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Fabienf

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FORMATION DES CADRES NORD / PAS-DE-CALAIS Fabien FRYDRYSZAK – Février 2006 Comment envisager la préparation physique quand on s’entraîne deux fois par semaine Mickaël Sineyen Journée de pré saison 1 septembre 2005 Avec deux entraînements par semaine, je préfère parler de condition physique que de préparation physique. On ciblera le renforcement musculaire et la coordination. Avec deux entraînements par semaine, il convient d’optimiser le travail. On va donc allier cette préparation physique au travail technique. Pour moi 4 éléments sont importants : - l’endurance, la force, la vitesse, la souplesse Situation 1 : travail d’endurance et d’échauffement 1 dribble, fait tiping sur place en continuant de dribbler, puis ré-accélère et recommence au plot n°2 puis ré-accélère à nouveau afin de tirer en course. Après son rebond, la joueuse effectue un travail de dextérité sur l’autre moitié de terrain. Arrivée au milieu, elle enchaîne par des pas défensifs entre deux plots. Puis elle repart en dribble jusqu’au plot, arrivée au plot elle fait tiping puis accélère pour aller tirer en course. Après son rebond elle enchaîne un travail de bondissement. Ce travail de proprioception diminue la demande énergétique, il s’agit donc d’un travail de récupération active Alterner les phases intenses et lentes On va travailler entre 7 et 12’ Situation 2 : travail de récupération Travail sous forme de lancers francs (et de concentration) ...

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• Publié par: Moshug
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• Langue: Français

Extrait

Comment envisager la préparation physique quand

on s’entraîne deux fois par semaine

Mickaël Sineyen

Journée de pré saison 1 septembre 2005

Avec deux entraînements par semaine, je préfère parler de condition physique

que de préparation physique. On ciblera le renforcement musculaire et la

coordination. Avec deux entraînements par semaine, il convient d’optimiser le travail.

On va donc allier cette préparation physique au travail technique.

Pour moi 4 éléments sont importants :

- l’endurance, la force, la vitesse, la souplesse

Situation 1 : travail d’endurance et d’échauffement

1 dribble, fait tiping sur place

en continuant de dribbler, puis

ré-accélère et recommence au

plot n°2 puis ré-accélère à

nouveau afin de tirer en

course. Après son rebond, la

joueuse effectue un travail de

dextérité sur l’autre moitié de

terrain. Arrivée au milieu, elle

enchaîne

par

des

pas

défensifs entre deux plots.

Puis elle repart en dribble jusqu’au plot, arrivée au plot elle fait tiping puis accélère

pour aller tirer en course. Après son rebond elle enchaîne un travail de

bondissement. Ce travail de proprioception diminue la demande énergétique, il s’agit

donc d’un travail de récupération active

Alterner les phases intenses et lentes

On va travailler entre 7 et 12’

Situation 2 : travail de récupération

Travail sous forme de lancers francs (et de concentration)

FORMATION DES CADRES NORD / PAS-DE-CALAIS

Fabien FRYDRYSZAK – Février 2006

Formation des cadres Nord/Pas-de-Calais

Fabien Frydryszak

février 2006

Situation 3 : Sous forme d’ateliers

Atelier 1

Marquer un stop à l’extrémité des lancers-francs

1. lay-up

2. tir puissance

3. tir croisé

3 dribbles pour faire le demi-terrain, s’arrêter

au milieu, repartir jusqu’au plot, s’arrêter, faire

un dribble de décalage et aller tirer en course

(une fois sur deux à droite, une fois sur deux

à gauche)

Atelier 2

Atelier 3

Sauter,

tirer,

reprise

d’appuis,

sauter,

tirer,

…(changer de coté en passant sous le cercle à

chaque reprise d’appuis)

Travail sur 5 à 6’, prendre le nombre de paniers

marqués pour donner des repères

Il faut enchaîner pour maintenir une activité physique

⇒

notion de contrat, travailler

la vitesse, travailler le changement de rythme.

Toutefois, dès qu’il y a travail actif, il convient de respecter des temps de

récupération derrière. Pour maintenir l’intensité, il faut garder ces temps de

récupération (on peut y mettre un travail de gainage).

Adapter la charge d’entraînement aux joueurs : attention aux grands gabarits

Ne pas travailler trop longtemps le physique pendant l’hiver car c’est une période ou

les organismes sont un peu plus fatigués. Si on charge trop, on est d’abord au top

puis blessure.

Formation des cadres Nord/Pas-de-Calais

Fabien Frydryszak

février 2006

Situation 4 : travail de proprio

•

Développer la sensation plantaire : ankling (marche à petits pas, attaquer par

le talon,dérouler sur tout le pied pour terminer sir la pointe en pliant le genou)

•

Marche sur les talons jambes tendues

•

Marche jambes tendues sur les pointes de pieds

•

Marche sur l’extérieur du pied

•

Alterner les trois derniers (pointes, cotés, talons)

•

Répulsion latérale unipodale

•

Montée de genoux (1/4 de tours tous les 3m)

Situation 5 : gainage

Ce travail permet d’optimiser la transmission des forces des membres inférieurs au

reste du corps. Je préfère ce travail de gainage aux « abdominaux » car si ces

derniers sont mal réalisés ils provoquent des douleurs au niveau des cervicales et

des lombaires.

Pour ce travail de gainage, on commencera par des séries de 30’’ que l’on

augmentera progressivement.

Si toutefois, vous vouliez faire un travail d’abdos, je préconise celui-ci en veillant à ne

pas lever les jambes, à regarder un point fixe au plafond, et en ne tirant pas sur la

nuque (mains à coté des oreilles) et j’encouragerais à ne rechercher qu’un travail de

posture.

Situation 6 : les étirements

Avant les entraînements, il faut les réaliser sous forme activo-dynamiques

(

debout - couplage de l’étirements et de contractions musculaires : mettre le muscle

en position d’étirement, le contracter aussitôt pendant 8’’ puis le solliciter

immédiatement par une phase dynamique

)

Après les entraînements ou les matchs, on les réalisera sous forme passive

(au sol, on recherche le relâchement)

.

Dans le cadre de cette préparation physique, il faut également sensibiliser vos

joueurs(ses) à tout ce qui concerne leur hygiène de vie afin de prévenir les

blessures. Il faut les rendre autonomes.