Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids

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Le but de cet ouvrage est de vous mettre sur la bonne voie pour atteindre un poids de santé et le maintenir pour la vie !
Comment perdre du poids efficacement et durablement ? 6 astuces très simples à appliquer pour obtenir des résultats.
Dans cet ouvrage, vous apprendrez : à fixer des objectifs d’entrainement réalistes à court, moyen et long terme - à planifier vos séances - à diversifier vos activités et augmenter vos chances d’obtenir des résultats - à entreprendre un programme d’entrainement de façon progressive.
Je vous livre les recettes gagnantes pour que vous puissiez perdre du poids efficacement et de manière durable.
3 actions d’organisation, 3 secrets d’entrainement, 6 points essentiels dans votre démarche minceur.
Programme66.com
Publié le : vendredi 17 avril 2015
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Multipliez vos chances
par 6
de perdre du poids
Par Fabien Geeraerts-Baumgarten, Fondateur du programme 66
ère1 édition, Mars 2015
Tous droits réservés Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids
Qui suis-je ? ....................................................................................5
programme66.com .............................................................................5
L’histoire : Quand tout a commencé… ......................................................6
Titre I - Le bon départ ........................................................................8
Chapitre 1 - 1ère action : Fixez vos objectifs ..........................................9
Chapitre 2 - 2ème action : Planifiez votre réussite ! Planifiez votre semaine ! .14
Chapitre 3 - 3ème action : Le Bilan .....................................................16
Titre II - Mes 3 secrets pour perdre du poids .............................................30
Chapitre 1 - Secret numéro 1 : L’endurance aérobie ................................30
A. Phase 1 : Comment démarrer ? ...................................................32
B. Phase 2 : Endurance de base ......................................................34
Chapitre 2 - Secret numéro 2 : La musculation .......................................37
A. Pour les femmes : Mes conseils pour un corps sexy ! .........................39
B. Pour les hommes : Mes conseils pour un corps musclé ! ......................46
C. Règles pour les séances  ...........................................................54
D. Les étirements ......................................................................55
Chapitre 3 - Secret numéro 3 : L’interval training (effort-repos) ..................56
A. Phase 1 : Suite du programme d’endurance - Etapes de transition .........58
B. Phase 2 : L’interval training en salle de sport ou à la maison ................59
Chapitre 4 - L’organisation des séances ................................................63
Titre III - Idées reçues .......................................................................65
Chapitre 1 - La musculation pour les femmes ? .......................................65
Chapitre 2 - Je n’ai pas le temps de m’entrainer 1 heure, donc ça ne sert à
rien ! .........................................................................................65
Chapitre 3 - S’entrainer tranquille en faisant toujours la même chose ne
donnera jamais de résultats. ....................................................................66
Titre IV - Les fiches outils du livre .........................................................67
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Toute reproduction, même partielle, du contenu, de la couverture, des photos,
des logos par quelque procédé que ce soit (électronique, mécanique,
enregistrement, photocopie ou autre) est interdite sans autorisation écrite
préalable des détenteurs de droits.
Les informations contenues dans cet ouvrage sont destinées à vous aider à
prendre des décisions éclairées concernant votre santé, votre forme et votre
programme d’entrainement. Les exercices proposés ne doivent, en aucun cas, se
substituer aux conseils de votre médecin qu’il est indispensable de consulter
avant de commencer ces programmes d’entrainement. Il conviendra également
de vous assurer que les exercices présentés ne vous soient pas contre-indiqués.
Ceux regroupés dans cet ouvrage ne sont que des exemples qui devront être
adaptés à chacun.
L’auteur de cet ouvrage se dégage de toute responsabilité pour les blessures et
dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits ci-après.
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Qui suis-je ?
Fabien. Après un Régendat en éducation physique
en Belgique (Institut Beeckman à Liège) et une
spécialisation en psychomotricité, j’ai obtenu un
Diplôme Universitaire Européen en Préparation
Physique (DUEPP) ainsi que le Brevet d’Etat des
Métiers de la Forme.
Ancien directeur sportif dans différents centre de
remise en forme et de préparation physique, je suis
aujourd’hui entraineur personnel.
programme66.com
En quoi consiste ce site internet ?
Il s’adresse à tous ceux qui ont peu de temps pour faire du sport.
Vous avez peut-être des enfants, votre travail vous prend du temps, vous avez des
activités de loisirs que vous souhaitez conserver ou vous n’avez pas le temps de
consacrer des heures et des heures à faire du sport, alors ce site est fait pour vous.
A travers ce site, mon objectif est de vous donner les conseils et la motivation
pour que vous puissiez vous entraîner chez vous ou en salle de sport, de manière
simple, efficace et en y consacrant le minimum de temps.
Donc pas de blabla, des articles simples ET de la PRATIQUE !
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Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids
L’histoire : Quand tout a commencé…
Dans ma vie, j’ai dû perdre du poids à deux reprises.
