Comment mieux gérer son stress? Conseils et exercices de sophrologie pour vaincre les angoisses de la vie quotidienne

Marie-Claire Bouthors, Alain Chevalier-Beaumel

Description

Pour combattre angoisses et stress de la vie quotidienne, il existe quelques remèdes simples mais trop souvent oubliés. Ils concernent l'hygiène de vie et la pratique de quelques exercices de sophrologie. Véritable "yoga occidental", cette dernière discipline permet en la pratiquant, d'améliorer son mieux-être et son équilibre. Dans cet ouvrage, les auteurs ont voulu utiliser leur expérience de sophrologues pour proposer à travers la journée de Thomas, un homme stressé, un plan de travail accessible à tous. Ils vous proposent des exercices faciles à pratiquer dans la vie quotidienne, vous développerez ainsi votre schéma corporel et découvrirez les sensations internes de votre corps. Vous prendrez alors conscience des signes d'alarme du stress et vous pourrez mieux les gérer.

Sujets

• Détente
• Sophrologie

Informations

• Publié par: Editions du Puits Fleuri
• Date de parution: 01 janvier 2014
• Nombre de lectures: 107
• EAN13: 9782867395093
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 1 Mo

Extrait

Essentiels

MarieClaire Bouthors & Alain ChevalierBeaumel

Comment mieux gérer stress son ?

Conseils et exercices de sophrologie pour vaincre les angoisses de la vie quotidienne

Editions du Puits Fleuri

MarieClaire BOUTHORS & Alain CHEVALIERBEAUMEL

Comment mieux gérer son stress ?

Explications, méthodes & conseils

EDITIONS DU PUITS FLEURI 77850 HERICY  France

Crédits photos :

Comment mieux gérer son stress ?

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© Editions du Puits Fleuri  2014 ISBN : 9782867395093

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Tous droits de reproduction, de traduction et d’adaptation, intégrale ou partielle réservés pour tous pays.

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Explications, méthode et conseils

Qui sont les auteurs ?

MarieClaire BOUTHORSetAlain CHEVALIER BEAUMEL, diplômés en sophrologie caycédienne (Master spécialistes), ont créé l’Ecole de Sophro logie du NordEst(ESNE) à Reims  adhérente à la Fédération des Ecoles Professionnelles en Sophrologie (FEPS) et la Société Française de Sophrologie (SFS).

Ils sont les auteurs de plusieurs ouvrages dont :

o«Exercezvous au bonheur» Méthodologie – Conseils Exercices pratiques Editions du Puits Fleuri.

o«Vivez sans stress votre journée de travail» Editions Vuibert / Albin Michel.

o«L’essentiel de la sophrologie... à travers 20 questions» Editions du Puits Fleuri.

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Sommaire

1. La journée de Thomas : un homme stressé ............................................................... 9

2. La définition du stress et ses manifestations ...................................................... 19 > La réaction d’alarme ................................................. 22 > La phase de résistance ........................................... 24 > La phase d’épuisement .......................................... 28

3. Les causes et les origines du stress .............. 37

4. Comment gérer le stress ......................................... 47 > Thomas découvre la sophrologie ..................... 47 > Tout passe par le corps ........................................... 50

5. L’hygiène de vie ............................................................. 57 > Le sommeil ..................................................................... 57 > L’alimentation ................................................................ 61 > Le cadre de vie ............................................................ 65

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Comment mieux gérer son stress ?

> Les loisirs ........................................................................ 67 > Les activités physiques ........................................... 69 > L’intégration sociale .................................................. 71 > La gestion du temps ................................................. 73

6. Thomas décide de changer de vie ................... 77 > La pratique de la sophrologie .............................. 77 > La respiration abdominale .................................... 82

7. Penser à trois bons moments de la journée ........................................................................... 87

8. Thomas se protège du stress (la prévention du stress) ............................................... 95

9. Etre dans l’instant présent .................................. 101 > Au travail ....................................................................... 104 > Au déjeuner ................................................................. 107 > La sieste post prandiale ....................................... 109 > Le retour au domicile ............................................. 114 > Le dîner .......................................................................... 115 > Le coucher .................................................................... 116

Conclusion ............................................................................ 117

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Explications, méthode et conseils

Au lecteur…

Dans ce petit ouvrage pratique, nous avons voulu apporter des informations essentielles concernant le stress et les moyens de le gérer.

Afin de rendre plus vivant notre approche, nous avons saisi la journée de Thomas, un homme pressé comme il en existe des milliers et peutêtre des millions.

Vous reconnaîtrezvous dans cet homme (qui pourrait aussi être une femme !) dont nous décri vons une journée banale ?

En lisant ce livre vous découvrirez à travers les expériences de Thomas, les différentes origines du stress, ses mécanismes et surtout les moyens de le maîtriser.

Vous constaterez qu’une bonne hygiène de vie améliore déjà considérablement le vécu des gens stressés et notre formation de sophrologues nous a fait privilégier cette discipline.

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Comment mieux gérer son stress ?

Vous y trouverez des exercices simples et pratica bles à tout moment de la journée.

Sachez enfin que le stress ne se gère jamais avec des mots et des discours. Toute action efficace passe par le corps.

C’est en reprenant conscience de son corps et de ses tensions, que vous commencerez à mieux gérer votre stress et à en éviter les conséquences néfastes

Lisez vite l’histoire de Thomas et suivez les conseils que nous lui donnons !

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Explications, méthode et conseils

La journée de Thomas : un homme stressé

Etape 1

Thomas se lève le matin vers 7h. Depuis qu’il vit seul, il a organisé sa vie pour ne pas perdre de temps car à 7h30, il doit être dans le métro afin d’arriver à l’heure au bureau où les premiers appels téléphoniques arrivent à 8h15.

A 6h45, son radioréveil sonne et se branche auto matiquement sur les informations. Ce matin, une très forte tempête a dévasté l’ouest de la France et l’on déplore trois marins pêcheurs disparus dans le naufrage d’un chalutier de Concarneau.

Thomas, qui a passé une partie de son enfance au bord de la mer, visualise la tempête de cette nuit et les images des marins en perdition dans les flots déclenchent une sensation de tristesse et d’angoisse qui parcourt son corps pendant quel ques instants.

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