50 exercices pour sortir de l'anorexie

Catherine Doyen, Solange Cook

Description

L’anorexie est un piège dont on a les plus grandes difficultés à se sortir. Voici 50 exercices pour apprendre, quand on est adolescent, à mieux vivre son corps, à se débarrasser des idées envahissantes et à contrôler les comportements liés à la maladie. 50 exercices pour mieux se connaître, renforcer son estime de soi, faire face à ses conflits intérieurs ou à ses problèmes relationnels, et retrouver l’envie de vivre. Carnet de bord pour aller de l’anorexie à la liberté, ce livre est également destiné à l’entourage et aux professionnels de santé, pour comprendre, communiquer et accompagner. Unique en son genre, cet ouvrage s’adresse directement aux jeunes de 12 à 18 ans et leur propose des moyens concrets pour se battre contre la maladie. Solange Cook est psychologue et thérapeute familiale dans le service de pédopsychiatrie de l’hôpital Robert-Debré à Paris. Catherine Doyen est médecin psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne et à l’hôpital Robert-Debré, à Paris. Toutes deux travaillent depuis plus de quinze ans avec des adolescents anorexiques. Elles ont créé ensemble une unité spécialisée dans la prise en charge des troubles du comportement alimentaire à l’hôpital Robert-Debré.

Sujets

• Santé et bien-être
• Santé mentale & traumatisme
• Santé mentale
• Santé mentale
• Body Image
• Eating Disorders
• Self-help

Informations

• Publié par: Odile Jacob
• Date de parution: 15 mai 2008
• Nombre de lectures: 5
• EAN13: 9782738172549
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 1 Mo

