Petit guide de longévité : Un conseil par jour pour ajouter de la vie à vos années

Docteur Jacques Lambert, Docteur Éric Simard

Description

Ce petit guide est basé sur les deux premiers recueils publiés dernièrement par Éric Simard, docteur en biologie, et Jacques
Lambert, médecin : Vivre jeune plus
longtemps et Vivre jeune deux fois plus longtemps.
Dans le premier livre, Éric nous livre les bases des théories du vieillissement, de même que les différents facteurs pouvant l’influencer, tant chez certains êtres vivants que chez l’humain.
Dans le deuxième livre, Éric et Jacques
répondent aux questions que les gens
se posent fréquemment sur certains
paramètres qui peuvent jouer ou affecter
le vieillissement.
Ce livre, inspiré et faisant suite logique aux deux premiers, s’adresse à ceux qui veulent aller droit au but : lire des conseils pratiques qui leur serviront à développer de saines habitudes et des moyens pour vivre longtemps et en santé. Ces recommandations sont basées sur de solides données scientifiques, dont les plus récentes.
Vous y trouverez des énoncés, des statistiques, des citations, ou des
recommandations, condensés et non équivoques, sur les façons de bien vieillir en santé, en déjouant autant que possible les écueils qui peuvent survenir sur la route de la vie. Certains d’entre eux vous parleront davantage que d’autres. Et au bout du compte vous y trouverez une multitude de trucs pour conserver la santé, pour passer à travers la vie le mieux possible, mais
surtout pour la vivre pleinement et le plus longtemps possible.

Sujets

• santé
• alimentation
• Médecin
• Vieillissement
• Homéopathie

Informations

• Publié par: Les Éditions Crescendo!
• Date de parution: 11 février 2019
• Nombre de lectures: 28
• EAN13: 9782897263805
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 3 Mo

Extrait

Présentation
D’ici 2040, dans les pays développés, près de 30 % de la population sera âgée de 65 ans et plus. On estime qu’en 2050, le Canada devrait compter 49 000 centenaires et le Japon 960 000. Un enfant qui naît dans un pays développé ces années-ci a 50 % de chances de dépasser cent ans !
Le petit livre que tu tiens dans tes mains (nous utilisons le « tu » parce que nous voulons te sentir proche, créer un lien intime avec toi, et non pas par manque de respect) est un condensé bonifié des affirmations « coup de cœur » que nous avons retenues des deux premiers livres : Vivre jeune plus longtemps et Vivre jeune deux fois plus longtemps . Inspiré et dans la logique de ces deux premiers ouvrages, il s’adresse à ceux qui veulent aller droit au but : lire des conseils pratiques qui leur serviront à développer de saines habitudes et des moyens pour vivre longtemps en santé. Ces recommandations se veulent basées sur de solides données scientifiques, dont les plus récentes, mais sont livrées sans enrobage : les références sont réservées aux deux premiers livres. Celui-ci n’en contient pas.
Nous avons pens é soumettre des instructions, ou mettre en relief des connaissances, des conseils ou des idées importantes, utiles, et même amusantes dans notre quête d’une belle et longue vie. Malgré leur simplicité, elles renferment des idées souvent puissantes pour ceux et celles qui veulent aller droit au but et connaître les messages essentiels. En plus de connaissances sur la longévité, tu y trouveras notre façon de voir la vie, de vivre mieux et de savourer chaque instant. Nous partageons aussi plusieurs secrets pour te garder en santé.
Qui ne voudrait prolonger sa vie si elle s’avère enrichissante à tout point de vue ? Si elle est exempte de ces maladies qui font redouter la vieillesse ? Si elle apporte une expérience vive et durable à notre entourage et à notre descendance, en toute lucidité ?
Bien sûr, il y aurait encore beaucoup plus à dire, mais les quelques notions abordées ici te permettront de parcourir un bon bout de chemin sur la route de ta vie, d’initier une réflexion, ou peut-être bien d’ écrire bientôt tes propres recommandations. La vie est un terrain de jeu magnifique pour notre apprentissage, et en fin de compte, ce sera à toi d’établir tes propres règles.
C’es t donc avec notre cœur, notre raison et notre passion que nous t’offrons ces 365 énoncés – pourquoi pas un par jour durant un an ? – lesquels, nous l’espérons, te porteront plus avant dans l’art de bien vivre, et ce, pour fort longtemps.




