Comment retrouver le sommeil par soi-même

Sylvie Royant-Parola

Description

Que faire quand on ne parvient pas à s'endormir, ou lorsqu'on se réveille la nuit ? Comment vaincre l'insomnie ? Voici une méthode originale pour retrouver le sommeil. Y a-t-il de bons médicaments ? Quelles sont les plantes efficaces ? Quel mauvais dormeur êtes-vous ? Avez-vous du mal à vous endormir le soir, ou vous réveillez-vous très tôt le matin ? Y a-t-il une cause particulière à ces mauvaises nuits ? Quel dormeur êtes-vous en réalité ? Un petit ou un gros dormeur ? Du soir ou du matin ? Quelle est votre durée de sommeil optimale ? Comment réapprendre à dormir ?Sylvie Royant-Parola est psychiatre et neurobiologiste. Elle travaille dans plusieurs laboratoires de sommeil de la région parisienne et est présidente du Syndicat de la médecine du sommeil et de la vigilance.

Sujets

• Santé et bien-être
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• Guides pour s'aider soi-même
• Phobias
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• Self-help

Informations

• Publié par: Odile Jacob
• Date de parution: 01 mars 2006
• Nombre de lectures: 10
• EAN13: 9782738181305
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 2 Mo

Extrait

« GUIDE POUR S’AIDER SOI-MÊME »
DÉJÀ PARUS
Accepter son corps et s’aimer.
François Nef, Emmanuelle Hayward.
Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres.
Dr Frédéric Fanget.
Bien se soigner avec les médicaments psy.
Dr Antoine Pelissolo.
Bien vivre avec des acouphènes.
Dr Philippe Peignard.
Bien vivre son homosexualité et réussir son coming-out.
Dr Béatrice Millêtre.
Bon stress, mauvais stress : mode d’emploi.
Dr Frédéric Chapelle, Benoît Monié.
Borderline. Retrouver son équilibre.
Dominique Page.
Changer dans sa tête, bouger dans sa vie.
Dr Roger Zumbrunnen.
Comment aider votre fille à sortir de l’anorexie.
Dr Yves Simon, Isabelle Simon-Baïssas.
Comment arrêter de fumer ?
Dr Henri-Jean Aubin, Dr Patrick Dupont, Pr Gilbert Lagrue.
Comment arrêter l’alcool ?
Pierluigi Graziani, Daniela Eraldi-Gackiere.
Comment ne pas se gâcher la vie.
Dr Stéphanie Hahusseau.
Comment ne pas tout remettre au lendemain.
Dr Bruno Koeltz.
Comment retrouver le sommeil par soi-même.
Dr Sylvie Royant-Parola.
Comment sortir de l’anorexie ? Et retrouver le plaisir de vivre.
Dr Yves Simon, Dr François Nef.
Comment sortir de la boulimie. Et se réconcilier avec soi-même.
Dr François Nef, Dr Yves Simon.
Des hauts et des bas. Bien vivre sa cyclothymie.
Dr Nicolas Duchesne.
Idées noires et tentatives de suicide.
Dr Emmanuel Granier.
J’éveille mon bébé.
Dr Béatrice Millêtre.
Je ne peux pas m’arrêter de laver, vérifier, compter. Mieux vivre avec un
TOC.
Dr Alain Sauteraud .
L’Enfant surdoué. L’aider à grandir, l’aider à réussir.
Jeanne Siaud-Facchin.
La Dépression, comment en sortir.
Dr Christine Mirabel-Sarron.
La Psychologie positive : pour aller bien.
Yves-Alexandre Thalmann.
La Timidité. Comment la surmonter.
Dr Gérard Macqueron, Stéphane Roy.
La Schizophrénie.
Jean-Louis Monestès.
Le Bégaiement. Comment le surmonter.
Mireille Gayraud-Andel et Marie-Pierre Poulat.
Maîtriser son trac.
Dr Laurent Chneiweiss, Dr Éric Tanneau.
Mieux vivre sa sexualité.
Dr François-Xavier Poudat.
Mon enfant s’oppose. Que dire ? Que faire ?
Dr Gisèle George.
Ne plus craquer au travail.
Dr Dominique Servant.
Ne plus rougir.
Dr Antoine Pelissolo, Stéphane Roy.
Pas de panique au volant !
Dr Roger Zumbrunnen.
« Peut mieux faire. » Remotiver son enfant à l’école.
Didier Pleux.
Pour aider votre enfant à retrouver le sourire.
Luis Vera.
Pour que votre enfant n’ait plus peur.
Dr Jacques Leveau.
Relaxation et méditation.
Dr Dominique Servant.
Prendre en main son destin. Transformer ses faiblesses en sagesses.
Maxim Verbist.
Revivre après un choc. Comment surmonter le traumatisme
psychologique. Dr Aurore Sabouraud-Seguin.
Soigner le stress et l’anxiété par soi-même.
Dr Dominique Servant.
Surmonter la peur en avion.
Marie-Claude Dentan.
Surmontez vos peurs. Vaincre le trouble panique et l’agoraphobie.
Dr Jean-Luc Émery.
Collection dirigée par Christophe André
© O DILE J ACOB , 2002
15, RUE S OUFFLOT , 75005 P ARIS
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ISSN : 1620-0853
EAN : 978-2-7381-8130-5
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Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo
La collection « Guides pour s’aider soi-même » est conçue pour vous aider à faire face aux difficultés de la vie quotidienne, mais aussi aux problèmes psychologiques les plus sérieux. Chaque guide répond à vos questions et vous propose des informations pour comprendre ce qui vous arrive (ou ce qui arrive à l’un de vos proches) ainsi que des conseils pour agir au quotidien.
Médecins, psychologues, ou autres professionnels de santé, les auteurs sont toujours des spécialistes reconnus et expérimentés du problème abordé. Ils ont déjà aidé de nombreuses personnes dans votre cas à s’en sortir. Et le livre que vous tenez entre les mains a été relu et validé par des lecteurs confrontés aux mêmes difficultés que vous.
Vos réactions à la lecture de cet ouvrage, la manière dont il a pu vous aider, dont vous l’avez utilisé et mis en pratique nous intéressent beaucoup. N’hésitez pas à nous écrire pour raconter votre expérience.
Christophe André
Introduction

