Déjouer la procrastination pour réussir et survivre à vos études : Une méthode scientifique basée sur l'approche d'acceptation et d'engagement (ACT)

Guillaume Raymond, Joël Gagnon, Frédérick Dionne

Description

Attendez-vous à la dernière minute pour effectuer vos travaux scolaires?
Passez-vous trop de temps à visionner des téléséries ou à naviguer sur les réseaux sociaux au point où cela nuit à vos études?
Avez-vous tendance à vous dire: «je serai plus en forme demain»?
Si vous avez répondu par l’affirmative à l’une de ces questions, vous faites peut-être partie d’une majorité d’étudiants qui a une difficulté de procrastination, c’est-à-dire qui repousse inutilement les travaux au lendemain.
Écrit sur un ton humoristique et chaleureux par trois experts en psychologie, ce guide pratique s’adresse aux étudiants de niveau collégial et universitaire ainsi qu’aux intervenants qui gravitent autour d’eux. Il propose une approche innovante et concrète basée sur les plus récentes découvertes scientifiques : la thérapie d’acceptation et d’engagement ou « ACT ».
Ce guide vous apprendra à :
· Découvrir vos valeurs et réfléchir sur vos objectifs de vie.
· Vous défaire de l’emprise de certaines pensées négatives.
· Mieux accepter les ressentis difficiles reliés aux études.
· Vous ancrer dans le moment présent, notamment grâce à la méditation de pleine conscience.
· Passer à l’action pour atteindre vos buts et persévérer dans l’adversité.
Frédérick Dionne est titulaire d’un doctorat en psychologie de l’Université du Québec à Trois-Rivières. Psychologue clinicien et professeur-chercheur au Département de psychologie à cette même université, il est également formateur ACT reconnu par l’Association pour une science contextuelle et comportementale (ACBS); chercheur régulier au Groupe de Recherche et d’Intervention sur la Présence Attentive (GRIPA); directeur de l'Institut de formation en thérapie comportementale et cognitive (IFTCC) et auteur du livre Libérez-vous de la douleur par la méditation et l'ACT aux Éditions Payot. Ses intérêts de recherche portent entre autres sur la thérapie d’acceptation et d’engagement, la pleine conscience et la procrastination académique.
Joël Gagnon est titulaire d’un doctorat en psychologie à l'Université du Québec à Trois-Rivières. Sa thèse doctorale portait sur les bienfaits des actions engagées comme facteur de protection des comportements de procrastination chez les étudiants universitaires. Il effectue actuellement un stage postdoctoral à l’Université Laval dans le domaine de la santé connectée. Ses intérêts de recherche portent entre autres sur la mesure et l'évaluation de phénomènes psychologiques, l'étude des facteurs de risque et de protection à la persévérance scolaire ainsi que l’utilisation des nouvelles technologies pour améliorer la qualité et l’efficacité des services offerts aux étudiants.
Guillaume Raymond est professeur au Département de psychologie du Cégep Marie-Victorin et doctorant en psychologie clinique, profil recherche et intervention à l’Université du Québec à Trois-Rivières. Sa thèse doctorale porte sur l'évaluation d'un programme d'intervention autoadministré basé sur le Web pour diminuer la procrastination scolaire et favoriser l’engagement scolaire.

Sujets

• Inégalités
• Economie du travail
• Economie publique
• Education
• ACT
• Sciences économiques

Informations

• Publié par: Presses de l'Université du Québec
• Date de parution: 23 septembre 2020
• Nombre de lectures: 24
• EAN13: 9782760553873
• Langue: Français

Extrait

P romouvoir le transfert des connaissances et contribuer à la formation continue des enseignantes et des enseignants et autres professionnelles et professionnels de l’éducation, voilà la raison d’être de la collection Éducation-Intervention des Presses de l’Université du Québec. Appuyée sur les plus récents constats de la recherche dans le domaine de l’éducation, cette collection offre une variété d’ouvrages qui utilisent un langage accessible et qui posent un regard dynamique sur les défis actuels qui caractérisent l’éducation. Juste équilibre entre connaissances et pistes d’intervention, elle saura répondre aux besoins des acteurs de l’éducation désireux de parfaire leurs pratiques.
La collection Éducation-Intervention est dirigée par Nadia Rousseau, forte d’une grande expérience de recherche et de transfert des connaissances et très active dans la valorisation des résultats de la recherche.
Déjouer la procrastination pour réussir et survivre à vos études
Presses de l’Université du Québec
Le Delta I, 2875, boulevard Laurier, bureau 450, Québec (Québec) G1V 2M2
Téléphone : 418 657-4399
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Diffusion / Distribution :
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Déjouer la procrastination pour réussir et survivre à vos études
UNE MÉTHODE SCIENTIFIQUE BASÉE SUR L’APPROCHE D’ACCEPTATION ET D’ENGAGEMENT (ACT)

Frédérick Dionne
Joël Gagnon
Guillaume Raymond
Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada
Titre : Déjouer la procrastination pour réussir et survivre à vos études : une méthode scientifique basée sur l’approche d’acceptation et d’engagement (ACT) / Frédérick Dionne, Joël Gagnon et Guillaume Raymond.
Noms : Dionne, Frédérick, auteur. | Gagnon, Joël, auteur. | Raymond, Guillaume, auteur.
Collections : Collection Éducation intervention ; 51.
Description : Mention de collection : Éducation-intervention ; 51 | Comprend des références bibliographiques.
Identifiants : Canadiana (livre imprimé) 20200085689 | Canadiana (livre numérique) 20200085697 | ISBN 9782760553859 | ISBN 9782760553866 (PDF) | ISBN 9782760553873 (EPUB)
Vedettes-matière : RVM : Procrastination. | RVM : Engagement scolaire. | RVM : Étudiants — Psychologie. | RVM : Thérapie d’acceptation et d’engagement.
Classification : LCC LB1065.D56 2020 | CDD 370.15/4 — dc23