1. Étant donné que l’espérance de vie moyenne est passée de 25 à 85 ans en moins de 200 ans, aussi bien en profiter !
2. Cesse de te juger sévèrement : agis envers toi-même comme le ferait ton meilleur ami.
3. Le vieillissement réduit la résistance de l’organisme et cause ainsi une augmentation de l’incidence des maladies, lesquelles peuvent causer la mort. Ton objectif sera d’augmenter ta résistance à ces maladies.
4. Les gens savent pour la plupart ce que vaut leur santé seulement une fois qu’ils l’ont perdue.
5. La gratitude est une puissante arme contre le stress et l’anxiété.
6. Une étude a démontré que 49 % des gens actifs ont atteint l’âge de 85 ans, comparativement à seulement 28 % chez les gens peu actifs. Dans quel groupe seras-tu ?
7. Habitudes de vie : travaille en premier lieu les facettes qui permettront les gains les plus importants. Apprends à te connaître et vas-y une à la fois.
8. Tu dois décider d’être heureux chaque jour, idéalement le matin ! (J. Lambert)

9. Les mécanismes responsables de ta croissance et de ton développement sont aussi responsables en partie de ton vieillissement primaire : tu peux agir sur ces mécanismes.
10. Entretiens l’idée que tu ne peux que t’améliorer et vivre jeune encore très longtemps.
11. Ouvre ton cœur à te faire de nouveaux amis : c’est avant tout une décision personnelle.
12. Les plantes produisent des molécules capables de stimuler nos mécanismes de réparation : consommes-en librement chaque jour.
13. Tu peux ajouter jusqu’à 20 années supplémentaires de qualité dont tu peux disposer pour profiter de la vie.
14. Les centenaires japonais ne succombent pas généralement d’un cancer ou à d’une cardiopathie, mais plutôt d’une cause aiguë comme la pneumonie.
15. Profite de toutes les occasions où tu peux glisser de l’humour dans tes relations : sois drôle !
16. Afin de glisser sur la maladie, chacune de tes cellules doit pouvoir accomplir sa fonction, afin de ne pas devenir dysfonctionnelle et nuire au bon fonctionnement des tissus et des organes : prends-en soin.
17. Pour les supercentenaires vivant plus de 110 ans, la proportion d’hommes est de 1 pour 9 femmes ; messieurs, il va falloir faire un effort.
18. Prends du plaisir à manger lentement, en mastiquant bien, en déposant la fourchette entre chaque bouchée, et en savourant chaque aliment : tu mangeras mieux et moins.
19. Avec l’aide de ton médecin, identifie tes zones de vulnérabilité (antécédents, hérédité...) et compense par de saines habitudes et possiblement des suppléments nutritionnels.
20. La coenzyme Q10 (CoQ10) est bénéfique en supplément si tu présentes un terrain favorable aux maladies de cœur.
21. Apprends à gérer le stress et l’anxiété, car 80 % de toutes les visites chez les médecins de famille en Amérique du Nord sont dues à des problématiques liées au stress.
22. Le point de départ de toute amélioration ou de tout changement est une prise de conscience.
23. Manger trop peu de glucides est impossible.
24. Prends le contrôle de ta vie en adoptant une attitude vraie et authentique.
25. La vie nous permet de rencontrer des personnes exceptionnelles : il faut y porter attention.
26. Adopte le « positivisme » : c’est une caractéristique commune à la plupart des centenaires.
27. Sois respectueux des autres en tout temps : ne les heurte pas inutilement.
28. Dis à quelqu’un : « Je serai toujours là pour toi. »
29. Ce n’est pas ce que l’on accomplit qui définit ce que l’on est, ce sont les raisons qui sous-tendent nos objectifs. (Éric Simard)
30. Les télomères, à l’extrémité des chromosomes, sont les horloges biologiques de nos cellules ; ils indiquent leur durée de vie utile.
31. En bougeant et en mangeant sainement, tu maintiens les télomères de tes cellules plus longs, et plus longtemps, ce qui prolonge leur durée de vie.
32. Simplifie ta vie !
33. Les télomères courts sont reliés à un plus haut niveau d’incidence des maladies associées au vieillissement et au cancer.
34. Développe le plaisir de bien manger : aucune diète ne tiendra si elle n’est pas plaisante.
35. Prends des suppléments de 100-125 mg de resvératrol afin de stimuler tes systèmes biologiques de réparation, surtout si tu vis beaucoup de stress.
36. Valorise les amitiés intergénérationnelles.
37. Chaque jour, matin et soir, répète à voix basse la phrase d’Émile Coué : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux », et redis-la plusieurs fois, afin que ton cerveau s’en imprègne.
38. Il est prouvé que si tu médites, ton corps sera biologiquement plus jeune.
39. Un excès de protéines n’est pas recommandé entre 35 et 65 ans : il peut favoriser un vieillissement prématuré en accentuant l’effet de l’hormone de croissance.
40. Des études ont confirmé les bénéfices de la restriction calorique chez l’humain : si tu réduis ton apport en calories de 25 à 30 %, sans manquer de rien, tu pourrais gagner de 13 à 20 années supplémentaires de qualité en vieillissant.
41. Le plus important n’est pas d’effectuer un grand nombre de changements rapidement, mais plutôt d’amorcer un processus de changement qui sera par la suite permanent.
42. Déjà en 1935, des études scientifiques faisaient le lien entre le contenu calorique des aliments versus leur apport nutritif et la longévité. Un apport calorique trop important (surtout le sucre) accélère le vieillissement.
43. Pratique la cohérence cardiaque chaque jour.
44. Tu es la somme des influences que tu reçois : garde seulement les meilleures et oublie les autres.