possi- qui peuvent se révéler parfois d’accès délicat.
bilités et de choisir au mieux en fonction de vos envies,
de vos affinités, de vos capacités, il convient de savoir sur Différents environnementsquel thème vous souhaite bâtir votre voyage, dans quel
pays, et de connaître les types d’environnements afin de
Campagnemesurer leurs avantages et leurs inconvénients respectifs.
La campagne reste sans aucun doute le terrain d’explora-w Les voyages à dominante culturelle sont axés plus
tion pédestre le plus accessible, tant en ce qui concerne particulièrement sur le patrimoine, les sites historiques,
la difficulté de la randonnée, que le coût de l’équipement les musées et la culture du pays. Ils sont en général faciles
ou la facilité d’approche. C’est en général un bon moyen et les marches en pleine nature ne sont pas très longues.
pour démarrer dans la pratique des voyages à pied et
w Les voyages de découverte allient culture et nature. mesurer ses capacités d’endurance. En France, vous
Ils se déroulent en dehors des sentiers touristiques, afin pouvez cheminer sur les G.R. ® (chemins de grande
de partir à la rencontre des populations et de partager randonnée), mais également de nombreux chemins
quelques instants de vie avec elles. On marche déjà balisés par des associations, des communes ou des
déparplus. Effectivement, la plupart des étapes se font à pied. tements dans le cadre du PDIPR (le Plan départemental
w Le voyage aventure est, bien entendu, le plus des itinéraires de promenade et de randonnée), que l’on
sportif, mais aussi le plus authentique car vous partez à peut parcourir en boucle sur de courtes distances. Ces
la découverte de lieux moins accessibles aux touristes, les itinéraires sont souvent jalonnés de beaux points de
étapes sont plus longues et plus difficiles. Il vous faudra vue ou de sites inaccessibles en voiture – vieux moulins
certainement un entraînement au préalable, et une très ou lavoirs, habitats traditionnels, chapelle isolée sur
bonne forme physique quoi qu’il arrive. un petit sommet à l’issue d’un beau chemin de croix,
Le niveau de difficulté du voyage à pied consitue un etc. La randonnée pédestre dans la campagne offre
élément important. également une autre façon d’appréhender la nature et
Tranquille, sans aucune difficulté majeure avec des l’occasion de faire découvrir aux enfants in situ la flore
étapes courtes et non techniques, il se déroule durant et la faune de leur pays.
À chacun son niveau
w Niveau facile : ouverte à toute personne en bonne santé. Ces randonnées ne présentent pas de
difficultés techniques et ne demandent pas d’efforts particuliers.
w Niveau moyen : 5 à 6 heures de marche par jour. Pensez à faire une petite remise en forme avant
votre départ, vous en apprécierez d’autant plus votre séjour.
w Niveau confirmé : forte dénivellation, exigence technique ou longue distance. Réservé aux sportifs
et à celles et ceux qui pratiquent la randonnée régulièrement.8 SE PRÉPARER - Choisir sa destination
D’abord, après avoir consulté la météo du jour, choisissez
le parcours le plus adapté à vos capacités physiques. Le Deux types de randonnées
temps étant particulièrement changeant en montagne,
w La randonnée courte ou « en étoile ». munissez-vous d’un vêtement chaud (la chaleur baisse
A la journée, elle consiste à revenir le soir au avec l’altitude) et d’un ciré. Emportez également
point de départ. Elle se pratique sur un ou vos lunettes de soleil, une crème solaire réellement
plusieurs jours, sans changer de « camp de protectrice et, pour les têtes sujettes à l’insolation, une
base ». casquette. Enfin, glissez dans votre sac à dos de quoi vous
w La randonnée itinérante. Elle se déroule désaltérer ainsi que des fruits secs et autres barres de
sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines, céréales susceptibles, lors d’une pause, de calmer une
petite faim sans alourdir votre estomac. En groupe, ne et impose d’arriver à l’étape chaque soir
laissez jamais un randonneur seul et n’oubliez pas de – gîte, refuge, campement –, de changer
d’hébergement au quotidien et, donc, de toujours prévenir quelqu’un de votre départ, de votre
transporter ou faire transporter ses bagages. itinéraire et du moment prévu de votre retour. Le GPS
C’est la formule « marche et bivouac ». est un plus, la boussole indispensable.
Désert
Littoral Le désert offre à chacun un dialogue unique avec
lui-même. Théodore Monod, Saint-Exupéry ou Lawrence Les randonnées en bord de mer sont en général faciles
d’Arabie en ont témoigné, émerveillés et fascinés par ces même dans les zones un peu montagneuses. Elles
rencontres privilégiées au sein de régions brûlantes et demandent peu d’effort. En revanche, certains sentiers
délaissées par la pluie (250 mm d’eau par an, les bonnes sont parfois en bordure de pentes abruptes, et il est
années). Mais pour envoûtante qu’elle soit, chaque prudent de bien surveiller les enfants. Pour ce qui est de la
marche dans ces contrées hautement arides se doit panoplie vestimentaire, ciré et bottes en caoutchouc par
d’être minutieusement préparée car le désert, comme temps de pluie, lunettes de soleil et couvre-chef en été.
la mer et la haute montagne, est un monde sans pitié
particulièrement pour qui l’aborde sans préparation. Un Montagne
monde qui, contrairement aux apparences, compte des
De longue date la montagne attire le marcheur pour dénivelés d’autant plus épuisants à suivre que le soleil des raisons qui tiennent autant à la beauté des lieux cogne (c’est l’expression qui convient) et que les pieds
(paysages de rêve, panoramas enchanteurs…) qu’aux du marcheur s’enfoncent dans le sable… Il va de soi
bienfaits corporels escomptés (silence, air pur…). Il qu’aucun voyage ne saurait être effectué sans garnir
est vrai qu’elle permet, au propre comme au figuré, de ses bagages d’une quantité suffisante d’eau potable
prendre de la hauteur, d’élever son âme et de relativiser pour tenir le choc. A ce sujet, l’adulte doit revoir à
les problèmes dans lesquels l’homme se débat sur le la hausse sa consommation car si un litre lui suffit
plancher des vaches. Et c’est ainsi que, chaque été, des à Brest ou Carcassonne, il lui faudra jusqu’à 5 litres
non-sportifs voire des personnes en méforme s’impro- dans n’importe quel désert du globe ! Autres éléments
visent randonneurs de montagne... Or, il suffit d’avoir indispensables : des comprimés de sel, qui servent à fixer
marché une seule fois en haute altitude pour savoir les molécules d’eau, les lunettes de soleil, le chapeau
que ce genre d’exercice exige une forme qui, à défaut pour se protéger du soleil, et l’écharpe pour se protéger
d’être olympienne (il ne s’agit pas d’alpinisme !), se du sable en cas de tempêtes de sable. Tous ces conseils
doit d’avoir été entretenue le reste de l’année. En effet, peuvent aussi s’appliquer pour les randonnées à travers
les dénivelés épuisent rapidement les marcheurs du les steppes russes, d’Asie centrale et d’Amérique latine.
dimanche. D’aucuns trouveront ces lignes peu encou- Toutefois, les randonnées dans ce continent sont plus
rageantes : ce sont ceux qui envisagent de partir pour la abordables car des points d’eau existent ça et là et
première fois… Si vous êtes dans ce cas, voici quelques quelques arbustes offrent de l’ombre, enfin les pentes
conseils à respecter pour que tout se passe au mieux. sont nettement moins abruptes…
Lam Katra, région de Zagora au Maroc.
© AUTHOR’S IMAGE10 SE PRÉPARER - Choisir sa destination
bornes d’information, ces circuits sont souvent instructifs Jungle et savane
et insolites : certaines balades thématiques, comme le Les amateurs de jungle trouvent leur bonheur au cœur
parcours des peintres fauves à Collioure ou le circuit à des forêts tropicales d’Amazonie et d’Asie ainsi que dans
travers les traboules à Lyon, le circuit autour de Napoléon certains pays d’Afrique noire. Dépaysement garanti.
à Valence, sur les pas de Cézanne à Aix-en-Provence Avec présence permanente d’animaux que l’on a plutôt
constituent des découvertes fort intéressantes. Le long l’habitude de croiser derrière les grilles des cirques ou
des canaux et des rivières urbaines, les itinéraires sont des zoos. Au programme, les couleurs et les chants qui
particulièrement agréables, voire tout à fait verts. À Paris, vont avec. Curieusement, le principal désagrément de
les balises jaune et rouge, qui sont la marque des GR® de la jungle n’est pas la présence de petites bêtes
indépays, guident le marcheur d’un ancien faubourg à un autre.sirables – moustiques, araignées, fourmis, scorpions
et autres serpents. Le principal obstacle, celui dont w Préparer sa balade. Pour éviter de piétiner parmi la
il faut se méfier en priorité car il oppresse et rend le foule ou de rater l’animation d’un grand marché, pensez
moindre effort pénible, c’est le taux d’humidité pouvant à choisir la bonne heure de départ et le bon jour de sortie.
grimper jusqu’à 90 % ! Et que dire de certains orages Sur le macadam, les chaussures à semelles crantées ne
dont la violence donne au marcheur l’impression d’avoir sont pas, a priori, indispensables. Il est cependant plus
traversé une rivière sans avoir ôté ni ses vêtements ni approprié de prendre des chaussures de randonnée si
son sac à dos ! Cette humidité étant propice à l’appa- vous envisagez de marcher quelques heures sur un sol
rition de mycoses et de champignons, le randonneur pavé, pour gravir des escaliers, etc.
sera bien inspiré de sécher ses pieds minutieusement Consultez au préalable un guide touristique ou emportez
chaque soir et de prendre dans ses bagages, entre les un Topo guide® vous permettra de mettre à profit votre
capes imperméables, l’appareil photo et les jumelles escapade : circuit choisi, précisions historiques, sites à ne
(étanches, de préférence), quelques antifongiques. pas manquer, horaires de visites, etc. En arrivant dans
Plus aride que la jungle, la savane offre, elle, de vastes une ville, vous pouvez aussi vous adresser à l’office de
étendues couvertes d’une végétation moins touffue et tourisme local qui très souvent peut mettre à votre
d’animaux sauvages également de toute beauté. Elle disposition – gratuitement ou pour une somme modique
présente moins de désagréments aux randonneurs – des itinéraires pédestres à thème et un plan de la ville
même si, là encore, quelques bestioles ont la fâcheuse qui suffisent à vous orienter vers les monuments à ne pas
manie de vouloir laisser leurs empreintes sur les peaux manquer, un jardin botanique ou un musée à découvrir.
qui passent à leur portée… démangeaisons à la clé ! w En famille. Les circuits urbains se prêtent souvent
bien à des balades le week-end, ou aux visites touris-Ville
tiques pendant le temps des vacances. Les promenades
Exception faite du traditionnel shopping qui correspond urbaines peuvent être très divertissantes pour les enfants
souvent à un véritable itinéraire sportif (bonnes chaus- à condition de trouver les idées qui stimuleront leur
sures recommandées !), la randonnée urbaine est un curiosité. Une montée en funiculaire, un tour des remparts,
phénomène assez récent. On associe la randonnée à la la visite d’un beffroi ou encore la découverte d’un
labynature, la montagne et autres environnements plutôt rinthe végétal seront à coup sûr des projets stimulants !
sauvages… Toutefois la randonnée en ville compte de Reste la circulation automobile : restez vigilant et évitez
plus en plus d’adeptes. les grands axes ainsi que les carrefours importants.
w Les itinéraires thématiques. Qu’il s’agisse de
marcher sur une partie urbaine de GR® – même les GR Randonner avec les enfantstraversent les villes ! – ou de participer à des randonnées
à thème – comme les Panamées organisées par le Comité Les voyages forment la jeunesse, les randonnées aussi !
Randonner apprend pêle-mêle aux jeunes à assimiler la départemental de Paris –, la redécouverte de l’espace
discipline (on a fixé des règles avant de partir, on doit urbain peut tout à fait se faire par l’intermédiaire de la
marche. Pour répondre à un besoin croissant du public, s’y tenir !), la solidarité et le sens du partage (offrir de
les communes et les offices du tourisme sont de plus en l’eau au voisin qui a déjà vidé sa gourde), le respect de
plus nombreux à avoir créé des circuits historiques pour l’environnement (non, on ne jette pas son papier de
piétons, de petites randonnées le plus souvent articulées céréales n’importe où !), le goût de l’effort (on arrive
autour d’un thème (patrimoine, espaces verts, histoire bientôt, pas question de flancher !). Et c’est surtout
locale, églises…). Balisés ou non, parfois jalonnés de un excellent moyen pour développer la volonté de
Et pour les seniors  ?
Aujourd’hui les seniors sont « jeunes » et de plus en plus nombreux à s’adonner à la marche régulièrement,
aussi le voyage à pied n’est pas plus une épreuve que pour des personnes qui manquent d’entraînement. La
visite chez le médecin avant de partir reste indispensable, les autres conseils sont identiques. Néanmoins,
le groupe doit tenter d’être homogène afin que la marche ne soit pas ralentie par des personnes moins
aptes à une longue marche. Bien entendu, de nombreux bénéfices sont à retirer de la pratique de la
randonnée pour les seniors, randonnée soft s’entend, sauf pour les seniors qui ont pratiqué toute leur vie
et sont donc entraînés et férus.CARNET DU RANDONNEUR
Choisir sa destination - SE PRÉPARER 11
Randonner avec bébé : quelques conseils
Vous pouvez partir en randonnée avec votre bébé pour peu que vous preniez, bien entendu, quelques
précautions. S’il est âgé de 18-24 mois à 4 ans, soyez vigilant. Même si votre enfant marche, sachez qu’à
cet âge il se fatigue très vite et mérite toute votre attention lors de la randonnée. Celle-ci doit être adaptée
à son niveau, pensez avant tout à son plaisir ! Certains furent ainsi dégoûtés à vie de mettre un pied
devant l’autre dans la nature ! Ne pas dépasser 3 heures de marche et adaptez vous au rythme de votre
enfant. Pas question qu’il coure derrière vous en s’épuisant ! Ce n’est pas une course, encore moins un
jeu. Un enfant âgé de 2 et 4 ans n’est pas assez musclé pour supporter une marche continue, n’hésitez
pas à faire des pauses et à le laisser jouer et découvrir la nature. Plus la randonnée sera ludique et faite
de découvertes, mieux l’enfant marchera et plus la famille appréciera. Évitez bien entendu les conditions
météorologiques non favorables, préférez des températures moyennes ainsi qu’un ciel dégagé.
w Prévoyez un faible dénivelé, pour une randonnée avec un petit  : un maximum de 300 m de
dénivelé à la montée. Veillez à ne pas dépasser la fourchette allant de 1 800 à 2 000 m d’altitude. De plus,
évitez les montées et descentes rapides en téléphérique de haute montagne.
w Soyez à l’écoute et veillez à tout signe de fatigue ou comportement inhabituel qui témoigneraient
d’un épuisement physique. Surtout : ne le forcez pas !
w Pensez bien à choisir votre itinéraire : n’oubliez pas que vous serez certainement amené à porter
votre enfant durant une partie de la randonnée.
