Comment être calme

Anna Barnes

Description

LE CALME EST À VOTRE PORTÉE Avec un peu d'aide, vous pouvez apprendre, pratiquer et parfaire les méthodes pour vraiment relaxer votre esprit et votre corps et pour lâcher prise au stress et aux tensions. Empli de conseils, d'affirmations méditatives et d'activités apaisantes, Comment être calme vous aidera à vous sentir plus à l'aise dans le monde et mieux équipé pour composer avec ce qui compte vraiment.

Informations

• Publié par: Éditions AdA
• Date de parution: 18 janvier 2019
• Nombre de lectures: 55
• EAN13: 9782897868154
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 19 Mo

Extrait

Copyright © 2016 Anna Barnes
Copyright © 2016 Summersdale Publishers Ltd.
Copyright © 2018 Éditions AdA inc.
Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans la permission écrite de l’éditeur, sauf dans le cas d’une critique littéraire.

Éditeur : François Doucet
Traduction : Jo-Ann Dussault
Révision linguistique : L. Lespinay
Correction d’épreuves : Myriam Raymond-Tremblay, Nancy Coulombe
Mise en pages (Summersdale) : Luci Ward
Montage de la couverture : Félix Bellerose
Montage intérieur : Guillaume Provost
ISBN papier 978-2-89786-813-0
ISBN PDF numérique 978-2-89786-814-7
ISBN ePub 978-2-89786-815-4
Première impression : 2018
Dépôt légal : 2018
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Bibliothèque et Archives Canada

Éditions AdA Inc.
1385, boul. Lionel-Boulet
Varennes (Québec) J3X 1P7, Canada
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D.G. Diffusion — 05.61.00.09.99

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Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada

Barnes, Anna (Conseillère)

[How to be calm. Français]
Comment être calme / Anna Barnes ; traduction, Jo-Ann Dussault.
Traduction de : How to be calm.
ISBN 978-2-89786-813-0
1. Calme (Psychologie). 2. Relaxation. 3. Gestion du stress. I. Titre. II. Titre : How to be calm. Français.

BF575.C35B3714 2018

155.9'042

C2018-941158-9
S OMMAIRE

Introduction..................................................................... 4
Techniques pour être calme........................................ 6
Le calme à la maison................................................... 36
Sommeil, réparateur.................................................... 49
Le calme au travail....................................................... 62
Calmez votre esprit..................................................... 84
Alimentation favorisant le calme............................ 104
L'exercice, ça calme !................................................. 132
Relaxez.......................................................................... 141
Traitements et thérapies.......................................... 149
INTRODUCTION
Dans un monde affairé et mouvementé, il nous serait très bénéfique de ralentir afin de nous procurer un espace propice au calme et à la paix. Cela peut nous sembler impossible d’être entièrement calmes, mais avec de la pratique, nous pouvons y parvenir et l’impact que cela aurait sur notre vie est incommensurable. Une certaine pression peut être bonne pour nous, car cela nous pousse à agir et nous donne de l’énergie. Cependant, si nous n’y faisons pas attention, la pression peut s’intensifier et affecter chaque aspect de notre vie, allant de notre alimentation à notre vie sociale, ainsi qu’à la qualité de notre sommeil. Que vous soyez stressé au travail ou à la maison, les conseils faciles à suivre dans ce livre vous aideront à vous libérer de vos préoccupations et à composer plus facilement avec les pressions de la vie. Il n’y a pas de remède rapide, mais ces conseils vous permettront d’aborder la vie avec une nouvelle perspective plus calme.
Techniques pour être calme
Vous avez déjà bien commencé votre besoin de calme en décidant simplement de lire sur le sujet. Dans ce livre, vous trouverez des conseils qui vous aideront à apaiser vos anxiétés, ainsi que des techniques simples pour relaxer votre corps et votre esprit.
IDENTIFIEZ CONTRÔLEZ

