La méthode AW Coaching

Latmar Viantzen, Morgan Thenon, Anthony Weiss

Description

« Croyez en vos rêves et ils se réaliseront peut-être. Croyez en vous et ils se réaliseront sûrement. » Martin Luther King. Après avoir aidé des milliers de personnes à travers la France et la Belgique à se transformer, que ce soit en prenant du muscle ou en perdant du gras, AW Coaching, spécialiste en suivi personnalisé vous propose dans ce premier ouvrage pratique de découvrir : - Comment construire et gérer un programme d'entraînement - Comment mettre en place une alimentation efficace, saine et durable - Quels compléments alimentaires prendre, à quel moment et surtout, pourquoi ? Quel que soit votre objectif et votre niveau, ce guide deviendra une véritable bible pour ne plus perdre votre temps et aller de l'avant lorsque vous entreprenez de changer.

Sujets

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Informations

• Publié par: Les Editions d'Ocrée
• Date de parution: 10 décembre 2020
• Nombre de lectures: 3
• EAN13: 9791096382279
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 2 Mo

Extrait

© Édîtîôns Oçée çôntàçt@edîtîôns-ôçee. www.edîtîôns-ôçee. Côûvetûe et mîse en pàge : ôç Atîeî ïSBN : 979-10-96382-32-3

Tôûte epésentàtîôn ôû epôdûçtîôn întégàe, ôû pàtîee, àîte sàns e çônsentement de ’àûteû ôû de ses àyànts dôît ôû àyànts çàûse, est îîçîte. Cette epésentàtîôn ôû epôdûçtîôn, pà qûeqûe pôçédé qûe çe sôît, çônstîtûe ûne çônteàÇôn sànçtîônnée pà à ôî sû à pôteçtîôn dû dôît d’àûteû.

la méthode AW Coaching ANTHONY WEISS  MORGAN THENON  LATMAR VIANTZEN

Édîtîôns Oçée

TABLE DES MATIÈRES

INTRODUCTION

Apprendre à gérer son entraînement

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I. LA BASE : LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT 1) Combien de séances par semaine ? 2) Combien de temps doit durer une séance ? 3) Combien de muscles par séance ? 4) Combien d’exercices par muscle ? 5) Combien de séries par exercice ? 6) Combien de répétitions par exercice ? 7) Combien de temps de repos par série ? 8) Les techniques à adopter pour progresser II. LA SÉANCE 1) Se préparer 2) Matériel et accessoires 3) L’échauffement 4) Le cœur de la séance 5) Les abdos 6) Les étirements 7) La récupération 8) Le cardio ? 9) Improvisation ? III. LA CLÉ : PROGRESSER À CHAQUE SÉANCE 1) Quand changer de programme d’entraînement ? 2) Comment déterminer la charge à utiliser sur chaque série ? 3) La technique ultime pour trouver votre charge dès le départ ? 4) Comment faire progresser ses charges de séance en séance ? 5) Que faire lorsque le poids stagne ? IV. RIEN NE FONCTIONNERA SANS LA TECHNIQUE V. LE MENTAL

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Apprendre à gérer son alimentation

1) Les bases de la nutrition 2) Apprendre à calculer vos besoins caloriques 3) Les protéines 4) Les glucides 5) Les lipides 6) Œufs et produits laitiers 7) Les fruits et légumes 8) Les anti-nutriments 9) Les boissons 10) Les épices et aromates 11) Écarts et cheat meal 12) Combien de repas par jour ? 13) Quand manger ?

Les compléments alimentaires

1) Les compléments « essentiels » 2) Les compléments « recommandés » 3) Les compléments « petits plus »

Les programmes

1) Les programmes alimentaires 2) Les programmes d'entraînement 3) Le NEAT 4) Le sommeil CONCLUSION