w Pensez à la protection solaire, à l’hydratation et à un équipement adapté à la marche, comme
pour vous et même avec plus de précautions que pour vous. Pour protéger votre enfant des rayonnements
nocifs du soleil, pensez à l’enduire de crème solaire écran total, à l’habiller avec des vêtements recouvrant le
corps (t-shirt et pantalon ou short) un chapeau ainsi que des lunettes de soleil. En marchant, l’enfant brûle
de nombreuses calories, il est important de lui donner de l’énergie régulièrement (barres céréales…). De
plus, il se déshydrate sans s’en rendre compte, à vous de veiller à ce qu’il boive suffisamment, au moins
toutes les heures. Pour bien marcher, votre enfant doit être chaussé convenablement. Des chaussures
conçues pour la randonnée sont recommandées : légères, solides avec des renforts et antidérapantes elles
doivent surtout être à la taille des pieds de votre enfant, cela semblé évident mais certains l’oublient…
l’enfant et d’affermir son caractère tout en lui laissant 3 kg de matériel et parcourir 3 à 12 km à une vitesse de
de nombreux bons souvenirs qu’il aimera raconter à ses croisière pouvant atteindre le 3 km/heure. De 8 à 12 ans,
copains au retour des vacances. Toutefois si l’on souhaite les marcheurs peuvent supporter jusqu’à 5 kg de matériel
que la randonnée profite aux enfants, il faut veiller à et couvrir 15 km dans la journée. Passé 12 ans, surtout s’il a
bien connaître les capacités de chacun, et à ne pas le été bien préparé, le jeune marcheur peut avoir les mêmes
lancer trop tôt ou trop loin. Dans bien des cas, l’avis du capacités qu’un adulte de force moyenne. Dès lors, bien
médecin de famille et du pédiatre sera fort judicieux car motivé, il peut suivre les adultes partout. Surtout s’il est
l’organisme d’une jeune pousse mérite d’être ménagé. en possession d’un équipement digne d’un randonneur
chevronné : sac bien rembourré au dos et aux bretelles w Ainsi, il semble sage d’attendre que l’enfant ait
avec ceinture ventrale, gourde et canne de randonnée.atteint son cinquième ou sixième printemps pour faire
de lui un randonneur en herbe. Et encore faut-il que w Mais pouvoir suivre les adultes partout ne veut
celui-ci ait manifesté des témoignages de son intérêt pas dire que l’enfant pourra effectuer tous les parcours
pour la vie au grand air, l’effort physique, le changement pour autant ni même avoir les capacités d’un adulte.
d’habitudes. Et qu’il soit également accompagné par Résultat : même s’il donne l’impression (flatteuse pour
un adulte qu’il connaît parfaitement, qu’il ait aussi un père randonneur) d’être aussi bon que son voisin de
d’autres jeunes à ses côtés pour maintenir sa motivation. 50 ans, le petit d’homme reste un petit d’homme et la
A noter que, dans ce domaine, il est sage de fixer un petite gazelle une petite gazelle ! Ce qui signifie qu’il est
objectif à la randonnée familiale : un lac de montagne indispensable de souvent ralentir la marche. De vérifier
où prendre un bain, la présence d’animaux sauvages, aussi que l’enfant n’est pas déshydraté et, s’il n’a pas bu
une grotte emplie de trésors que personne n’a jamais pu depuis longtemps et que le soleil tape encore, de l’obliger
récupérer, la découverte de champignons, l’observation à utiliser sa gourde. Pas question non plus de faire
des traces d’animaux, etc. Sans ces aspects, le risque l’impasse sur le goûter ! Ni sur une pause de 15 minutes
est grand de voir la rando sans cesse rythmée par les toutes les heures (oui, cela ralentit votre randonnée, c’est
pénibles et lancinantes questions qui rythmaient jadis vrai, mais un enfant – rappelons-le – reste un enfant,
la route des vacances en voiture avant la naissance surtout en altitude !). Pendant les pauses (surtout celle
de l’ordinateur et des jeux vidéos : « On arrive dans du pique-nique, plus longue que les autres), profitez de
combien de kilomètres ?  » ce temps d’arrêt pour lui raconter des histoires, chanter
w D’une manière générale, les enfants développent des chansons entraînantes (même si vous n’avez aucun
leurs capacités de randonneurs avec les années. Ainsi, il est talent de chanteur), jouer à tel jeu qui l’intéresse… Le
convenu d’observer que les 4-8 ans peuvent porter jusqu’à jeune marcheur doit rester mo-ti-vé.12 SE PRÉPARER - Choisir sa destination
w Le dernier conseil s’adresse aux parents qui La liste des âniers et un livret de conseils sont disponibles
voudraient initier leur progéniture à la randonnée en auprès de la Fédération nationale ânes et randonnée
les portant sur leur dos dès leur plus jeune âge : qu’ils (FNAR) : www.ane-et-rando.com
veillent à ce que la marche n’ait pas lieu à plus de 2 000 m w Randonner avec votre chien. Partir avec un chien,
d’altitude, qu’elle ne dépasse pas les 120 minutes d’affilée c’est assurer une présence rassurante et réconfortante
et – surtout – que l’enfant soit parfaitement protégé pour ceux d’entre vous qui randonnent seuls. En revanche,
du froid ou de la chaleur, deux ennemis qui peuvent cela implique une organisation plus poussée si vous
occasionner des drames, surtout quand le « passager » partez pour plusieurs jours. Outre vos vivres, il faudra
n’a pas encore l’âge d’émettre d’avis personnels… prévoir celles de votre compagnon et sa couverture
(tout comme vous emportez un sac de couchage pour
vous). Attention, certains refuges ou gîtes n’acceptent Randonner avec les animaux
pas les animaux. Renseignez-vous avant votre départ
Comme les marcheurs d’antan, comme les bergers et et adaptez votre itinéraire.autres colporteurs, la randonnée accompagnée par un Votre animal peut transporter une partie de ses affaires chien (certains marchent même avec leur chat !), un lui-même à l’aide d’un sac de bât adapté à sa morpho-âne ou un lama est une belle expérience. Un plus ajouté logie. Ces articles sont de plus en plus fréquents dans
à la rando qui ne va pas sans certaines contraintes et les catalogues des spécialistes d’articles canins. Pensez
restrictions. Comme pour le reste, il convient d’adopter à habituer votre chien à son chargement avant de une attitude responsable… partir.Très important : durant la rando, surveillez
w Randonner avec un âne. En France, l’âne est l’état des pattes de votre compagnon. Les coussinets
l’animal de bât par excellence. Son pas est sûr dans sont relativement fragiles et sensibles à la neige
les chemins plus ou moins escarpés, et ses exigences comme à la chaleur. N’oubliez pas de les inspecter à
alimentaires sont modestes. Randonner avec un âne chaque pause pour retirer les éventuels cailloux coincés
est de surcroît un bon moyen de motiver les enfants à (comme pour un cheval !). Prévoyez un désinfectant
marcher. Conduit par une longe, l’âne de bât transportera spécifique et n’hésitez pas à consulter un vétérinaire
sur son dos les bagages, jusqu’à 3 ou 4 sacs à dos, soit en cas de blessure, plutôt que de risquer une
aggrava30 à 40 kg. Il portera aussi, le cas échéant, les enfants tion en forçant la marche. Pour les chiens pratiquant
fatigués. L’apprentissage des gestes nécessaires – que beaucoup, notamment sur les terrains très accidentés,
le loueur vous montrera avant le départ – est simple des bottines peuvent être une solution à condition
et rapide. La seule contrainte étant, outre un rythme de d’être bien aérées. Soignez vigilant également quant
marche plutôt lent, l’impossibilité de passer avec l’animal à la présence de tiques. Enfin, prenez tous ses papiers
sur des sentiers ou des passerelles peu larges. Il faut donc et pensez à effectuer les soins préventifs nécessaires
bien examiner avec l’ânier l’itinéraire projeté. Certains avant de partir (surtout à l’étranger).Il faut savoir que
sentiers ou régions sont même particulièrement riches rien ne vous oblige à tenir votre chien en laisse dans
en âniers et en gîtes susceptibles de les recevoir comme les espaces publics, l’important étant que ce dernier
le GR® 70 ou chemin de Stevenson dans les Cévennes. ne s’éloigne pas de son maître. Toutefois, vous êtes
Gardez à l’esprit qu’un âne, comme tout animal, peut obligé de vous munir d’une laisse et d’une muselière,
avoir des réactions potentiellement dangereuses s’il se prêtes à être utilisées si on vous le demande (même si
sent menacé. Soyez attentif au langage corporel de votre votre chien ne fait pas partie des races à risques). Si
animal. Faites attention aux morsures et aux ruades, et votre chien provoque des dégâts, vous serez considéré
ne laissez pas vos enfants se faufiler derrière lui. comme responsable.
Y’a pas que les ânes !
Le capitaine Haddock lui en veut toujours… Quoi qu’il en soit, le lama est par excellence, un très bon
randonneur qui s’avère très habile en terrain accidenté. C’est qu’il est muni de pattes très particulières,
équipées de deux doigts qui peuvent travailler indépendamment l’un de l’autre et de coussinets qui
s’adaptent aux aspérités du sol. Sa souplesse lui permet de franchir d’un saut un tronc d’arbre ou un
rocher, il est aussi économe en eau et en nourriture. Pour choisir un lama de randonnée, il faut étudier
sa morphologie et veiller à ce qu’il présente de beaux aplombs, une belle musculature afin de porter des
charges sans problème. Son caractère est aussi un facteur important, car il faudra qu’une confiance sans
faille puisse s’établir entre le meneur et son lama dans les passages difficiles. Comme pour les ânes de bât,
un matériel spécifique existe sur le marché pour équiper correctement votre compagnon de marche et de
portage. Plusieurs bâts adaptés à divers types de randonnées sont proposés. Pour une petite randonnée
d’une journée sur terrain facile, style montagne à vaches, un bât en bois peut faire l’affaire. Pour les
grandes randonnées de plusieurs jours, en terrain accidenté, mieux vaut privilégier les bâts en nylon, plus
confortables pour l’animal. La charge sur l’animal peut varier de 10 à 30 kg, elle dépend de la morphologie
du lama et du type de terrain. Les sacoches seront pesées afin de pouvoir établir un équilibre parfait.
Prévoyez toujours un licol et une longe de rechange, une brosse peut aussi être utile. Pour la nuit, utilisez
un piquet et trois mètres de longe, une gamelle pour l’eau, et prévoyez éventuellement des compléments
alimentaires pour votre animal.Ânes et randonnées
Créée voici plus de 20 ans, la Fédération nationale placer correctement le bât de votre âne. Après
Ânes et Randonnées (FNAR) regroupe environ cette démonstration, un petit nécessaire de
60 professionnels de la randonnée avec un âne. De la soins vous est confié : brosses, étrilles, cure-pied,
rando libre (location de l’âne et de son bât et Topo- cicatrisant, répulsif insectes…
guide) à la rando accompagnée (guides avec brevets w Reste à adopter la juste attitude. Un
d’état), le réseau FNAR est présent sur l’ensemble de âne se pousse, il ne se tire jamais : tout au long
la France : de la douceur Angevine à la rudesse des du parcours, vous tiendrez l’âne en longe et vous
Alpes, de la Provence à la Bretagne, des Pyrénées au marchez un devant, les autres derrières et si votre
Massif central, du Jura à la Bourgogne, du Nord au âne flâne en cours de route, au besoin agitez une
Portugal sans oublier le Centre ! petite branche derrière lui. Un âne s’aborde en
w En remettant les ânes au travail, les douceur et de face, car comme tout être vivant, il
précurseurs de la randonnée âne, fondateurs de n’aime pas être surpris ou qu’on s’adresse à lui en
la FNAR, leur ont redonné une utilité économique. criant ! Faites attention à ne jamais courir derrière
Plus de 20 ans après, c’est une véritable réussite, un âne qui a été surpris ! Il court plus vite que vous
le nombre d’âniers ne cesse d’augmenter et les et il pourrait croire que vous aussi vous fuyez :
qualités des ânes en randonnée ne sont plus à restez calme, et dès qu’il aura compris qu’il n’y a
prouver ! La force de cette fédération est dans la pas de danger, il s’arrêtera rapidement et se mettra
rencontre de gens qui ont en commun le respect de tranquillement à brouter.
l’âne, l’attachement à leur région et un engagement w Chargez correctement votre compagnon moral de qualité et d’accessibilité au plus grand à quatre pattes. Les sacs sont chargés de chaque
nombre. C’est une passion qui réunit tous ces côté de l’âne : il est donc essentiel que les sacs aient
acteurs de la FNAR dont le fonctionnement repose le même poids. Lorsque vous préparez vos sacs, sur des principes solidaires où croissance et profit pensez à votre âne : évitez les valises et préférez ne sont pas les objectifs prioritaires. D’ailleurs si l’on les sacs souples, type sacs de sport, plus faciles à
rencontre facilement des âniers heureux, on n’en a installer dans les sacoches. Les objets durs ou pointus encore jamais croisé sur les sentiers qui sont devenus ne doivent pas être positionnés contre les flancs de milliardaires !
l’animal. Pensez au centre de gravité du chargement :
w Les ânes participent à l’essor du tourisme les objets lourds doivent être au fond du sac, et
écologique et durable  : la majorité d’entre les plus légers dessus. Veillez à ne pas (le !) vous
eux ont installé leurs asineries dans des sites surcharger, gardez-le superflu pour le retour…
paradisiaques mais souvent loin des gros centres
w L’ânier vous guide sur votre futur chemin : touristiques et de ce fait, les ânes permettent, il a repéré l’itinéraire, vous l’explique et vous confie modestement, à certains petits pays de voir un Topo-guide ou une carte au 1/25 000. Il prend s’installer de nouveaux hébergements, rouvrir
toujours le temps nécessaire pour vous donner de petits commerces de proximité... et bien toutes les explications qui vous permettront de faire souvent l’installation d’âniers permet l’ouverture votre randonnée en toute tranquillité. Il vous remet et l’entretien de nouveaux sentiers. Ainsi les ânes
d’ailleurs au départ le livret Conseils pour conduire un participent-ils au développement d’un tourisme
âne en randonnée qui rassemble toutes les indications nature différent : le rythme d’une randonnée avec
importantes.un âne permet d’apprécier le paysage et surtout
w En France, cinq grands itinéraires sont plus d’aller à la rencontre des habitants des campagnes
particulièrement équipés pour randonner avec des ou des montagnes, car l’âne ouvre les portes et délie
ânes : « La Grande traversée du Vercors » (Rhône-les langues....