CE QUI VOUS TRACASSE

Pendant deux semaines, notez toutes les choses qui vous causent du stress ou de l’anxiété, que ce soit des lieux, des gens ou des situations. Évaluez ces stress sur une échelle de 1 à 10, où 1 correspond à un stress léger et 10 à l’élément le plus stressant. Après avoir identifié les éléments qui vous stressent, vous pouvez suivre des étapes pour les éliminer. Par exemple, si prendre l’autobus pour aller au travail est une situation très stressante pour vous, pourquoi ne pas y aller à pied ou à vélo (ce qui, en plus, vous fait faire de l’exercice).
Une des premières choses à faire pour développer un calme intérieur est simplement de ralentir. Beaucoup d’entre nous vivent à un rythme effréné, tout en essayant de respecter nos obligations professionnelles, familiales et relationnelles.
Nous pouvons alors devenir énervés et frustrés quand nous sommes obligés de nous arrêter, par exemple, si nous
devons faire la file. Ainsi, quand votre autobus est en retard ou que vous êtes coincé dans le trafic, profitez-en pour faire quelque chose de relaxant comme respirer profondément ou écouter de la musique.
Vous n’êtes ici que pour une brêve visite.
Ne vous pressez pas, ne vous inquiétez pas.
Et n’oubliez pas de respirer le parfum des fleurs en cours de route

Walter Hagen

SOYEZ

OUVERT

AUX POSSIBILITÉS.

Profitez du plein air en passant davantage de temps dans votre jardin, dans le parc de votre quartier ou dans la forêt. Être dans la nature peut procurer un véritable sentiment de tranquillité. Le simple fait de marcher sur la plage, à la campagne ou dans un jardin peut améliorer l’humeur, réduire la tension musculaire et abaisser la tension artérielle. Vous rapprocher de la nature peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour demeurer calme dans des situations stressantes.

IL Y A UNE MAJESTÉ SEREINE ET IMMUABLE DANS LES FORÊTS QUI PÉNÈTRE L’ÂME, LA RÉJOUIT, L’ÉLÈVE ET L’EMPLIT D’INCLINATIONS NOBLES
Washington Irving
UN PETIT PLAISIR PAR JOUR
Si vous vous sentez déprimé, tendu ou anxieux, posez un geste chaque jour, aussi petit soit-il, pour vous remonter le moral. Que ce soit changer les draps de votre lit, regarder votre émission préférée ou un film, lire un livre bien au chaud sous une couverture, cuisiner un bon repas ou aller voir un ami ; avoir une activité prévue durant la journée vous aidera à passer à travers celle-ci et à être plus positif. Vérifiez régulièrement votre agenda et assurez-vous d’avoir planifié chaque semaine des activités agréables qui vous tiendront occupé et satisfait. Il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent pour vous amuser : lors d’une soirée ensoleillée, allez marcher dans le parc de votre quartier. Quand il fait froid, rendez visite à un ami ou voyez quelles activités gratuites sont offertes près de chez vous.
La chose la plus importante est de profiter de votre vie -
d'être heureux
- c'est tout ce qui compte.
Audrey Hepburn
LISTE DE CHOSES À FAIRE
Que ce soit au travail ou à la maison, si vous avez en tête une liste de tâches à accomplir, cela pourrait vous causer du stress. Le simple fait de rédiger une liste et de rayer chaque tâche lorsqu’elle est accomplie est très cathartique et donne une structure à votre vie quotidienne en vous sentant mieux organisé et plus calme et en permettant à votre cerveau de se détendre quand vous vous couchez. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de rayer chaque tâche. Le simple fait de rédiger une liste est déjà un progrès.
Ayez pour principal objectif la paix d’esprit,
Brian Tracy
soyez prepare
Si un événement ou une situation à venir vous cause du stress ou un malaise, faites de votre mieux pour vous préparer. Cela peut sembler tomber sous le sens, mais quand nous sommes anxieux, nous oublions parfois d’aborder les choses logiquement. Si vous devez passer un test ou un examen, planifiez à l’avance un horaire pour réviser et ainsi couvrir l’ensemble du sujet. Si vous devez faire une présentation au travail et que cela vous tracasse, consacrez suffisamment de temps pour vous préparer ; vous pourriez aussi demander à un collègue de faire la présentation avec vous. Si vous êtes nerveux au volant et que l’idée de conduire vous effraie, suivez un