Gérer son stress

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Description

Une fiche pratique qui vous explique ce qu'est le stress, comment il se manifeste, quelles sont ses conséquences et surtout comment le soigner.
Qu’est-ce que le stress?
Le stress est une réponse du corps qui s’adapte et survit. Il est donc normal et nécessaire en tant que réaction à une situation qu’une personne juge nuisible à son bien-être et qui dépasse ses capacités d’adaptation. Le stress est donc la résultante de vos rapports avec votre environnement et dépend avant tout de votre perception subjective d’un événement et de votre capacité à y faire face. Pour une situation identique, le stress ressenti par une personne fluctuera donc en fonction de :
L’intensité de l’événement telle que ressentie par une personne;
Sa personnalité;
Ses valeurs;
Son passé;
Son éducation;
Divers autres facteurs.
Pour fonctionner au maximum de ses capacités, votre système nerveux a besoin d’un certain niveau d’excitation. Cependant, si la réponse de votre organisme à une situation est exagérée ou constamment déclenchée, ou si elle en dépasse les capacités d’adaptation, vous pouvez être victime d’épuisement, et même de maladie.

Sujets

• Stress
• Nerveux
• Anxiété
• Phobie
• Aide
• Conseil

Informations

• Publié par: le-trimeur
• Publié le: 18 août 2011
• Nombre de lectures: 249
• Langue: Français

Extrait

GÉRER SON STRESS

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est une réponse du corps qui s’adapte et survit. Il est donc normal et nécessaire en tant que

réaction à une situation qu’une personne juge nuisible à son bien-être et qui dépasse ses capacités

d’adaptation.

Le stress est donc la résultante de vos rapports avec votre environnement et dépend

avant tout de votre perception subjective d’un événement et de votre capacité à y faire face.

Pour une

situation identique, le stress ressenti par une personne fluctuera donc en fonction de :

L’intensité de l’événement telle que ressentie par une personne;

Sa personnalité;

Ses valeurs;

Son passé;

Son éducation;

Divers autres facteurs.

Pour fonctionner au maximum de ses capacités, votre système nerveux a besoin d’un certain niveau

d’excitation.

Cependant, si la réponse de votre organisme à une situation est exagérée ou

constamment déclenchée, ou si elle en dépasse les capacités d’adaptation, vous pouvez être victime

d’épuisement, et même de maladie.

Quels sont les symptômes?

Donc, votre corps se met en alerte et se prépare à affronter le changement.

Votre corps libère des

hormones, dont l’adrénaline, qui stimuleront certaines de ses fonctions.

La pression sanguine

augmente et le sang afflue au cerveau, aux muscles et au coeur, tandis qu’elle diminue au niveau de

l’épiderme, du système digestif, du foie et des reins.

Quelques symptômes fréquents d’un stress nuisible à votre santé :

Manque de concentration et d’attention

Détérioration de la mémoire

Maux de tête ou migraines

Baisse de l’estime de soi

Insomnie ou fatigue excessive

Modification de la personnalité

Sentiments de peur, de frustration ou

d’indifférence

Détérioration de la capacité de planification

et d’organisation

Diminution de l’enthousiasme

Bégaiement

Augmentation de l’absentéisme

Irritabilité

Comment gérer votre stress?

Ne niez pas le problème, mais acceptez-le et faites-y face.

Voici, dans le désordre, quelques trucs et

conseils.

À vous de les adapter à votre situation particulière.

Établissez vos priorités

, faites ce qui vous semble le plus important, quitte à laisser tomber certaines

tâches;

Évitez des réactions extrêmes

(colère, peur, pleurs, etc.), respirez profondément et abordez les

problèmes un à un;

Dormez suffisamment

et, pour combattre l’insomnie, évitez l’alcool, les drogues et la caféine;

Favorisez des sources de plaisirs

, particulièrement

l’activité physique;

Évitez trop de changements simultanés

, soyez stables;

Anticipez le stress

et

apprenez à vivre

avec un niveau de stress acceptable;

Alimentez-vous correctement;

Détendez-vous.

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