La Timidité

Stéphane Roy, Gérard Macqueron

Description

Aborder une personne inconnue vous paraît insurmontable ? Vous rougissez facilement ? Vous n’osez pas demander par peur de déranger ? Vous cachez vos émotions pour ne pas paraître faible ou ridicule ? Le regard des autres vous intimide ? Vous vous efforcez d’éviter les situations qui vous embarrassent, mais ces fuites et ces évitements gâchent votre quotidien et appauvrissent votre vie. Pour vous aider à surmonter votre timidité, deux spécialistes de l’anxiété sociale vous proposent un programme complet et des exercices validés scientifiquement. Avec eux : apprenez à affronter les situations qui vous posent problème, prenez confiance en vous, développez votre aisance sociale et vos relations avec les autres. Vous trouverez également dans ce livre de nombreux conseils pour aider l’enfant et l’adolescent timides. Pour que votre timidité ne soit plus un obstacle à votre épanouissement. Le docteur Gérard Macqueron est psychiatre. Stéphane Roy est psychologue et psychothérapeute. Tous deux sont spécialistes des thérapies de groupe de l’anxiété sociale à l’hôpital Sainte-Anne à Paris.

Sujets

• Santé et bien-être
• Confiance en soi et estime de soi
• Confiance en soi
• Confiance
• Self-help
• Affirmations
• Guides pour s'aider soi-même

Informations

• Publié par: Odile Jacob
• Date de parution: 18 mai 2004
• Nombre de lectures: 17
• EAN13: 9782738181466
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 1 Mo

Extrait

« GUIDE POUR S’AIDER SOI-MÊME »
DÉJÀ PARUS
Mon enfant s’oppose. Que dire ? Que faire ?
Dr Gisèle George.
Je ne peux pas m’arrêter de laver, vérifier, compter. Mieux vivre avec un TOC.
Dr Alain Sauteraud.
Mieux vivre sa sexualité.
Dr François-Xavier Poudat.
Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres.
Dr Frédéric Fanget.
Surmontez vos peurs. Vaincre le trouble panique et l’agoraphobie.
Dr Jean-Luc Émery.
Mon enfant est triste. Comprendre et aider l’enfant déprimé.
Luis Vera.
« Peut mieux faire. » Remotiver son enfant à l’école.
Didier Pleux.
Revivre après un choc. Comment surmonter le traumatisme psychologique ?
Dr Aurore Sabouraud-Séguin.
Comment sortir de l’anorexie. Et retrouver le plaisir de vivre.
Dr Yves Simon, Dr François Nef.
La Dépression, comment en sortir.
Dr Christine Mirabel-Sarron.
Comment retrouver le sommeil par soi-même.
Dr Sylvie Royant-Parola.
L’Enfant surdoué. L’aider à grandir, l’aider à réussir.
Jeanne Siaud-Facchin.
Pas de panique au volant !
Dr Roger Zumbrunnen.
Comment arrêter de fumer ?
Dr Henri-Jean Aubin, Dr Patrick Dupont, Pr Gilbert Lagrue.
Maîtriser son trac.
Dr Laurent Chneiweiss, Dr Éric Tanneau.
Comment ne pas se gâcher la vie.
Dr Stéphanie Hahusseau.
Comment arrêter l’alcool ?
Pierluigi Graziani, Daniela Eraldi-Gackiere.
Soigner le stress et l’anxiété par soi-même.
Dr Dominique Servant.
Comment sortir de la boulimie. Et se réconcilier avec soi-même.
Dr François Nef, Dr Yves Simon.
Collection dirigée par Christophe André
© O DILE J ACOB , MAI  2004
15, RUE S OUFFLOT , 75005 P ARIS
www.odilejacob.fr
ISSN : 1620-0853
EAN : 978-2-7381-8146-6
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo
La collection « Guide pour s’aider soi-même » est conçue pour vous aider à faire face aux difficultés de la vie quotidienne, mais aussi aux problèmes psychologiques les plus sérieux. Chaque guide répond à vos questions et vous propose des informations pour comprendre ce qui vous arrive (ou ce qui arrive à l’un de vos proches) ainsi que des conseils pour agir au quotidien.
Médecins, psychologues, ou autres professionnels de santé, les auteurs sont toujours des spécialistes reconnus et expérimentés du problème abordé. Ils ont déjà aidé de nombreuses personnes dans votre cas à s’en sortir. Et le livre que vous tenez entre les mains a été relu et validé par des lecteurs confrontés aux mêmes difficultés que vous.
Vos réactions à la lecture de cet ouvrage, la manière dont il a pu vous aider, dont vous l’avez utilisé et mis en pratique nous intéressent beaucoup. N’hésitez pas à nous écrire pour raconter votre expérience.
Christophe André
À ma femme,
pour son enthousiasme constant et sa franchise pétillante.
 
À mes enfants,
dont la spontanéité et la gaieté m’émerveillent chaque jour.
Gérard Macqueron

À mes parents,
dont le courage m’aide à grandir un peu plus chaque jour.
 
