OK « St-Thomas », voici ma réponse à ta question « comment gérer les grosses séances d’entraînement

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• Publié par: Mefig
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OK «StThomas »,voici ma réponseà ta question «comment gérer les grosses séances d’entraînement, que pensezvous des compléments alimentaires » D’abord je ne répéterai jamais assez (cf. mes nombreux articles à ce sujet) qu’une nutrition quotidienne variée, équilibrée, diversifiée, c’est le meilleur moyen pour que l’organisme dispose de tout ce dont il a besoin pour la santé et la performance sportive. OK le sportif qui s’impose de grosses charges d’entraînement peut avoir besoin d’une complémentationA LA CONDITION QUEcette complémentation d’abord ne soit pas nuisible à la santé, et ensuite bien sûr qu’il ne s’agisse pas de produits interdits par les différentes réglementations (toujours vérifier, même pour un médicament prescrit par un médecin sur le site: http://www.afld.fr/vidal.php quele produit ne fait pas partie de la liste des substances interdites) ème Je rappelle aussi pour la 201fois qu’il est TRES risqué (car certains produits à priori anodins contiennent des produits dopants) de commander des produits sur Internet, ou dans des salles, ou dans des revues de « muscu » ou autres. Tout médecin doit tenir ce discours. Le médecin du sport est d’abord là pour lasanté des sportifsqui le consultent. Je vais détailler un peu plus loin dans ce document un exemple de protocole que je peux proposer. MAIS d’abord je veux dire que si un sportif veut progresser, il doit veiller : à avoir un bonentraîneur(c’est l’entraîneur qui fait progresser le sportif, pas le médecin) avec qui il va nouer une relation de confiance et de respect; ensuite la préparationphysiquebien sûr des protocoles différents selon le calendrier de la (avec saison) ça ne s’improvise pas, ça se construit, avec des gens qui connaissent bien les bases, si possible après avoir passé untest d’effort pouravoir une photo précise des qualités d’endurance du boxeur (c’est hyper important: il faut savoir que sans fond d’aérobie le boxeur va s’épuiser trop rapidement pendant son combat, il s’asphyxie trop vite, il va se blesser plus facilement, il va moins bien récupérer entre les rounds, moins bien récupérer après un entraînement costaud); donc l’entraînement c’est une petite moitié de travail en aérobie (footing et/ou vélo) et une grosse moitié de travail en salle (muscu, spécifique, sac, corde, technique, sparring, etc. etc. etc.) ; il faut une bonnehygiène de vie, desommeil, bien connaître les techniques d’étirements, faire de la musculation oui mais pas n’importe quoi, en étant bien encadré; «foncer »chez unkiné; avoir unla moindre blessure dèssuivi dentaire; consulterson médecinne pas laisser traîner un rhume, une gastro, une pour bronchite etc.)

CE N’EST QUE QUAND le sportif aura bien acquis qu’il doit d’abord « faire le métier » avec tout ce que je viens de détailler qu’il pourra penser à des « compléments » pour gérer ses charges d’entraînements.

Ouffffff : je vais maintenant être concret (enfin !!) maisd’abord il faut connaître quelques notions trèspendant un entraînement le boxeur épuise ses réserves de glucidessimples : (réserves de sucres dans les muscles et dans le foie), il tape un peu dans ses réserves de protéines (les protéines sont l’ «ossature »des muscles); il transpire donc il perd de l’eau; mais dans la sueur il n’y a pas que de l’eau : il y a du sel, du potassium, du magnésium, du fer, du zinc, du cuivre ; le boxeur pendant son entraînement fabrique de l’acide lactique et de

