Pour que mon corps soit : 50 activités pour développer une relation plus positive avec son corps

Marie-Michèle Ricard

Description

Depuis combien de temps tentez-vous de contrôler votre corps ou de modifier votre apparence ? Avez-vous déjà réfléchi à l’énergie dépensée dans ce contrôle ? Qu’auriez-vous fait de cette énergie si vous aviez fait le choix de l’investir ailleurs ?
Si vous êtes ici, c’est que vous présentez une forme d’insatisfaction corporelle ou que vous travaillez avec des personnes qui en présentent une. Si vous êtes ici, c’est surtout parce que vous cherchez des outils concrets, clés en main.
Ce livre est le premier à offrir des activités concrètes en poussant plus loin le thème de l’insatisfaction corporelle en abordant des thèmes autres que le poids. Bien que ce dernier soit la caractéristique la plus fréquente d’insatisfactions corporelles rapportées, nombreuses autres sont aussi manifestées, et ce, peu importe le genre et l’âge : la perte et la décoloration des cheveux, la cellulite, les cernes, les rougeurs ou taches pigmentaires, les varices, la grandeur, la musculature, etc. Quelle que soit la source de vos insatisfactions, ce livre s’adresse à vous.
Votre corps n’est pas un objet.
Ce livre vous invite à sauter à pieds joints dans les activités assez rapidement et vous propose un chemin très différent de celui que vous suivez depuis tant d’années.
Les dernières avancées tout comme les recherches récentes ont permis des découvertes très intéressantes quant au traitement de l’image corporelle. À cet effet, cet ouvrage vous offre des activités novatrices prometteuses, et pour certaines, inusitées. Ce livre est intégratif, c’est-à-dire qu’il intègre plusieurs approches ayant démontré leur efficacité dans le champ de l’image corporelle. Avancement en âge, sexualité, connexion à la nature, activité physique, autocompassion, imagerie, plusieurs thèmes sont abordés. Plus encore, certaines activités vous offrent la possibilité d’avoir accès à des fichiers audio. Ce livre sort des sentiers battus, au sens littéral du terme, parce qu’il vous invitera à bouger régulièrement !
Avec ce livre, vous faites le choix de reprendre le pouvoir, votre pouvoir, pour qu’enfin votre corps soit.

Sujets

• Psychology
• Psychopathology
• Sociologie, société et politique
• Eating Disorders

Informations

• Publié par: Éditions JFD Inc
• Date de parution: 22 mars 2023
• Nombre de lectures: 8
• EAN13: 9782897994631
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 2 Mo

Extrait

Marie-Michèle Ricard M.Sc., Ps.Éd. Psychothérapeute


POUR QUE MON CORPS SOIT


50 activités pour développer une relation plus positive avec son corps



Pour que mon corps soit : 50 activités pour développer une relation plus positive avec son corps Marie-Michèle Ricard © 2023 Les Éditions JFD inc.
Catalogage avant publication de Bibliothèque et Archives nationales du Québec et Bibliothèque et Archives Canada
Titre : Pour que mon corps soit : 50 activités pour développer une rela- tion plus positive avec son corps / Marie-Michèle Ricard.
Nom : Ricard, Marie-Michèle, auteure.
Description : Suite de : De l’insatisfaction à l’acceptation corporelle : développer une relation plus positive avec son corps. | Comprend des références bibliographiques.
Identifiants : Canadiana 20230052401 | ISBN 9782897994617
Vedettes-matière : RVM : Image du corps. | RVM : Troubles de l’image du corps—Traitement. | RVM : Acceptation de soi.
Classification : LCC BF697.5.B63 R524 2023 | CDD 306.4/613—dc23
Les Éditions JFD inc. CP 15 Succ. Rosemont Montréal (Québec) H1X 3B6
Courriel : [e-mail] Web : editionsjfd.com
Tous droits réservés. Toute reproduction, en tout ou en partie, sous quelque forme et par quelque procédé que ce soit, est strictement interdite sans l’autorisation écrite préalable de l’éditeur.
ISBN : 978-2-89799-461-7
Dépôt légal : 2 e trimestre 2023 Bibliothèque et Archives nationales du Québec Bibliothèque et Archives Canada


