L'entraînement de la force chez les jeunes : controverses ! S'il ...

Pat Rick

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• Publié par: ehuzebyt
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• Langue: Français

Extrait

L’entraînement de la force chez les jeunes : controverses !

S’il est un domaine de controverse en sciences de l’exercice, c’est bien la

question de l’efficacité et du danger potentiel de la musculation (ou des poids et

haltères) chez les jeunes et en particulier chez les pré-adolescents.

L’opinion de la communauté scientifique a beaucoup évolué au cours des 20

dernières années en ce qui a trait à l’entraînement en musculation chez les

jeunes. Alors qu’autrefois on considérait la musculation comme inutile et même

dangereuse pour les jeunes athlètes, elle est aujourd’hui considérée de plus en

plus comme essentielle dans un programme de développement sportif. Ce

phénomène est dû en majeur partie aux études de plus en plus nombreuses qui

ont été faites sur le sujet.

Les résultats de ces recherches offrent de nouvelles perspectives sur la

question et, dans une certaine mesure, remettent en cause certaines des

positions déjà établies.

En 1993, deux chercheurs Canadiens, Joe Blimkie et Alain Marion ont effectué

une synthèse des principales données scientifiques sur l’entraînement de la force

au cours de la période prépubertaire, et cette recension sous-tend les

recommandations faites par l’Association Canadienne des Entraîneurs (voir texte

complet au http://www.coach.ca/articles/sport_f.html).

L’entraînement de la force chez les jeunes: définitions

Entraînement de la force

: Blimkie et Marion définissent l’entraînement de la

force comme étant un programme régulier d’exercices effectués à l’aide d’un ou

plusieurs appareils (ex. : haltères; appareils pneumatiques ou hydrauliques ou de

type " Nautilus "), ou encore qui utilisent la résistance corporelle dans le but

d’accroître la force musculaire. Ce type de programme est considéré distinct de

sports tels l’haltérophilie ou la dynamophilie (anglais : power lifting).

Pré-adolescence

: La pré-adolescence, la pré-puberté et l’enfance sont

synonymes, et font référence à la période où l’âge maximal est d’environ 11 ans

pour les filles et 13 ans pour les garçons. Donc les recommandations du présent

article valent autant pour les pré-adolescents que pour les adolescents.

Adaptation

: La restauration ou réorganisation morphologique des muscles et des

processus physiologiques assujettis au stress lors d'une activité particulière.

L’adaptation physiologique résulte d’une réponse du corps humain à un stimulus

d’entraînement :

Stimulus (S) > réorganisation (R) > adaptation (A)

Par exemple, si l’athlète effectue des flexions des avant-bras de façon

régulière, les muscles impliqués dans le mouvement deviendront plus forts.

L’exercice de flexion est le stimulus (S), l’augmentation en volume des fibres

impliquées et une meilleure coordination nerveuse sont les principales actions de

réorganisation de l’organisme (R), et l’augmentation conséquente de la force est

l’adaptation (A).

L’entraînement de la force : efficace ou non ?

On a longtemps pensé que l’effet de l’entraînement de la force était inefficace

avant la puberté. Cependant, la plupart des études menées depuis le milieu des

années 1980 et qui ont (1) incorporé des charges élevées ou modérées et (2)

contrôlé les effets de la croissance et de l’amélioration de certaines habiletés

motrices dans l’expression de la force, indiquent qu’il est possible de développer

cette qualité de façon significative avant et après l’adolescence .

Durant la pré-adolescence, l'accroissement de la force serait principalement

attribuable à l'optimisation des mécanismes nerveux impliqués dans la