Le guide du bien-être au travail
185 pages
Français

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Le guide du bien-être au travail , livre ebook

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Description



Le bien-être au travail ne se décrète pas. Il se développe à l'aide de pratiques concrètes destinées à renforcer l'estime de soi.



Fruit de la collaboration d'un médecin et d'un manager, ce guide pratique vous permettra de redevenir acteur de votre vie et de trouver par vous- même la meilleure solution aux difficultés que vous rencontrez



.



Inspirés par les neurosciences, les outils et techniques proposés sont adaptés à chaque problème et à chaque pathologie. Ils sont étoffés d'exercices pratiques qui vous aideront à mieux comprendre votre mode de fonctionnement, à corriger vos pensées négatives ou interprétations erronées et à retrouver rapidement votre autonomie.



Un programme complet pour :




  • Reconnaître ses émotions et les utiliser comme des alliées


  • Se libérer du stress et le rendre motivant


  • Remplacer ses pensées automatiques par des pensées positives


  • Développer les bons réflexes pour bien communiquer


  • S'entraîner au lâcher prise et retrouver la sérénité






  • Comment accéder au bien-être ?


  • Le travail et l'homme


  • L'homme et le travail


  • La puissance du stress


  • Le stress au travail


  • Programme de gestion du stress


  • Le pouvoir des émotions


  • Les techniques comportementales


  • L'empathie et les schémas au travail


  • Les bonnes stratégies de bien-être au travail


  • Le petit guide du lâcher prise


  • Quelques conseils pour bien vivre au quotidien


  • Cahier central : procédures et exercices pour mieux réaliser votre changement


Sujets

Informations

Publié par
Date de parution 25 mai 2016
Nombre de lectures 9
EAN13 9782212310351
Langue Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0700€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Le bien-être au travail ne se décrète pas. Il se développe à l’aide de pratiques concrètes destinées à renforcer l’estime de soi.
Fruit de la collaboration d’un médecin et d’un manager, ce guide pratique vous permettra de redevenir acteur de votre vie et de trouver par vousmême la meilleure solution aux difficultés que vous rencontrez.
Inspirés par les neurosciences, les outils et techniques proposés sont adaptés à chaque problème et à chaque pathologie. Ils sont étoffés d’exercices pratiques qui vous aideront à mieux comprendre votre mode de fonctionnement, à corriger vos pensées négatives ou interprétations erronées et à retrouver rapidement votre autonomie.
Un programme complet pour : Reconnaître ses émotions et les utiliser comme des alliées Se libérer du stress et le rendre motivant Remplacer ses pensées automatiques par des pensées positives Développer les bons réflexes pour bien communiquer S’entraîner au lâcher prise et retrouver la sérénité
Charles-André Pigeot est médecin homéopathe, spécialisé en thérapie comportementale et cognitive. Directeur d’enseignement à la Société Médicale de Biothérapie, il anime des stages de développement personnel. Auteur de plusieurs ouvrages dont Homéo Guide et Homéo Femmes chez Hachette il anime également des formations au sein de l’agence Movae.
Romain Pigeot est responsable d’une équipe de vente dans une salle de marchés au sein d’une grande banque française.
Romain PIGEOT
Charles-André PIGEOT
Le guide du bien-être au travail
Troisiéme tirage 2016
Groupe Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
Attention : la version originale de cet ebook est en couleur, lire ce livre numérique sur un support de lecture noir et blanc peut en réduire la pertinence et la compréhension.
Chez le même éditeur :
Heureux au boulot avec la sophrologie , Céline Desmons.
Heureux au boulot avec le Feng Shui , Cardine Gleizes-Chevallier.
Mise en pages : Sandrine Escobar
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans l’autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
Ce titre a fait l’objet d’un reconditionnement à l’occasion de son 3 e tirage (nouvelle couverture). Le texte reste inchangé par rapport au tirage précédent.
© Groupe Eyrolles, 2013, pour le texte de la présente édition © Groupe Eyrolles, 2016, pour la nouvelle présentation ISBN : 978-2-212-56511-9
Sommaire