Alpes), « Le Chemin de Stevenson » (Massif central), w Sachez qu’un âne porte les bagages de 2 à
« Le Chemin de Compostelle » (GR65 du Puy-en-4 personnes soit 30 à 40 kg. Il est équipé de son
Velay à Figeac), «  Le Chemin des Huguenots  » propre matériel qui vous est fourni par l’ânier : un bât
(Dauphiné), et en création actuellement « Le Chemin pour le portage, un licol et une longe pour la tenue
de la Loire ».en main, des sacoches pour les bagages… Il marche
w Les randonnées avec les ânes sont régulièrement d’un pas sûr à 3 ou 4 km/h et accueille
accompagnées ou en liberté. Et sachez enfin sur son dos, sous la responsabilité des adultes qui
l’accompagnent, les petits enfants lorsqu’ils sont que la FNAR est attentive à développer l’activité
fatigués… auprès des personnes atteintes d’un handicap. C’est
pourquoi un certain nombre d’âniers se sont engagés w Les soins à apporter à l’âne sont simples
dans une démarche de découverte de l’âne et de la et une démonstration est faite par l’ânier avec
randonnée pour les personnes handicapées, dans un votre gracieuse participation, la veille ou le
souci pédagogique, thérapeutique ou d’accessibilité jour même de votre départ en randonnée. Dans
de la randonnée à tous.un premier temps, on vous apprend comment
parfaitement étriller, brosser, curer les pieds, w www.ane-et-rando.com14 SE PRÉPARER - Choisir sa destination
Mieux vaut donc l’attacher quand vous n’êtes pas sûr de plus de 200 membres, amateurs ou professionnels. Le
sa réaction.Sachez enfin que les chiens sont interdits, but de ce regroupement est de mutualiser les efforts de
même en laisse, dans les parcs nationaux et dans certains chacun pour la promotion et la valorisation des lamas
espaces naturels protégés. Afin de préserver le gibier, et des alpagas en France et de mettre en commun les
il est également interdit de laisser les chiens sortir des expériences et les objectifs de tous. Les deux
associaallées forestières du 15 avril au 15 juin, sauf s’ils sont tions initiales avaient l’une et l’autre organisées des
tenus en laisse. L’obligation de tenir votre chien ou shows européens au cours desquels les éleveurs de
l’interdiction de l’amener peut être également prescrite lamas et d’alpagas présentèrent leurs animaux dans
par les autorités locales, dans les zones où paissent les les différents épreuves : modèles et allures, concours
troupeaux par exemple. Dans les zones d’élevage, il vaut d’obstacles ou de randonnée. Le site Internet est une
mieux le tenir en laisse, car un chien peut provoquer riche source d’informations. Sachez enfin que plusieurs
un mouvement de panique au sein d’un troupeau. vétérinaires font partie de l’association et échangent
N’approchez surtout pas avec votre chien des troupeaux leurs expériences et compétences pour un service de
qualité rendu aux éleveurs.gardés par les patous, les grands chiens de berger
blancs. Leur instinct de défense de leur troupeau peut
les amener à attaquer votre animal ou vous. Passez au
large.D’autres règles de comportement relèvent du Organiser son séjoursimple savoir-vivre : retenez votre chien près de vous à
proximité d’autres promeneurs, veillez à ce que le chien Une fois la destination déterminée, se pose la question
n’effraie pas les chevaux si vous croisez des cavaliers et du coût. Tout dépend d’abord du pays où l’on souhaite
ne gêne pas les cyclistes.Enfin, soyez conscient que se rendre, la France et l’Europe demeurant les plus
partir avec votre chien réduit drastiquement vos chances facilement et rapidement abordables. Les modalités
d’observer la faune sauvage. Même si vous l’attachez, de la randonnée choisie changent ensuite la donne  :
les animaux sentiront sa présence et s’éloigneront. avec ou sans accompagnateurs, hébergements en dur
Votre chien peut également se perdre en poursuivant plus ou moins luxueux, etc. Deux possibilités s’offrent
un chamois ou un chevreuil. Un chien a souvent peur au randonneur  : « monter » son voyage seul ou faire
de ce qu’il ne connaît pas, il faudra donc l’habituer appel à des professionnels. Bien entendu, la seconde
progressivement à des expériences nouvelles pour lui, solution est la plus coûteuse, mais la plus sécurisée, et
comme la rencontre avec des cavaliers, des troupeaux donc la moins aventureuse aussi. Sortir ou ne pas sortir
ovins ou bovins.En conclusion, ne partez avec votre des sentiers battus, c’est à vous de choisir.
chien que si vous connaissez ses réactions, ses capacités
physiques et êtes certain de son obéissance. Après, tout FÉDÉRATION DES PARCS NATURELS
dépend de la taille de votre animal et de sa condition RÉGIONAUX DE FRANCE
ephysique. Tout comme vous, il doit être bien entraîné 9, rue Christiani (18 )
avant de partir pour une longue randonnée. PARIS
& 01 44 90 86 20w Nouveaux compagnons. Les randonnées avec
info@parcs-naturels-regionaux.frdes lamas, à la manière de celles avec des ânes, se
Cette fédération regroupe les 51 parcs naturels régionaux développent en France. Elles sont monnaie courante dans
de France, de celui des Alpilles à celui des Vosges du certaines régions d’Amérique latine. Les lamas possèdent
Nord. Ces parcs ont pour vocation de mettre en valeur de des aptitudes reconnues pour l’accompagnement de la
grands espaces ruraux habités, à dominante rurale dont randonnée notamment en moyenne montagne. D’origine
les paysages, leurs milieux naturels et leur patrimoine montagnarde, ils sont parfaitement adaptés à l’altitude
culturel sont de grande qualité, mais leur équilibre est et leurs sabots sont encore plus sûrs que ceux des ânes.
fragile. Ils s’organisent autour d’un projet concerté de Leur petite taille relative leur permet de passer par des
développement durable, fondé sur la protection et passages étroits. En contrepartie, leur charge de bât
la valorisation de son patrimoine naturel et culturel. devra être moins lourde (de 20 à 30 kg). L’association
Les parcs naturels régionaux s’inscrivent ainsi dans le Française Lamas et Alpagas répertorie les professionnels
développement durable. Ils mettent en œuvre des actions qui proposent des randonnées avec ces animaux (www.
en lien avec la protection et la gestion du patrimoine lamas-alpagas.org).
naturel et culturel, l’aménagement du territoire (balisage
ASSOCIATION FRANÇAISE LAMAS de sentiers par exemple), le développement économique
ET ALPAGAS et social, en animant et coordonnant les actions
écono1, avenue Bourgelat miques et sociales pour assurer une qualité de vie sur son
MARCY-L’ETOILE territoire, en soutenant les entreprises respectueuses de
www.lamas-alpagas.org l’environnement, en s’attachant à l’accueil, l’éducation
contact@lamas-alpagas.org et l’information du public. Particulièrement, les parcs
L’Association française Lamas et alpagas (AFLA) est née favorisent le contact avec la nature et sensibilisent les
en 2010 de la fusion de deux associations : Alpagas et habitants aux problèmes environnementaux. Comme les
lamas de France (ALF) et l’Association françaises des parcs nationaux, les parcs naturels régionaux constituent
petits camélidés (AFPC), qui avaient été chacune créée de formidables terrain de randonnée. Leurs sentiers
par des éleveurs et propriétaires de lamas et d’alpagas, la sont bien entretenus et balisés. Les itinéraires tracés
première en 1986 et la seconde en 1994. L’AFLA rassemble permettent la découverte de biotopes, de point de CARNET DU RANDONNEUR
Organiser son séjour - SE PRÉPARER 15
Sorties naturalistes
L’engouement pour la nature et la biodiversité ou pour la connaissance de la flore et de la faune
s’accompagnent du développement des sorties naturalistes et des randonnées botanistes, ou celui
des randonnées pour écouter le brame du cerf ou suivre les traces des animaux sauvages… Il s’agit
généralement de sorties d’une demi-journée, voire une journée, auxquelles vous vous inscrivez
directement sur place. Les parcs naturels régionaux proposent une multitude d’activités de découverte
des paysages et des sorties accompagnées par des naturalistes. Il faut dire que les parcs naturels
régionaux regorgent d’espèces emblématiques, dont la loutre d’Europe, le grand tétras, le
phoqueveau marin, le faucon pèlerin, le mouflon de Corse, la chouette chevêche, la grue cendrée, le loup, le
butor étoilé, la tortue luth, le vautour fauve, le lynx, le flamant rose… ainsi qu’une très grand richesse
floristique (les orchidées par exemple). D’ailleurs, chaque parc a son emblème. Le hibou grand-duc en
Chartreuse, la tulipe et le tétras-lyre en Vercors… Les parcs organisent de nombreuses sorties avec leur
service éducation/sensibilisation mais également avec les associations locales. Leurs sites Internet et leurs
brochures diffusent le calendrier de leurs sorties. Vous trouvez aussi des informations dans leurs espaces
dédiés, les Maisons de la nature et les Maisons de la faune et de la flore…
Une opération nationale est organisée tous les 2 ans, la Nuit de la chouette. Pour en savoir plus,
rendezvous sur les pages qui lui sont consacrées. Les activités d’observation de la nature sont évidemment
conduites dans le plus grand respect des milieux et des espèces.
On peut citer quelques idées d’aide à l’observation de la nature :
w Parc naturel régional de Brière. Les naturalistes du Parc naturel régional de Brière et de l’université
de Rennes s’associent pour vous faire découvrir la vie sauvage des marais, en particulier les oiseaux
d’eau et les milieux qu’ils exploitent en période de reproduction ou de migration. Activités proposées :
randonnées pédestres, sorties en chaland, découverte de la faune et de la flore aquatiques, observation
des oiseaux d’eau, initiation à l’étude des passereaux paludicoles et à la reconnaissance des traces de
mammifères…
w Le parc des marais du Cotentin. Cet espace de découverte, les Ponts d’Ouve vous propose un sentier
d’interprétation d’un kilomètre, équipé de bornes ludiques et pédagogiques, serpentant au milieu d’un
paysage de prairies inondables, qui conduit en bordure d’un plan d’eau où des observatoires ont été
aménagés pour la découverte des oiseaux du marais dans leur milieu naturel.
w Le parc des Landes de Gascogne. Le parc vous accueille dans plusieurs sites : Maison de la nature du
bassin d’Arcachon et au parc ornithologique du Teich (33), centre du Graoux à Belin-Béliet (33) ou
Ateliergîte de Saugnac (40), sorties oiseaux, club nature, découverte de la rivière Leyre et son delta, observation
des grues cendrées en hiver….
vue, d’édifices patrimoniaux remarquables. On peut avoir des surprises de dernière minute : on est parfois
télécharger des itinéraires de randonnée sur les sites obligé d’entreprendre de longues négociations pour faire
Internet. baisser les prix, et à l’étranger la barrière de la langue
peut se révéler problématique… Autres inconvénients  :
il faut tout faire soi-même, c’est-à-dire réserver train, Par ses propres moyens avion, location de voiture, hébergement, s’occuper des
La formule est la plus souple et la plus économique, mais démarches administratives, négocier les prix... Mais
elle s’adresse à celles et ceux qui savent faire preuve quelle satisfaction, lorsque tout se passe bien, d’avoir
d’une certaine autonomie. Cela nécessite tout d’abord réalisé un voyage sur mesure selon son bon plaisir !
une bonne connaissance du pays et des itinéraires à
parcourir. Les guides touristiques, les cartes routières PARCS NATIONAUX DE FRANCE
Château de la Valetteou topographiques mais aussi les sites Internet et les
1037, rue Jean-François Bretonblogs sont précieux pour la préparation. Ils fourniront des
informations sur le pays, sa topologie, ses sentiers, l’état MONTPELLIER & 04 67 52 55 23
www.parcsnationaux.frdes itinéraires, leur fréquentation, les hébergements,
les modalités de ravitaillement, le climat, les bonnes Métropole et DOM-TOM confondus, les parcs nationaux
périodes… Les témoignages sur les blogs et réseaux français sont au nombre de 10, de la Vanoise
(RhôneAlpes), le premier créé, en 1963, au dernier-né, celui des sociaux sont souvent très précieux et inspirants. On est
seul maître à bord pour choisir son pays, son programme, calanques (PACA). Ce sont des terrains de randonnée
son rythme, la longueur des étapes, les sites à visiter, privilégiés. Leur découverte sans moteur – à pied, en
les activités à pratiquer, et surtout ses compagnons de raquette, ski nordique, ski de randonnée – est la seule
route. Côté tarif, on supprime les intermédiaires, on autorisée. Vous y découvrez des biotopes protégés
choisit son guide sur place si besoin est, mais il n’est pas – essentiellement en zone de montagne, mais aussi
certain que ce type de voyage revient moins cher – sauf maritime – riches d’une belle biodiversité. Des sentiers
à proximité de chez soi bien entendu ! – car il peut y balisés, souvent des GR, les sillonnent.16 SE PRÉPARER - Organiser son séjour
Le sentier de l’Orgère en Vanoise
Les parcs nationaux de France abritent nombre de sentiers balisés. Certains plus balisés que d’autres.
Leur mission pédagogique se développe également à travers ces sentiers thématiques équipés. L’un des
derniers-nés a été tracé en Vanoise, le premier de nos parcs nationaux français (fondé en 1963). Le sentier
découverte de l’Orgère a été inauguré le 20 septembre 2013 à Villarodin-Bourget (Maurienne). L’itinéraire
propose une boucle de 4,3 km sur l’ensemble du vallon de l’Orgère, entre 1 900 et 2 100 m d’altitude et
valorise le caractère exceptionnel de la forêt et a la particularité d’être accessible. Le sentier de l’Orgère
est parsemé de 11 tables de lectures multisensorielles qui mettent en lumière différentes facettes de la
vie du vallon. Tout au long du sentier, des sculptures d’oiseaux grandeur nature, des bancs, banquettes et
miséricordes permettent d’apprendre et de profiter du paysage exceptionnel.L’accessibilité a été prise en
compte dans la conception du sentier : confort d’usage, outils sonores et tactiles, etc. La première partie
de la balade, quasi plate – 1,2 km sur l’ancienne piste EDF –, a été labellisée « Promenade confort » par le
conseil général de la Savoie. L’obtention de ce label récompense les efforts menés pour offrir un maximum
de confort d’usage pour le public, notamment les personnes en situation de handicap.Cette réalisation
s’inscrit dans le cadre de l’Observatoire de la forêt de l’Orgère, créé conjointement par le parc national de
la Vanoise, l’Office national des forêts et la commune de Villarodin-Bourget en 2006. Le parc na
la Vanoise s’est fortement investi dans ce nouveau projet de sentier, dans le cadre de sa politique d’accueil
du public.
