Musculation pour l enfant et de l adolescent
217 pages
Français

Musculation pour l'enfant et de l'adolescent

-

Obtenez un accès à la bibliothèque pour le consulter en ligne
En savoir plus
217 pages
Français
Obtenez un accès à la bibliothèque pour le consulter en ligne
En savoir plus

Description

Une vie active associée à une pratique sportive régulière peut contribuer à une amélioration de la santé physique et mentale d’un individu.


Néanmoins, que ce soit dans sa vie quotidienne comme dans sa pratique sportive, l’enfant rencontre des contraintes, en particulier pour l’appareil locomoteur, qu’il est nécessaire d’identifier et auxquelles nous devons le préparer.
À ce titre, le renforcement musculaire présente des intérêts, autant dans une logique de prévention et de santé que d’optimisation de la performance. Pourtant la musculation chez l’enfant est un sujet sensible qui suscite depuis longtemps de très nombreuses interrogations.


Des idées reçues, qui font partie de l’imaginaire collectif contribuent à créer une mauvaise image de la musculation chez le jeune.


Après avoir fait de nombreuses recherches grâce aux progrès des connaissances scientifiques dans ce domaine, Olivier Pauly s’appuie sur son expérience pour proposer un ouvrage rigoureux et concret à l’intention de tous.
Son but est d’expliquer quand doit commencer le travail de renforcement musculaire, par quels exercices, selon quelle ligne directrice et avec quels objectifs.


Ce manuel met l’accent, de manière chronologique, sur les principes fondamentaux pour bien débuter la musculation, en toute sécurité, et en respectant scrupuleusement les spécificités des enfants.
Dans la partie principale, il présente plus de 200 exercices évolutifs et adaptés, illustrés de nombreuses photos explicatives pour une mise en situation facilitée.

Sujets

Informations

Publié par
Nombre de lectures 4
EAN13 9782757600993
Langue Français
Poids de l'ouvrage 8 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0120€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Exrait