Préfaces
Introduction
Pourquoi ce livre ?
Présentation et utilisation de ce guide
Chapitre 1. Comment accéder au bien-être ?
Apprendre à mieux se connaître : la notion de schéma
Comment déterminer son schéma principal ?
Chapitre 2. Le travail et l’homme
Bref historique du travail
Hier, on travaillait en famille pour survivre
Aujourd’hui tout a changé
Quelles sont les attentes d’un salarié ?
Le travail : une valeur sûre ?
Les principaux objectifs au travail
Qui est le travailleur ?
Les bienfaits du travail
Les méfaits du travail
Le temps de travail
Le travail et les générations
Des buts difficilement compatibles ?
En résumé
Chapitre 3. L’homme et le travail
Avant tout, l’estime de soi
Les trois niveaux d’estime de soi
En définitive, qu’est-ce que l’estime de soi ?
Les fondements de l’estime de soi
L’estime de soi : un véritable miroir de soi
L’estime de soi : une véritable stratégie
Comment travailler sur l’estime de soi ?
De l’estime de soi à la confiance en soi
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
D’où vient la confiance en soi ?
Comment optimiser la confiance en soi ?
Chapitre 4. La puissance du stress
Une définition bien difficile et souvent floue
Les deux types de stress
Le stress aigu
Le stress chronique
Tableau des principaux « stresseurs »
Les trois phases du stress
La phase I ou réaction d’alarme
La phase II ou stade de résistance
La phase III ou stade d’épuisement
Chapitre 5. Le stress au travail
Le stress est-il utile ?
Pourquoi existe-t-il tant de pression au travail ?
Donner un sens au travail
Que peuvent faire les entreprises ?
La motivation au travail
La théorie des besoins
La théorie des attentes
Les étapes de la motivation
La dynamique motivationnelle en entreprise
Chapitre 6. Programme de gestion du stress
Le stress et la notion de temps
Pourquoi courir après le temps ?
Comment maîtriser le temps ?
Les médicaments
La relaxation
Le training autogène de Schultz
Le calme
La pesanteur
La chaleur
La désensibilisation systématique
Mindfulness : la pratique de la pleine conscience
Le balayage corporel ou « body scan »
La restructuration cognitive
Chapitre 7. Le pouvoir des émotions
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Définition
Les émotions sont-elles utiles ?
De l’émotion à la cognition
Le « classement » des émotions
La fonction des émotions
Les principales émotions négatives au travail
La peur
La colère
L’angoisse
L’évaluation émotionnelle
Les émotions au travail
Le fonctionnement des émotions
L’acceptation émotionnelle
Les bonnes méthodes pour adoucir une émotion
Comment modifier nos habitudes émotionnelles ?
Alors, comment gérer vos émotions ?
Chapitre 8. Les techniques comportementales
Qu’est-ce qu’un comportement ?
Le comportement passif
Le comportement agressif
Le comportement assertif
Les techniques d’interaction sociale
Savoir faire une demande
Savoir dire non ou refuser
Comment faire un compliment ?
Comment recevoir un compliment ?
Comment émettre une critique ?
Comment accepter une critique ?
Comment enclencher une discussion ?
Chapitre 9. L’empathie et les schémas au travail
Définition
L’empathie : une piste pour mieux partager
Le manager empathique
Les principaux outils de l’empathie
Poser des questions ouvertes
Reformuler
Résumer
Renforcer positivement
Récompenser
Connaître les « schémas » pour activer l’empathie
Rappel : ce qu’est un schéma
Schéma « incompétence/échec »
Schéma « vulnérabilité/danger »
Schéma « perfectionniste/exigences élevées »
Schéma « assujettissement/dépendance »
Schéma « abandon/carence affective »
