Die besten veganen Proteinquellen

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• Publié par: seorumer
• Publié le: 10 août 2015
• Nombre de lectures: 3
• Langue: Deutsch
• Poids de l'ouvrage: 1 Mo

Extrait

Lebensmittel (Gemüse ist gekocht)

Spinat

Spargel

Brokkoli

Rosenkohl

Erbsen

getrocknete Tomaten

Portion 100 g

100 g

100 g

100 g

100 g

100 g

Kalorien (kcal) 21

13

21

30

85

150

Protein (g) 2,8

1,7

2,9

3,8

6,8

5,8

Die besten veganen Proteinquellen

Gemüse

% der Kalorien aus Protein 69%

56%

53%

52%

33%

17%

Passende Rezepte zum Nachkochen gibt es hier: Schnelle vegane Rezepte

Quelle für die Nährwertangaben: fddb.info

© Vegan Fitness Lifestyle 2015 - Alle Rechte vorbehalten

Lebensmittel

Hanfsamen

Chia Samen

Erdnüsse

Leinsamen

Walnüsse

Portion 100 g

100 g

100 g

100 g

100 g

Kalorien (kcal) 385

444

576

488

716

Protein (g) 22

21,2

29,8

22,3

14,4

Die besten veganen Proteinquellen

% der Kalorien aus Protein 24%

22%

21%

21%

8%

Nüsse und Samen

Quelle für die Nährwertangaben: fddb.info

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Lebensmittel

Seitan

Weizenkleie

Quinoa,gekocht

Buchweizen, gekocht

Vollkornnudel, gekocht

Haferflocken

Vollkornbrot

Buchweizenmehl

Weizenmehl

Portion 100 g

100 g

100 g

100 g

100 g

100 g

100 g

100 g

100 g

Kalorien (kcal) 148

267

145

109

139

372

196

351

347

Protein (g) 28

16

6,4

3,3

5,8

13,5

6,5

11,7

10,9

Die besten veganen Proteinquellen

% der Kalorien aus Protein 79%

36%

18%

18%

17%

16%

15%

14%

13%

Brot, Getreide und Teigwaren

Quelle für die Nährwertangaben: fddb.info

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Lebensmittel

Reis Proteinpulver

Erbsen Proteinpulver

Hanf Proteinpulver

Portion 30 g

30 g

30 g

Kalorien Protein (kcal) (g) 113 24

120

110

25

14

% der Kalorien aus Protein 85%

83%

51%

Die besten veganen Proteinquellen

Proteinpulver

Quelle für die Nährwertangaben: myprotein.com

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32%

Grüne Linsen

9

Schälerbsen

Weiße Bohnen

89

100 g

Sojabohnen

Portion 100 g

89

100 g

7,9

Braune Linsen

Kidneybohnen

100 g

54

4

8,1

41%

Lebensmittel (Alle Bohnen sind gekocht)

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Bohnen und Hülsenfrüchte

Rote Linsen

97

26%

Die besten veganen Proteinquellen

Wachtelbohnen

6,1

30%

6,5

76

170

100 g

21%

6,5

28%

100 g

124

100 g

100 g

113

6,6

19

36%

Tofu

Tempeh

98

100

Kalorien (kcal) 131

100 g

Protein (g) 17,2

Limabohnen

% der Kalorien aus Protein 45%

35%

100 g

109

100 g

100 g

Schwarze Bohnen

Quelle für die Nährwertangaben: fddb.info

6,8

31%

34%

35%

8,8