Imprimé au Québec



Mise en garde
Bien que les activités proposées dans ce guide se veulent utiles, per- tinentes et applicables dans plusieurs contextes, elles ne consistent pas en un traitement spécialisé. Ce guide ne saurait remplacer un avis professionnel.
Si vous souffrez d’un trouble des conduites alimentaires, d’un autre trouble de santé mentale ou le soupçonnez, une consultation avec une équipe spécialisée est fortement recommandée afin d’évaluer la perti- nence de ce guide à ce moment précis de votre cheminement.











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Table des matières


Préface : Jessica Brodeur 9
Remerciements 13
Introduction 15
Ce guide n’aborde pas l’alimentation 23
Lien entre trauma complexe et image corporelle chez les adultes 25
Partie 1 – Préparation 29
Activité 1 : Prenez le pouls 31
Activité 2 : Quelle image corporelle entretenez-vous ? 35
Activité 3 : Internalisation de la stigmatisation liée au poids ou à l’apparence 39
Activité 4 : Internalisation de la stigmatisation liée à l’avancement en âge 45
Activité 5 : Promesse impossible 51
Activité 6 : Besoin fondamental 55
Activité 7 : Le choix 59
Trois chemins possibles vers un mieux-être corporel 65
Partie 2 – Action 69
Activité 8 : Ménage de la garde-robe 71
Activité 9 : Vêtements et accessoires liés à l’image 75



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Pour que mon corps soit


Activité 10 : Séance de stylisme 81
Activité 11 : Séance différente de photographies professionnelles 87
Activité 12 : Adieu au pèse-personne 93
Activité 13 : Bouger pour le plaisir 99
Activité 14 : Danse et rythme 111
Activité 15 : Yoga restaurateur 115
Activité 16 : Automassage 121
Activité 17 : Facultés du corps et gratitude 125
Activité 18 : Neutralité corporelle 129
Activité 19 : Sensations physiques des mouvements 135
Activité 20 : Connexion à la nature 141
Activité 21 : Besoins corporels 147
Activité 22 : Scan corporel 155
Activité 23 : Méditation corporelle 157
Activité 24 : Concept de soi 161
Activité 25 : Tolérance à l’inconfort activé par l’insatisfaction corporelle 169
Activité 26 : Respect des limites corporelles sexuelles 173
Activité 27 : Féminisme 179
Activité 28 : Sensations corporelles émotives 185
Activité 29 : Réponses adéquates aux émotions 191
Activité 30 : Boîte de bien-être sensoriel 201
Activité 31 : Boîte à mots doux 205
Activité 32 : Concept de beauté 209



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Table des matières


Activité 33 : Modèle unique de beauté remis en question 223
Activité 34 : Affirmations clés 227
Activité 35 : Lâcher prise 231
Activité 36 : Mode « critiques corporelles » 237
Activité 37 : Pensées inutiles 243
Activité 38 : Commentaires sur le poids et l’apparence 249
Activité 39 : Comparaison sociale 257
Activité 40 : Réseaux sociaux 263
Activité 41 : Stigmatisation liée au poids 269
Activité 42 : Lettre au corps 277
Activité 43 : Apprivoisement 283
Activité 44 : Autocompassion corporelle 287
Activité 45 : Prendre soin 291
Activité 46 : Importance accordée au poids et à l’apparence 297
Activité 47 : Diversité corporelle 307
Activité 48 : Soirée documentaire sur l’image corporelle 313
Activité 49 : Mentorat 331
Activité 50 : Comportements adaptatifs liés au corps et à l’apparence 335
Notes 339
Conclusion 347
Biographie de l’autrice 349
Cherchez-vous une aide professionnelle spécialisée en image corporelle ? 351
Pour aller plus loin… 357