Extrait

Solange Cook  
Dr Catherine Doyen  
50 exercices pour sortir  
de l'anorexie  
5
© Odile Jacob, mai 2008  
15, rue Soufflot, 75005 Paris  
www.odilejacob.fr
ISBN : 978-2-7381-7254-9  
Conception graphique et réalisation : Guylaine Moi  
Le Code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5, 2° et 3° a, d'une  
part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage privé du copiste et non desti-  
nées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but  
d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le  
consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette  
représentation ou reproduction, par quelque procédé que ce soit, constituerait donc une contrefçon  
sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.  
AVERTISSEMENT
Cet ouvrage est destiné à de jeunes adolescents et cherche à les  
mobiliser dans une lutte, que les auteurs connaissent bien et qu'ils  
livrent depuis une quinzaine d'années, contre l'anorexie mentale.  
Il souhaite les aider à prendre conscience des difficultés de compor-  
tement alimentaire et leur donner des pistes pour lutter. En aucun  
cas, il n'est destiné à être utilisé de façon isolée. Il est un trait d'union  
entre eux et leur famille ou encore entre eux et les personnes qui  
les aideront sur un plan médical ou psychologique.  
C'est un carnet, journal intime ou cahier de correspondance, mais  
surtout pas un manuel d'automédication.  
À tous nos patients et patientes,  
pour leurs témoignages, leurs interrogations,  
leurs luttes et leurs espoirs qui ont enrichi  
nos rencontres et nourri ce livre :  
Marie, Juliette, Simon, Laura, Romain,  
Manon, Marine, Charlotte…  
8
Sommaire
AVERTISSEMENT
6
INTRODUCTION
16
• Plein d'exercices
16
• Ce livre est un peu comme un journal intime
17
• C'est aussi un cahier de correspondance
18
• Lis les chapitres dans l'ordre
18
• Ce livre est autant pour les garçons que pour les filles
19
• Ce livre est un peu aussi comme un carnet de voyage
19
Exercice 1. Pour toi, c'est quoi l'anorexie mentale ?
20
PARTIE 1 LA PLANÈTE ANOREXIE  
1. Anorexie mentale, que m'arrive-t-il ?
24
• Une histoire d'espoir
24
• Une perte de l'appétit, mais pas seulement
25
• Des enfants en âge d'aller à l'école primaire peuvent
aussi souffrir d'anorexie
26
• Rencontre : Hugo
27
• Idées fausses
Exercice 2. Ai-je les « lunettes de l'anorexie » ?
29
Exercice 3. Je fais ma liste à moi de mes signes d'alerte
31
2. Les maléfices de l'anorexie
34
• L'anorexie nourrit l'anorexie
34
• Les effets sur ton corps
35
9
• Les effets sur ta vie relationnelle
37
• Que devient une anorexie avec ou sans traitement ?
37
• Rencontre : Jonathan
39
• Idées fausses
39
Exercice 4. Où penses-tu en être avec ton régime ?
40
Exercice 5. Le nid de ton estime de soi
41
3. L'anorexie, un sacré voyage !
42
• L'anorexie est une maladie compliquée
42
• Jamais une seule cause, toujours des causes
43
• Quatre explications possibles
45
• Rencontre : Lisa
49
• Idées fausses
50
Exercice 6. D'après toi,
quelles sont les causes de ton anorexie ?
51
Exercice 7. Retrace ton voyage vers l'anorexie
dans ce calendrier
52
4. L'anorexie-« iceberg
»
54
• Une maladie de mon corps et de ma tête
54
• Les parties visible et invisible de l'iceberg
55
• Rencontre : Amélie
56
• L'anorexie n'est pas une bêtise
57
• Idées fausses
58
Exercice 8. Dessine ton anorexie
59
Exercice 9. Dessine ton « anorexie-iceberg »
60
10
Sommaire
PARTIE 2 SANS CHANGEMENT, PAS DE GUÉRISON  
5. Cette anorexie est-elle ton amie ou ton ennemie ?
64
• Ton amie
?
64
• Ton ennemie
?
65
• J'ai peur de changer
66
• Idées fausses
66
• Un exemple : Magali
67
Exercice 10. Écris une lettre à l'anorexie, ta meilleure amie
68
Exercice 11. Écris une lettre à l'anorexie, ta pire ennemie
69
Exercice 12. Maintenant, compare les deux lettres
70
6. Alors, prête à changer
?
72
• Sans toi, on ne peut rien faire
72
• La roue du changement
73
• Idées fausses
76
Exercice 13. Où es-tu dans la roue du changement ?
77
Exercice 14. Fais une liste des avantages
et des inconvénients de la guérison
79
Exercice 15. Fais dialoguer la voix Pour
et la voix Contre le changement
81
7. Ma famille et mes amis peuvent-ils m'aider ?
83
• Tu ne peux pas vaincre l'anorexie toute seule
83
• Un problème de confiance
83
• Rencontre : Raphaëlle
84
• Idées fausses
86
11
Sommaire
Exercice 16. Tes cercles relationnels
87
Exercice 17. Les personnes de ton entourage
avec lesquelles tu te sens en confiance
91
Exercice 18. Ce que ces personnes peuvent faire
ou ne pas faire pour t'aider
