Comment se nourrir pendant la grossesse ?

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Comment se nourrir pendant la grossesse ? Extrait du titange astuces bébé pour vos premiers pas dans la vie avec bébéhttp://www.titange.comComment se nourrir pendant lagrossesse ? - La grossesse - Date de mise en ligne : mercredi 3 octobre 2007Description :Durant votre grossesse, bébé commence déjà à vivre avec sa maman. Comment faut-il manger pour apporter à votre nouvel hôte tout ce dont il a besoin ?Découvrez comment se nourrir pendant la grossesse.titange astuces bébé pour vos premiers pas dans la vie avec bébéCopyright © titange astuces bébé pour vos premiers pas dans la vie avec bébé Page 1/2Comment se nourrir pendant la grossesse ? Enceinte, il faut manger deux fois ... mieux ! Il est important que votre enfant, qui va passeren 9 mois d'une dizaine de millimètres à 50 cm et à 3 kilos puise dans votre sang lesnutriments nécessaires à l'élaboration de son corps et de son cerveau. Quels sont vos besoinsénergétiques, les aliments recommandés et à éviter ?Il faut se nourrir de façon à ce que votre bébé dispose des éléments indispensables à sa croissance mais il ne s'agitpas de bouleverser vos habitudes alimentaires ni de vous imposer des régimes draconiens.Les besoins énergétiques et les aliments recommandés : On considère qu'une femme enceinte a besoin de2100 kcal par jour (2000 kcal hors grossesse) durant le second trimestre, et 2250 kcal en fin de grossesse. Pour unbon développement du foetus, il faut consommer des aliments riches en calcium : ...

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Comment se nourrir pendant la grossesse ?
Extrait du titange astuces bébé pour vos premiers pas dans la vie avec bébé
http://www.titange.com
Comment se nourrir pendant la
grossesse ?
- La grossesse -
Date de mise en ligne : mercredi 3 octobre 2007
Description :
Durant votre grossesse, bébé commence déjà à vivre avec sa maman. Comment faut-il manger pour apporter à votre nouvel hôte tout ce dont il a besoin ?
Découvrez comment se nourrir pendant la grossesse.
titange astuces bébé pour vos premiers pas dans la vie avec bébé
Copyright © titange astuces bébé pour vos premiers pas dans la vie avec bébé
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Comment se nourrir pendant la grossesse ?
Enceinte, il faut manger deux fois ... mieux ! Il est important que votre enfant, qui va passer
en 9 mois d'une dizaine de millimètres à 50 cm et à 3 kilos puise dans votre sang les
nutriments nécessaires à l'élaboration de son corps et de son cerveau. Quels sont vos besoins
énergétiques, les aliments recommandés et à éviter ?
Il faut se nourrir de façon à ce que votre bébé dispose des éléments indispensables à sa croissance mais il ne s'agit
pas de bouleverser vos habitudes alimentaires ni de vous imposer des régimes draconiens.
Les besoins énergétiques et les aliments recommandés :
On considère qu'une femme enceinte a besoin de
2100 kcal par jour (2000 kcal hors grossesse) durant le second trimestre, et 2250 kcal en fin de grossesse.
Pour un
bon développement du foetus, il faut consommer des aliments riches en
calcium : produits
laitiers, amande, sésame ...
vitamine D afin de favoriser l'absorption du calcium et éviter les ennuis dentaires (beurre, poisson gras comme le
saumon ...)
magnésium : fruits et légumes, amandes, lentilles, céréales.
Fer : viande rouge, oeufs et aliments cités ci-dessus.
Vitamine C pour l'énergie et les défenses immunitaires.
Les protéines
: elles participent à la construction et au renouvellement des tissus du corps. Les besoins en
protéines pour une femme enceinte sont évalués à 80 g par jour. Il est préférable d'assurer un équilibre correct des
acides aminés nécessaires à votre organisme en dosant l'apport en protéines végétales et animales. Il est donc
aussi fondamental de consommer de la viande, des oeufs, poissons et produits laitiers que des céréales, légumes
secs, noix, amandes. Le principe de base réside dans la variété.
Les besoins en glucides
: ils doivent fournir 50 à 55% des kcal de la femme enceinte. Il faut distinguer sucres
simples et complexes :
Les sucres simple ou rapides : leur quantité doit être réduite et ne pas dépasser 10 % de sa ration alimentaire.
Attention aux pâtisseries ou boissons sucrées sans vous priver toutefois ! (sauf en cas de réels problèmes se poids)
Les sucres complexes ou sucres lents : on les trouve dans les céréales et leurs dérivés, le riz, les pâtes, les
pommes de terre et le pain. Consommés en quantité raisonnable, ils sont facteurs d'équilibre élémentaire.
Les lipides (graisses)
: ils sont indispensables car utilisés par le foetus pour l'élaboration de son système nerveux.
On les trouve dans l'huile, le beurre, le lait, les viandes, poissons gras, noix, noisettes, amandes. Indispensables, ils
doivent toutefois constituer au maximum 1/3 de la ration calorique pour limiter les risques de surcharge pondérale.
Les aliments à éviter
: afin de contrer les risques de toxoplasmose, si vous n'êtes pas immunisée, faites bien cuire
les viandes et fuyez les viandes ou poissons cuisinés en tartares ou fumés. Lavez soigneusement vos salades, fruits
et légumes. Enfin, les risques de contracter la salmonellose doivent vous conduire à éviter les fromages au lait cru.
Remarque
: buvez beaucoup, de l'eau plate de préférence, limitez le thé et le café pour leur teneur en caféine et
éliminez l'alcool qui passe directement dans le sang de votre bébé.
Ainsi, il est impératif de manger varié et équilibré. Pour préserver les vitamines des fruits et légumes, ayez le réflexe
cuisson à la vapeur ! Surveillez bien votre courbe de poids, elle doit être régulière, une prise pondérale trop forte ou
trop faible pouvant s'avérer dangereuse pour votre bébé.
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