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Pour que mon corps soit


Organismes pertinents 359
Liste de références 361









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Préface : Jessica Brodeur


J’aurais aimé avoir ce livre entre les mains il y a quelques années.
La journée où j’ai dit « J’ai besoin d’aide ».
J’avais touché le fond, j’étais épuisée mentalement et physiquement. Je venais de réaliser que j’avais un réel problème… j’avais un trouble du comportement alimentaire. En fait, j’en ai eu plus d’un, à différents moments de ma vie.
Ça fait peur, prendre conscience qu’on a besoin d’aide. Ça prend du courage, beaucoup de courage. C’est éprouvant et pénible de devoir montrer nos plus grosses insécurités, nos plus grandes vulnérabilités et d’en parler ! Cependant, ce moment a été un tournant dans ma vie. J’en avais assez. Assez du contrôle de mon alimentation, assez du contrôle de mes entraînements et surtout, assez de la charge mentale reliée à mon image corporelle négative.
Ma vie tournait autour de ce dont j’avais l’air, de ce que je pouvais contrôler (ou non contrôler) dans mon alimentation et de ce que je pou- vais brûler en calories en bougeant. Il n’y avait plus de place pour le reste.
Ce livre aurait pu être une petite étincelle qui aurait surgi du gros nuage noir que j’avais dans ma vie pour me montrer qu’il existe des façons de vivre en paix avec soi-même et avec son corps.
J’aurais aimé avoir ce livre entre les mains il y a quelques années.
La journée où j’ai dit « Je suis tannée ».
Je suis une fille d’intensité, de délais courts. Oubliez les projets à long terme, les objectifs qui ne finissent plus de finir et le travail qui prend tellement de temps qu’on ne voit pas le bout. C’est donc TRÈS SOUVENT que j’ai exprimé être « tannée » du travail que cela prenait



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Pour que mon corps soit


pour faire la paix avec mon corps et apprendre de l’alimentation intui- tive. Tannée de pleurer. Tannée de ne pas réussir. Tannée de prendre du poids. Tannée de me remettre en question. Tannée d’être en colère. Tannée de continuer à prendre du poids. Tannée. Tannée.
En revanche, j’étais aussi très tannée de vivre dans le contrôle et les calculs. Tannée de la charge mentale reliée à mes troubles alimentaires, à la culture des diètes et à mon image corporelle négative. C’est donc en me rappelant cela que je continuais d’avancer.
Ce livre aurait pu s’ajouter à mon cheminement et me donner encore plus d’outils à mon propre coffre à outils que je garnissais au fil de mes thérapies et suivis. Quoi de mieux qu’un livre écrit pour se souvenir des outils (à défaut d’avoir une mémoire infaillible !).
J’aurais aimé avoir ce livre entre les mains il y a quelques années.
La journée où j’ai dit « Je suis guérie ».
Ce livre représente un coffre aux trésors d’outils et d’activités qui font du bien, qui font cheminer et qui font avancer. Une grande partie de ce qui se trouve dans ce livre a fait partie de mon quotidien durant mon processus de guérison de troubles alimentaires et durant mon processus d’acceptation de soi et de cheminement vers l’image corporelle positive. Ces outils ont été déterminants dans mon propre cheminement et ont fait une différence dans ma vie. Comme ils pourront le faire dans votre vie. Vous remarquerez dans le livre cette petite icône , qui repré- sente mes activités coups de cœur. Lorsque vous aurez un moment de doute, revenez à ces activités.
Thérapie, suivis, activités (que j’appelais mes devoirs !), introspec- tion, réflexions… Mon chemin a été long, parsemé d’embûches et d’épreuves, mais également de victoires, de progrès et de fierté. Oui, il y a de l’espoir pour faire la paix avec son corps. Il y a de l’espoir pour faire la paix avec son assiette. Il y a de l’espoir pour faire la paix avec son mouvement.
Je vous donne l’espoir, à chacun d’entre vous.
J’ai (enfin !) compris que mon corps était beau et unique, qu’il allait continuer de changer au gré des saisons, au gré du temps qui avance, au gré des contextes de vie… et que c’est normal. Je suis une personne à




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Préface : Jessica Brodeur


part entière qui vit (enfin !) sa vie pleine