92
Exercice 19. Les personnes qui doivent rester
en dehors de l'anorexie
94
8. Mais qui d'autre encore peut m'aider ?
95
• Une aide professionnelle ?
95
• Quel type d'aide professionnelle ?
96
• Idées fausses
99
Exercice 20. Les professionnels déjà recrutés
dans la coalition contre ton anorexie
100
Exercice 21. D'autres professionnels pourraient-ils
également t'aider ? Lesquels ?
101
Exercice 22. Quels sont les tours que te joue l'anorexie
dans tes relations avec ces professionnels ?
101
PARTIE 3 QUE PEUX-TU FAIRE POUR ALLER MIEUX ?  
9. Tu reprends le contrôle de ton assiette
104
• Pourquoi devrais-je souffrir en modifiant
le contenu de mon assiette ?
105
• Comment le contenu de mon assiette pourrait-il
participer à ma guérison ?
106
• Comment vais-je modifier le contenu de mon assiette ?
107
12
Sommaire
• Rencontre : Elena
109
• Idées fausses
109
Exercice 23. Évalue la qualité de tes repas :
le podium des nutriments
110
Exercice 24. Chaque jour, construis ta pyramide
de l'équilibre alimentaire
115
Exercice 25. Contrôle la liste de des aliments évités
117
10. Je peux apprendre à repousser
mes pensées anorexiques
118
• Pourquoi suis-je envahie par ces pensées anorexiques ?
119
• À quoi bon les repousser ?
120
• Quel sens donner à mes peurs ?
121
• Rencontre : Vanessa
122
• Idées fausses
123
Exercice 26. Je repère mes obsessions corporelles
et alimentaires
124
Exercice 27. Je contrôle mes obsessions corporelles
et alimentaires
126
Exercice 28. Je rêve à mon futur et à mon autre identité
130
11. Il faut changer certains comportements
132
• Moi et mon hyperactivité
132
• Vomir est devenu une drogue
133
• « Tricher » n'est pas manger
133
• Vérifier pour mieux contrôler
134
13
Sommaire
• Rencontre : Maxime
135
• Idées fausses
135
Exercice 29. Je travaille sur mon hyperactivité
136
Exercice 30. Je repère mes « tricheries »
et je tente de les diminuer
138
12. Mon corps et moi, une réconciliation nécessaire
140
• Aimer son corps, ça veut dire quoi ?
140
• Le cercle (vicieux) de l'estime de soi
141
• Rencontre : Ophélie
142
• Un exemple de cercle d'estime de soi
143
• Me réconcilier avec mon corps
145
• Idées fausses
147
Exercice 31. Histoire de l'image de ton corps
148
Exercice 32. Cercles de l'estime de soi
151
Exercice 33. Comparaison de photos : avant et maintenant
153
Exercice 34. Écris à ton corps
155
13. M'accepter, m'affirmer, me faire du bien
157
• Avoir confiance en moi : me connaître et m'accepter
157
• M'affirmer
158
• Prendre soin de moi, me faire du bien
160
Exercice 35. La liste de ce que tu aimes et n'aimes pas en toi
161
Exercice 36. Acheter et revendre dans une boutique
163
Exercice 37. Journal ou sac à pensées positives
164
Exercice 38. Une grande étagère pour montrer
toutes les choses importantes pour toi
165
14
Sommaire
Exercice 39. Gérer les moqueries des camarades
166
Exercice 40. Activités agréables
167
Exercice 41. La fleur de l'estime de soi
168
14. Est-ce que j'ai envie de grandir ?
169
• L'anorexie, une peur de grandir ?
169
• L'anorexie empêche de vivre l'adolescence
170
• Rencontres : Axelle et Muriel
171
• En résumé
172
• Quelques conseils et pistes de réflexion
173
• Rencontre : Florence
173
• Idées fausses
178
Exercice 42. Le thermomètre de l'indépendance
179
Exercice 43. À l'heure actuelle, où en serais-tu dans
ton adolescence si tu n'étais pas anorexique ?
181
Exercice 44. Ta famille peut-elle t'aider à grandir ?
185
15. Sacré perfectionnisme !
186
• Je dois être parfaite, sinon je suis nulle !
186
• Perfectionnisme et mauvaise estime de soi
font bon ménage
187
• D'où vient le perfectionnisme ?
188
• Et les tocs ?
188
• Idées fausses
189
• Quelques conseils pratiques
189
Exercice 45. Échelle de perfectionnisme
191
15
Exercice 46. Change tes habitudes dans un domaine
particulier de perfectionnisme
192
PARTIE 4 VERS LA GUÉRISON  
16. Je prépare mon voyage vers la guérison
196
• Comment savoir si je suis sur le chemin de la guérison ?
196
• Plein de chemins différents mènent à la guérison
198
• Ta famille a-t-elle aussi besoin de « guérir » ?
199
• Rencontre : la famille de Quentin
201
• Une thérapie familiale ?
202
Exercice 47. Dessine ton voyage vers la guérison
203
Exercice 48. Adolescence ou anorexie ?
207
17. Douze idées justes, pour terminer
Exercice 49. Lettre d'adieu à l'anorexie
210
Exercice 50. Transporte-toi guérie dans le futur
et écris-toi une lettre
211
LECTURES CONSEILLÉES  
• Pour les parents
212
• Pour les grands adolescents et les parents
212
• Romans et témoignages
212
Associations et