La première fois, ce n’était pas vraiment une question de poids. Il s’agissait de me
préparer à une compétition pour laquelle il me fallait perdre un maximum de tissu
graisseux, tout en gardant un maximum de muscles. J’ai alors testé un grand
nombre de méthodes (étudiées pendant mes études et formations, ainsi que
découvertes dans divers ouvrages). J’ai mis un an pour enfin trouver la bonne.
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Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids
La deuxième fois, j’avais vraiment du poids à perdre ! Pendant quelques mois, une
blessure au genou m’a empêché de faire du sport comme je le voulais. Je
dépensais moins de calories et cela sans modifier mon alimentation.
Je suis entraineur sportif au quotidien, et dans mon travail je ne peux pas me
permettre d’être en surpoids. Une fois complètement rétabli, j’ai appliqué
exactement les mêmes méthodes d’entrainement que la première fois. Je suis
ainsi passé de 102 à 86 kilos tout en gardant ma masse musculaire et en ne
perdant que du tissu graisseux.
Je vous livre donc dans cet ouvrage les recettes gagnantes pour que, vous aussi,
vous perdiez du poids. L’entraînement n’aura plus de secret pour vous ! Il ne vous
restera plus qu’à passer à l’action.
Avant de vous dévoiler mes 3 secrets d’un entrainement efficace sur la perte de
poids, vous devrez réaliser 3 actions. Ces 3 actions vous permettront de rester
motivé et de progresser dans la réussite de vos objectifs.
3 actions d’organisation, 3 secrets d’entrainement, 6 points essentiels dans votre
démarche minceur. Négligez un seul de ces points diminuera toutes vos chances
d’atteindre vos objectifs.
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Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids
Titre I - Le bon départ
Un petit embonpoint solidement accroché à votre ceinture abdominale, des
fessiers, des pectoraux pas assez fermes, un manque de souffle au quotidien…
malgré toute votre bonne volonté, vous n’arrivez pas à maintenir votre motivation
suffisamment longtemps pour obtenir les résultats attendus. C’est certainement
parce que vous n’avez pas démarré dans des bonnes conditions.
Les 3 actions que je vous présente dans cet ouvrage vont vous aider à rester
motivé et à progresser dans la réussite de vos objectifs.
Ces actions je les utilise, bien sûr moi-même, mais également en personal training
pour toutes les femmes qui veulent s’affiner et les hommes se sculpter.
Si vous ne prenez pas le temps de répondre vous-même à ces 3 actions, vous
allez procrastiner et vous démotiver.
Comme dans mes articles sur mon site programme66.com , je vais essayer d’être
concis.
Prenez un crayon, installez-vous dans un endroit calme, l’entrainement
commence !
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èreChapitre 1 - 1 action : Fixez vos objectifs
Forme et SMART
Fixez vos objectifs
Cette étape est souvent difficile à écrire, mais c’est la plus importante ! Sans ELLE
pas de motivation, pas de défis, pas de changements…
Un bon outil pour définir ses objectifs et les atteindre : la méthode SMART.
SMART = Spécifique / Mesurable / Atteignable (Accessible) / Réaliste / Déterminé
dans le Temps
Un objectif doit être :
✴ S = Spécifique.
Un objectif spécifique a beaucoup plus de chances d’être accompli qu’un objectif
général.
« Je veux me sentir bien », « je veux perdre du poids », « je veux faire du sport »…
Ce sont des objectifs trop vagues  ! Avec ces objectifs, vous ne commencerez
jamais ou alors pas très longtemps.
Il faut se fixer des objectifs à court et à long terme.
« Je veux atteindre mon poids idéal pour me sentir bien », « ces 2 premiers mois, je
veux perdre 250 grammes par semaine », « cette semaine, je vais faire 20 pompes,
20 abdos et 20 minutes de jogging tous les jours ».
Personnellement, mon premier objectif à court terme était de voir mes abdos !
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Multipliez vos chances par 6 de perdre du poids
✴ M = Mesurable.
Vous devez définir un critère vous permettant de mesurer vos progrès par rapport
à votre objectif.
èmePesez-vous, prenez vos mensurations, faites des tests (cf. 3 action)…
Si vous ne le faites pas, vous aurez l’impression de stagner, de ne pas progresser,
ce qui vous démotivera et vous poussera à l’abandon.
Personnellement, j’ai pris mes mensurations et une photo avant de commencer
l’entraînement.
✴ A = Atteignable, Accessible, Approprié.
C’est certainement le critère le plus subjectif de cette méthodologie. En effet, il
n’est pas toujours évident de faire la part des choses entre rêve éveillé et
ambitions légitimes.
Si vous projetez d’éliminer 10 kilos en un mois, ce n’est peut-être pas possible et
vous planifiez votre échec !
Demandez conseil à un spécialiste. Il appréciera si l’objectif que vous vous êtes
fixé peut être atteint.
Personnellement, la compétition m’était accessible dans une catégorie adaptée à
mon profil (le Men Classic).
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