Le Guide du sommeil

Michel Billiard

Description

Six millions de Français se plaignent d’insomnie et 3 millions de somnolence anormale. Troubles de vigilance et de concentration, manque de motivation, nervosité, mauvaise humeur, diminution des performances, perturbations sociales et familiales : autant d’effets négatifs sur notre journée que nous pouvons combattre. Car un bon sommeil est nécessaire à l’équilibre de notre corps, à notre mémoire, à nos performances physiques et intellectuelles. • Première étape : connaître et comprendre son sommeil. Êtes-vous long ou court-dormeur ? Quelle est votre durée de sommeil optimale ? Pourquoi dort-on à certaines heures et pas à d’autres ? Que se passe-t-il dans notre corps endormi ? Quelle est la place du rêve ? • Deuxième étape : repérer le trouble. Que faire quand on ne parvient pas à s’endormir, quand on se réveille la nuit ou quand on tombe de sommeil de façon inappropriée ? Existe-t-il de bons médicaments ? Comment réapprendre à dormir ? La sieste est-elle bénéfique ? Les médicaments du sommeil sont-ils nécessaires ou néfastes ?Michel Billiard propose dans ce guide recommandations et traitements pour tous les troubles du sommeil. Apprenons donc à bien dormir pour passer de bonnes journées ! Michel Billiard a créé en France un des premiers centres spécialisés dans le sommeil et l’éveil. Il est professeur honoraire de neurologie à la faculté de médecine de Montpellier, après avoir travaillé à l’Université Stanford (Californie). Il a été président de la Société européenne de recherche sur le sommeil.

Sujets

• Santé et bien-être
• Bien-être émotionnel
• Bien-être émotionnel
• Fitness
• Sleep
• Health

Informations

• Publié par: Odile Jacob
• Date de parution: 18 octobre 2007
• Nombre de lectures: 7
• EAN13: 9782738172624
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 3 Mo

