La dosis en el entrenamiento contraresistencias para la salud: criterios para la selección de ejercicios (Dose in resistance training for the health: criteria for the exercise selection)

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Resumen
En los últimos años estamos presenciando un gran avance de la investigación en el campo de las ciencias del ejercicio, especialmente en lo referido a la relación dosis-respuesta del entrenamiento contra-resistencias (Rhea et al., 2003), y a los criterios mínimos para la prescripción de ejercicio físico orientado a la mejora de la salud y calidad de vida (fitness). Fruto de este trabajo, han sido generados ciertos consensos (Hass et al., 2001
ACSM 2002
Kraemer y Ratamess 2004) que han sido tomados en consideración como mínimos para la manipulación de variables en el diseño de programas de acondicionamiento neuromuscular saludable. En este artículo se parte de dichos trabajos para proponer una ampliación en un componente manipulable en el diseño de programas contra-resistencias con el ánimo de ayudar a prescribir más específicamente para garantizar unas adaptaciones óptimas en el logro de objetivos de una manera eficaz y segura. Esta variable es la selección de ejercicios, variables que será desarrollada desde la perspectiva de eficacia, ergonomía y funcionalidad dentro del diseño de los programas de acondicionamiento neuromuscular.
Abstract
In the last years we are attending to great advance in the field of de exercise sciences, specially related in dose-response on resistance training and the minimal criteria for the exercise program for halth and quality of life (fitness). Fruit of this work, there have been generated certain consensues that have been taken in consideration as minimum for the manipulation variables for design of conditioning neuromuscular program. In this article we review the mentioned works to propose an extension in an operable component for the design of resistance training with the intention of helping to achieve optimal adaptations for achieve the aims in a effective and safe way. This variable is the selection of exercise, variable that will be developed from the perspective of efficiency, ergonomy and function inside the design of neuromuscular conditioning programs.

Sujets

• Entrenamiento de fuerza
• Ergonomía
• Lésion
• Strength training
• Ergonomics
• Functional training
• Dose-response relationship
• Trauma (medicine)

Informations

• Publié par: erevistas
• Publié le: 01 janvier 2009
• Nombre de lectures: 51
• Langue: Español

Extrait

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Journal of Sport and Health Research 2009, 1(1):56-67

Chulvi, I.; Heredia, I.; Isidro, F.; Masiá, L. (2009). Dose in resistance training for
the health: criteria for the exercise selection. Journal of Sport and Health Research.
1(1):56-67.

Review

LA DOSIS EN EL ENTRENAMIENTO CONTRA-
RESISTENCIAS PARA LA SALUD: CRITERIOS PARA LA
SELECCIÓN DE EJERCICIOS

DOSE IN RESISTANCE TRAINING FOR THE HEALTH:
CRITERIA FOR THE EXERCISE SELECTION

1-2 1-2 1-2-3 2-4 Chulvi, I. ; Heredia, I. ; Isidro, F. ; Masiá, L.

1
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (DEA)
2
SFH & Asociación Técnicos y Profesionales de la Actividad Física y el Deporte. Grupo Español de
Especialistas en Ejercicio Físico, Salud y Fitness.
3Catedrático en Educación Física
4Entrenadora personal. Quiromasajsita.


Correspondence to: Edited by: D.A.A. Scientific Section
Iván Chulvi Medrano Martos (Spain)
Email. [e-mail]


[e-mail]

Received: 2 february 2009
Accepted: 16 february 2009

J Sport Health Res ISSN: 1989-6239
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Journal of Sport and Health Research 2009, 1(1):56-67

RESUMEN ABSTRACT
En los últimos años estamos In the last years we are attending to
presenciando un gran avance de la great advance in the field of de exercise
investigación en el campo de las ciencias sciences, specially related in dose-response
del ejercicio, especialmente en lo referido a on resistance training and the minimal
la relación dosis-respuesta del criteria for the exercise program for halth
entrenamiento contra-resistencias (Rhea et and quality of life (fitness). Fruit of this
al., 2003), y a los criterios mínimos para la work, there have been generated certain
prescripción de ejercicio físico orientado a consensues that have been taken in
la mejora de la salud y calidad de vida consideration as minimum for the
(fitness). Fruto de este trabajo, han sido manipulation variables for design of
generados ciertos consensos (Hass et al., conditioning neuromuscular program. In
2001; ACSM 2002; Kraemer y Ratamess this article we review the mentioned works
2004) que han sido tomados en to propose an extension in an operable
consideración como mínimos para la component for the design of resistance
manipulación de variables en el diseño de training with the intention of helping to
programas de acondicionamiento achieve optimal adaptations for achieve the
neuromuscular saludable. En este artículo aims in a effective and safe way. This
se parte de dichos trabajos para proponer variable is the selection of exercise,
una ampliación en un componente variable that will be developed from the
manipulable en el diseño de programas perspective of efficiency, ergonomy and
contra-resistencias con el ánimo de ayudar function inside the design of neuromuscular
a prescribir más específicamente para conditioning programs.
garantizar unas adaptaciones óptimas en el

logro de objetivos de una manera eficaz y
segura. Esta variable es la selección de
ejercicios, variables que será desarrollada
desde la perspectiva de eficacia, ergonomía
y funcionalidad dentro del diseño de los
programas de acondicionamiento
neuromuscular.