Règle du jeu : ne pas sortir des sentiers balisés ! Vous Faire appel aux agences
ne pouvez être accompagné par votre chien, y compris
en laisse (attention amande). De même, la cueillette et professionnelles
la chasse sont strictement réglementées. Interdiction Si certains aiment voyager sans encadrement, d’autres
de faire du feu, de laisser sur place vos déchets. Bref, font le choix de confier l’organisation de leurs circuits à
la moindre des choses. Rappelons que le parc national des spécialistes – avec des avantages et des
inconvéle plus ancien dans le monde est celui de Yellowstone, nients – qui détermineront en principe le type de séjour
créé en 1872 aux Etats-Unis. Il y a environ 4 000 parcs à pied qui vous conviendra le mieux. Des tour-opérateurs
nationaux dans le monde, représentant une superficie spécialisés proposent des parcours détaillés jour par jour
2supérieure à 4,4 millions de km . En Europe (300 parcs avec les grandes étapes, afin que vous puissiez vous
nationaux aujourd’hui), le pays précurseur fut la Suède faire une idée des lieux à visiter et éventuellement des
qui créa 9 parcs nationaux en 1909. En 1914, la Suisse hébergements proposés. L’avantage est que le budget
créa le premier parc alpin. Vinrent ensuite l’Espagne est en principe déterminé à l’avance et sans surprise.
en 1918, l’Islande en 1928, la Finlande. Chaque parc D’autre part, votre guide se chargera de l’intendance
a son site Internet qui détaille les différents itinéraires et du règlement des problèmes administratifs – pour
balisés. Un bon plan pour ceux qui partent randonner les déplacements à l’étranger – même si chacun doit
seuls. Et des joyaux pour ceux qui apprécient la nature mettre la main à la pâte pour la gestion logistique du
préservée. quotidien. On est également sûr de ne pas chercher son
Sentiers Croisés
L’association Sentiers Croisés rassemble des professionnels du trekking et de la randonnée unis par les
valeurs du tourisme responsable. Animés d’une passion commune de leur métier et de la nature, ils ont
choisi de créer et produire ensemble certains circuits. L’objectif de ces associés est d’améliorer encore,
au travers de cette collaboration, la satisfaction de leurs clients. De la mer à la montagne, ils sont une
dizaine de membres :
w Montagne Evasion : Gérardmer (88).
w Allibert Trekking : Chapareillan (38).
w La Burle : Sainte-Eulalie (07).
w La Pèlerine : Saugues (43).
w Destination Merveilles : Villeneuve-Loubet (06).
w Mont Blanc Expérience : Chamonix (74).
w Randonades : Prades (66).
w Trek Aventure : Bastogne (Belgique).
w Visages : Montdauphin (05).
w La Compagnie des sentiers maritimes : Rennes (35).CARNET DU RANDONNEUR
Organiser son séjour - SE PRÉPARER 17
Rando pour célibataires
Rando-Celibat : la bonne idée ! Se retrouver entre solo, célibataires et divorcés pour profiter de sorties
et de week-ends en groupe, selon vos envies, c’est ce que propose Randocelibat autour du thème de
la randonnée pédestre ou à VTT, marche nordique, Accrobranche et autres activités de plein air. C’est
en fait une communauté de rencontres composée de membres, où chacun peut en toute convivialité
proposer des sorties, auxquels s’ajoutent ceux d’accompagnateurs partenaires. Pour participer, il faut être
membre adhérent, pour seulement 45 E l’année ou un mois d’essai pour 20 E. Cela permet de savoir qui
propose quoi, et ce en toute quiétude. Le week-end pour les membres de Rando-Célibat, c’est l’occasion
de s’évader et d’oublier les tracas de la semaine. Alors sans idée préconçue, en toute amitié, proposez
vous-même des sorties et rencontrez d’autres solos qui comme vous en ont assez du célibat morose, mais
ne veulent pas pour autant toujours devoir surpayer chacune de leurs sorties ! Finalement, Rando-Celibat
c’est souvent pratiquer la randonnée hors club, une fois de temps en temps, pour le plaisir d’être en groupe
de solos de même génération.
w www.randocelibat.com
chemin, de faire des étapes adaptées et donc d’arriver Les professionnels de la randonnée
à bon port le jour prévu.
Les inconvénients, quant à eux, sont souvent liés au fait ONF RETROUVANCE®
de partir en groupe. Difficile de changer de programme www.onf.fr/retrouvance/
sans le consentement de tous, vie en communauté L’Office national des forêts est le premier gestionnaire
d’individus qui ne se connaissent pas, à moins de former d’espaces naturels en France. Dans ce cadre, il conçoit
un groupe avec ses propres amis, et manque d’imprévu des aménagements pour accueillir le public en forêt ou
pour les amateurs de sensations un peu fortes. Toutefois, en milieux naturels, et contribue au développement de
les agences locales sortent facilement et en toute connais- l’attractivité des territoires avec ses deux offres destinées
sance de cause des sentiers battus et sont capables de aux amateurs d’écotourisme. L’ONF propose d’une
prévoir des circuits personnalisés. En revanche, si elles part des gîtes à la location à travers toute la France et
restent fiables en France, à l’étranger il faut faire attention. particulièrement dans le Sud-Est. Ces 39 hébergements
Les tarifs attractifs n’offrent pas toujours les meilleures tout confort, situés en pleine forêt ou nichés au cœur
prestations et les belles photos du site Internet peuvent des montagnes, permettent de profiter de la nature et être trompeuses. Pour éviter les déceptions, on peut se des activités de plein air, et plus particulièrement de
renseigner auprès des ambassades ou des offices de faire escale lors d’une randonnée au long cours dans tourisme du pays choisi, lire des guides touristiques, la région. D’autre part, l’ONF propose 9 circuits de qui en principe ont testé ces agences ou ont obtenu des randonnées Retrouvance®. Initiés voici une quinzaine informations fiables sur leurs offres et leur pérennité.
d’années, ces circuits situés dans le sud de la France On peut aussi visiter attentivement le site Internet de réjouissent les amoureux de la nature. Aujourd’hui, l’organisme qui doit apporter des réponses claires et
Retrouvance® est l’une des premières marques de circuit précises à toutes les questions que l’on peut se poser, et
de randonnées « tout compris ». Vous retrouvez l’offre s’assurer par mail de la confirmation. Il faut éviter de payer
complète sur le site Web retrouvance.onf.fr.tout le séjour d’avance, un acompte peut être versé par
virement bancaire international, mais attention certaines DESTINATIONS QUEYRAS
banques demandent des frais fixes assez importants. AIGUILLES & 04 92 45 04 29
www.randoqueyras.com VAGABONDAGES
Ancrée dans le parc naturel régional du Queyras, www.vagabondages.com
Destinations Queyras offre depuis dix ans un grand De la promenade aux randonnées sportives de haute
choix de randonnées. Cette agence de voyages, créée montagne, du chemin paisible le long d’un canal au grand
par quatre professionnels de la montagne, propose des pèlerinage, de la rando nature à la balade culture…
séjours de randonnée pédestre, à raquettes ou à ski de Vagabondages est une équipe de professionnels, mais
montagne et des treks à l’étranger. En Crète, à Madère, à avant tout de randonneurs passionnés de nature et épris
la Réunion, dans les Cyclades, en Grèce, au cœur de l’Atlas de leur terroir, qui ont transformé leur passion en métier.
marocain, en Roumanie, en Italie, en Bulgarie, dans les Les adhérents de Vagabondages connaissent les sentiers
vallées himalayennes... et bien sûr dans le Queyras. En sur le bout des semelles et sont tous fortement impliqués
toutes saisons, Destinations Queyras s’efforce d’offrir des dans un développement responsable de leur territoire.
prestations de qualité, respectueuses de l’environnement Tout un état d’esprit et une passion conjugués avec un
et des us et coutumes de chaque pays. Randonnée de professionnalisme rigoureux. Au sein de Vagabondages,
ils partagent leurs expériences et leurs savoir-faire pour 4 jours en liberté (à pied en été, en raquettes en hiver)
vous offrir le meilleur de la randonnée en France. Tous sont sur les balcons du Queyras, ou trek de 23 jours au Népal
(en lodge ou tente) ; et parmi les nouveautés, citons les signataires de la charte Vagabondages, charte de qualité
et d’éthique qu’ils présentent dans leurs brochures. Vous montagnes, les lacs et les monastères de Macédoine
les reconnaîtrez au logo de Vagabondages. (11 jours en hôtel).18 SE PRÉPARER - Organiser son séjour
RANDO AVENTURES par ce vent du Sud, l’équipe est allée toujours plus loin
Rocquerand à la rencontre de pays où accueil, traditions, vérité se
AILLON-LE-JEUNE conjuguent au présent. La Balaguère s’adresse aux
& 04 79 54 61 48 personnes de tous niveaux, des plus initiées aux plus
& 06 89 93 36 67 novices. L’organisme organise des voyages à thèmes,
www.lesaillons.com des randonnées en France et dans le monde avec ou
Philippe Trépier, moniteur de ski et accompagnateur de sans accompagnateur, à la carte, en famille, entre amis
montagne diplômé d’Etat, est animé depuis toujours ou en groupe. Exemple  : Collioure-Cadaques, création
par la passion de la nature. C’est pourquoi, il y a plus de la Balaguère, en sept jours de marche à raison de
de vingt ans, il a créé son agence de voyages spécialisée 5 heures par jour en moyenne, à travers les calanques.
dans la randonnée. Les terres de prédilection de Rando Superbe en toute saison.
Aventures  ? Les Alpes où il est né, les Pyrénées, la
L’ECHAILLON**Corse, le Haut-Atlas marocain ou les déserts égyptiens,
Névacheblancs et noirs.
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& 05 62 97 46 97 2 étoiles, équipé d’un espace bien-être (sauna,
www.labalaguere.com hammam et Storvatt), au cœur d’une région de rando,
labalaguere@labalaguere.com et une agence qui vous propose des circuits dans les
La Balaguère, certifié Tourisme responsable, est née en Hautes-Alpes, propose des séjours et des randonnées
France en 1984. A l’origine, des Pyrénéens amoureux (en étoile ou itinérantes, avec ou sans
accompagnade leurs montagnes et fortement impliqués dans le teur), en hiver comme en été. Exemples de séjours :
développement local – appelé durable aujourd’hui – en hiver, « Clarée Neige »  : multiactivité hivernale
décident de faire partager leur passion en organisant des (raquettes, ski de fond, chiens de traîneau…), séjour
randonnées dans leur massif aimé. Finalement, leur loisir accompagné, et en été, Vallée de Névache, randonnée
devient leur métier. Depuis, emportée probablement en étoile séjour liberté.
Le succès de la marche nordique
De plus en plus de marcheurs s’adonnent à leur passion en utilisant deux bâtons qu’ils manient avec des
gestes amples suscitant la curiosité et, avouons-le, l’admiration des néophytes car ces marcheurs aux
bâtons progressent à une vitesse impressionnante. Ces sportifs sont les adeptes d’une marche qui nous
vient du froid, de Scandinavie : la marche nordique ! Quant aux fameux bâtons, si vous les regardez de
près, il ne s’agit point de cannes à l’ancienne ou de belles branches de bois astucieusement sculptées,
mais d’ustensiles ultra-perfectionnés.
Née en Finlande dans les années 1950 pour permettre aux skieurs de fond de s’entraîner en attendant
la neige, cette marche a connu une ascension vertigineuse un demi-siècle plus tard avec l’invention de
ces ustensiles tout à fait indispensables. Il fallait en effet concevoir un bâton permettant d’absorber les
secousses liées à la dureté des sols, secousses qui peuvent facilement endommager les articulations du
marcheur. D’après les spécialistes, le bâton idéal comprend entre 70 et 80 % de carbone, le reste étant
en fibre de verre.
Mais cet équilibre ne suffit pas, loin s’en faut ! Le bon bâton doit aussi avoir un gantelet car le marcheur,
pour avancer au rythme souhaité, doit effectuer des mouvements imposant, qu’il lâche puis reprenne
son bâton en main, ce que la dragonne d’un bâton de randonnée classique ne peut permettre. Autre
exigence : le marcheur doit aussi choisir la poignée qui lui convient. En plastique ? Bof, transpiration
assurée. En gomme ? Bien. En liège ? Excellent. Même exigence pour la pointe : tungstène ou fer ? droite
ou courbe ?
Côté tarifs, la fourchette va de 20 E (le Tembea 50 de chez Hewfeel) à 70 E (le bâton X5 de chez
Gabel SRL). Dans ce domaine, il convient de demander conseil aux spécialistes des magasins de
sport. Ou à un ami devenu accro à ce genre de marche car il a appris qu’elle fait travailler 80 %
des parties du corps (le cœur, en particulier) et permet de perdre efficacement du poids. D’où son
succès dans l’Hexagone et, plus largement, dans l’Europe entière où elle compte des millions de
pratiquants.
Enfin, pour être complet, signalons que cette marche est très différente de la marche traditionnelle et
qu’elle impose une condition physique excellente (et on ne peut s’y adonner des heures durant sans faire
de longues poses !). Précisons aussi que ce n’est pas parce que ses mouvements ont l’air simple qu’ils le
sont : ils imposent en effet une parfaite coordination des pieds et des mains que nombre de marcheurs
ont bien des dificultés à obtenir ! Enfin, ce n’est pas parce qu’on marche avec deux bâtons qu’on pratique
nécessairement la marche nordique…CARNET DU RANDONNEUR
Organiser son séjour - SE PRÉPARER 19
MONTAGNE ÉVASION réduire l’impact écologique de son activité. Différents
4, rue des Vosges niveaux de difficulté, divers types d’hébergement et
GÉRARDMER des thématiques (famille, Compostelle, vélo, forme…)
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Sébastien Bouchonneau est accompagnateur en aux quatre coins du monde. Entre mer et montagne ils
montagne, instructeur en marche nordique et ensei-élaborent des circuits avec passion et professionnalisme
gnant en stretching postural. Il propose des randonnées alliant marche et culture.
montagne, en raquettes à neige, en marche nordique. Leurs spécialités ? Le massif Vosgiens et les massifs
Ses principales destinations  : Pyrénées, Corse, Maroc… frontaliers : la Forêt Noire ; le Tyrol et la Bavière ; Les
Balkans : Croatie, Monténégro, Bosnie et Albanie ; les Plusieurs types de randonnées sont possibles  : à thèmes,
d’orientation, itinérantes, bivouacs, séjours « Aventure » îles : Madère, Majorque, Malte, les Canaries ou encore
pour s’immerger pleinement dans la nature et participer les Antilles et le monde avec l’ouverture sur l’Asie : Sri
Lanka, Vietnam, Cambodge, etc.. à la vie locale… Chaque randonnée est adaptée au
Du voyage individuel ou en groupe constitué au voyage niveau du groupe. Des séjours organisés à la carte sont
sur mesure privatif, leurs conseillers expérimentés possibles sur demande.
concoctent des voyages inoubliables.