Minuit quarante-cinq. Clémence prend conscience qu’elle ne dort toujours pas. Depuis une heure, elle se tourne et se retourne dans son lit. Sans succès. Un sentiment d’angoisse l’assaille. Demain une réunion importante l’attend avec un nouveau client. Elle doit avoir les idées claires, se souvenir des chiffres, et de surcroît paraître en forme. Les pensées se succèdent dans sa tête. Dormir… Une boule d’angoisse lui noue la gorge. Fichu sommeil qui ne vient pas ! Sous ses paupières fermées, presque crispées, les images défilent. Elle se voit dans la salle de réunion, puis avec une collègue qui a été désagréable cet après-midi, le visage de son fils s’intercale, sans rapport. Elle transpire abondamment. Son cœur tape dans sa poitrine. Fort. Assourdissant. Elle se sent tendue dans son corps, dans sa tête. « C’est fichu, je ne vais pas m’endormir. Je ne vais pas me reposer et demain je serai incapable de tenir des propos cohérents. Je vais me tromper, dire n’importe quoi… » L’angoisse redouble, avec un serrement dans la poitrine. La perspective d’une nuit blanche la terrorise. « Si seulement je pouvais dormir, se dit-elle, tout irait bien… » Elle attrape la boîte de somnifères sur sa table de nuit. Un comprimé ? Non, ce soir ce sera deux, pour dormir plus…
 
Comme Clémence vous souffrez d’insomnie.
Pourquoi devient-on insomniaque ? Que faire pour l’éviter ? Quelles solutions pour en sortir ? Les somnifères ne sont pas obligatoirement la bonne réponse tout au moins en utilisation régulière. Il existe maintenant des techniques qui permettent à l’insomniaque de rompre le cercle vicieux de l’insomnie.
En finir avec l’insomnie est possible. Ce livre vous y aidera. Si l’intervention d’un médecin s’avère nécessaire, vous serez mieux à même d’expliquer votre problème et avancerez ainsi plus vite vers la guérison.
Chapitre premier
Quel insomniaque êtes-vous ?

