La cohérence cardiaque
132 pages
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La cohérence cardiaque , livre ebook

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Description

Par sa simplicité et sa fiabilité, la cohérence cardiaque s'est peu à peu imposée comme une des techniques de gestion du stress et des émotions les plus efficaces.

Dans cet ouvrage, Caroline Gormand, sophrologue, praticienne en psychothérapie intégrative, hypnose et coaching relationnel, vous explique ce que la cohérence cardiaque peut vous apporter et de quelle manière elle peut être complémentaire d'autres approches.
- Une méthode aux multiples bienfaits pour retrouver l'équilibre émotionnel, améliorer sa concentration, diminuer l'anxiété et l'impact du stress sur le corps, mieux dormir et récupérer, être plus à l'écoute, revenir au calme…
- Une technique basée sur un rythme de respiration ultra simple et efficace, facile à mettre en place, à tout moment : je respire sur 5 secondes, je souffle sur 5 secondes. Rien que 5 minutes de pratique quotidienne 3 fois par jour sont bénéfiques !
- Les clés essentielles pour comprendre son fonctionnement et les notions physiologiques qui s'y réfèrent.
- 28 exercices pour les adultes, enfants et bébés pour pratiquer au quotidien, seul ou avec les autres. Des techniques de visualisation vous permettent d'aller encore plus loin dans votre rituel bien-être.

Expérimentez, à votre tour, cet outil efficace et facile à mettre en œuvre afin que la cohérence cardiaque devienne votre alliée !


Sujets

Informations

Publié par
Date de parution 19 mars 2021
Nombre de lectures 36
EAN13 9782815318266
Langue Français
Poids de l'ouvrage 1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0650€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Exrait

Caroline Gormand
La cohérence
cardiaque
LE GUIDE PRATIQUE AU QUOTIDIEN
Sommaire Introduction PARTIE 1. COHÉRENCE CARDIAQUE ET PHYSIOLOGIE 1. Notions de physiologie • Le lien cœur-cerveau : ça commence in utero ! • Varier pour mieux s’adapter : la variabilité de la fréquence cardiaque • Comprendre la réaction d’adaptation de stress • Et la cohérence cardiaque, dans tout ça ? • Cohérence cardiaque et amplitude de la variabilité • La « méthode 3.6.5 » • Conclusion 2. Les avantages de la cohérence cardiaque • L’attention portée sur la respiration • Une modification de l’activité cérébrale, mais pas au même niveau • Des intentions différentes… • … liées à une histoire et à des origines différentes • Des effets physiologiques et psychiques proches… • … démontrables et irréfutables en ce qui concerne la cohérence cardiaque • L’avantage de la cohérence cardiaque dans le cadre de la gestion du stress et des émotions • La cohérence cardiaque ne peut pas vous nuire ! • … sauf si vous êtes hypocondriaque PARTIE 2. LES CHAMPS D'APPLICATION 1. Le champ du coaching & du développement personnel • La gestion du stress et des émotions pour la préparation aux examens et entretiens • La cohérence cardiaque au travail • Cohérence cardiaque et sport • Améliorer sa concentration (examens, scolarité, travail) 2. La cohérence cardiaque adaptée aux enfants • L’enfant et la gestion des émotions • Est-ce que ça marche avec les bébés ? • Cohérence cardiaque et développement psychomoteur (chez l’enfant de 3 à 6 ans) • Cohérence cardiaque et aptitudes sociales avec les enfants de 3 à 6 ans • La cohérence cardiaque à partir de 7 ans • Avec les enfants atteints de troubles de l’attention et de l’hyperactivité • Et pourquoi pas la cohérence cardiaque à l’école ? 3. Le champ de la psycho­thérapie • L’accompagnement des troubles anxieux et de la dépression • Améliorer la confiance en soi • Cohérence cardiaque et sevrage tabagique 4. Le champ de la médecine • La résonance corporelle des émotions, ou la médecine corps-esprit • Le stress facteur aggravant de la maladie • Conclusion PARTIE 3. EN PRATIQUE 1. Comment pratiquer • Faut-il acquérir un matériel de cardiofeedback pour pratiquer ? • Les logiciels de cardiofeedback • Bien débuter vos premières sessions de cohérence cardiaque 2. La pratique L’induction respiratoire : techniques de base > Respiration « par étage » > Respiration « équilibre 5 sur 5 » > Respiration « détente 4 sur 6 » > Respiration « tonique 6 sur 4 » Exercices pour gérer le stress Avec induction respiratoire seulement > Respiration « le SAS » Avec induction mixte > Respiration « de Morphée » > Respiration « surfer sur la vague » > Respiration « en couleurs » > L’« ancrage », ou comment voyager dans le temps ! Exercices pour améliorer la concentration > Respiration « dans le corps » Exercices pour améliorer la confiance en soi > L’« ancrage minute » > Les visualisations positives > «La navette du futur » : gérer le stress lié à un acte médical > Bonus : Respiration « Mantra » > Bonus : « Le sandwich » (technique de communication bienveillante) Exercices de cohérence cardiaque pour les enfants Les bases > Respiration « Sherlock Holmes »75 (respiration par étage adaptée aux enfants) > Respiration « Ballon » Pratiques de groupe > « Le chef d’orchestre » > « Passer la balle » S’apaiser > « Le petit vent » (bougie, plume) > « Le respidodo » Évacuer les tensions/émotions difficiles « Le spaghetti dur/mou » > « Les moulinets » > « La boule de colère » > « Secouer la poussière » Se dynamiser > Respiration « en couleurs » (enfants) > Respiration « élastique » (hémicorps) Conclusion ANNEXES Glossaire Bibliographie Remerciements Page de copyright
Points de repère Page de Titre Couver Corps de texte
Avertissement
Il est important de garder à l’esprit qu’en cas de pathologie avérée ou soupçonnée, la cohérence cardiaque n’est ni un outil « miracle » ni un médicament, et qu’elle ne dispense pas d’aller consulter un médecin ou un psychothérapeute ni de poursuivre un suivi médical ou psychiatrique déjà en place, et d’observer une bonne hygiène de vie.

Introduction
Combien d’entre nous sommes régulièrement attentifs à la façon dont nous respirons ?
Bébé, nous avons appris à manipuler nos jouets, puis à marcher, enfin à nous exprimer… Il est rarement venu à notre esprit, ni à celui de nos parents et enseignants, de nous apprendre à respirer. Car la respiration est une fonction vitale réflexe, innée, la première chose que le bébé en bonne santé réalise à sa sortie du placenta. Imaginez si, pour rester en vie, nous devions veiller à respirer à chaque instant… La moindre distraction nous serait alors fatale !


Oublier de respirer reste la seule distraction fatale.

Pierre Perret,
Les Pensées (Pocket, 1998)
Nous prenons donc cette fonction automatique pour acquise et oublions d’y penser, sauf lorsqu’une pathologie pulmonaire nous rappelle combien il est vital de « bien respirer ». Les pathologies pulmonaires et cardiaques sont d’ailleurs souvent associées à des troubles anxieux (crises de panique, anxiété généralisée). De même que les troubles anxieux sans pathologie associée (comme les attaques de panique) se manifestent souvent par des symptômes de stress cardiorespiratoires (tachycardie, gêne respiratoire, voire suffocation), à tel point qu’il est quelquefois difficile de les différencier sans un examen clinique.
Dès lors, on voit bien comment nos émotions et nos fonctions physiologiques peuvent être en lien.

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