O l i v i e r P A U L Y
MUSCULATION POUR L’ENFANT ET L’ADOLESCENT
O l i v i e r P A U L Y MUSCULATION POUR L’ENFANT ET L’ADOLESCENT P O U Q U O I ? Q U A N D C O M M E N T
4
Chaque auteur laisse un peu de lui-même dans son ouvrage. Celui-ci prend un peu ses racines dans mon histoire et raconte une partie de celle de mon fils avec qui j’ai passé tant de bons moments depuis sa naissance.
Je tiens à remercier tout particulièrement :
Norbert Krantz, mon ami, pour sa lecture attentive et ses conseils toujours judicieux. Michel Gaillaud, pour ses compétences professionnelles, sa gentillesse et son enthousiasme. Victor, William, Thaïs, Chloé, Léa, Mélissa, Marisa, Geoffrey, Julian, Frédéric, et leurs parents pour les photos. Richard Scheer pour ses corrections sur l’haltérophilie. Jean-Yves pour la qualité de ses photos. Valérie pour son soutien et ses conseils.
Remerciements également à la ville de Vence qui nous a gentiment et généreusement prêté une salle pour la réalisation de certaines photos.
Photos : Olivier Pauly et Jean-Yves Debreyne Maquette :www.alphastudiOcOm.cOm- La Rochelle Illustrations :www.jolivetolivier.com- La Rochelle
Les auteurs et l’éditeur signalent que ce guide s’adresse à des personnes
saines de corps et d’esprit et se dégagent de toute responsabilité en cas de problèmes.
De plus, ils ne sauraient être responsables d’incidents
dus à une mauvaise utilisation de ce manuel.
Éditions Amphora, 2007 - 2013 ©
m u s c u l a t i o n p o u r l ’ e n fa n t e t l ’ a d o l e s c e n t
sommaire
5 musculation pour l’enfant et l’adolescent
6
1 2 3 4
PRÉFACE DEMICHELGAILLAUD
PRÉAMBULE
INTRODUCTION
Petit voyage dans le passé Et aujourd’hui ? De quoi parle-t-on ? Annexe : test de suspension à la barre fixe
QUELQUES CONSTATS
PRÉCISIONS ET DÉFINITIONS
CONTROVERSES ET IDÉES REÇUES
DU BÉBÉ À LADULTE:DIFFÉRENTS STADES
QUOI FAIRE? • Le nourrisson • La petite enfance • L’âge préscolaire • L’âge scolaire précoce • La prépuberté • La puberté • L’adolescence
LES FORMES DE TRAVAIL
musculation pour l’enfant et l’adolescent
9
13
15
16 19 20 2
25
29
33
41
42 42 47 52 55 66 66 68
6
8
S o m m a i r e
5
6
SÉCURITÉ
• Expliquer et donner les bons repères • Progression • Responsabilité • Manipuler avec précautions • Machines ou charges libres • Retour d’information • Développer harmonieusement
APPRENTISSAGE DES GESTES DE BASE DE LA MUSCULATION
AVERTISSEMENT
TRAVAIL DES MEMBRES INFÉRIEURS • Placement du dos • Le squat • Le squat sur une jambe • Squat et Fit-Ball • Les fentes
APPRENTISSAGE DES GESTES DHALTÉROPHILIE
EXERCICES DE STABILISATION(PROPRIOCEPTION) SUR LES MEMBRES INFÉRIEURS
LA PLIOMÉTRIE
TRAVAIL DES MEMBRES SUPÉRIEURS • Les différents types de mouvement et les plans de l’espace • Les sollicitations préparatoires de la ceinture scapulaire et des membres supérieurs • Les tractions • Les répulsions
EXEMPLE DUNE PROGRESSION EN SQUAT
S o m m a i r e
71
74 75 76 77 77 78 78
79
8
0
81 82 87 99 107 111
120
141
144
154
154
158 160 168
180
7 musculation pour l’enfant et l’adolescent
8
PRÉCISIONS
PRÉVENTION
• Visite et suivi médicaux • Développer agonistes et antagonistes • Travailler les deux côtés • Ne pas négliger l’échauffement • Respiration • Étirements et mobilisations de la colonne vertébrale
DES POPULATIONS PARTICULIÈRES
• La différence entre les filles et les garçons • Les grands(es)
INDIVIDUALISATION EN FONCTION DU DEGRÉ DE MATURATION PHYSIQUE ET PSYCHOLOGIQUE,AINSI QUE DU TEMPS DAPPRENTISSAGE
L’ÉVOLUTION TECHNIQUE CONDITIONNÉE PAR LE POTENTIEL PHYSIQUE
BIEN ANALYSER CE DONT ON A BESOIN
CONCLUSION
m u s c u l a t i o n p o u r l ’ e n fa n t e t l ’ a d o l e s c e n t
191
192
192 192 193 195 195
197
201
201 205
206
208
209
213
S o m m a i r e
s o u s - c h a p i t r e
pré
9 musculation pour l’enfant et l’adolescent
fac
e
1
0
J’ai rencontré Olivier Pauly en 2005, lors d’un symposium sur l’analyse du geste sportif où je présentais une communication intitulée‘’Technopathie, Performance et Adaptation du geste sportif chez le footballeur et le golfeur’.À cette occasion, nous avons établi un échange extrêmement fructueux qui a conduit à une collaboration plus étroite. Et il m’arrive maintenant de donner mon avis sur les lésions qui surviennent sur des athlètes dont il a la charge. Mais au-delà du traitement curatif des lésions musculo-tendineuses ou arti-culaires, lorsqu’on prend en charge des sportifs de haut niveau, il est dans ma préoccupation principale de mêler intimement prévention des lésions et optimisation de la performance.
Aussi lorsque Olivier Pauly m’a donné à lire son livre et m’a demandé ensuite d’en écrire la préface, j’ai senti l’importance de donner, avec lui, de nouveaux signaux sur la prise en charge des enfants sportifs. Les enfants, athlètes de haut niveau, sont souvent en illégalité physiolo-gique. De plus, leurs capacités ne sont pas indéfiniment élastiques. Il faut en premier lieu, bien sûr, combattre le surdosage (importance des temps de repos en particulier), mais il faut aussi agir dans le sens d’une amélioration permanente de leur équilibre musculaire entre renforcement et étirement, de leur coordination et de leur proprioception suivant des règles précises adaptées aux différentes tranches d’âges neuro-physiologiques.
Plaisirs,Progression etPrévention = la règle des3Pindissociables du sport e de l’enfant du XXI siècle, mais on ne peut écarter, à tort ou à raison, un quatrième P cardinal, celui de Performance, issu du matraquage médiatique autour du sport. Les projets du CIO qui vont vers la création des Jeux Olympiques des jeunes nous conduisent aussi dans la voie de cette perfor-mance, synonyme de victoire, Graal à atteindre même chez le jeune sportif.
m u s c u l a t i o n p o u r l ’ e n fa n t e t l ’ a d o l e s c e n t
P r é f a c e
  • Accueil Accueil
  • Univers Univers
  • Ebooks Ebooks
  • Livres audio Livres audio
  • Presse Presse
  • BD BD
  • Documents Documents