Condition physique et vitesse - QUELQUES CARACTERISTIQUES DES ...

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Condition physique et vitesse - QUELQUES CARACTERISTIQUES DES ...

Publié le : jeudi 21 juillet 2011
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QUELQUES CARACTERISTIQUES DES FACTEURS DE CONDITION PHYSIQUE ET DE VITESSE QUELQUES FACTEURS DE CONDITION PHYSIQUE Facteurs A Systèmesde PrincipesChamp Caractéristiques développer biologiquescondition d’entraînementd’application 8-13 ans physique INTERDIT Exercices deavant et Force -musculation pendantla puberté AppareilSouplesse Mobilité locomoteurLe plus tôtarticulaire Stretching OK et gymnastiquepossible musculaire Puissance MouvementsLe plus tôt -musculaire explosifspossible Vitesse deA tous les Petits jeuxOK réaction degrés Vitesse Saufentre 8-Sprint 15-60m-d’exécution 12ans SystèmeVivacité, effortsExercices avec nerveuxde courte duréeEntre 8-12problèmes deQualité de OK coordination coordinationde ansAGE D’OR mouvement Puissance Mouvement - -musculaire explosifs 12-13 ans, ne Course de plus pas le Endurance de10’ ou jeu deOK dissocier des plus de 12’ à 15’ jeux Pas de travailDurée efforts MétabolismeRésistance Exercices spécifique longuedurée -générale fractionnés avant 15 ans Pas de travail Résistance Exercicesde spécifique -locale renforcement avant 15 ans
LES FACTEURS DETERMINANTS DE LA VITESSE VITESSE DE REACTION(temps de réaction) Temps nécessaire entre le signal et le Exercices de départ et de réaction départ effectif pour que les muscles sous forme de jeux ou de relais réagissent FACULTE D’ACCELERATION Sauts courts L’indicateur en est l’allonement de laSauts longs (élan de 10, 20m et foulée. Il y a interdépendance entre le forceplus) des jambes et la faculté d’accélération.Entraînement spécifique de la force Celui qui a une meilleur performance dans(augmentation de la force maximale, les sprints a aussi une force supérieure deproduction d’une grande force lors saut. demouvements rapides) Entraînement pliométrique VITESSE D’ACTION Innervation Skipping Fonction priviléiée de la capacité de Dribbling coordination. De fortes poussées Courses à départ lancé dynamiques produisent des foulées Courses avec changement de lon ues,des temps d’appui au sol brefs et cadence une grande fréquence de foulée. Courses en descente Course avec résistance augmentée ENDURANCE - VITESSE Permet de maintenir plus lontemps laCourses avec changement de phase de coordination – vitesse ou lacadence vitesse maximaleMéthode intensive par intervalle L’intensité doit être élevée La durée ne doit pas agir sur l’intensité en raison de la fatigue Les pauses doivent garantir une récupération optimale (4’ – 6’) Le volume de l’exercice doit être limité entre 5 et 10 répétitions par unité d’entraînement Tout entraînement de vitesse doit s’effectuer après un échauffement optimal
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