Extrait

©  O DILE J ACOB, OCTOBRE 2007 15, RUE S OUFFLOT, 75005 P ARIS
www.odilejacob.fr
ISBN : 978-2-7381-7262-4
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
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Sommaire
Couverture
Titre
Copyright
Introduction
PREMIÈRE PARTIE - Connaître votre sommeil
Le sommeil normal
Les signes de la veille et du sommeil
La veille
Le sommeil lent
Le sommeil paradoxal
L’enregistrement des états de veille et de sommeil
La veille
Le sommeil lent
Le sommeil paradoxal
L’architecture du sommeil
La microstructure du sommeil
La partie cachée du sommeil
Le sommeil des animaux
À chaque espèce son sommeil
Les insectes
Les poissons
Les crapauds et les grenouilles
Les reptiles
Les oiseaux
Les mammifères
Les environnements difficiles
Dormir d'un seul œil
4 à 60 secondes pour le dauphin de l’Indus
Le martinet noir dans les airs
Les mécanismes intimes de la veille et du sommeil
La place de la génétique
Pourquoi a-t-on envie de dormir à certaines heures et pas à d’autres ?
La régulation du sommeil
La durée de veille préalable
Une horloge biologique de 24 heures
Quand les deux mécanismes se combinent
L’alternance sommeil lent/ sommeil paradoxal
La difficulté à se réveiller
Que penser de la sieste ?
Pourquoi est-on somnolent au début de l’après-midi ?
Siestards et non-siestards ?
À quoi sert le sommeil ?
À chaque sommeil sa fonction ?
Le sommeil lent
Le sommeil paradoxal
Les conséquences de la privation de sommeil
Les études chez le rat
264 heures sans dormir
La mémorisation
Les systèmes de mémoire
La consolidation de la mémoire
Morphologie et maturité à la naissance
Poids et sommeil
La maturation cérébrale
Les effets sur les neurones et les synapses
La réparation de l’usure diurne des neurones
Le maintien en état d’activité de synapses insuffisamment utilisées pendant la veille
Le maintien d’une transmission synaptique équilibrée
Quand l’esprit se libère dans le sommeil
Les rêves et les pensées du sommeil
Les interprétations anciennes
La théorie psychoanalytique de Sigmund Freud
Les approches récentes du rêve
Le sommeil paradoxal est-il ou non le moment exclusif de production du rêve ?
Les mouvements oculaires « balaient-ils » les images du rêve ?
Le rêve est-il instantané ou se déroule-t-il dans le temps ?
Qu’est-ce qui influence la formation des rêves ?
Peut-on contrôler le contenu de ses rêves ?
Les rêves sont-ils prémonitoires ?
Les bases du bien-dormir
Quel dormeur êtes-vous ?
Couche-tôt/lève-tôt ou couche-tard/lève-tard ?
Long, moyen ou court dormeur ?
On ne dort pas tous dans la même position
À chaque âge son sommeil
L’enfant et l’adolescent
Le sujet âgé
La femme enceinte
Préparer ses nuits
Que peut-on faire le jour ?
Avant de se coucher
Les rites du sommeil
Est-il normal de bouger quand on dort ?
Comment bien dormir à deux ?
Les nuisances du sommeil
Le bruit
Les hautes et les basses températures
Les positions inhabituelles
Dormir en environnement extrême
Dans les régions polaires
Au Sahel
L’alpiniste en altitude
L’astronaute dans l’espace
Le spéléologue dans sa grotte
Le navigateur solitaire en course transocéanique
Paroles de poilus dans les tranchées
DEUXIÈME PARTIE - Vous souffrez d’insomnie
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Ses critères
Sa fréquence
Ses différentes formes
Orientations pour le diagnostic
L’insomnie est occasionnelle
L’insomnie à court terme, une situation nouvelle affecte votre vie
L’insomnie chronique
Vous avez une mauvaise hygiène du sommeil
Vous prenez des médicaments ou des substances défavorables à votre sommeil
Vous souffrez de troubles du sommeil dépendant d’un état physiologique
Vous êtes âgé
Vous êtes enceinte
Vous êtes en ménopause
Vous souffrez d’une maladie organique
Les maladies rhumatismales
Les maladies pulmonaires, cardiaques et digestives
Les maladies neurodégénératives
Les démences
L’insomnie fatale familiale
Vous souffrez d’un autre trouble du sommeil
Vous êtes atteint d’un trouble psychiatrique
Vous êtes dépressif
Le trouble dépressif majeur
Le trouble bipolaire
Vous êtes anxieux
Vous avez vécu un traumatisme sévère
Vous avez une personnalité exposant à l’insomnie
Une personnalité histrionique
Une personnalité obsessionnelle-compulsive
Vous êtes atteint d’une insomnie primaire
Le conditionnement au mauvais sommeil, l’insomnie psychophysiologique
Vous souffrez d’insomnie depuis l’enfance, l’insomnie idiopathique
Vous dormez et vous avez l’impression de ne pas dormir, l’insomnie paradoxale