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La montagne est l’un de nos derniers espaces de liberté. Aventure & Volcans a vu le jour en 1986 grâce à la
Pour la découvrir il faut apprendre à la connaître. Pour rencontre entre Guy de Saint-Cyr, passionné de
volcaentrer dans ce monde magique, guides de haute nologie, et l’agence Exo qui proposait des voyages dans
montagne, accompagnateurs et moniteurs vous le Grand Nord et sur les glaciers. Cette alliance entre
attendent. Depuis plus de 15 ans Serac fait le lien entre le feu et la glace propose rapidement une première
eux et vous pour arpenter les vallées alpines du Vercors destination  : le Stromboli en éruption et les éoliennes.
au Queyras en passant par l’Oisans ou les Ecrins. Cette Un petit bateau est loué pour faire le tour des îles en
association de tourisme organise aussi des expéditions été et les voyageurs dorment sur la plage. Face à un
plus lointaines comme au mont Cho Oyu (8 201 m dans intérêt grandissant de la part « d’aventuriers », une
l’Himalaya) ainsi que des séjours botaniques au Maroc, seconde destination est proposée, cette fois à la Réunion,
à Madagascar, aux Canaries, en Crète… D’une simple alors que la Fournaise est en éruption. La qualité de
rando à la journée à une grande expédition en Himalaya, ces expéditions est reconnue officiellement en 1996,
la gamme est large… Exemples  : week-end en Oisans date à laquelle l’agence se voit décerner le « Gulliver
ou le tour du mont Viso, ascension du Gyajikang 7 074 m du Tourisme Nature » au Salon de Paris. Aujourd’hui,
au nord des Annapurna) en un mois ou ascension de Aventure et Volcans ce sont plus de 50 destinations, des
l’Aconcagua, un grand classique des hauts sommets îles Galápagos au Vanuatu, pensées et proposées pour
des Amériques (22 jours). répondre à la soif de découverte, au besoin de vibrer
des voyageurs les plus exigeants. Au plus près de la vie CHAMINA VOYAGES
des animaux en allant chatouiller les poissons des plus Naussac – BP 5 F
belles mers du globe, observer les gorilles, dénicher les LANGOGNE
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croise au-delà des frontières, en partageant avec eux le www.chamina-voyages.com
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proposent des séjours pour tous. Exemple  : « Des Volcans Chamina Voyages est un tour-opérateur labellisé « Agir
sur la Mer » en huit jours permet de partir à la découverte pour un tourisme responsable » depuis 2008. Il tire
de quatre des sept îles de l’archipel éolien entre Italie et ses origines du milieu associatif du Massif Central des
Sicile, où le feu colore les lieux et dessine les paysages. années 1980. L’agence, pionnière du développement
La randonnée est un savant dosage entre volcans actifs, de la formule « en liberté » dès 1985, a prouvé son
balades dans les villages typiques, visites des musées de savoir-faire sur la création de circuits avec
accompagnateur. Elle propose plus de 200 destinations de Lipari, ou simplement farniente dans de beaux hôtels
en dégustant la célèbre granita à la terrasse ombragée randonnée et de trekking, en France, en Europe et dans
d’un bar. Cet itinéraire est particulièrement indiqué le monde. En organisant ses séjours de gare en gare
avec le choix de porter son sac, Chamina voyages est aux familles ou aux personnes ayant envie d’alterner
toujours à la recherche de solutions innovantes pour marche et tourisme.20 SE PRÉPARER - Organiser son séjour
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contact@arcanson.comson savoir-faire sur des voyages de découverte très
Gîtes de France (3 épis).personnalisés et cousus mains. Lorsque Terra Incognita
En 1985, Martine et Jean-Yves Dutrievoz rénovaient une rencontre Continents Insolites en 2003, cette maison
ancienne laiterie pour la transformer en gîte de charme. belge fondée en 1976 autour de voyages très aventureux
Etape par étape, tel l’artisan bâtissant son ouvrage évolue également vers une approche plus sur mesure…
pierre après pierre, Arcanson a grandi avec beaucoup de Au fil de premiers voyages organisés en commun, les
passion et un brin d’imagination. Aujourd’hui, au cœur équipes de Terra Incognita et Continents Insolites se
du massif du Vercors, c’est non seulement un gîte 3 épis lient autour d’une même passion pour la découverte
qui accueille le visiteur mais aussi une agence de voyages des cultures et d’une nature toujours éblouissante.
concoctant des séjours et des voyages maison. L’amour Partageant des valeurs fortes, les deux marques
du pays et du métier guide cette solide équipe à l’esprit travaillent depuis avec les mêmes partenaires locaux,
familial qui propose au fil de l’année des randonnées éditent ensemble leur guide du voyage sur mesure.
pédestres et en VTT en circuits libres ou organisés, en Exemple  : Costa Rica, taillé sur mesure, avec volcans,
France comme à l’étranger. Le Vercors de préférence jungle et plages et extension au Panama, un circuit
mais aussi ailleurs dans le monde : Madagascar, le 16 jours. Des succursales à Paris, Bruxelles et Monaco.
Kirghizstan ou encore le Maroc. En France, c’est aussi
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Lundi-vendredi, 8h30-12h30 & 13h30-18h30 ; samedi, par pièce les rêves d’aventure de milliers de voyageurs
9h-12h & 14h-17h.avides de nature et d’ailleurs. Spécialiste des voyages
Grand Angle est un voyagiste spécialisé dans le voyage d’aventure en France et dans le monde depuis 1981, Club
nature, à pied, à vélo, à ski nordique, en raquette, Aventure – désormais Humans Club Aventure – propose
en kayak… Agence de voyages de terrain, installée plus de 800 voyages, 100 destinations, 3 typologies
depuis 1985 dans le Vercors à Méaudre, au cœur du de voyages d’aventure : les trekkings accompagnés,
parc naturel, l’équipe est formée de professionnels les randonnées, les voyages découverte. Certains
programmes sont adaptés aux familles avec enfants. – accompagnateurs en montagne, moniteurs de
Ces parcours sonés à leur rythme, entrecoupés ski… –, tous passionnés de nature et de voyage, au
bureau comme sur le terrain ! Riche de plus de 25 ans d’activités ludiques comme les rencontres avec d’autres
enfants, des baignades, du canoë-kayak, des activités d’expérience dans l’organisation de séjours, l’agence
manuelles, culinaires, etc. Les enfants découvrent la vie propose des circuits guidés ou en liberté, et offre à
en pleine nature, et les guides sont là pour leur expliquer ses clients toute la souplesse d’une structure à taille
la formation d’un geyser, la formation des dunes de humaine pour concevoir des itinéraires sur mesure.
sable, etc. La convivialité, la rencontre, l’échange sont Et parmi les nombreux séjours proposés, laissez-vous
les ingrédients majeurs des voyages Club Aventure. La tenter par celui qui vous fera découvrir en 12 jours la
logistique du voyage est gérée de A à Z dans les plus Guadeloupe, les Saintes et Marie-Galante.
petits détails. En Croatie, par exemple, Humans vous
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Retrouvez l'index général en fin de guideCARNET DU RANDONNEUR
Organiser son séjour - SE PRÉPARER 21
Trekking au Népal, périple en Jordanie, rando dans d’accès, avec un portage uniquement des affaires de
les Alpes du Sud... Visages est née en 1981 du désir la journée et un hébergement en hôtel et pension.
de guides de montagne des Hautes-Alpes de mettre w Autres adresses : 156, avenue de
l’Aiguille-duen commun leur énergie et leur savoir-faire. En 1991, Midi – 74400 Chamonix (04 50 53 88 00) • 19, rue
une nouvelle équipe se constitue avec un credo  : la Léon-Gambetta – 31000 Toulouse (05 34 44 55 70)
randonnée accessible à tous et des voyages adaptés à • 4, rue des Mesures – 06270 
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Ouvert du lundi au vendredi de 9h à 19h ; le samedi Billets d’avion, réservations de gîtes, campings ou
de 10h à 18h. appartements font également partie de ses activités.
Parmi les doyens du voyage « sac à dos », Allibert Atc-Routes du Monde est également titulaire de
l’agrén’est pas des moindres, et a fêté il y a peu ses 40 ans ment IATA, qui lui permet de pouvoir émettre des billets
d’existence. Acter une passion, celle de parcourir le d’avion, ce qui est rare pour une association.
monde, c’est de cette volonté qu’est né Allibert Trekking,
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destinations très variées... A thème ou sans thème, à groupe : étapes plus courtes, objectifs intermédiaires,
pied ou en moto, tranquille, dynamique, sportif, libre, haltes… A chaque étape, des découvertes autour de
entre ami(e) s ou en famille, Nomade Aventure offre l’environnement, de la nature et de la culture locale, et
de nombreuses possibilités de séjours aux touristes qui des activités ludiques : cheval, bateau, Accrobranche,
apprécient l’expérience de ce spécialiste du voyage en kayak, vélo, traîneau à chiens… L’encadrement est
groupe en France et dans le monde. Pour découvrir le assuré par un guide ayant l’habitude des enfants. Il
Bouthan ou le Sri Lanka, la Guyane ou la Grèce, et bien est responsable du bon déroulement du voyage et de
d’autres destinations encore... Sur place, vos guides la sécurité. La possibilité de portage pour les voyages
sont francophones. Ils connaissent bien leur pays et avec animaux – un âne ou un chameau – est réservé
ne se contentent pas de vous accompagner, mais vous pour deux enfants jusqu’à 16 ans, en fonction des
font aussi découvrir ses richesses et ses particularités.destinations. Par exemple : la randonnée « Les Fées
de Cappadoce » en 8 jours est composée d’une marche w Autres adresses : 10, quai de Tilsitt 69002 Lyon
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visitées. Au retour un débriefing avec les voyageurs www.zigzag-randonnees.com
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fondateur du réseau « Sentiers croisés » qui rassemble TERRES D’AVENTURE des professionnels du trekking et de la randonnée. Unis
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infos@terdav.com Rondonades limite ses groupes à 12 personnes dans un
Ouvert du lundi au samedi de 9h30 à 19h. souci de convivialité et de sécurité. Les séjours
accompaL’un des leaders et des pionniers de la discipline ! Terres gnés sont assurés à partir de 5 personnes sans
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pagné depuis près de 40 ans. Au sein d’un groupe de toujours renouvelée, une implantation locale et proche
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insoupçonnées. Différents types de formules sont proposés à Cadaquès, de Montserrat à Barcelone ou encore la
même en famille. De Bali au Pérou en passant par l’Egypte, Caldéa en Andorre, le tour du Canigou, la traversée de
le Maroc, mais également la France, on peut vivre l’aven- Cerdagne Capcir en raquette…
ture avec des enfants dès l’âge de 4 ans. Le groupe est
COMPAGNIE DES SENTIERS MARITIMESalors exclusivement constitué de familles, et les itinéraires,
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spéciacarnet de voyage – cartes, descriptif de l’itinéraire, points lisée dans la découverte du littoral. Au sens large…
forts… – et sur certains circuits la possibilité de choisir Elle vous propose des séjours de randonnées organisés
le type d’hébergement ou l’itinéraire de la journée. Vous le long du littoral de Bretagne, de Méditerranée, du
êtes assuré de loger dans des hébergements de qualité, Bosphore et même du Québec. Le transfert de vos
testés par les équipes, et de randonner sur des itinéraires bagages est assuré entre chaque hébergement ainsi que
fiables. Coup de cœur pour le magnifique trekking de la réservation des logements tout au long du parcours.
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trekkings et les séjours nature. A l’opposé du tourisme de 18h ; le samedi de 10h à 13h. Fermetures certains samedis
masse. Au programme : paysages sauvages et préservés, en basse saison.CARNET DU RANDONNEUR
Organiser son séjour - SE PRÉPARER 23
A pied, à cheval, en vélo, à thème, accompagné, en visites, de promenades et de petites balades pour mieux
liberté… France Randonnée, ce sont des professionnels apprécier la région et son patrimoine historique, de
de plus de vingt-cinq ans d’expérience, connaissant à farniente, de découverte des produits locaux et des
fond leur métier, depuis l’aménagement de terrain bonnes tables.
jusqu’à la commercialisation en passant par la production
VIAMONTS TREKKINGSde forfaits touristiques. Une connaissance approfondie
26, avenue François Mitterranddes terroirs et un important relationnel tissé au fil
SAINT-GAUDENSdes années leur permettent, au-delà des destinations
& 05 61 79 33 49présentées sur ce site, d’adapter et de concevoir avec
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A l’origine, deux personnes : Thierry et Sarah Modolo… l’attention des groupes. Explorateur de terroirs, France Après avoir parcouru quelques-uns des chemins du Randonnée est aussi grand provocateur de rencontres
monde, Viamonts Voyages voit le jour à Saint-Gaudens, et stimulateur d’échanges. une petite ville commingeoise située au carrefour des
quatre vallées : Haute-Garonne, Barousse, Hautes- LA CAMINADE
Pyrénées, Val-d’Aran. L’agence grandit peu à peu, enrichie 59 bis, rue du Mûrier
chaque année de nouvelles destinations. Au-delà des SAINT-CYR-SUR-LOIRE
Pyrénées, Viamonts vous fait aussi découvrir le monde & 09 70 44 59 24
même si, enfant de Saint-Gaudens, il reste très attachés www.randolacaminade.com
à son pays. Au programme toutefois : treks dans le désert La Caminade propose toute une série de randonnées
et près de 50 pays au choix !pédestres sans guide, en France de 2 à 10 jours, en
permettant de choisir la date de départ. Les randonneurs AKAOKA
sont libres de toute contrainte, ils marchent à leur propre Hameau de la Combe
rythme en couple, en famille ou avec des ami(e) s, s’arrê- SAINT-LAURENT-LE-MINIER
tant quand bon leur semble. L’itinéraire proposé est décrit & 04 99 53 08 57
de façon explicite et très détaillé dans un carnet de route & 0 825 000 84
equi comprend également les cartes IGN au 1/25 000 www.akaoka.com
de la contrée, et c’est un jeu d’enfant que de le suivre ! akaoka@akaoka.com
La Caminade se charge également des hébergements Plus de 400 voyages personnalisables dans les glaces
(uniquement en hôtels ou en chambres d’hôtes), et en ou les sables, d’un bout à l’autre du monde,
accomoption, du transport des bagages entre chaque étape pagés (à partir de 4 personnes) ou en liberté. Akaoka
de la randonnée. Un petit sac à dos suffit pour des effets est né de la rencontre de deux professionnels de
journaliers, le pique-nique et la boisson. Mer, campagne, l’aventure, passionnés de voyages et d’expéditions qui
montagne sont accessibles à tous, chaque randonnée ont passé plus de quinze ans à sillonner les montagnes
(une cinquantaine au choix) étant classée par son degré et les chemins du pourtour méditerranéen. Ils ont
de difficulté. Sachez que désormais la Caminade poursuit noué au gré des rencontres des liens uniques et
indéle chemin de Compostelle jusqu’en Espagne en colla- fectibles avec les autochtones devenus aujourd’hui des
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rapport qualité/prix. voyages. Les programmes proposés sont, pour ceux
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SENTIERS DE FRANCE plus personnalisé, sur mesure. L’agence porte une
59 bis, rue du Mûrier attention particulière au choix des itinéraires, avec
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& 02 47 41 67 07 la restauration ainsi qu’à la sélection des équipes
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Ouvert du lundi au vendredi de 9h30 à 12h et de 14h à circuits répond à des critères d’éthique : le respect de
19h ; le samedi de 10h à 14h. l’environnement, des traditions et des populations
Sentiers de France propose un vaste choix de randon- locales. Les programmes s’étendent du sud de la
nées pédestres indépendantes dans les plus belles France à l’ensemble du pourtour méditerranéen et
régions de France, pas de groupe ni de date imposés, se développent depuis peu sur le nord de l’Europe où
pas de guide. Plus de 150 randonnées en liberté de l’on reste à 5 heures de vol de la France. Nouveautés
5 à 15 jours pour découvrir le riche patrimoine et la de l’année : un nouveau site qui est le premier à
cuisine des régions de France, classées par théme (mer, répondre en temps réel en donnant les dispos et les
montagne, lacs et rivières, sentiers historiques…), tarifs pour des voyages sur mesure et bientôt la petite
région, niveau de difficulté, durée. Vous marchez à sœur d’Akaoka sur l’Amérique latine. Concernant le
votre rythme en couple, en famille ou entre amis, Liban, Akaoka organise des randonnées de 8 jours
en suivant les indications détaillées d’un carnet de qui conviennent aussi bien aux marcheurs chevronnés
eroute et des cartes IGN au 1/25000 que Sentiers de qu’aux débutants, à ceux qui veulent partir en famille
qu’aux individuels. Désormais, Akaoka vous accom-France remet au départ. Les étapes se font dans des
hôtels de charme et de caractère classés et les repas pagne aussi pour organiser des randonnées lointaines,
privilégient la cuisine du terroir. Un subtil dosage de en Inde ou en Indonésie par exemple.24 SE PRÉPARER - Organiser son séjour
PEDIBUS sentiers des peintres… Pas de trek sportif mais du
Maison du Rosaire plaisir pour les yeux en pleine nature comme sur des
SAINT-PIERRE-D’ENTREMONT sites du patrimoine. Les randonnées sont guidées par
& 04 79 65 88 27 un accompagnateur spécialiste. Parmi les destinations,
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Les Pyrénées et la Corse sont au programme de cette les îles de la Méditerranée, le cocktail allie randonnée,
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de randonnées pédestres et de séjours actifs. La branche choisir leurs dates de départ, partir en famille ou
corse est gérée par Corsica Aventure et celle des Pyrénées entre ami(e) s sans accompagnateur, Pedibus a mis
par La Grande Cordée, l’hôtel organisateur de séjour. en place la randonnée en liberté : sur le chemin de
De la Corse aux Pyrénées, la même passion anime Saint-Jacques-de-Compostelle du Puy à Santiago, sur
les organisateurs. Pour les autres randonnées et les le sentier de Stevenson, ou sur le tour du mont Blanc
voyages de trek Tour aventure vous recommande son ou du Queyras. Ce type de randonnée est accessible à
partenaire, La Balaguère, une entreprise engagée au tous pour découvrir, par le plaisir de la marche à pied,
cœur des Pyrénées.de magnifiques itinéraires dans les Alpes, les Pyrénées,
le Massif central, le Jura, les Vosges, la Bretagne… en w Autre adresse : Route du Vazzio (face au stade
France, voire même en Crète ou au Népal, dans les îles François Coty) 20000 AJACCIO 04 95 50 72 75
espagnoles ou en Bulgarie. Ce sont généralement des
randonnées itinérantes, d’hôtel en hôtel, sans portage,
les bagages étant acheminés indépendamment. Il suffit Argent, assurances de suivre un itinéraire en se servant d’une carte, d’un
topo et de balises sur le terrain.
