Le Qi Gong

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Ce guide propose une initiation pratique au Qi gong, ou gymnastique chinoise, qui vise à harmoniser nos énergies. Semaine par semaine, jour après jour, vous apprendrez à l'exercer en douceur. Abondamment illustré, cet ouvrage pédagogique propose un programme d'exercices quotidiens en deux semaines et sur cinq week-ends.




  • Exercices commentés


  • Postures dessinées


  • Les conseils du prof




  • Le Qi Gong, mode de vie


    • Histoire et philosophie du Qi Gong


    • Le Qi Gong, une hygiène de vie


    • Présentation de la pratique




  • Programme sur deux semaines


    • Semaine 1 - Préparation physique


    • Semaine 1 - Harmonisation du Qi




  • Programme sur 5 week-ends


    • Premier week-end


    • Deuxième week-end


    • Troisième week-end


    • Quatrième week-end


    • Cinquième week-end




  • Techniques annexes


    • Les automassages


    • Equilibre et enchaînements pour retrouver le tonus



Publié le : jeudi 10 juillet 2014
Lecture(s) : 182
EAN13 : 9782212268072
Nombre de pages : 161
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Philippe Gouédard
EYROLLES PRATIQUE Bien-être
LE QI GONG Un programme modulable pour retrouver jour après jourÉNERGIE PHYSIQUEetHARMONIE SPIRITUELLE
EYROLLES PRATIQUE Bien-être
LE QI GONG Ce guide propose une initiation pratique au Qi gong, ou gymnastique chinoise, qui vise à harmoniser nos énergies. Semaine par semaine, jour après jour, vous apprendrez à l’exercer en douceur. Abondamment illustré, cet ouvrage pédagogique propose un programme d’exercices quotidiens en deux semaines et sur cinq week-ends.
 Exercices commentés
Postures dessinées
 Les conseils du prof
e PHILIPPE GOUÉDARDprofesseur de Taï chi chuan à Paris dans le XVI est arrondissement. Il est également spécialisé dans les arts martiaux de self-défense. Il est déjà l’auteur de deux livres dans la collection Eyrolles pratique,La Méditation taoïsteetLe Taï chi.
LE QI GONG
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LE QI GONG
Troisième tirage 2014
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© Groupe Eyrolles 2010, pour le texte de la présente édition © Groupe Eyrolles 2014, pour la nouvelle présentation ISBN : 978-2-212-55974-3
SOMMAIRE
Avant-propos                                              11 Quels sont vos besoins ?                                     11 Peut-on apprendre le Qi gong par le livre ?                    12
Introduction                                               15 Comment définir le Qi gong ?                               15  Taï chi chuan et Qi gong                                        16
Partie 1 Le Qi gong, un mode de vie                     19
Chapitre 121                Histoire et philosophie du Qi gong Les origines philosophiques                                   21 Qi gong taoïste et confucianiste                             21 Qi gong bouddhiste                                      22 Différence entre Qi gong taoïste et Qi gong bouddhiste           23 Le Qi gong thérapeuthique                                    24 Découvrir les causes des maladies                           26 Circulation duQi                          27: les méridiens Le Yin yang ou l’équilibre de nos deux énergies                 30 Principes du Yin yang                                   30 Application pratique                                     31 Le Qi gong martial                                             34 Deux orientations philosophiques                           34 Le Qi gong martial, qu’est-ce que c’est ?                      35 Quelle différence entre le Qi gong thérapeutiqueet le Qi gong martial ?                                         38
Chapitre 241 Le Qi gong, une hygiène de vie                    Gérer le stress autrement                                     41 Le Qi gong comme facteur de résolution de situations dégénérescentes                                         42 L’homme pressé : écologie du Qi gong                        44 Les règles alimentaires de base                                45
6
Chapitre 3 Présentation de la pratique                       47 Les principes de base d’une bonne pratique                   47 Soyez simple                                           47 Soyez sincère                                           48 Soyez régulier                                          48 Adoptez la bonne attitude : la détente                        48 Quelle est l’origine de nos tensions ?                         49 Détente et connaissance des rythmes circadiens                 51 Influence du soleil et de la lune                             53 Le maître mot du Qi gong : l’apaisement                      54 La posture du cavalier                                   54 La respiration                                         55 Où et quand pratiquer ?                                       57 Huit règles de base pour une bonne pratique                   57 Ultimes recommandations                                    58
Partie 2 Programme sur deux semaines                 59