Schéma « exclusion »
Schéma « culpabilisation »
Schéma « manque d’estime de soi »
Schéma « sentiment de méfiance/injustice »
Comment travailler sur son schéma pour réussir ?
Conseil n° 1 : exercice
Conseil n° 2 : exercice
Conseil n° 3
Conseil n° 4
Conseil n° 5
Conseil n° 6 : exercice
Chapitre 10. Les bonnes stratégies de bien-être au travail
Test pour évaluer votre condition physique
Quelques conseils pour mieux communiquer
Établir le contact
Poser des questions ouvertes, éviter les questions fermées
Se renseigner
Savoir écouter et chercher à comprendre autrui
Savoir communiquer pour mieux gérer les conflits
D’où provient le conflit ?
Pour quel mode de fonctionnement opter ?
Chapitre 11. Le petit guide du lâcher-prise
Qu’est-ce que le lâcher-prise ?
Les trois principales méthodes corporelles du lâcher-prise
La respiration
La relaxation
La méditation
Faites une courte sieste
Pourquoi faire la sieste ?
Ne cédez pas à la procrastination
Commencez votre journée par une histoire drôle
Devenez contemplatif
Recherchez la pensée positive
Croyez en vous-même
Appliquez le transfert émotionnel
Familiarisez-vous avec l’ennui
Qu’est-ce que l’ennui ?
À quoi sert l’ennui ?
Le cas de Brigitte
Mettez-vous « en silence »
Exercez l’attention dirigée
Chapitre 12. Quelques conseils pour bien vivre au quotidien
Bien dormir
Qu’est-ce qu’un bon sommeil ?
La durée du sommeil
Les principales causes d’insomnie
Les conséquences d’un sommeil imparfait
Ce qu’il faut faire
Ce qu’il ne faut pas faire
Les principaux moyens pour retrouver le sommeil
Bien réussir sa journée au travail
Qu’est-ce qu’une journée de travail ?
Comment vivre sa journée avec efficacité ?
Bien manger
Pourquoi manger ?
Comment bien manger ?
Quelques idées de menus
Les boissons
L’alcool
Ce qu’il faut faire
Ce qu’il ne faut pas faire
Accepter de changer
Pourquoi changer ?
Les conditions du changement
Un modèle vertueux de changement
Construire sa philosophie de vie
Comment faire ?
Modèle d’une journée parfaite au travail pour se sentir épanoui en 13 étapes
Étape 1
Étape 2
Étape 3
Étape 4
Étape 5
Étape 6
Étape 7
Étape 8
Étape 9
Étape 10
Étape 11
Étape 12
Étape 13
Conclusion. Carte d’identité professionnelle du travailleur méritoire
Authentique
Chaleureux
Juste
Rassembleur
Pragmatique
Empathique
Confiant
Négociateur
Bibliographie
Index
Annexes
Préfaces
Jusqu’à la fin des années 1990, j’ai pensé, comme beaucoup, que le stress était un « effet de mode » et ne concernait qu’une élite, ou certains quartiers parisiens. Certes, je lisais les « marronniers » des hebdos qui, tous les ans, traitaient du stress des cadres. Mais cela me renforçait dans mes convictions que le stress ne concernait qu’une minorité privilégiée. Au demeurant, originaire d’une famille d’ouvriers, je n’avais jamais entendu prononcer le mot « stress » dans ma jeunesse. Parler de souffrance au travail m’apparaissait comme une position idéologique, sans fondement, comparé à ceux qui n’ont pas, ou ne retrouvent pas, de travail et sont ainsi confrontés à des problèmes familiaux.
Certes, dans ma carrière, j’avais déjà vécu des tensions, des surchauffes, des angoisses, des difficultés de sommeil… Mais je pensais que ce n’était que la contrepartie normale des responsabilités, de ma rémunération, des avantages sociaux qui m’étaient donnés.
Aux organisations syndicales, aux médecins du travail qui, à partir des années 1990, parlaient de stress au travail, je répondais par un « déni », axant mon activité sur l’amélioration de la sécurité et des con

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