et formalités
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tous les pays d’Europe. Hors de l’Europe, le passeport pierre@lapelerine.com
La Pèlerine a déménagé à Saugues, petit village étape de est généralement demandé. Les Etats-Unis exigent,
eux, un passeport « biométrique », plus long à obtenir.« la route du Puy ». Cette agence de voyages est
spéciaDe nombreux pays, sans convention avec la France, lisée dans la randonnée pédestre uniquement, avec une
exigent la délivrance d’un visa, dont la demande formule « randonnées pédestres et remise en forme » en
est faite auprès du consulat ou de l’ambassade du France comme à l’étranger. Les circuits sont « confort »,
sans portage de bagages et très souvent en hôtel ou pays de destination. Le délai d’obtention varie entre
une et quatre semaines. Dans le cas d’un voyage chambres d’hôtes. Parmi les nombreuses destinations
itinérant entre plusieurs pays, il existe des visas à – libres ou accompagnées  : les sentiers auvergnats, les
multiples entrées.chemins de Saint-Jacques-de-Compostelle en France
Sur place, il est recommandé de garder avec soi des et en Espagne, le chemin de Stevenson, du trekking en
photocopies de ces documents ainsi que du permis de Irlande ou au Portugal… La Pèlerine, présente sur de
conduire, et de les ranger dans un bagage différent ou nombreux salons, privilégie le randonneur et met tout
de le confier à un ami qui voyage avec vous. En cas de en œuvre pour le revoir sur d’autres circuits.
perte ou de vol, cela facilite grandement les démarches
ARTAMBULE auprès des ambassades ou des autorités locales. Ayez
La Chapelle également sur vous les coordonnées des ambassades
SAUZE ou des consulats.
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info@artambule.com Si vous ne voulez pas que votre rando manque de fun
La spécificité de cette agence est l’organisation de et de confort, il est important de prévoir au mieux vos
randonnées culturelles à thème. Ainsi propose-t-elle des dépenses avant de partir et de calculer les faux frais
voyages littéraires (sur les traces de Giono en Provence, quotidiens en fonction du programme prévu.
Assurezpar exemple), des séjours pour mélomanes (associant vous toutefois d’avoir un peu de réserve sur votre
concerts et marches tranquilles), des séjours sur les carte bleue. Attention, pour certaines destinations, CARNET DU RANDONNEUR
Condition physique - FORME, SANTÉ ET ALIMENTATION 25
il vaut mieux prévoir une Visa, pour d’autres une AssurancesMastercard. A l’étranger, pour certaines destinations
La plupart des voyagistes proposent des assurances. Mais – le Maroc, par exemple –, mieux vaut bien anticiper
lisez bien toutes les clauses avant de signer  ! Vérifiez le change de liquide, en raison de la faiblesse des
également que ces assurances couvrent un vrai besoin  : réserves disponibles. Prévoyez aussi que tous les pays
votre propre assurance peut suffire. Parmi les assurances n’ont pas un réseau de distributeurs de liquide et de
bureaux de change. Obtenir du liquide peut devenir recommandées  : les assurances annulation et perte de
bagages, ainsi que l’assurance rapatriement, importante une randonnée à part entière  ! Enfin, ne mettez pas
tous vos œufs dans le même panier  : partagez le lors d’un voyage à pied. D’ailleurs, cette dernière est
liquide si vous êtes plusieurs. souvent couverte par votre carte bancaire.
Forme, santé
et alimentation
Comme toute activité physique, la randonnée exige d’être d’endurance sont également une bonne préparation du
attentif à votre corps. Vous devez vous préparer, anticiper système « cœur-poumon » qui sera ainsi mieux apte à
les petits – ou grands – désagréments de santé et adapter fonctionner au mieux durant la marche.
votre alimentation afin de ne pas « caler » au bord du Et si vous n’avez pas le temps ni l’envie de faire du sport,
chemin… Un check-up médical préalable peut être utile. préférez au moins les escaliers à l’ascenseur, le vélo à la
voiture, etc. Si vous prenez le train pour aller travailler,
grimpez dedans avec votre vélo plutôt que de prendre
bus, métro ou voiture pour relier la gare à votre lieu de Condition physique travail… En plus, c’est gratuit.
Gérer son temps et la fatigueSe préparer avant le départ
Après le signal du départ, votre préparation physique Marcher, l’être humain en fait l’apprentissage tout petit.
effectuée, vous vous sentirez prêt à gravir des Une fois acquise, la marche est naturelle et reste le
montagnes… Mais pas si vite  ! Rester maître de moyen le plus économique pour se déplacer. Elle permet
soi-même et de son parcours impose de gérer plusieurs aussi de découvrir et d’arpenter des lieux inaccessibles
paramètres : votre itinéraire, votre dépense physique et aux engins motorisés. C’est simple comme chou, mais
votre timing. La gestion du temps est l’une des bases attention, pas sans danger toutefois. Randonner n’est
fondamentales de la randonnée. Evaluez votre fatigue et pas une activité anodine, surtout lorsqu’il s’agit de
à n’hésitez pas à faire une pause avant de vous épuiser. parcourir des étapes de plus de 3 heures. Il convient de se
Pour éviter que le corps ne se refroidisse lors des pauses, préparer correctement. Le footing est sans aucun doute
privilégiez des coupures fréquentes à un seul arrêt le meilleur des entraînements, notamment lorsque l’on
prolongé. En moyenne, il est bon de s’arrêter un quart projette de marcher en montagne. Cet entraînement
doit être régulier et si possible s’effectuer tout au long d’heure toutes les 45 minutes. Ces pauses sont l’occasion
de faire des photos, d’observer la nature environnante, de l’année. Au mieux, pour tenir le rythme soutenu de la
se documenter sur l’histoire locale, le patrimoine ou les randonnée, il est bon de marcher au minimum 1 heure
rapidement chaque jour – 6 km – pendant les trois mois produits du terroir… Voire simplement de prendre le
précédant le départ. Sinon, efforcez-vous de faire de temps de méditer ou de discuter… Quoi qu’il en soit,
les novices de la marche prolongée doivent savoir qu’il courts trajets à pied plusieurs fois dans la journée, en
variant, si possible, les terrains. Ajoutez quelques flexions est imprudent de dépasser 4 ou 5 heures de marche
et assouplissements des jambes, à faire idéalement par jour. Bien entendu, les amateurs de pèlerinage au
une fois par jour jusqu’au départ et même pendant la long cours et les alpinistes aguerris dépassent souvent
marche. La natation, le roller, le vélo et tout autre sport et parfois largement ce maximum préconisé !
Les bons réflexes en cas de problème
Si vous êtes en Europe, appelez le 112, le numéro d’urgence valable dans toute l’Union européenne. Allez
ensuite chercher de l’aide dans un lieu fréquenté ou sur le bord d’une route. Mais attention : surtout, ne
laissez jamais seule une personne blessée ou très fatiguée.26 FORME, SANTÉ ET ALIMENTATION - Santé
Société de Pathologie Infectieuse de Langue Française, Santé et du CMIT, Collège des Universitaires de Maladies
Infectieuses et Tropicales.Marcher, tout le monde le sait, c’est bon pour la santé !
Toutefois, partir en voyage à pied même sur des courtes SERVICE DE VACCINATION
distances nécessite d’être... en bonne santé. Pour un DE L’INSTITUT PASTEUR
trek difficile dans des pays au climat inhabituel, il est e209-211, rue de Vaugirard (15 ) – PARIS
préférable de consulter son médecin traitant avant de & 0 890 710 811 – www.pasteur.fr
partir. En cas de problèmes cardiaques, un test du cœur Fondé en 1888 par Louis Pasteur, l’Institut Pasteur est une
à l’effort – test de Ruffier – reste le plus fiable pour fondation privée à but non lucratif. Celle-ci à trois missions :
évaluer le risque cardiaque. Celui-ci mesure l’activité la recherche biologique, la santé et l’enseignement. On sait
du cœur à trois moments importants de l’effort : au que Louis Pasteur a découvert la stérilisation qui déboucha
repos, au moment de l’arrêt de l’effort et une minute sur les principes de l’antisepsie, elle-même à la base de la
plus tard. Dans tous les cas, en groupe, prévenez votre médecine moderne. Depuis plus de 100 ans l’institut Pasteur
accompagnateur ou vos partenaires si vous suivez un est à la pointe de la lutte contre les maladies infectieuses.
traitement particulier, et n’oubliez pas de faire le plein de L’Institut Pasteur a développé des vaccins contre la diphtérie,
vos médicaments quotidiens : vous n’êtes jamais sûr de le tétanos, la tuberculose, la poliomyélite, la grippe, la
vous trouver à proximité d’une pharmacie ou, à l’étranger, fièvre jaune ou encore la peste épidémique. Plusieurs de retrouver tous les médicaments de vos prescriptions. chercheurs de l’institut ont été récompensés par un prix
Nobel de physiologie ou de médecine. L’Institut Pasteur
pratique l’administration des différents vaccins utiles pour Vaccins
voyager et pour pratiquer des activités outdoor à Paris, En France, la randonnée ne nécessite pas de vaccination
comme dans les nombreux autres centres de l’Institut particulière. Vérifiez toutefois que vous êtes à jour
Pasteur répartis en France et à l’étranger.concernant le tétanos. Partir à l’étranger peut présenter,
suivant les pays concernés, des risques sanitaires
partiQuelques vaccinations culiers. Afin de ne pas être pris de court, il est bon de se
renseigner et de prévoir les vaccins suffisamment tôt. La importantes
prévention de certaines maladies comme le paludisme
w La rougeole. Le vaccin, s’il n’est plus obligatoire, est se traite non par injections mais par cachets à prendre
aujourd’hui très fortement recommandé. Observée de avant, pendant et après le voyage (mais le mieux est
nouveau en France sous forme d’épidémie à prendre au toujours de se prémunir des piqûres d’insectes à l’aide
sérieux, la rougeole implique beaucoup de professionnels de produits répulsifs et de vêtements couvrants). En
de santé infectés par des voyageurs.matière de vaccination, le voyage doit toujours une
bonne occasion de mise à jour du calendrier vaccinal. En w La grippe. Bien connue sous nos latitudes, la grippe
principe, chaque individu devrait posséder un carnet de reste une maladie potentiellement mortelle pour les
vaccinations international, toujours utile au moment de sujets à risques. L’intérêt de la mise à jour du vaccin
la consultation chez le médecin et, surtout, exigible par doit être rappelé.
certains pays. Les pays tropicaux et subtropicaux sont, w La tuberculose. Malgré la suspension de l’obligation
bien entendu, ceux qui nécessitent le plus de précautions. de vaccination par le fameux BCG, la tuberculose reste
Le médecin traitant est en général compétent pour une maladie potentielle chez le voyageur, notamment de
donner les informations nécessaires et pratiquer les longue durée, et particulièrement chez les enfants devant
vaccins en fonction du lieu, des dates, de la durée, des séjourner plus d’un mois dans un pays de forte endémie.types d’hébergements, des activités, etc. Vous pouvez
w L’encéphalite japonaise. Spécifique au bassin également vous informer auprès des adresses ci-dessous.
asiatique, du Pakistan aux îles du Pacifique, cette
SERVICES DE MALADIES INFECTIEUSES infection virale est l’objet d’un nouveau vaccin, mieux
ET TROPICALES toléré et plus facile à administrer – deux injections –,
En province, les CHU et CHR abritent généralement des qui conduit à élargir les indications vaccinales.
services dédiés. w La fièvre jaune. Endémique en Afrique et en
Amérique du Sud, la fièvre jaune peut être prévenue WWW.DIPLOMATIE.GOUV.FR – CONSEILS
par un vaccin dont les effets indésirables, rares, peuvent AUX VOYAGEURS
être graves. Il doit être administré par des professionnels Le site du ministère de la Santé fournit de précieux
expérimentés et dans un centre habilité.renseignements, pays par pays, actualisés au jour le jour
ou presque selon les conditions sanitaires et sociales,
des épidémies aux risques terroristes. Parfois un peu Piqûres et morsuresalarmiste, mais est-on jamais assez prudent ?
