Gammes athlétiques pour le sportif
192 pages
Français

Gammes athlétiques pour le sportif

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Description

L’homme est un bipède; cette particularité lui demande un contrôle permanent de son équilibre. Lors de la plupart des activités physiques, la gestion des déplacements devient essentielle dans un objectif de performance, de prévention ou de réentraînement après blessure. Dans le monde entier, les sportifs répètent, à l’échauffement ou dans une séance spécifique, des gestes qualifiés de « gammes techniques ».

Ces gammes, fondamentaux issus de l’athlétisme, sont un élément incontournable pour améliorer la qualité d’appui du pied au sol et les habiletés motrices du sportif en vue de ses différents objectifs (amélioration de l’aérobie, de la vitesse, de la force dans toutes ses définitions, de la coordination, du gainage...).

Nous vous proposons un panel d’exercices et de situations visant à cibler ces objectifs ou à servir d’échauffement musculaire, qu’il soit général ou orienté.

Vous disposez également de séances types vous permettant, suivant votre niveau, d’améliorer votre condition physique.

Vous progresserez sur la réalisation de ces exercices trop souvent survolés et explorerez les gammes athlétiques en fonction de vos différents besoins.


Informations

Publié par
Date de parution 24 mai 2018
Nombre de lectures 0
EAN13 9782757602133
Licence : Tous droits réservés
Langue Français
Poids de l'ouvrage 1 Mo

Informations légales : prix de location à la page €. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Couverture et maquettealphastudiocom.fr
Mise en pageDessine-moi un Gangster
Dessins anatomiques© Catfish Animation Studio
Photo de couvertureBruno Parietti
Photos intérieurBruno Parietti
RelectureHélène Fitamant Gaudin
Édition des versions numériquesIS Edition, Marseille
© Éditions Amphora Avril 2018 ISBN 978-275760-213-3
NOTE DE L’ÉDITEUR
Chère lectrice, cher lecteur, Certaines liseuses ont du mal à afficher correctement, ou pleinement, le contenu de certains tableaux présents dans cet eBook. Si tel était le cas vous concernant, nous vous recommandons de lire cet ouvrage sur une liseuse plus moderne, un ordinateur ou une tablette. Merci pour votre compréhension et bonne lecture.
REMERCIEMENTS
Ce livre a beaucoup gagné en richesse et en pédagogie grâce à la participation des sportifs et des préparateurs physiques experts avec qui nous collaborons depuis de nombreuses années. Mathilde Andraud Recordwoman de France de javelot Manuel Audiffred Décathlonien niveau national Mehdi Baala Multimédaillé mondial sur 1 500 mètres Rémy Balay Pratiquant CrossFit Diane Barras Internationale de saut en longueur et d’heptathlon Romain Barras Champion d’Europe de décathlon Cassandre Beaugrand Sélectionnée olympique en triathlon Virginie Canovas Acrobate au Cirque du Soleil Mamadou Casse Finaliste mondial sur 400 mètres haies Morgane Chazal Pratiquante musculation Pascal Choisel Entraîneur national de triathlon Johan Clarey Quatre podiums en Coupe du monde de ski de descente Marisa De Aniceto Internationale d’heptathlon Yohann Diniz Champion du monde du 50 kilomètres marche Serge Dyot e Entraîneur national de judo et 7 dan Claire Garcia Pratiquante musculation
Patrice Gergès DTN Fédération française d’athlétisme
Julien Gillet Préparateur physique de tennis Katarina Johnson-Thompson Finaliste mondiale et olympique en heptathlon Renaud Lavillenie Champion olympique de saut à la perche Marie-Amélie Le Fur
Multimédaillée paralympique Camille Le Joly Internationale d’heptathlon Jérémy Mialhe Préparateur physique équipe de France de ski de descente Marion Milan Internationale d’heptathlon Eva Moneron Professeur de musculation Jordane Morand Pratiquant CrossFit Myriam Nicole Vainqueur Coupe du monde de VTT de descente Gianni Parietti Pratiquant judo et boxe Laurie Phaï Pang Castes Internationale de tennis de table Michel Pradet BE3 athlétisme ex-international Jacques Pruvost Médecin fédéral Fédération française d’athlétisme Joris Quai Compétiteur international Force athlétique Cyril Raillard Préparateur physique Nevers Rugby Mathias Ricard Préparateur physique équipe de France de judo masculin et karaté masculin Frédéric Roualen e Préparateur physique équipe de France de judo féminin et 6 dan de judo Eelco Sintnicolaas Champion d’Europe de décathlon Margaux Soriano Internationale espoir sur 400 mètres haies Tanguy Tondon Champion du monde de kettlebell David Vaseux Préparateur physique équipe de France Jeunes de volley ball
Préfaces
Témoignage
Introduction
TABLE DES MATIÈRES DE LA VERSION COMPLÈTE
Gammes athlétiques et performance sportive
La condition physique
Les aspects anatomo-physiologiques
ARappels anatomiques Le pied et les principaux muscles de la cheville Les principaux muscles de l’articulation du genou Les principaux muscles de l’articulation de la hanche
BLe mode de locomotion Les appuis au sol La foulée de course
Les gammes « classiques »
ALes différentes exécutions
BMontées de genoux
CTalons-fesses
DJambes tendues
ELes autres gammes Pas chassés Sirtaki Foulées bondissantes Pas de Sioux (déplacement G-G-D-D-G) Rebonds à deux pieds Travail dans les gradins Gammes marchées
FRenforcement musculaire de la chaîne postérieure
GRenforcement musculaire de la chaîne antérieure
HLe travail des bras
L’intérêt des gammes athlétiques dans l’entraînement
ATémoignages de sportifs et d’entraîneurs de haut niveau
BLes différents objectifs du travail des gammes athlétiques Dans l’échauffement En séance spécifique En complément de séance
CLa progressivité des exercices
Propositions de séances types
AGénéralités sur le circuit training Le CTA, une méthode d’entraînement du débutant au sportif confirmé
BPrincipes de travail en circuit training
CSéance orientation aérobie
DSéance orientation vitesse
ESéance orientation force
FSéance sans matériel
GSéance avec élastique
HSéance avec partenaire
ICircuit HIIT (High Intensity Interval Training)
JSéances d’échauffement Échauffement pour la course longue durée Échauffement pour le sprint Échauffement pour les disciplines sportives à déplacements multiaxiaux
KExo stock sur les thèmes gainage, équilibre et adresse
Bibliographie