À mon amie,
pour sa joie de vivre.
Stéphane Roy

 
Préface

De toutes nos peurs, celle d’affronter le regard des autres est sans doute l’une des plus répandues. Cette anxiété face à nos semblables peut prendre différents aspects. Depuis une vingtaine d’années les psychiatres ont identifié sa forme la plus grave et la plus handicapante, la phobie sociale. Les personnes qui en sont atteintes vivent dans un état de panique extrême la plupart des rencontres, et même les plus anodines d’entre elles, comme se rendre dans un magasin pour faire ses courses, croiser un voisin dans l’escalier ou devoir prendre la parole. Longtemps méconnue, même des médecins, la phobie sociale est aujourd’hui considérée comme une maladie sévère qui évolue souvent vers la dépression, tant l’existence au quotidien des personnes qui en sont victimes peut être un calvaire. Les formes moins sévères de l’anxiété sociale ne doivent pourtant pas être négligées. La timidité et le trac ne sont certes pas des troubles mentaux. Ils n’en sont pas moins à l’origine de nombreuses difficultés et souffrances psychologiques. La gêne que ressent un timide lorsqu’il se trouve en société peut progressivement l’amener à fuir beaucoup de situations et à renoncer à de nombreuses possibilités qu’il juge trop difficiles. Les échecs sentimentaux ou professionnels émaillent souvent la vie d’un timide.
Parce que l’aide que l’on peut apporter à un timide ne réside évidemment pas dans des traitements médicamenteux, la médecine a rarement pris au sérieux les problèmes rencontrés par toutes ces personnes, très nombreuses, qui souffrent de ces formes (bien sûr non extrêmes) d’anxiété. De même, la psychologie a négligé les timides, car ils ne répondaient pas aux approches longues et complexes basées sur la psychanalyse. Les approches comportementales et cognitives, qui se sont développées depuis une trentaine d’années, se sont avérées très efficaces pour réduire l’anxiété de nombreux patients. Le dernier rapport de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale sur l’évaluation des psychothérapies, publié en février 2004, conclut que les thérapies comportementales et cognitives sont les psychothérapies les plus validées scientifiquement quant à leur faculté à traiter les troubles anxieux, dont la phobie sociale. Ces approches sont aussi d’une grande utilité pour les formes moins graves d’anxiété sociale, comme la timidité. Ces psychothérapies se caractérisent par leur aspect pratique et concret et sont directement ciblées sur le problème. Elles aident d’abord le timide à comprendre que ce n’est pas parce que les choses sont difficiles à faire qu’on ne les fait pas, mais plutôt que c’est parce que l’on ne les fait pas qu’elles sont difficiles. Au-delà de la modification des comportements quotidiens du timide, de ses évitements et de ses difficultés à agir dans de nombreuses situations sociales, ces thérapies aident aussi à reconstruire sa personnalité, à augmenter l’estime de soi et à développer une confiance en soi.
L’ouvrage de Gérard Macqueron et de Stéphane Roy, que j’ai le plaisir de préfacer, aborde le problème de la timidité à partir des connaissances modernes que nous avons actuellement de cette souffrance chronique et handicapante. Les conseils qui y sont développés reposent sur les stratégies les plus documentées quant à leur efficacité à réduire l’anxiété sociale. Les deux auteurs sont des cliniciens experts dans la prise en charge des diverses manifestations de l’anxiété sociale. Les nombreuses rencontres avec des patients anxieux sociaux lors de consultations et l’animation régulière de groupes thérapeutiques leur ont permis de développer une grande connaissance de la timidité et de ses manifestations, mais aussi une véritable expérience pour aider ces personnes en difficulté. Je suis heureux de voir qu’ils ont su parfaitement transcrire leur savoir-faire dans cet ouvrage.
Être bien dans sa vie nécessite certes de se sentir bien avec soi-même mais aussi avec les autres. Ce livre devrait aider beaucoup de personnes à s’engager dans cette importante direction.
Dr Patrick Légeron Psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne, à Paris, dirige un cabinet de conseil aux entreprises sur le thème du stress, est administrateur de l’Association française de thérapie comportementale et cognitive.
À qui s’adresse ce livre ?

Ce livre s’adresse à tous ceux qui désirent :
 
• développer leur confiance en eux,
• apprendre à se sentir plus à l’aise dans des situations sociales,
• se faire de nouveaux amis,
• augmenter leurs chances de réussite professionnelle,
• faciliter l’expression de leurs émotions et de leurs opinions,
• prendre du plaisir à bavarder avec leurs proches.
Introduction

Je souffre d’une timidité qui se manifeste essentiellement par une peur panique de rougir. Cette angoisse survient dès que je prends la parole mais aussi quand je me sens observée. L’idée d’être vue en train de rougir m’obsède littéralement. J’y pense tout le temps car je sais que le rougissement peut survenir n’importe quand. Je suis gênée dans les tâches de la vie quotidienne, comme parler à mon travail, participer à un repas de famille ou même demander un renseignement dans la rue. Même lors d’une conversation téléphonique je ne suis pas rassurée. J’ai toujours le sentiment que l’autre au bout du fil va percevoir mon malaise.
Ces rougissements ont débuté à l’adolescence où j’ai commencé à être fortement impressionnée dès que je devais prendre la parole en classe. Je sentais mon cœur s’emballer, ma tête bourdonner et tout mon corps trembler. Des choses très simples comme traverser la cour du lycée étaient insurmontables. On risquait de me voir en train de rougir.
À l’Université, j’espérais que les cours en amphithéâtre seraient moins angoissants, je cherchais en quelque sorte l’anonymat. Ces peurs étaient toujours très difficiles à gérer. Les jours où je n’avais pas cours, j’attendais qu’il fasse nuit pour sortir, je ne voulais pas prendre le risque de rougir en croisant une connaissance. Les soirées étudiantes furent pour moi un véritable calvaire, je faisais tout pour les éviter. J’y pensais plus d’une semaine à l’avance à m’en rendre malade.
Je croyais qu’en devenant adulte cela disparaîtrait, mais le problème n’est toujours pas réglé malgré tous mes efforts. Ma timidité me handicape un peu plus chaque jour, que ce soit dans m