Bougez !
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Description

Bougez sans en avoir l'air !

- faire de l'exercice au quotidien
- prendre soin de soi au bureau, dans les transports...
- des conseils astucieux et faciles à mettre en place
50 exercices illustrés pour bouger pendant vos moments perdus

Méditation, exercices de respiration, étirements, musculation... le docteur Michel Guilbert et sa complice Milena Gilabert nous donnent tous leurs trucs pour mettre à profit les temps morts de nos journées et prendre soin de notre corps ! Trajets dans les transports en commun ou au volant de sa voiture, ascenseur, queue à la boulangerie ou au self, réunions interminables... tout est une question de volonté et de méthode pour booster votre bien être !

Michel Guilbert et Milena Gilabert ont imaginé pour vous 50 exercices que vous pouvez faire facilement et discrètement pour prendre soin de votre corps à tout moment de la journée. Que vous soyez un parent débordé, un travailleur acharné ou simplement allergique à la salle de sport, vous n'aurez plus aucune excuse pour ne pas vous entretenir !

Quelques minutes par jour suffisent pour prendre soin de vos articulations, de vos muscles et de votre équilibre mental. Un livre qui va vous faire un bien fou !


Sujets

Informations

Publié par
Date de parution 24 janvier 2019
Nombre de lectures 173
EAN13 9782360755806
Langue Français
Poids de l'ouvrage 1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0400€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Exrait

Couverture
Copyright
























Direction éditoriale : Stéphane Chabenat
Éditrices : Pauline Labbé et Charlotte Sperber
Conception graphique et mise en pages : Florence Cailly
Conception couverture : MaGwen

Les Éditions de l’ Opportun
16 rue Dupetit-Thouars
75003 Paris

www.editionsopportun.com
Titre



Docteur Michel Guilbert
& Milena Gilabert









BOUGEZ !
LE MOT DES AUTEURS
La danse a toujours été ce qui nous a rapproché Michel et moi. Moi danseuse praticienne somatique, lui médecin, nous voulons que ce livre soit une rencontre entre la santé et le mouvement. Et qui dit mouvement dit… danse ! Nous voulons faire bouger les gens, mettre en mouvement leurs muscles et leur imagination, bousculer la vision qu’ils ont de leur corps. Ce livre ne vous apprendra pas à muscler telle ou telle partie de votre corps. Les exercices proposés ici sont inspirés des pratiques destinées à l’entretien du corps et de l’esprit, mais l’important (et ce qui m’enthousiasme le plus), c’est de s’approprier les lieux de notre vie quotidienne et de stimuler notre corps dans les moments d’ennui. Nous voulons vous apporter une nouvelle manière de vivre !
« Se mouvoir », voilà le verbe qui décrit le mieux mon métier aujourd’hui. La scène prend place dans tous les lieux du quotidien et les interprètes sont les gens que je peux rencontrer à travers des projets inédits comme ce livre… une création en collaboration avec Michel Guilbert. M. G., ses initiales rencontrent les miennes, M. G., Milena Gilabert... une danseuse un peu particulière qui s’aventure dans les projets culturels à l’hôpital ou avec les patients du service de rééducation sensorielle à la clinique des Bleuets à Reims.
Passionnée par l’équilibre du corps en mouvement, j’ai découvert la physiologie et l’anatomie au-delà de la danse. Aujourd’hui diplômée du collège osteothaï 1 en France et de la formation Body-Mind Centering, je développe la rencontre entre la pratique artistique et les sciences de la santé (pratiques somatiques).

MILENA GILABERT

Celui qui n’est pas passé entre les mains de Milena ne sait pas ce qu’est un vrai massage, où l’engagement du praticien est total. Cela me fait penser à la chanson de Boris Vian : « pas avec les pieds, SI ? »
En tant que généraliste et ostéopathe, je ne peux être indifférent à cette pratique. Dans son travail, Milena fait des pas de côté. Moi, c’est dans mes livres que j’en fais. Il n’en fallait pas plus pour que l’on imagine ensemble une façon décalée et joyeuse de faire de la gymnastique dans ces moments que l’on croit perdus. Ici, pas question de se chronométrer ou d’improviser une séance de fitness, même si, de temps en temps, les exercices que nous vous proposons précisent le groupe musculaire sollicité. Il s’agit de dénicher ces petits moments inattendus que l’on va transformer en plaisirs corporels. C’est toute la philosophie de ce livre !

Merci à Stéphanie Aubin pour ses conseils avisés et son soutien quand j’ai testé les exercices de Milena.