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INTRODUCTION

Bîenvenûe dàns çe gûîde AW Côàçîng qûî, pôû à pemîèe ôîs, çômbîne nôs dîféents ôûvàges. Nôte bût, çez AW Côàçîng, est de vôûs àssûe ûne pôgessîôn çônstànte ves vôs ôbjeçtîs. Nôûs àvôns, depûîs ôngtemps, déjâ éLéçî àûx dîféents ééments qûî înLûençent vôte tànsômàtîôn pysîqûe. Nôûs àvôns déveôppé ûne métôde d’entànement expîqûée dàns ûn gûîde spéçîIqûe, àveç des teçnîqûes, àînsî qû’ûn pôçessûs pôû ôgànîse vôs sessîôns en sàe ôû â à màîsôn. En pààèe, î nôûs pààt împôtànt d’expîçîte àû màxîmûm es pînçîpes nûtî- tîônnes qûe nôûs sûîvôns dàns ûn gûîde àîmentàîe. EnIn, se ànçe dàns ûn spôt împîqûe égàement de àîe es bôns çôîx en màtîèe de sûppémentàtîôn pôû évîte es bessûes, es çàençes et ôptîmîse à peômànçe : çeçî s’étàît tàdûît pà ûn gûîde des çômpéments àîmentàîes. Apès mÙe éLexîôn, nôûs àvôns estîmé qûe es tôîs àspeçts étàîent Inàement îndîssôçîàbes. En efet, tôûtes çes çônnàîssànçes, teçnîqûes et ôîentàtîôns ôment ûn tôût, î est dônç çôéent de es egôûpe dàns ûn seû ôûvàge. Ce denîe se nômme dôénàvànt « à métôde AW ». Ce mànûe qûe vôûs tenez àç- tûeement ente vôs màîns. Nôûs vôûs sôûàîtôns bônne eçtûe... et bîen pûs ençôe. ’îdéà est de vôûs en împégne jûsqû’â e màtîse çômpètement. À teme, vôûs àûez teement întégé çes pînçîpes pôû en àîe vôte môde nàtûe de pôgessîôn qûe çe gûîde vôûs seà àôs înûtîe. Vôûs àûez tôût gàgné ! Vôûs seez àûtônôme dàns à gestîôn de vôte pôgessîôn, et pôûez àîe es bôns çôîx qûî vôûs pemettônt de màîntenî e pysîqûe de vôs êves. Un pysîqûe çôespôndànt çômpètement â vôs ôbjeçtîs, jûsqû’â çe qûe vôûs vôûs Ixîez ûn nôûveàû bût... àveç nôûs.

CROYEZ EN VOUS

CROYEZ EN VOS RÊVES

NOUS EN TOUT CAS, ON CROIT EN VOUS !

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Apprendre à gérer son entraînement

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I. LA BASE : LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

Ne pàs àvôî de pôgàmme d’entànement est ûne îdée qûî ne dôît même pàs vôûs tàvese ’espît, sî vôûs désîez pôgesse. En efet, î est tès dîiçîe d’étàbî ûne stàtégîe eiçàçe en s’entànànt â ’àveûge, ençôe pûs de mesûe ses pôgès sàns epèes Iàbes. Pà exempe, vôte temps de epôs, vôte teçnîqûe d’entànement (tempô, égîme de çôntàçtîôn) ôû pîe ençôe vôs exeçîçes çàngent de séànçe en séànçe, de semàîne en semàîne sàns àîsôn. Vôûs ne sàûez pàs sî vôûs êtes sû e bôn çemîn ! De çette mànîèe-â, î est împôssîbe de çômpàe et sûîve es peômànçes, de véîIe sî ’évôûtîôn est bônne çà es pààmètes çàngent çônstàmment. Fînàe- ment, vôûs ne sàûez pûs çe qûî à été e môteû de vôte évôûtîôn, de tîe à môînde çônçûsîôn sàns àvôî ûn entànement stûçtûé. Sî vôûs ne stîmûez pàs vôs mûsçes â à sàe de mànîèe ôptîmàe, vôûs Inîez çômme ûnmarsmallowôû ûn çûe-dent seôn vôte pééençe. Tôût çômme vôte dîète qûî dôît ête çônÇûe, çàçûée, àdàptée pôû vôûs, pûîs sûîvîe â à ette (àû gàmme pès) pôû dônne ûn màxîmûm de ésûtàts, î en est de même pôû ’entànement.

1) Combien de séances par semaine ?

Pôû épônde â çette qûestîôn, î àût tenî çômpte de vôte empôî dû temps. Vôs séànçes ne dôîvent pàs empîéte sû vôs pîôîtés tees qûe à àmîe, es àmîs, vôte tàvàî. Ees dôîvent vôûs àîsse àûssî dû temps pôû d’àûtes ôîsîs, sàû sî vôûs sôû- àîtez vàîment en àîe môn métîe et devenî ûn pôessîônne. ï est împôtànt de ne pàs tôût sàçîIe màîs î est néçessàîe de dégàge dû temps pôû à éûssîte de vôs ôbjeçtîs. Pà àîeûs, vôûs devez tenî çômpte de vôte nîveàû, et â est e pôînt essentîe. ï àût sàvôî qû’ûn des tôûbes dû çômpôtement çôûànts çez es pàtîqûànts de mûsçûàtîôn, est de ne jàmàîs ête sàtîsàît, de mànqûe de pàtîençe et pà à même pîvîégîe à qûàntîté â à qûàîté. Ce qûî se tàdûît pà ûn mànqûe de îgûeû, de eçû sû ses pôpes çàpàçîtés pysîqûes. Nôûs déInîôns àînsî, pôû àîe àge, ûn mînîmûm de tôîs séànçes pà semàîne çômme e mînîmûm pôû ôbtenî des ésûtàts et ûn màxîmûm de sîx séànçes pôû es pesônnes es pûs àvànçées.