Révision
Doris Boucher
Correction d’épreuves
Virginie Chaloux-Gendron
Conception graphique
Michèle Blondeau
Mise en page
Marie-Noëlle Morrier
Images de couverture
iStock
Dépôt légal : 3 e trimestre 2020
› Bibliothèque et Archives nationales du Québec
› Bibliothèque et Archives Canada
©2020 – Presses de l’Université du Québec
Tous droits de reproduction, de traduction et d’adaptation réservés
D5385-1 [01]
Remerciements
Nous aimerions exprimer notre gratitude envers les personnes suivantes qui ont contribué de différentes façons au travail de recherche et d’écriture de ce guide.
Véronique Pinard, Amandine Chenal et Sylvie Rousseau pour leur travail de relecture et pour leurs suggestions judicieuses. Flavie Cossette-Côté et Marianne Armand pour leur travail d’assistance de recherche. Le Projet de soutien à la réussite étudiante du Service aux étudiants de l’Université du Québec à Trois-Rivières (UQTR) et le Conseil de recherches en sciences humaines du Canada (CRSH) pour leur soutien financier dans nos projets de recherche.
Enfin, nos sincères remerciements aux Presses de l’Université du Québec (PUQ), notamment à la professeure Nadia Rousseau, Ph. D., qui dirige la collection Éducation – Intervention, et à Odette Larouche, Doris Boucher et Virginie Chaloux-Gendron pour leur travail de révision linguistique.
Liste des figures et des tableaux
Figures
Figure 4.1. Le point de choix
Figure 7.1. La courbe en « U » de la performance
Figure 7.2. Le point de choix dans le rapport avec les émotions
Tableaux
Tableau 1.1. L’Échelle de pure procrastination
Tableau 2.1. Les habiletés à développer pour remédier à la procrastination
Tableau 2.2. Comportements typiques de procrastination chez les étudiants
Tableau 4.1. Fiche d’observation : la to-do list
Tableau 7.1. Enrichir son vocabulaire émotionnel
Introduction

On remet la vie à plus tard et pendant ce temps, elle s’en va.
– Sénèque
À qui s’adresse ce livre ?
Aux étudiants qui reportent inutilement les tâches scolaires au lendemain, que ce soit de façon occasionnelle ou plus régulière, et pour qui cette habitude peut nuire à leur bien-être ou à leur réussite scolaire. À ceux qui sont souvent stressés, ennuyés, découragés ou démotivés par leurs travaux scolaires. À ceux qui souhaitent simplement bien réussir leurs études en trouvant un équilibre entre leur vie sociale, familiale ou amoureuse, sachez que ce livre s’adresse à vous et a été spécialement conçu pour les étudiants de niveau postsecondaire (collégial ou universitaire). Il peut également être utile pour les intervenants qui travaillent pour la réussite scolaire des étudiants (comme les psychologues, conseillers en orientation, orthopédagogues, aides pédagogiques, enseignants, etc.).
1. Un guide d’autogestion ( self-help ), ça peut être pratique dans le parcours scolaire
Ce livre vous accompagnera, tel un ami fidèle, dans votre parcours scolaire. Gardez-le à portée de main. Il s’agit d’un guide d’autogestion ( self-help ), qui consiste à suivre une forme d’intervention psychologique par l’entremise d’un livre. Cette formule peut être une solution de rechange ou peut compléter un suivi en face à face avec un professionnel. Plusieurs personnes n’ont pas accès à des ressources d’aide pour différentes raisons (non-accessibilité, malaise, stigma, etc.). Or un livre a l’avantage de pouvoir être trimbalé partout et de pouvoir être consulté en tout temps, et ce, à moindre coût ! Nous espérons qu’une lecture assidue de ce livre, jumelée à une pratique régulière des exercices proposés, augmentera vos chances de réduire vos comportements de procrastination et de vivre un parcours scolaire plus zen. Qui sait ? Peut-être deviendra-t-il votre livre de chevet ?
2. Éviter de remettre à demain la chance de vaincre enfin sa procrastination
La procrastination vous plonge dans un drôle de paradoxe : remettre à plus tard la prise en charge même de votre problème. Vous avez peut-être actuellement pris la résolution d’« enfin » régler votre difficulté. Toutefois, si vous restez attentif, vous observerez certainement votre esprit retomber dans les pièges habituels qui contribuent à le nourrir : « Ce n’est pas important finalement, je ferai cela plus tard et tout ira très bien. » Dans ce livre, nous verrons comment contourner ces pièges et ne pas vous laisser prendre au jeu de vos pensées. Vous prendrez connaissance de l’importance d’établir des objectifs clairs et précis qui sont en harmonie avec ce qui importe vraiment pour vous en ce moment et pour l’avenir. Ne remettez pas à demain l’occasion de reprendre le contrôle sur vos comportements de procrastination. Nous avons confiance que cette fois-ci sera la bonne !
3. Une approche scientifique
La philosophie proposée dans ce guide n’est pas basée sur l’astrologie, sur vos chakras ou sur un traitement homéopathique, mais bien sur une approche scientifique. Cette approche s’appuie sur des connaissances provenant d’études rigoureuses menées par des chercheurs de