Voilà un danger généralement anodin, mais souvent
WWW.INFECTIOLOGIE.COM irritant. Dans certains cas à connaître, si l’on n’y prend
www.infectiologie.com pas garde, les piqûres et les morsures peuvent avoir des
Le site le plus complet et le mieux informé avec mise à conséquences graves. En général, on ne part jamais sans
jour annuelle des conseils sanitaires pour les voyageurs. apporter dans son sac à dos ce qu’il faut en première
Ce site regroupe les informations émanant de la SPILF, urgence pour neutraliser les piqûres d’insectes et les CARNET DU RANDONNEUR
Santé - FORME, SANTÉ ET ALIMENTATION 27
morsures de serpent : de quoi désinfecter localement, un de choc. Les personnes les plus vulnérables sont les très
kit Aspivenin et une crème calmante comme un antipru- jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes
rigineux. Bien entendu, les risques varient selon les pays atteintes d’une maladie cardiaque. En cas de morsure
où vous allez randonner. Renseignez-vous auprès de votre par une araignée : désinfecter la plaie, appliquer un
médecin ou auprès du site Internet du gouvernement. sac de glace et consulter un médecin rapidement si les
symptômes ci-dessus se manifestent.
Moustiques
Les moustiques femelles piquent pour s’alimenter, Serpents
notamment lorsqu’elles portent leurs œufs, en déversant Toutes les morsures de serpent ne sont pas dangereuses,
dans le sang humain leur salive. Celle-ci provoque et le venin, d’ailleurs, n’est pas toujours injecté. Si c’est
toujours de fortes démangeaisons chez l’homme, mais le cas, il met plusieurs heures pour se diffuser dans
les piqûres sont plus graves lorsque ces insectes véhiculent tout le corps.
le paludisme. Si certaines peaux sont plus souvent piquées Malgré les idées reçues, il y a des gestes à ne pas faire :
que d’autres, aucune étude scientifique n’a aujourd’hui ne pas inciser pour faire sortir le venin, ne pas chercher
réussi à découvrir pourquoi. Se prémunir évite bien des à l’aspirer – la moindre petite plaie dans la bouche est
désagréments dans les zones tempérées et s’avère indispen- une porte d’entrée –, ne pas pratiquer de garrot – la
sable dans les zones tropicales. Les sprays anti-moustiques circulation du sang, bloquée, va former un œdème –,
pour la peau et les vêtements se révèlent assez efficaces, au ne pas appliquer d’alcool ou d’éther sur la plaie – ils
contraire des appareils à ultrasons, sauf s’ils sont branchés favorisent la diffusion du venin –, et ne pas donner de
tout près de la tête de lit. Rien de mieux, pour la nuit, thé, de café ou d’alcool à la victime – l’augmentation
qu’une moustiquaire de bonne qualité. du rythme cardiaque favorise la diffusion du venin.
A faire, en revanche : allonger rapidement la personne CIMALP
et incliner le membre touché vers le sol pour ralentir la 2, rue de la Roche
diffusion du venin, retirer les bagues et les bracelets, SAINT-MARCEL-LÈS-VALENCE
appeler les secours ou transporter la personne délicate-& 04 75 58 90 05 – www.cimalp.fr
ment afin qu’elle bouge le moins possible. On peut, en Les randonneurs ont plus d’une raison de s’équiper chez
attendant, nettoyer la morsure avec de l’eau et du savon, Cimalp. L’une d’entre elles est sa gamme de vêtements
puis faire un petit bandage peu serré et appliquer de la naturellement anti-moustiques. Conçu à partir des
glace pour atténuer la douleur. L’idéal reste l’utilisation carapaces de crabes, le tissu très léger de la marque
du kit Aspivenin, très efficace pour extraire le venin de française est un répulsif naturel contre les moustiques,
serpents, de scorpions, scolopendres ou taons. En guise résistant au minimum à 30 lavages. Génial ! Il s’agit de
de prévention, il existe des répulsifs à serpents efficaces la gamme Activ Dry, comprenant chemises, pantalons
– pour les couleuvres, vipères ou aspics. De manière et shorts, pour hommes et pour femmes. Attention, ces
générale, pour éviter que de petites bêtes viennent vous produits sont exclusivement en vente sur le site Internet
rendre visite la nuit, une mini-bombe de gel autodéfense, de la griffe : www.cimalp.fr.
répandu à environ un mètre du couchage, garantit votre
sérénité. Ces bombes sont vendues en armurerie, mais Guêpes, abeilles et frelons
certaines compagnies aériennes interdisent leur transport. Ces insectes piquent pour se défendre. C’est pourquoi
Il faut donc essayer d’en trouver sur place…l’excitation d’une personne ayant peur de se faire piquer
augmente les risques. La plupart du temps, les piqûres
sont très douloureuses, surtout sur les pieds (difficile
alors de poursuivre la marche !), mais sans danger, et Piqûres et morsures :
se résorbent rapidement et sans besoin d’intervention
attention aux allergies !particulière (un peu de vinaigre ou une pommade
pharmaceutique adaptée peuvent être utiles). En cas de Les piqûres bénignes d’insectes et d’araignées
piqûre : enlever le dard avec une pince à épiler, approcher sont généralement sans gravité autre qu’une
une source de chaleur près de la piqûre – cigarette, douleur passagère, un gonflement local
briquet, allume-cigare… – pour neutraliser le venin, et une démangeaison. Mais, chez certains
et désinfecter. La gravité dépend essentiellement du sujets allergiques – 3 % de la population –,
nombre de piqûres : en cas de piqûres groupées – au-delà une seule piqûre peut entraîner une réaction
de dix –, le risque est un état de choc avec convulsions globale prononcée, pouvant aller jusqu’à
et perte de conscience. Dans ce cas : appelez les secours. l’œdème de Quincke – gonflement de la gorge
provoquant l’étouffement. En cas de difficulté
Araignées à respirer, si la personne piquée possède un
anti-allergique puissant – cortisone –, il est Elles injectent parfois un venin qui n’est que rarement
nécessaire de le lui administrer sans tarder toxique en Europe et ne provoque dans la plupart des
et, préventivement, d’alerter les secours. En cas que des symptômes très modérés. La seule araignée
européenne potentiellement dangereuse est la veuve l’absence de médicament, les secours doivent
être appelés immédiatement et l’on doit se noire, reconnaissable à ses taches rouges. Hors de l’Europe,
tenir prêt à procéder aux gestes d’urgence.les araignées dangereuses peuvent entraîner des crampes,
une nécrose locale, une anémie, des infections ou un état 28 FORME, SANTÉ ET ALIMENTATION - Santé
avant et après la rando. Asepta a été fondé en 1946, à Tiques
Monaco, par Paul Lacroix et Henri Mas, et s’est depuis De mai à septembre, attention aux tiques : il y en a
imposé parmi les leaders en dermo-pharmacie et partout dans la campagne ! Ces parasites peuvent
podologie. Conçus et fabriqués entièrement dans la transmettre une maladie très grave (maladie de
principauté de Monaco, les produits maison béné-Lyme). Le meilleur moyen de les dissuader est de
ficient des plus récents progrès de la cosmétologie. porter des vêtements couvrants et d’être vigilant en
Asepta emploie près de 150 personnes et exporte la rentrant, ainsi que les deux jours suivants, à toute
moitié de sa production. Les randonneurs peuvent sensation d’irritation. Vérifiez alors si vous ne trouvez
être intéressés par un autre produit Asepta : la gamme pas une petite chose brune, ressemblant à un grain
anti-insectes Akipic, lotion répulsive forte pour région de beauté, à l’endroit de cette irritation. Si c’est une
tempérées ou sous les tropiques, ou huile essentielle tique, il faut consulter rapidement un médecin ou
de citronnelle.l’enlever délicatement avec une simple pince à épiler,
sans écraser le corps et sans effectuer de rotation, en QENOA
tirant simplement de façon continue – ne pas utiliser Nazareth Village
d’éther, d’huile, de vaseline, d’essence ou autre, car NÉRAC & 05 53 65 85 56
ils facilitent la transmission des agents infectieux –, www.qenoa.fr
puis il faut bien désinfecter la zone de la piqûre. contact@qenoa.fr
Cette opération pourra par prudence être suivie Créé en 1977 et basé dans le Lot et Garonne, Qenoa® a
d’un traitement antibiotique durant trois semaines. élaboré des soins naturels, performants et sans effets
Sachez qu’une contamination par la maladie de Lyme secondaires, respectueux de votre équilibre et de
l’envinon diagnostiquée peut avoir des conséquences très ronnement. La marque Qenoa® a lancé début 2012 Up By
graves des années plus tard. Qenoa®, une gamme de produits de soins destinée aux
sportifs amateurs et professionnels : Body Care
(préparation physique optimisée, récupération, solutions efficaces Soins des pieds
en cas de traumatologie) et Pedi Care (hygiène et confort
et des jambes du pied) doivent leur efficacité au duo gagnant : silicium
C’est le cauchemar des randonneurs : les douleurs aux organique + huiles essentielles. Le silicium est reconnu
pieds ! Ampoules, entorses, arthrite… En général, les pour son action bénéfique incontestable : il favorise la
pieds ne sont pas habitués à la randonnée. Si l’on n’y souplesse des articulations et des tendons, l’élasticité
prête garde, ils se blessent rapidement et la guérison des vaisseaux et de la peau et renforce la solidité des
peut prendre du temps. L’essentiel est donc de prévenir os. Les huiles essentielles associées au silicium
apporles problèmes. Le premier ennemi du randonneur ? Les teront une action stimulante, relaxante ou antalgique,
ampoules. Le choix des chaussures et des chaussettes selon le besoin.
est de ce point de vue primordial. Ensuite le mal fait,
chacun sa méthode, mais certaines « marchent » mieux Ampoules
que d’autres. Ne pas croire que la seule valable est de Pour les combattre, il y a quelques astuces mais pas
rester au camp de base ! de solution infaillible. Les ampoules sont dues aux
frottements et se développent plus vite quand les pieds LABORATOIRES ASEPTA
sont mouillés. Pour éviter les frottements, les chaussures 1-3 avenue Albert II
doivent être bien ajustées, et les chaussettes – épaisses MONACO & +377 92 05 75 51
– comblant les espaces vides en laissant une certaine www.asepta.com
souplesse. On peut utiliser deux paires de chaussettes : la laboratoires@asepta.mc
première pour absorber la transpiration et la deuxième Asepta c’est le pied ! Le nom de ces laboratoires
monéplus épaisse. Le frottement se fera entre les deux chaus-gasques est moins familier que celui des fameuses
settes, pas sur vos pieds. L’humidité des pieds, et donc crèmes qu’ils fabriquent… la gamme Akileïne est
le risque d’ampoule, disparaît si les chaussures sont bien connue comme le remède aux bobos pédestres,
respirantes.sécheresse et autres ampoules. Les randonneurs sont
les premiers à en glisser un tube dans leur sac à dos, w En cas d’ampoule : si elle est déchirée, il faut enlever
surtout dans sa ligne Sports Akileïne, une gamme la peau avant stérilisation et poser un pansement seconde
complète de soins adaptés aux sportifs. Bonne astuce peau. Si elle est encore intacte, la percer à l’aide d’une
préventive incontournable : bien masser chaque pied, aiguille rougie à la flamme et laisser un fil permettant

CARNET DU RANDONNEUR
Santé - FORME, SANTÉ ET ALIMENTATION 29
de drainer le liquide par capillarité sans mettre à mal au beurre de karité type Akiléïne Nok évitera les
frotla peau irritée : vous devez conserver cette peau pour tements répétés en journée.
une meilleure cicatrisation, une fois désinfectée avec Pour éviter les mycoses, on pourra saupoudrer l’intérieur
un produit type Bétadine. L’ampoule s’asséchera d’ici de la chaussure avec du talc ou une poudre antifongique.
au lendemain matin. Si ce n’est pas le cas, on applique Cela permet de sécher la chaussure, matin et soir. Pour
avant de repartir le lendemain un pansement seconde la même raison, dormir avec des chaussettes n’est pas
peau ou une bande adhésive élastique. recommandé, sauf en cas de grand froid.
Engelures Les risques du soleilCe sont des lésions cutanées des membres dues au froid
Fini le temps où les baroudeurs allaient tête et jambe humide, qui affectent partiulièrement les doigts et les
nues en plein cagnard ! On connaît désormais bien orteils. Les personnes développant une hypersensibilité
les risques du soleil accentués depuis le trou dans au froid ou présentant une faiblesse d’état général, et
la couche d’ozone… En randonnée, si la pluie n’est de circulation du sang en particulier, y sont plus sujettes
guère agréable, le soleil n’est pas pour autant un ami que les autres. En cas de prémices d’engelures, ne surtout
auquel se confier les yeuxs fermés. C’est en marchant, pas frotter, mais placer les orteils près d’une source de
surtout en été, que l’on se rend compte de la puissance chaleur (pas trop près, ni trop brusquement) ou les
de sa lumière : l’eau de la gourde chauffe à l’inté-baigner dans l’eau tiède.
rieur du sac, des objets en plastique ramollissent, les
produits solaires sortent de leurs tubes sans qu’on leur Soin des jambes
demande… Si le matériel chauffe, notre corps en prend Six heures de marche, ce sont six heures passées debout.
lui aussi un sacré coup. La peau des bras, des jambes et Même si elles sont très actives durant la marche, les
de la figure doit être protégée par de la crème solaire jambes ont besoin que le sang circule correctemnt. A
haute protection, celle de la nuque par un foulard en l’arrivée, des étirements – pour éviter des courbatures
coton. Quant à la tête et aux oreilles, elles nécessitent le lendemain – et quelques minutes en position assise
un bon chapeau à bords larges et de couleur claire. avec les pieds surélevés remédieront aux lourdeurs.
Pour les yeux, il faut choisir de bonnes lunettes de Des gels toni-draînant ou cryo-draînant soulagent
soleil – indice C. Dès que l’on commence à ressentir aussi la fatigue ou la lourdeur, même sans procéder à
des maux de tête, vertiges ou frissons, l’insolation un long massage.
n’est pas loin. Il faut s’arrêter, se protéger du soleil et
CIMALP de la chaleur, boire beaucoup d’eau.