Pourquoi devient-on insomniaque chronique ?
Un état chronique d’hyperéveil
L’hyperéveil physiologique
L’hyperéveil cognitif
L’hyperéveil émotionnel
Un facteur comportemental
Une incapacité à suspendre l’éveil
Les conséquences de l’insomnie chronique
Le retentissement sur la qualité de vie
Des performances professionnelles altérées
La survenue de troubles psychiatriques
L’aggravation de certaines maladies
Vous avez décidé de consulter
L’insomniaque consulte peu pour son insomnie
La consultation auprès du médecin généraliste
Les facteurs de vulnérabilité
Les facteurs de déclenchement
Les facteurs d’entretien
La consultation dans un centre de sommeil
L’agenda de sommeil
L’indice de sévérité de l’insomnie
L’échelle de croyances et attitudes concernant le sommeil
Les tests psychologiques
Inventaire de dépression de Beck
L’actimétrie
L’enregistrement polysomnographique
Il est réservé à des cas particuliers
À l’hôpital ou au domicile
Les traitements de l’insomnie
Les médicaments du sommeil
Comment agissent-ils ?
Le parcours dans l'organisme
L’affinité pour sa cible
Les effets sur le sommeil
Les effets indésirables
Les benzodiazépines
Le mécanisme d'action
La vitesse et la durée d'action
Les effets sur le sommeil
Les effets indésirables
Les hypnotiques non benzodiazépiniques
Leurs effets sur le sommeil
Les effets indésirables
Les hypnotiques de demain
Les antidépresseurs
Les antihistaminiques
Les neuroleptiques
Les traitements cognitivo-comportementaux
Les traitements comportementaux
La relaxation
Le reconditionnement positif au sommeil (stimulus control)
La restriction du temps passé au lit
La thérapie cognitive
Les autres approches thérapeutiques
La mélatonine
La médecine traditionnelle chinoise
L’homéopathie
La phytothérapie
À chaque type d’insomnie son traitement
L’insomnie occasionnelle et l’insomnie à court terme
L’insomnie par mauvaise hygiène du sommeil
L’insomnie due à la prise d’une substance ou d’un médicament
L’insomnie associée à un état physiologique
Chez le sujet âgé
Chez la femme enceinte
Lors de la ménopause et après
L’insomnie associée à une maladie
L’insomnie associée à un autre trouble du sommeil
L’insomnie primaire
L’insomnie associée à une maladie psychiatrique
Une thérapeutique hypnotique peut-elle être prise à long terme ?
Comment interrompre un traitement hypnotique ?
TROISIÈME PARTIE - Les autres troubles du sommeil
Le syndrome d’apnées obstructives du sommeil
Des manifestations nocturnes et diurnes
Ronflement majeur et pauses respiratoires la nuit
Somnolence le jour
L’examen général et ORL
Une maladie fréquente
Le diagnostic est souvent tardif
Le début est progressif
L’examen polysomnographique
L’affaissement des voies aériennes supérieures en est la cause
Les complications parfois à l’origine du diagnostic
La diminution des performances cognitives
Les accidents de la voie publique
Les accidents vasculaires
Les complications métaboliques
Les formes particulières
Le SAOS sans les apnées
Chez le sujet âgé
Au cours de la grossesse
Les maladies associées
Les facteurs de risque
Les traitements
Les mesures générales
La ventilation nocturne en pression positive continue
L’orthèse d’avancée mandibulaire
La chirurgie de reperméabilisation nasale
Quelle méthode thérapeutique utiliser ?
Les hypersomnies
Les éléments du diagnostic
L’évaluation subjective de la somnolence diurne
L’échelle de somnolence du Karolinska
L’échelle de somnolence d’Epworth
L’évaluation objective de la somnolence diurne
Le test répété de latence d’endormissement
Le test de maintien de l’éveil
La mesure du couple repos/activité
L’enregistrement polysomnographique continu de 24 heures ou plus
Le dosage de l’hypocrétine/orexine du liquide céphalorachidien
Orientation pour le diagnostic
Les différentes causes d’hypersommnie
Le syndrome d’insuffisance de sommeil
La prise d’un médicament ou d’une substance
La narcolepsie
La narcolepsie avec cataplexie
Somnolence diurne et perte soudaine du tonus musculaire
L’évolution est variable
Facteurs de risque
Le traitement
La narcolepsie sans cataplexie
La narcolepsie provoquée par une maladie
L’hypersomnie idiopathique
L’hypersomnie idiopathique avec allongement de la durée du sommeil
L’hypersomnie idiopathique sans allongement de la durée du sommeil
Le traitement
Les hypersomnies récurrentes
Le syndrome de Kleine-Levin
L’hypersomnie liée à la menstruation
L’hypersomnie associée à un trouble psychiatrique
L’hypersomnie associée à une maladi