Palabras clave: Entrenamiento de fuerza, Key words: strength training, ergonomic,
ergonomía, entrenamiento funcional, dosis- functional training, dose-response, injury.
respuesta, lesión.


J Sport Health Res ISSN: 1989-6239
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DOSIS-RESPUESTA DEL mono-articulares. Esta clasificación puede
ser una primera aproximación en la ENTRENAMIENTO
selección de ejercicios como componente
La aplicación de la dosis-respuesta en
fundamental del diseño de un programa de
el ejercicio físico nace por la necesidad de
acondicionamiento neuromuscular, sin
administrar la cantidad justa de estrés al
embargo, será necesaria una mayor
organismo que permita generar las
concreción debido al principio fisiológico
adaptaciones necesarias para conseguir los
de especifidad de los programas de ejercicio
objetivos propuestos (Siff y Verhoshansky,
físico. La adecuada manipulación de esta
2000).
variable permitirá adecuar los ejercicios a
En este caso, la dosis de entrenamiento cada practicante. A priori, esta variable del
implicaría la necesidad de garantizar diseño de los programas de
adecuadas y progresivas adaptaciones acondicionamiento neuromuscular es
orgánicas y funcionales que redunden en la realizada más superficialmente de lo que
mejora-mantenimiento de un adecuado debería ser tratada, principalmente para el
estado de salud psico-físico. De esta control de los riesgos de lesión y la
manera, un error o una incorrecta aplicación especifidad de los ejercicios (López, 2000;
de dicha dosis de ejercicio físico conllevaría Knudson, 2007).
efectos negativos como el
Es cierto que existe una muy amplia
sobreentrenamiento, lesiones, y en el menor
investigación al respecto que, en su
de los casos, supondría no conseguir los
mayoría, procede o se encuentra
fines propuestos.
relacionada con otros campos y
El concepto dosis-respuesta ha sido especialidades (kinesiología, fisioterapia,
extrapolado en los últimos años al campo biomecánica, neurofisiología,
de entrenamiento contra-resistencias gracias traumatología, ergonomía, medicina del
al conocido meta-análisis realizado por trabajo, etc.) pero es escasamente conocida
Rhea et al. (2003). La dosis del o considerada en los diseños de programas
entrenamiento vendrá definida por una serie de acondicionamiento neuromuscular
de componentes que deben ser controlados saludable, cuando es un aspecto práctico
en su justa medida e ir siendo modificados desarrollado en otros ámbitos del ejercicio
en adecuada combinación para garantizar físico. Por ejemplo, en el campo deportivo
permanentes adaptaciones saludables, estos es conocida la importancia que posee la
componentes son: la frecuencia, el adecuada selección de ejercicio para
volumen, la intensidad, la densidad, la generar una elevada especifidad del
progresión metodológica y la selección de entrenamiento (González y Ribas, 2002;
ejercicios (Tan, 1999; ACSM, 2002, Rhea Zatsiorsky y Kraemer, 2006). Tanto es así,
et al., 2003; Kramer y Ratamess, 2004, Bird que aparece la clasificación de ejercicios no
et al., 2005) y su manipulación influirá en la específicos, específicos y acciones
respuesta biológica (Spiering et al., 2008). deportivas con implementos de resistencia
(Zatsiorsky y Kraemer, 2006). Desde el La literatura específica ha desarrollado
campo de la rehabilitación, también queda ampliamente los componentes de
reflejada la importancia de una adecuada
frecuencia, volumen, intensidad, densidad y
selección de ejercicios, e incluso las progresión metodológica, no gozando del
progresiones de ejercicios para recuperar la mismo privilegio la selección de ejercicios.
funcionalidad de un núcleo articular y
Sobre este aspecto, el Colegio Americano
grupos musculares durante las fases de de Medicina del Deporte (ACSM) en su
rehabilitación (Hall y Brody, 2006, posicionamiento del año 2002 realiza una
Sharmann, 2006).
clasificación general en la que diferencia
ejercicios poli-articulares y ejercicios

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Bajo la perspectiva saludable de los Chulvi, 2008). La eficacia del
programas de acondicionamiento ejercicio es monitorizada por la
neuromuscular (PANM) la manipulación de ejecución del movimiento, puesto
esta variable permite crear criterios de que pequeñas variaciones del
seguridad, eficacia y funcionalidad. mismo pueden alterar los grados de
Además de la posibilidad de generar implicación muscular.
progresiones metodológicas desde el
- Funcionalidad: los ejercicios
ejercicio, los cuales permitirían incrementar
deber