Pleine conscience au quotidien

Yvette Jane

Description

Quelques moments de pleine conscience peuvent vous apporter un sentiment de contentement qui vous bercera toute la journée. Laissez ces mantras calmants, ces conseils simples et ces images d’une grande beauté apaiser votre esprit, et vous aider à laisser aller stress et anxiété et à ressentir une appréciation vraie pour l’ici et le maintenant.

Informations

• Publié par: Éditions AdA
• Date de parution: 21 juin 2019
• Nombre de lectures: 44
• EAN13: 9782898030383
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 21 Mo

Extrait

Copyright © 2016 Yvette Jane
Copyright © 2016 Summersdale Publishers Ltd.
Titre original : Inspiration for every day
Copyright © 2019 Éditions AdA Inc. pour la traduction française
Publié avec l’accord de Summersdale Publishers Ltd.
Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme
que ce soit sans la permission écrite de l’éditeur, sauf dans le cas d’une critique littéraire.

Éditeur : François Doucet
Traduction : Christian Hallé
Révision linguistique : L. Lespinay
Mise en pages (Summersdale) : Luci Ward
Montage de la couverture : Catherine Bélisle
Montage de l'intérieur : Guillaume Provost
ISBN papier : 978-2-89803-036-9
ISBN PDF numérique : 978-2-89803-037-6
ISBN ePub : 978-2-89803-038-3
Première impression : 2019
Dépôt légal : 2019
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Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et
Archives Canada

Jane, Yvette
[Mindfulness for every day. Français]
Pleine conscience au quotidien / Yvette Jane ; traduction, Christian Hallé.
Traduction de : Mindfulness for every day.
ISBN 978-2-89803-036-9
1. Pleine conscience (Psychologie). I. Titre. II. Titre : Mindfulness for every day. Français.

BF637M56J3614 2019
158.1’3
C2018-942704-3
INTRODUCTION

Avec nos horaires chargés et notre mode de
vie trépidant, nous aurions tous avantage à
ralentir le rythme afin de créer un peu de
paix, d’espace et de calme autour de nous.

Atteindre un véritable sentiment de calme
peut sembler inaccessible, mais avec de la
pratique, c’est possible et l’effet que cela peut
avoir sur votre vie est incommensurable.
Un peu de pression n’est pas forcément
une mauvaise chose, elle peut nous inciter
à passer à l’action et à nous revitaliser.
Cependant, si rien n’est fait, la pression peut
s’intensifier et affecter tous les domaines
de notre vie — de notre alimentation à
notre vie sociale et même notre sommeil.

Si vous vivez des situations stressantes au
travail ou à la maison, les simples conseils
contenus dans cet ouvrage vous aideront
à chasser vos soucis et à mieux gérer les
tensions de la vie quotidienne. Il n’y a
pas de solution miracle, mais ces conseils
vous permettront de vous engager sur
la voie d’une perspective plus sereine.
La nature ne
se presse pas,
pourtant tout
est accompli.

Lao Tseu
Nous courons tous d’un endroit à l’autre — il
faut ralentir et marcher de façon consciente.
Respirez lentement, regardez vos pieds qui se
posent sur le sol et amenez cette conscience
à votre corps tandis qu’il se déplace.
Nous vaquons souvent à nos activités
quotidiennes en remarquant à peine ce
que nous sommes en train de faire, comme
si nous étions sur le pilote automatique.
Pourtant, nous pouvons exécuter les tâches
même les plus simples en étant pleinement
conscients de ce que nous faisons et en
vivant totalement le moment présent. Par
exemple, faites consciemment votre lit le
matin pour ainsi créer une transition en
douceur entre votre sommeil, représenté
par votre chambre à coucher, et le monde
extérieur où vous passerez le reste de votre
journée. Quand vous vous brossez les
dents, soyez attentif à tout ce qui se passe
en vous, portez attention aux sensations
que vous ressentez, et durant votre routine
matinale, prenez un moment pour vous
asseoir en silence et réfléchir à la journée
qui vous attend, au lieu de vous plonger
immédiatement dans vos activités du jour.
NE RATEZ
PAS VOTRE
RENDEZ-VOUS
AVEC LA VIE.
Quand vous vous
déplacez, que ce soit
à pied ou en voiture,
prenez le temps
d’apprécier votre
environnement, de
regarder véritablement
les choses que vous
prenez pour acquises
au quotidien. Vous
serez surpris de
toutes les choses que
vous n’aviez encore
jamais remarquées !
Le simple fait
d’exister est une