2, rue de la Roche Continuer serait le meilleur moyen pour s’évanouir avant
SAINT-MARCEL-LÈS-VALENCE de se réveiller dans un lit avec de la fièvre. Si l’on est
& 04 75 58 90 05 seul et que le téléphone portable passe dans la zone, il
www.cimalp.fr faut avertir un proche ou les secours locaux – dont on
La griffe spécialisée dans les vêtements de randonnée aura pris soin d’enregistrer les coordonnées avant de
n’allait pas oublier les chaussettes, accessoires primor- partir – de la situation.
diaux pour marcher... Au menu, des chaussettes
défatigantes pour partir et repartir du bon pied. CimAlp innove
avec Compression 3D, des chaussettes à porter le soir Que faire en cas d’entorse ?après la randonnée qui améliorent considérablement
la circulation sanguine et oxygènent les muscles. Un Lorsque le pied « tourne », la première chose à
tissage en 3 dimensions permet une compression par faire est de stopper immédiatement l’activité
zone permettant ainsi de cibler les parties du pied à physique et d’appliquer de la glace pour
compresser. Testé et approuvé par des médecins ! En diminuer l’enflure de la cheville et la douleur.
vente exclusivement sur www.cimalp.fr. Difficile d’ouvrir le congélateur en pleine
montagne. Les sprays cryogènes sont une
Entretenir ses pieds bonne alternative. Ils atténuent la douleur lors
de contusions simples comme les entorses, Avant le grand départ, la taille des ongles au carré,
les élongations ou les tendinites. le froid sur le fil de la pulpe de l’orteil, évitera le cauchemar
empêche aussi l’apparition des hématomes. du marcheur : l’ongle incarné. Une visite chez le ou la
Certains spécialistes préfèrent l’utilisation pédicure peut être très salutaire pour mettre les pieds
de compresses froides à la place des sprays en ordre de marche.
cryogènes qui, en masquant totalement la Chaque matin, on peut pratiquer une rotation des
douleur, peuvent présenter un certain danger.chevilles, un léger massage et on enfile les chaussures
Il faut ensuite strapper la cheville. Cette un quart d’heure avant de partir pour que le pied se
contention thérapeutique a pour objectif réaccoutume en douceur à ce qui l’attend… Tous
d’immobiliser et de protéger l’articulation. La les soirs, il est bon de se baigner les pieds et de les
durée d’immobilisation sera de 5 à 8 jours pour frictionner pour activer la circulation avec des crèmes
une entorse bénigne et de 12 à 15 jours pour spécialisées – type Akiléïne : la ligne rouge de la torse moyenne. La fin de la rando !gamme Akiléïne propose un baume reposant ou un
gel fraîcheur. Un massage avec une crème préventive 30 FORME, SANTÉ ET ALIMENTATION - Santé
en hôtels ou autres hébergements avec sanitaires fonc-La pharmacie
tionnels. Si l’hygiène ne doit pas être une obsession en
Que l’on parte à quelques kilomètres de chez soi ou au randonnée, elle reste néanmoins importante. Ce n’est
bout du monde, une trousse médicale prévoyante est pas un élément à négliger. Une bonne douche permet
nécessaire. On peut en trouver en pharmacie ou dans de détendre les muscles, de récupérer et de retrouver
les grandes surfaces – avec les produits de base –, mais une sensation de propreté après l’effort.
il est nettement préférable de la constituer soi-même.
En cas de traitement spécifique chronique – asthme,
diabète, allergie… –, les médicaments habituels doivent Se laver
être prévus en quantité suffisante. Ils sont souvent Même sans point d’eau pour faire un brin de toilette, et
délivrés sur ordonnance et n’ont pas leur équivalent dans sans toilettes pour uriner et déféquer, on se débrouille.
tous les pays. Et en France, vous ne trouverez peut-être Les lingettes sont aujourd’hui le meilleur moyen de
pas de pharmacie sur votre chemin. conserver une certaine propreté, celles des bébés
Prenez toujours le temps de vérifier la date de péremption conviennent aussi bien pour les toilettes du visage et
des crèmes et des médicaments, et de lire la notice : du corps que les endroits plus intimes. Les lingettes
certains produits sont susceptibles de provoquer des antiseptiques sont très utiles pour désinfecter des plaies
allergies. Si les produits ont déjà été transportés sous superficielles, se laver les mains ou les pieds plus en
de grosses chaleurs lors d’une précédente randonnée profondeur. Par souci de respect de l’environnement,
ou d’un voyage, il est préférable de les jeter et d’en elles seront, une fois utilisées, mises dans un sac en
acheter de nouveaux. plastique, puis jetées dans une poubelle dès que cela
sera possible. Dans le même souci, les excréments
La couverture de survie seront enterrés.
Un indispensable du sac à dos du randonneur ! Pensez
La trousse de toiletteà toujours tourner la face dorée de votre couverture de
survie vers l’extérieur afin de préserver la chaleur du La trousse de toilette doit être légère, compacte, repliable
corps. Très légère, elle s’emporte partout et coûte entre et son contenu minimal : brosse à dents repliable, tube de
3 et 5 E. Vous êtes impardonnable si vous ne l’avez pas dentifrice déjà entamé, rasoir à main pour les hommes,
prévue et qu’elle s’avère nécessaire… gel de douche faisant également shampoing, déodorant
en stick – attention : certains ne supportent ni la chaleur
ni l’altitude –, mini-brosse et mini-peigne.
w La serviette de toilette en micro fibre est Hygiène
idéale : elle est très légère – 200 g environ pour
Le voyage à pied n’est pas toujours idéal pour les une taille de 55 x 100 cm –, sèche très rapidement
maniaques de la propreté, sauf si les étapes sont prévues et absorbe beaucoup plus qu’une serviette de toilette
© LEFEBVRE_JONATHAN – FOTOLIA.COMCARNET DU RANDONNEUR
S’alimenter et s’hydrater - FORME, SANTÉ ET ALIMENTATION 31
normale. Certaines ont de plus subi un traitement S’alimenter antibactérien.
et s’hydraterFaire ses besoins
La gastronomie fait partie du patrimoine local et du En pleine nature, aller aux toilettes ne pose aucun
problème, encore faut-il rester soucieux de l’environ- plaisir de voyager, les randonneurs doivent-ils donc
se priver des saveurs et des spécialités du terroir ? nement. Le mieux est de creuser un petit trou, mais à
Randonner, c’est toutefois voyager avec certaines plus de 100 m d’un point d’eau, d’une rivière ou d’un
campement. Faites en sorte de choisir un sol organique, contraintes. En randonnée, les habitudes alimentaires
ont plutôt tendance à être bousculées... Et pourtant, plutôt que du sable, par exemple, et faites vos besoins de
préférence au soleil plutôt qu’à l’ombre, afin de faciliter on peut vraiment se régaler en randonnée ! Il suffit de
la décomposition. Le papier toilette utilisé est jeté dans s’organiser et de valoriser les richesses et les habitudes
culinaires locales. En outre, c’est l’un des grands plaisirs le même trou, que l’on recouvre de terre, de sable ou
de pierres. Si l’on est plusieurs, on peut créer un petit de l’aventure que de bien manger après un effort. Le
coin, repérable par tous. bonheur à l’état pur…
LYOPHILISE.COM
La lessive et la vaisselle & 02 97 87 23 73
www.lyophilise.frQuant à la lessive et à la vaisselle, c’est le point délicat,
ariane@lyophilise.frpour deux raisons. La première est la nocivité des
détergents pour l’environnement. Le savon de Marseille est Fournisseur des skippers du Vendée Globe ou encore
des services de secours et d’urgence, Lyophilise.de ce point de vue une solution très naturelle, adaptée à
tous les nettoyages – corps, lessive, vaisselle. La seconde com est le spécialiste des repas outdoor et survie.
est l’interdiction de souiller des points d’eau potable, Idéale pour les randonneurs, vous trouverez sur la
boutique en ligne toute une gamme de produits même avec des produits naturels. Si de l’eau propre
suffit pour la lessive, il faut, pour la vaisselle, qu’elle adaptés au trek et aux activités de plein air. Des
soit aussi potable. Les points d’eau potable à utiliser repas aux desserts en passant par les accessoires,
doivent donc évacuer efficacement les eaux usées. Si du lyophilisé à l’auto-chauffant, ce sont plus de
ce n’est pas le cas, remplissez gourdes ou bouteilles et 450 références de produits des plus grandes marques
faites la vaiselle hors de la vasque. Impossible d’introduire qui vous seront expédiés sous 24 heures. Egalement
détergent, débris alimentaires ou eau sale dans la seule des kits de survie de longue conservation, jusqu’à
fontaine du village… 25 ans !

© LILUFOTO – FOTOLIA.COMLa trousse à pharmacie du randonneur
Prescription Conseils pratiques
A n ti s ep t i qu e s , Plaies bénignes Lavez-vous les mains avant
d’effeccompresses stériles, tuer tout soin. L’antiseptique est
pansements et bandages appliqué sur la lésion avec une
compresse, de l’intérieur de la plaie
vers l’extérieur. Veillez à ce que la
compresse ne touche pas le flacon,
de manière à en préserver la stérilité. Plaies, ampoules
Pour une meilleure adhésion du
pansement, séchez bien votre peau
avant application.
Bandes anti-ampoules, Ampoules Soyez attentif aux frottements, pour
crème ou spray anti- les zones sensibles : talons, orteils et
frottements voûte plantaire.
Pommades anti- inflam- Entorses, tendi- Les anti-inflammatoires sont
matoires – Niflugel – ou nites, élongations efficaces pour réduire les
tendianalgésiques – arnica, nites ou les douleurs articulaires.
Synthol, etc. L’articulation ou le muscle doivent
être laissés au repos intégral. Il
existe de nombreux analgésiques
– arnica, baumes Kamol ou Synthol,
etc. – qui soulagent mais ne traitent
pas forcément la cause de la douleur.
Plus vite elles sont appliquées,
meilleure est leur efficacité.
Spray cryogène Entorses, élonga- Inadapté aux cas de contractures et
Muscles tions et tendinite de crampes, où il faut au contraire
et articulations réchauffer le muscle douloureux.
Bandes de strapping – Entorses La réussite du strapping réside dans
autocollantes ou avec kit sa tension : excessive, elle crée un
d’accrochage. « effet garrot », trop faible, elle ne
maintient pas assez la partie touchée.
Les bandes successives doivent se
chevaucher et la première être
recouverte au moins pour moitié.
Gel et patchs chauffants Echauffement des Diminuent le risque de tendinite,
– Décontractyl, patchs muscles – crampes préviennent et traitent crampes et
Hansaplast, Capsic de et courbatures courbatures. A utiliser le matin, pour
Cliptol Sport. s’échauffer, ou le soir, pour récupérer.
Kit Aspivenin Eradication des Un élément essentiel de la trousse à
venins de morsure pharmacie : un serpent ne prévient
et de piqûre jamais !
Baume apaisant, spray Prévention et trai- Un baume soulage uniquement la Piqûres, morsures répulsif tement des piqûres douleur ou la démangeaison, mais n’a et allergies d’insectes pas d’effet contre les venins.
Anti-histaminiques, Traitement des Même si aucune allergie n’est connue,
cortisone réactions aller- le besoin peut toujours survenir et
giques s’avérer impérieux.






Anti-inflammatoire – Traitement des En cas de fièvres, d’état grippal ou de
aspirine, paracétamol, inflammations douleurs – dentaires, par exemple.
Ibuprofène, Advil, etc. –
Collyre Affections oculaires Indispensable dans les régions
Affections et sécheresse de sèches, comme le désert. Il peut,
générales l’œil sinon, toujours être utile.
Crème solaire, stick à Coups de soleil et Pour la crème solaire, prévoir des
lèvres, lotion ou crème gerçures indices de protection forts, surtout en
anti-coups de soleil – montagne, et renouveler l’application
Biafine toutes les 2 heures.
Antibiotiques à large Infections bacté- Sans avis médical, il faut les utiliser
spectre, et antibiotiques riennes avec discernement, par exemple si la
intestinaux consultation d’un médecin demande
un délai. Sinon, pour être efficace, Pour
l’utilisation des antibiotiques requiert les destinations
un diagnostic.à risques
Anti-diarrhéiques Diarrhées A prévoir dans les régions sensibles
– manque d’eau potable, nourriture
peu sûre, etc.




© VASILYEV ALEXANDR / SHUTTERSTOCK.COM34 FORME, SANTÉ ET ALIMENTATION - S’alimenter et s’hydrater
pâtes, de viande grillée ou de poisson, de salade, d’un Quelle ration alimentaire laitage et de fruits, le tout accompagné de pain et d’eau.
quotidienne ? Le ou les jour(s) de marche, le petit déjeuner sera copieux
avec au moins 1/4 de litre de boisson pour l’hydratation Même si elle est trop souvent largement dépassée, la
– lait, eau, jus de fruits ou café –, des produits laitiers ration quodienne en condition normale – c’est-à-dire le
pour le calcium et les protéines, du pain tartiné de beurre plus souvent sédentaire – devrait osciller entre 2 000 et
et de confiture ou des céréales pour l’énergie et un fruit 3 000 calories quotidiennes. En randonnée, on estime
pour les vitamines et les sucres rapides. Si vous avez bon que, pour des journées de marche de 20 km, la ration
appétit, vous pouvez ajouter des œufs ou du jambon.quotidienne monte à 3 000 ou 4 000 calories. Faut-il
alors manger plus ? Pas forcément. L’essentiel, surtout, LYOPHILISE.COMest d’adapter ses habitudes alimentaires à son activité en & 02 97 87 23 73 – www.lyophilise.fr
fournissant à son corps l’énergie suffisante pour l’effort. ariane@lyophilise.fr
Place, donc, aux sucres lents… Les polentas, gratins de Fournisseur des skippers du Vendée Globe ou encore pommes de terre, assiettes de pâtes ou de légumes secs des services de secours et d’urgence, Lyophilise.com
ont très bonne presse en randonnée ! Ces sucres lents est le spécialiste des repas outdoor et survie. Idéale
doivent être consommés chaque soir pour reconstituer pour les randonneurs, vous trouverez sur la boutique les stocks utilisés la journée. Ne négligez pas non plus en ligne toute une gamme de produits adaptés au trek
les conditions climatiques. Sachez que marcher sous la et aux activités de plein air. Des repas aux desserts
pluie ou sous un vent violent entame plus vos réserves en passant par les accessoires, du lyophilisé à l’auto-caloriques qu’une marche sous des conditions météo chauffant, ce sont plus de 450 références de produits
calmes. Là encore, n’hésitez pas à manger à votre faim. des plus grandes marques qui vous seront expédiés
sous 24 heures. Egalement des kits de survie de longue
conservation, jusqu’à 25 ans !Quand et comment
s’alimenter ? Pendant la marche
La nourriture durant la pause déjeuner doit être plus
Constituer ses réserves légère que celle du dîner : quelques sucres lents (un
Pour un randonneur partant le matin, deux repas sont bon sandwich avec des crudités), un œuf et un fruit, une
très importants : le dîner de la veille et le petit déjeuner, barre de céréales éventuellement, et surtout de l’eau
qui doivent être copieux, complets et équilibrés. Si la pour se réhydrater. Pensez aux fruits secs, aux noix et
marche a lieu l’après-midi, le déjeuner sera composé de amandes... Ils présente le triple avantage d’être légers,
Alimentation
A quel repas Part dans Rôle pour les consommer Où les trouver ? l’alimentation l’organisme principalement ? journalière
Energie immédiate Petit déjeuner et Sucre, fruits – frais,
Glucides déjeuner secs, confitures,
rapides pâtes ou jus –,
miel…
Energie stockée, vite Petit déjeuner et Céréales – pain,
55 %disponible dîner pâtes, riz –,
pommes de terre,
Glucides lents légumes secs –
lentilles, haricots
blancs, pois
chiches…
Renouvellement des Les trois repas Viandes, poissons,
muscles, énergie œufs, produits Protides 15 %stockée, de réserve laitiers, céréales et
légumes secs
Utilisation des Les trois repas Produits laitiers,
vitamines, énergie viandes, œufs, Lipides 30 %stockée, de réserve fruits secs, huiles
et beurre

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