Fitness et renforcement musculaire
176 pages
Français

Fitness et renforcement musculaire

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Description

Cette discipline de fitness incorpore des exercices de renforcement musculaire dans des enchaînements dynamiques et en musique.

Ce manuel pratique, entièrement en couleurs et illustré de nombreux dessins explicatifs, propose un ensemble de techniques et d’enchaînements « clés en main » répertoriés par groupe musculaire travaillé.


Cet ouvrage s’adresse aussi bien :


  • à toute personne qui souhaite se renforcer musculairement au travers d’exercices et d’enchaînements variés,

  • à tous les professionnels de la forme à la recherche d’éléments concrets pour la préparation de leurs cours,

  • aux étudiants qui préparent leur Brevet d’État Spécifique des métiers de la forme.

Sujets

Informations

Publié par
Nombre de lectures 93
EAN13 9782757601150
Langue Français
Poids de l'ouvrage 10 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0105€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Exrait

Introduction.............................................................................................................................................7 Commentvousservirdecelivre....................................................................................................9 Les abdominaux ....................................................................................................................17 Les adducteurs .......................................................................................................................45 Les biceps .................................................................................................................................55 Lescuisses...............................................................................................................................65 Le dos .........................................................................................................................................75 Lesépaules..............................................................................................................................89 Les fessiers ...............................................................................................................................99 Les ischio-jambiers ............................................................................................................119 Les mollets ............................................................................................................................125 Lespectoraux......................................................................................................................133 Lestriceps.............................................................................................................................141 Enchaînements de mouvements mettant en œuvre des groupes musculaires différents ........................................................................................149 Quelques conseils pour mener à bien une séance derenforcementmusculaire......................................................................................................163 Conclusion ..........................................................................................................................................169 Bibliographie .....................................................................................................................................173
J'ai imaginé ce livre comme le fruit de mes années d'enseignement. Non pas que mon parcours d'enseignant soit exceptionnel, mais j'ai pu constater combien il était parfois délicat d'assurer un cours collectif : un public hétérogè-ne avec impossibilité de créer des cours par niveau, un nombre de séances élevé pendant la semaine et souvent la répétition d'un même type de cours tout au long de la journée. Au regard d'un enseignement qui doit, selon les concepts psychopédagogiques, présenter une séance qui respecte l'intégrité physique du pratiquant, qui s'adapte au niveau de chaque personne et enfin qui doit être progressive dans le temps, force est de constater que sur le terrain il en va tout autrement. Si l'on s’attache effectivement à sauvegarder le potentiel physique du pratiquant, le niveau de chaque personne est différent. En effet, même si l'on instaure des cours par niveau, les adhérents respectent rarement ces prérogati-ves. Ils veulent venir à l’heure qui leur convient, au cours qui les intéresse, même s'ils n'ont pas tout à fait le niveau requis ; sans compter que certaines person-nes peuvent venir au même cours plusieurs fois dans la journée. Se pose alors le problème de toujours présenter une séance originale aux différents moments de la journée.
Dans les cours de renforcement musculaire, il est important de pouvoir pro-poser des exercices variés, pour lasser le moins possible le public. Pour cela on se doit de disposer d'un bagage technique suffisant. Il est évident qu'il n'y a pas dans un cours de renforcement musculaire une multitude de façons de faire se contracter un muscle fessier. Cependant, il existe de nombreuses manières d'exercer ce muscle pendant un cours.
I N T R O D U C T I O N
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Je me souviens de la période où je préparais le brevet d'État des métiers de la forme. Il nous était demandé, tout au long de l'année, d'établir un répertoire technique de mouvements pour chaque groupe musculaire pouvant être sollici-té lors d'une séance. C'est donc en pensant à ce répertoire que m’est venue l’i-dée de ce livre.
J'espère qu'il sera une aide intéressante pour les futurs professeurs en for-mation, ainsi que pour mes collègues actuels qui officient chaque jour pour le bien-être de chacun.
Le but de ce livre est de vous proposer une grande variété d'exercices. De manière à ce que leur recherche soit simple, ils seront classifiés par groupes musculaires : - Abdominaux, - adducteurs, - biceps, - cuisses, - dos, - épaules, - fessiers, - ischio-jambiers, - mollets, - pectoraux, - triceps.
Les exercices seront présentés, pour chaque groupe musculaire, avec le mouvement de base, puis en enchaînements de mouvements.
Les mouvements seront effectués seuls ou avec l'utilisation d'un accessoire ( haltères, bâton, élastiques...).
C O M M E N T V O U S S E R V I R D E C E L I V R E
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Les exercices seront détaillés de manière à se caler sur les temps musicaux, donc dans le cadre d’une relation musique-mouvements.
La musique spécifique au fitness étant sur 4 temps, nous trouverons donc des gestes et enchaînements sur 1, 2, 4 ou 8 temps, ainsi que sur des demi-temps.
Les consignes de placement seront expliquées pour exécuter les exercices en toute sécurité. Enfin, différents exemples de consignes seront indiqués sur chaque temps ou mouvement, de manière à varier les instructions données par le moniteur pendant le cours.
Je suis tout à fait conscient que la liste des exercices présentés ne sera pas exhaustive, le but n'étant pas pour moi de présenter un ouvrage référençant la totalité des exercices existant (ce qui serait bien entendu impossible!), mais simplement d’aider le lecteur, à l'aide des exemples présentés, à trouver d'aut-res enchaînements, d'autres possibilités.
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