l’ammonium. Le sportif qui s’entraîne beaucoup et souvent «oxyde »son organisme. Voilà pour les explications; à partir de chacune de ces constatations, ça va aller tout seul pour conseiller un bon programme de préparation et de récupération pour les grosses périodes d’entraînements : Le matinun bon petit déjeuner avec du pain complet ou du pain aux céréales ou des céréales musli ; un yaourt nature avec une dose rase de protéines à plus de 90% de protéines. Un kiwi ou un jus de fruit ; une cà café de germe de blé avec le yaourt nature ; éviter café au lait et même le lait : plutôt du thé (vert c’est mieux) ou du café. Pendant toute la journée boiresouvent régulièrement par exemple cette boisson : préparer un litre avec 200ml de «cranberry light» (qui est une boisson qu’on trouve dans les hypermarchés au rayon jus de fruits; une bouteille fait un litre donc dure 5 jours; cette boisson nettoie bien l’organisme et est très riche en antioxydants) ajouter 2 ampoules d’UvimagB6 (=vitamine B6 et magnésium), 2 cà café de sirop d’Arginineet Veyron, enfin de l’eau plate (l’eau du robinet n’a jamais tué personne) 1/2h avant le début de l’entraînement et assez vite après l’entraînement5 granules d’Arnica 5CHet 5 granules deCuprum 5CH(il s’agit de granules à laisser fondre sous la langue) ça désenflamme et ça décontracture les fibres et les tendons mais ça ne remplacera jamais les étirements !!!!!) JAMAIS d’entraînement à jeun, c'estàdire que le dernier repas doit dater de 3 à 4 heures ; si ce n’est pas le cas consommer une collation 90mns avant la séance = un verre de thé, pain aux céréales ou biscottes aux céréales, + confiture ; ou un peu de céréales musli. Une heure avant la séance 2 comprimés de «BCAAacides aminés branchés») dont le» (« muscle va se servir plutôt que de trop taper dans ses réserves. Et 2 comprimés encore, à consommer un peu avant le coucher. Bienboire très régulièrement pendant toute la durée de l’entraînement, dès le début de la séance et très régulièrement (environ 500 à 750ml par heure c’est le MINIMUM) : eau plate + un peu de sirop de fruits ou de miel + 2 pincées de sel par litre. Si possible (mais assez cher) : 2 sachets de Stimol (= «Citrulline »qui est un acide aminé qui limite la production d’Ammonium pendant l’effort ; l’Ammonium est un bon petit poison pour le muscle, et c’est un des principaux facteurs de la fatigue musculaire ; les études qui ont montré son efficacité ont été réalisées par un service hospitalier de médecine du sport) Pendant les 510 minutes qui suivent la fin de l’entraînementboire tranquillement 250ml de Vichy St Yorre (ça compense les pertes de sel de la sueur et ça diminue l’acide lactique) Environune heure après l’entraînement: (çacorrespond au dessert du repas du soir) mélanger dans un yaourt aux fruits ou du yop une dose rase de protéines à plus de 90% de protéines. Le repas du soir(c'estàdire qui vont aider àantiacides »être constitué d’aliments « doit faire baisser l’acide lactique accumulé pendant la séance): potage de légumes avec une cà café de germe de blé ; purée de pommes de terre et/ou de carottes, pommes de terre vapeur, pâtes ou riz ; si possible également une portion de légumes verts cuits ; pas trop de viande et plutôt de la viande blanche, ou alors un peu de poisson; du pain plutôt complet ou aux

céréales ;un fruit plutôt cuit ou un verre (ou un petit pot) de compote de fruits. Une petite poignée de raisins secs ou 23 dattes ou 23 figues séchées dans la soirée (apport de Potassiumet deMagnésium) Bien boire dans la soirée, le meilleur repère = les dernièresurinesle coucher doivent avant êtreclaires « comme de l’eau », sinon c’est que tu n’as pas assez bu, donc alors tu bois un verre d’eau avant de te coucher. J’ai aussi parlé duZinc, duCuivre; leSéléniumest aussi intéressant ; je conseille donc les jours de grosses séances d’entraînements la prise quotidienne d’une ampoule de «Zinc Cuivre Oligosolet d’une ampoule de « Granions de Sélénium) Je conseille aussi la consommation assez fréquente (4 fois par semaine) depoisson(mais pas de poisson pané), et pour les crudités et la salade c’est mieux d’utiliser de l’huile« Isio4 avec carton rose » ou de l’huile de colza (avec un peu d’huile d’olives) Enfin, bien que ce produit représente un coût élevé, je conseille souvent la prise degelée royalepar cures discontinues. En fait, une notion essentielle s’impose: chaque boxeur est différent, chaque période de l’année demande une prise en charge adaptéeet spécifique; DONC même si je viens de détailler quelques conseils généraux, chaque boxeur est différent et les conseils doivent être adaptés de façon personnelle à chaque boxeur; rentre aussi bien sûr en compte le poids du boxeur ; et un rappel : ne pas jouer au « yoyo », avoir la volonté de ne pas prendre plusieurs kg dès la fin d’un combat ; s’y prendre à l’avance pour perdre du poids ; la limite maximale de perte de poids = à peine un kg par semaine, sinon la perte de poids se fera au détriment de la santé et de la performance. Pour terminer avec ce sujet: existetil d’autres compléments: oui!!! (Taurine, Créatine, DHEA, Ephédrine, et autres diverses confiseries qui souvent ne servent à rien mais qui parfois aussi sont nuisibles pour la santé): et le business encourage cela, et le sportif est en attente de la solution facile et « magique » ; il faut savoir résister, et opter plutôt pour une vie saine, un bon entraîneur, préparateur physique, kiné, et un suivi médicosportif de qualité. Bien évidemment que certains sportifs, de tous niveaux, souhaitent dépasser leurs limites, et des dérives sont donc à craindre ; le médecin est alors là pour informer, expliquer, dissuader ; et si le sportif dérive, il devra en assumer les responsabilités. Très cordialement à tous, JeanJacques Menuet, médecin du sport, nutritionniste du sport.