JOIE .
Si vous ressentez de la douleur
ou de la tension dans une partie
de votre corps aujourd’hui,
concentrez-vous sur cette zone et
imaginez qu’une chaude lumière
chasse la douleur, vous apportant
un sentiment de détente, tandis
que vous recommencez à
respirer de façon régulière.
Lorsque vous préparez un repas, portez attention aux
arômes des aliments et laissez-les éveiller votre sens
de l’odorat. Avant chaque repas, dites merci en silence
pour la nourriture que vous allez prendre. Concentrez-
vous sur votre assiette plutôt que sur ce qui se passe
autour de vous. Éteignez la télévision durant les repas
et voyez si cela vous permet d’apprécier davantage ce
que vous mangez et de vous sentir plus rapidement
rassasié. Vous devriez également déposer votre
fourchette entre deux bouchées, savourer chaque
bouchée et mastiquer lentement en portant attention à
toutes les sensations gustatives qui naissent en vous.
TOUT EST

PHÉNOMÉNAL ;

TOUT EST

INCROYABLE ;

NE TRAITEZ JAMAIS
LA VIE COMME

ALLANT DE SOI.

Abraham Joshua Heschel
Prenez quelques minutes chaque
matin pour vous asseoir en silence et
accueillir la journée qui s’en vient, au lieu
d’entreprendre immédiatement vos activités
quotidiennes. Puis, à la fin de chaque
journée, essayez de trouver un endroit calme
et silencieux pour décompresser et vous
détendre avant de vous mettre au lit.
La vraie
solitude, c’est
le bruit d’un
chant d’oiseau,
le frémissement
des feuilles,
le tourbillon
des couleurs
ou le crissement des
pas dans la neige.

Edward Hoagland
Adopter une attitude
positive est le secret d’une
existence pleinement consciente.
Dites-vous qu’à partir de maintenant, vous
ne colporterez plus de mauvaises nouvelles
et ne partagerez que les bonnes ! Si vous vous
rendez compte que vous broyez du noir, évoquez
l’image de quelque chose de beau et laissez-vous
apaiser par cette dernière jusqu’à ce que vos
pensées redeviennent positives. Lisez quelque
chose d’inspirant avant de vous coucher et
répétez régulièrement cette affirmation :
« Mes pensées sont remplies de
positivité et ma vie est comblée
et abondante. »
LA
VIE
SE
VIT
AUJOURD’HUI
NON
DEMAIN
Placez la photo d’un
paysage, d’une personne
ou de quelque chose
qui vous donne envie de
sourire à un endroit où
vous passez une grande
partie de votre journée.
Par exemple, près de
votre écran d’ordinateur
ou utilisez-la comme
écran de veille. Regardez-
la souvent et prenez le
temps de vous détendre.

Le salut sanskrit, namaste , peut être
interprété comme « la lumière en moi qui
salue la lumière en toi ». Prenez du recul
et voyez les gens que vous connaissez
pour ce qu’ils sont véritablement et
non en fonction de leurs gestes ou
de leurs apparences extérieures.
Proverbe zen
Créer des mandalas (dessins
géométriques sur lesquels on peut
se concentrer pour méditer) peut être
une excellente façon d’apprendre à exprimer
vos pensées et vos émotions dans un espace
sûr et circonscrit. Les mandalas sont utilisés depuis
des milliers d’années dans les traditions bouddhiste
et hindoue comme outils de méditation pour faire le
vide. On les utilise également dans différents contextes
thérapeutiques pour aider les gens à identifier les
sentiments qu’ils ont besoin d’exprimer. Le processus
de création d’un mandala peut vous aider à devenir