MICHEL GUILBERT

1 . Rencontre du massage thaï et de l’ostéopathie.
SOMMAIRE
LE MOT DES AUTEURS
INTRODUCTION
LEXIQUE
POSITION
FONCTION
BOUGER, QUELLE AVENTURE !
AIMEZ-VOUS BOUGER ?
RÉPONSES COMMENTÉES
ÊTES-VOUS CAPABLE DE CHANGER DE COMPORTEMENT ? MOTIVÉ.E.S, MOTIVÉ.E.S !
À CHAQUE ÂGE SES PLAISIRS
L’enfant
Les vieux.vielles
MUSCLOR : ÇA BOUGE, OUI, MAIS COMMENT ?
Tout connaître sur ses muscles !
BOUGER EN VILLE : LES CONDITIONS DU CHANGEMENT
Un environnement urbain adapté
Un environnement professionnel adapté
MANGER, BOUGER
Les glucides
Les lipides
IMC mon amour
Que peut bien faire l’activité physique dans cette histoire ?
BIEN BOUGER, LES GRANDS PRINCIPES
LE MOUVEMENT, C’EST LA VIE
LA VISUALISATION
LA SOMATISATION
L’AUTOMASSAGE
LA PRISE DE CONSCIENCE DE SOI, S’ÉCOUTER
LE SENS KINESTHÉSIQUE
Exercice 1 : trouver son équilibre
ÉQUILIBRE ET SYSTÈME VESTIBULAIRE
POURQUOI ENTRETENIR NOTRE ÉQUILIBRE ?
Exercice 2 : trouver son équilibre
Exercice 3 : trouver son équilibre
LA POSTURE
LES TECHNIQUES
LA RESPIRATION
La respiration ventrale
La respiration thoracique
Exercice 4 : écouter sa respiration
Exercice 5 : l’escalier
Exercice 6 : améliorer sa respiration
LA MÉDITATION
Exercice 7 : méditer
LA GYMNASTIQUE DU SENSIBLE
Exercice 8 : éveiller ses sens en position allongée
Exercice 9 : éveiller ses sens lors d’un bain de soleil
LA PRATIQUE
AU LIT
Exercice 10 : Superman/Wonderwoman sur le ventre
Exercice 11 : Superman/Wonderwoman sur le côté
Exercice 12 : soulager son mal de dos
Exercice 13 : gainage pour garder la ligne
DANS LA SALLE DE BAINS
Exercice 14 : dans la baignoire
Exercice 15 : en sortant de la douche
EN S’HABILLANT
Exercice 16 : s’habiller habilement
Dans l’ascenseur
Exercice 17 : quand l’ascenseur monte
Exercice 18 : quand l’ascenseur descend
Exercice 19 : dans un ascenseur
DANS LES ESCALIERS
Exercice 20 : un peu de cardio pour dépenser des calories
EN MARCHANT
Exercice 21 : travailler la sangle abdominale
DANS LES TRANSPORTS
Exercice 22 : dans un taxi
Exercice 23 : dans le métro
Exercice 24 : dans le bus
Exercice 25 : dans la voiture (à l’arrêt)
AU BUREAU (QUAND VOUS ÊTES SEUL.E)
Exercice 26 : adopter une bonne position de travail
Exercice 27 : exercice de relaxation sur une chaise
Exercice 28 : s’étirer le dos en s’aidant d’une chaise
Exercice 29 : s’étirer le dos en s’aidant d’une table
Exercice 30 : tonifier les muscles des cuisses contre un mur
Exercice 31 : muscler les bras et les adducteurs des cuisses
Exercice 32 : muscler les fesses
Exercice 33 : travailler les quadriceps
Exercice 34 : muscler les pectoraux
Exercice 35 : se détendre tout en se musclant
À TABLE
Exercice 36 : muscler les fessiers en toute discrétion
Exercice 37 : pendant le plat de résistance
Exercice 38 : pendant le dessert
DURANT LES LOISIRS
Exercice 39 : devant un match de foot
Exercice 40 : devant un match de tennis
Exercice 41 : au théâtre, au cinéma
Exercice 42 : travailler son équilibre dans une file d’attente
Exercice 43 : en cas d’insomnie
EXERCICES À FAIRE PARTOUT
Exercice 44 : la relaxation profonde
Exercice 45 : assouplir la tête et le cou, soulager les tensions
Exercice 46 : soulager la sensation de tiraillement des muscles du visage
Exercice 47 : répartir la pression entre les lombaires et les épaules
Exercice 48 : devenir plus souple
Exercice 49 : assouplir les dorsales et travailler les pectoraux
Exercice 50 : s’étirer simplement
Exercice 51 : méditer
Exercice 52 : s’automasser
RÉPERTOIRE DES PRATIQUES : LES « MÉTHODES SOMATIQUES »
L’EUTONIE DE GERDA ALEXANDER
LA TECHNIQUE ALEXANDER DE MATHIAS ALEXANDER
LE BODY-MIND CENTERING (BMC) DE BONNIE BAINBRIDGE COHEN
LA GYMNASTIQUE HOLISTIQUE DU D R LILY EHRENFRIED
L’ANTI-GYMNASTIQUE DE THÉRÈSE BERTHERAT
LA MÉTHODE FELDENKRAIS PCM (PRISE DE CONSCIENCE PAR LE MOUVEMENT)
« LES FONDAMENTAUX » D’IRMGARD BARTENIEFF
LA MÉTHODE DE LIBÉRATION DES CUIRASSES (MLC) DE MARIE-LISE LABONTÉ
LA MÉTHODE MÉZIÈRES
BIBLIOGRAPHIE
INTRODUCTION
« L’exercice physique est de moins en moins associé aux activités professionnelles et aux déplacements de la vie quotidienne. La dépense énergétique des individus est limitée par le travail sédentaire et par les activités récréatives passives (télévision, Internet, jeux vidéo). »
Ce n’est pas de moi mais de l’Inserm 1 .
Tenez, à l’instant, j’ai beaucoup de mal à appuyer sur les touches de mon ordinateur. Ma main droite veut faire la sieste.
Et pourtant l’activité physique, le mouvement (je ne parle pas ici du mouvement d’humeur) sont primordiaux pour notre bien-être. Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous ! Nous nous trouvons bien souvent de « bonnes » raisons pour éviter tout effort physique. Quelle est la vôtre ?
 « Je n’ai pas le temps. »
 « Je n’ai pas envie. »
 « Tout seul c’est casse bonbon. »
 « Je bouge assez comme ça au bureau. »
 « J’en fais le dimanche, c’est suffisant. »

