Plan de repas de 1 500calories par jour: semaine 1 CONSEIL DE LA ...

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Plan de repas de 1 500calories par jour: semaine 1 CONSEIL DE LA ...

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• Publié par: axorynol
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• Langue: Français

Extrait

2 rôties de blé entier avec 1 c. à soupe (15 ml) de beurre d’arachide naturel 1/2 banane Café/thé

L

Poitrine de poulet cuite au four (75 g) 1/2 t. (125 ml) riz brun 1 1/2 t. (375 ml) de légumes à la vapeur rehaussés de 1 c. à thé (5 ml) de beurre Eau gazéifiée Perrier

1/8 t. (30 ml) amandes

Poulet au sésame Café Classics de CUISINE MINCEUR Tisane ou eau

CONSEIL DE LA SEMAINE:  Marchezà vive allure au centre commercial.  L’exerciceest tellement plus amusant quand vous faites du lèchevitrine!

3 t. (750 ml) maïs soufflé à l’air

Pizza CUISINE MINCEUR au choix! 2 t. (500 ml) de salade verte avec 1 c. à soupe (15 ml) de vinaigrette faible en gras Eau gazéifiée Perrier

Pendant les pauses publicitaires, n’hésitez pas à effectuer quelques étirements.

2 galettes de riz 50 g de fromage faible en gras Tisane ou eau

1 filet (150 g) de poisson grillé ou cuit au four badigeonné de 1 c. à thé (5 ml) de beurre 1/2 t. (125 ml) riz brun 1 1/2 t. (375 ml) légumes à la vapeur 1 t. (250 ml) lait écrémé Eau gazéifiée Perrier

1 500semaine 1 Plan de repas decalories par jour:

1/2 t. (125 ml) petits fruits 1/2 t. (125 ml) fromage cottage sans gras Tisane ou eau

1 t. (250 ml) céréales à haute teneur en fibres 1 t. (250 ml) lait écrémé 1/2 t. (125 ml) fruits en tranches Café/thé

Poulet César ou Poulet au cari et à la mangue Café Classics de CUISINE MINCEUR 1 t. (250 ml) bâtonnets de légumes 1 c. à soupe (15 ml) trempette faible en gras Tisane ou eau

Légumes et fruits 8 Produits céréaliers 4,5 Produits laitiers 2,5 Viandes 2,5

Légumes et fruits 7 Produits céréaliers 5 Produits laitiers 3 Viandes 1,5

Descendez de l’autobus quelques arrêts avant le vôtre.

Tisane ou eau

1 contenant (175 g) de yogourt sans gras Tisane ou eau

M

M

1 fruit moyen (poire)

Lasagne à la viande Sélections de CUISINE MINCEUR 1 t. (250 ml) bâtonnets de légumes 1 c. à soupe (15 ml) trempette faible en gras Tisane ou eau

1 fruit moyen (pomme) 1 t. (250 ml) lait écrémé Tisane ou eau

1 berlingot (315 ml) de Déjeuner En tout temps! de Nestlé Carnation Sans sucre ajouté prêt à boire 1/2 banane Café/thé

Que vous le montiez ou le descendiez, l’escalier est un endroit parfait pour des exercices rapides.

1 contenant (175 g) de yogourt sans gras 1/2 t. (125 ml) petits fruits Tisane ou eau

Tisane ou eau

3 t. (750 ml) maïs soufflé à l’air Tisane ou eau

Légumes et fruits 8 Produits céréaliers 4 Produits laitiers 3 Viandes 2,5

Consultez Le Guide alimentaire canadien au www.hcsc.gc.ca/fnan/foodguidealiment/index_f.html

1 contenant (175 g) de yogourt sans gras Tisane ou eau