Chapitre 4Semaine 1 Préparation du physique 61              Lundi : asseoir la posture                                      62 Ouverture et fermeture de la posture du cavalier               62 Tourner vers la droite et vers la gauche                       63 Mardi : ouverture des articulations                            64 Poignets : torsions                                       64 Chevilles : rotation en équilibre                            66 Mercredi : détente                                          67  Taille : rotation                                        67 Étirement des bras                                      68 Jeudi : éveil des sens                                          69 Masser le nez, la bouche et les yeux                          69 Percuter les oreilles                                      70 Vendredi : respirer                                          71  Épaule : rouler des épaules d’avant en arrière et d’arrière en avant    71 Centrer                                               72 Bilan et récapitulatif de la semaine                             73
Chapitre 5 Semaine 2 Harmonisation du Qi                  75
Lundi : cœur                                                  76 Ouvrir la porte céleste                                    76 Mardi : poumons                                              77 Ouvrir la poitrine                                      77 Mercredi : reins                                                78 Flexion du buste                                        78 Jeudi : estomac                                               79 Vendredi : intestins                                            80 Étirez la jambe à gauche et à droite                         80 Bilan de la seconde semaine                                   81 Récapitulatif des deux semaines                               82
Partie 3 Programme sur 5 week-ends                   85
Préliminaires                                                   87
Chapitre 6                               Premier week-end 89 er 1 samedi                                                     89 Exercice de base I/V : l’arbre                               89 Exercice Qi gong : l’arc en ciel                             89 er 1 dimanche                                                   91 Exercices de base assis n°1/5 : rotation de la tête                91 Exercice Qi gong : « caresser l’encolure du cheval »              92
Chapitre 793 Deuxième week-end                             e 2 samedi                                                      93 Exercice de base II/V : paumes                             93 Exercice Qi gong : ramer                                 93 e 2 dimanche                                                   94 Exercice de base assis n°2/5 : rotation tête et tronc              94 Exercice Qi gong : pointer la main vers le ciel                  95
Chapitre 8                             Troisième week-end 97 e 3 samedi                                                      97 Exercice de base III/V : les doigts                           97 Exercice Qi gong : pousser avec les paumes                    98 e 3 dimanche                                                   98 Exercice de base assis n°3/5 : pencher le buste                  98
Sommaire
7
8
Exercice Qi gong : la vague                               99 Chapitre 9                          101 Quatrième week-end e 4 samedi                                                     101 Exercice de base IV/V : le ballon                           101 Exercice Qi gong : coup de poing                           101 e 4 dimanche                                                  102 Exercice de base assis n°4/5 : incliner le buste                 102 Exercice Qi gong : jeter le filet                            103
Chapitre 10                         105 Cinquième week-end e 5 samedi                                                     105 Exercice de base V/V : nuages                             105 Exercice Qi gong : taper du pied                           107 e 5 dimanche                                                  107 Exercice de base assis n°5/5 : jambes tendues allonger le buste     107 Exercice Qi gong : recentrer                              108 Récapitulatif du programme « week-end »109                  
Partie 4 Techniques annexes                          111
Chapitre 11 Les automassages                             113 Massages                                                     115 Tête                                                115 Membres supérieurs                                    117 Buste                                               118 Membres inférieurs                                    120 Recommandations dans la pratique des massages              122 Percutions, pressions et pincements                         123 Tête                                                123 Membres supérieurs                                    125 Buste                                               126 Membres inférieurs                                    126 Les automassages à la loupe                                 128
Chapitre 12 Équilibre et enchaînements pour retrouver le tonus                                                   129 L’équilibre                                                     129
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