PDF - 1.7 Mo - Site de l académie de Grenoble
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Langue Français
Poids de l'ouvrage 1 Mo

Extrait

JE BOUGE BIENSe bouger, c’est bon pour la
santé ROLE D’UNE ACTIVITE PHYSIQUE
REGULIERE ?
 ETRE EN MEILLEURE  RENFORCE TES
SANTE MUSCLES ET TES OS
 AMELIORE TA POSTURE  TE DONNE UN REGAIN
ET TON EQUILIBRE D’ENERGIE
 DONNE UNE  TE PROCURE DE LA
MEILLEURE ESTIME DE DETENTE ET TE
SOI PERMETS DE MIEUX
CONTROLER TON
STRESSParce qu’il faut équilibrer
les « entrées » et les « sorties »
De l’autre l’équivalent
d’ ½ heure voire 1 heureD’un côté une alimentation
de marche rapide chaqueéquilibrée
jourRATIONS ALIMENTAIRES
ACTIVITE PHYSIQUE ACTIVITE HABITUELLE IMPORTANTE
Fille : jusqu’à 2300 kcal Fille : jusqu’à 2800 Kcal voire plus
Garçon : 3500 kcal voire plusGarçon : jusqu’à 2800 kcalLES REGLES DU JEU
 SOMMEIL SUFFISANT,
 4 REPAS STRUCTURES ET EQUILIBRES
PAR JOUR,
 UNE BONNE HYDRATATIONL’ALIMENTATION DU SPORTIFLes familles d’aliments
LES GROUPES D’ALIMENTS
1. Légumes et fruits (eau, fibres, vitamine C, béta-carotène et
minéraux…)
2. Produits céréaliers, pommes de terre, légumes secs (glucides
complexes, protéines végétales, fibres, vitamines B et minéraux…)
3. Lait et les produits laitiers (calcium, protéines, vitamines A et D,
autres minéraux, lipides en proportion variable)
4. Produits carnés, produits de la mer, œufs (protéines, lipides,
vitamines B, fer…)
5. Corps gras (lipides, vitamines A, D pour graisses animales et E pour
graisses végétales)
6. Produits sucrés (glucides simples)
7. Boissons (eau + ou – sucrées, thé, café, tisanes …)
8BIEN MANGER POUR NOURRIR
SES MUSCLES

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