J’entends tout cela à longueur de journée dans mon cabinet médical. J’y vois de tout : du sportif névrosé qui consulte avec son bracelet connecté à l’obèse revendicateur, en passant par l’intellectuel qui oublie qu’il a un corps, le récalcitrant à tout mouvement, ou encore l’« athlète » qui n’aime le sport qu’à la télé.
Bref, une clientèle normale dont, apparemment pour plus de la moitié d’entre elle, l’activité sportive principale est la sédentarité.
Sédentaire ne veut pas dire qu’on doit faire du sport chez son dentiste ! Sédentaire signifie une condition physique déplorable combinée à une faible capacité d’adaptation à l’effort, des mouvements corporels proches du néant et une dépense énergétique proche de celle du panda.
Nous voilà bien ! Un corps mou qui pendouille, inerte, et une dépense énergétique qui réjouit le ministre des Transports. Je n’ose même plus nous regarder dans la glace. Et comme si cela ne suffisait pas, parmi les sédentaires, 19 % sautent… les repas ! Sur ces 19 %, 10 % ne prennent pas de petit-déjeuner, repas le plus important de la journée. Ceux qui mangent, mangent mal : repas déstructurés, horaires décalés, restauration rapide où il y a trop de tout : protéines, calories, sel. De quoi ravir nos bourrelets.
La culpabilité n’est un bon moteur pour personne, pas même pour moi. Car, après une journée de consultation, je dois bien avouer que mettre short et baskets restait un objectif insurmontable. Je dis « restait » car Milena Gilabert, grande prêtresse de la déculpabilisation, de l’envie de bouger, du petit rien qui fait tout, et qui connaît tous les secrets des mouvements qui font du bien, est venue me secouer les puces. Ce livre, nous l’avons écrit ensemble.
J’espère qu’il va vous permettre de redécouvrir que bouger est un plaisir, et que dans la vie, il faut prendre les plaisirs là où ils sont. Cerise sur le gâteau : outre l’aspect plaisir, c’est bon pour la santé.
Il s’agit de trouver le bon équilibre et de placer dans les interstices d’une vie remplie quelques mouvements qui vous seraient sympathiques : danser, faire ses trajets à pied ou en vélo, bannir l’usage de l’ascenseur (cela fait gagner 100 kcal par jour)… L’énumération n’est pas exhaustive.
Rappelons que, par essence, la vie c’est le mouvement, de la cellule dont les petites mitochondries s’activent sans cesse jusqu’au six mètres de Renaud Lavillenie.


1 . Institut national de la santé et de la recherche médicale.
LEXIQUE
Au fil des chapitres, le docteur Guilbert et Milena vous proposerons des exercices simples pour bouger en toutes circonstances !
Servez-vous de ces tableaux pour mieux comprendre les exercices proposés.
Position

Assis

Allongé

Debout

En marchant

À q uatre pattes

À genoux
Fonction

Visualisation

Musculation

Respiration

Coordination

Détente

Assouplissement

Auto massage

Massage

É quilibre
BOUGER, QUELLE AVENTURE !


Aimez-vous bouger ?
Regardez-vous droit dans les yeux et entourez les phrases qui vous conviennent le mieux :

A.
Quand j’ étais jeune , je faisais beaucoup de sport.
B.
J’aime regarder le sport à la télé.
C.

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