Chacun d’entre nous connaîtra l’insomnie dans sa vie. Selon la Sofres, trois Français sur quatre souffrent d’insomnie, et 9 % ont une insomnie sévère. Vous en faites partie et vous dormez mal, souvent depuis des années. Savez-vous ce qui se cache derrière votre insomnie ? Est-elle le symptôme d’un mal-être que vous n’avez pas envie de voir ? Signe-t-elle une maladie qui évolue pour son propre compte ? Peut-on suspecter une maladie organique qui désorganise votre sommeil ?

Insomnie quand tu nous tiens
Il n’y a pas une insomnie mais des insomnies. (voir le tableau de la classification internationale des insomnies, p. 27 )
L’insomnie se définit par la plainte d’un mauvais sommeil qui peut se traduire :
— par des difficultés d’endormissement,
— par des éveils dans la nuit,
— par un réveil trop précoce le matin.
Elle s’accompagne obligatoirement d’un retentissement sur la qualité de la journée : fatigue, « nervosité », irritabilité, troubles de la mémoire, difficultés de concentration, humeur fluctuante.
Il n’est pas nécessaire de faire un enregistrement de sommeil pour « prouver » que le sommeil est mauvais. D’ailleurs ces enregistrements, lorsqu’ils sont réalisés, se révèlent assez décevants car la structure du sommeil d’un insomniaque est souvent semblable à celle d’un bon dormeur. Le bon dormeur perçoit avant tout la continuité de son sommeil alors que le mauvais dormeur n’en perçoit que les moments d’éveil. Néanmoins, d’autres insomniaques ont des nuits très hachées, et l’enregistrement ne fait qu’objectiver les éveils ressentis.
La modification de la perception du sommeil est donc très importante chez l’insomniaque. Il vous est sûrement arrivé de dire « je vois passer toutes les heures », en ayant l’impression d’être éveillé tout le temps. Ce n’est que lorsque vous vous rendez compte que vous avez rêvé ou que vous n’avez pas entendu les bruits autour de vous que vous prenez conscience de votre sommeil.

Les insomnies occasionnelles ou transitoires
La plupart des périodes d’insomnies sont plutôt courtes et durent moins de 3 semaines. Ce sont des insomnies occasionnelles ou transitoires. Elles sont habituellement en rapport avec un événement particulier ou une situation facile à identifier. Il peut s’agit d’une situation psychologique éprouvante (difficultés professionnelles ou familiales, deuil, divorce…), d’un problème physique (douleurs, toux nocturne, fièvre…) ou d’un stress ponctuel (réunion professionnelle importante, examen…). Ce sont des moments pénibles et l’insomnie est le symptôme de votre mal-être. Des conditions extérieures, l’environnement peuvent être en cause, comme une période de grande chaleur qui rend l’endormissement laborieux, ou un voisinage particulièrement bruyant.
De nombreuses maladies, en particulier lorsqu’elles s’accompagnent d’une forte fièvre ou de douleurs intolérables, provoquent une insomnie. C’est le cas des accès de paludisme, des crises de coliques néphrétiques, des rhumatismes aigus, des polynévrites…
Généralement elles ne posent aucun problème de diagnostic et sont facilement résolues lorsque la cause disparaît.

Les insomnies chroniques
L’insomnie chronique se définit comme une insomnie qui survient plus de 3 fois par semaine et depuis plus de 3 mois. Son retentissement sur la forme