Motricité sportive

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Description

Jacques Piasenta, entraîneur d’athlétisme français le plus titré de l’histoire, est devenu une véritable référence pour tout ce qui concerne l’entraînement. Il livre dans cet ouvrage exceptionnel le fruit de 40 années d’expérience au plus haut niveau.


La motricité sportive concerne toutes les fonctions corporelles assurées par l’appareil locomoteur, à l’origine de l’ensemble des déplacements et mouvements réalisés par le sportif.
L’objectif de Jacques Piasenta est de permettre le développement de ces capacités et habilités motrices , quels que soient la discipline sportive, l’âge et le niveau de l’athlète ou de l’enfant.


Il propose notamment 50 séances, faciles à mettre en place, permettant de travailler spécifiquement les différentes aptitudes telles que la qualité des appuis, la vitesse, l’explosivité ou la capacité aérobie...


L’analyse des fondamentaux incontournables et la description des exercices sont illustrées par des croquis originaux et des montages photos inédits, réalisés à partir des films qui ont contribué à la notoriété de l’auteur.

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Publié par
Nombre de lectures 1
EAN13 9782757601068
Langue Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0075€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

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Jacques Piasenta

Motricité
Sportive

Développement
des capacités
et habiletés

27 rue Saint-André des Arts - 75006 PARIS

2

« Cequi est simple est faux,

ce qui est compliqué est inutilisable.»

Paul VALÉRY

Remerciements

À Hugues PERCY pour la qualité de l’accueil qu’il a réservé à mon groupe
d’entraînement sur les installations athlétiques de Bonneuil-sur-Marne.

À Isabelle DRAUX-BOBIN, PDG de DIMASPORT, pour sa réactivité dans la
réalisation des prototypes inspirés par notre recherche pédagogique.

Aux athlètes qui m’ont autant formé que je me suis appliqué à les faire
progresser.

Conception maquette : AlphaStudio (La Rochelle)
Dessins, schémas et photos de l’auteur © Éditions Amphora
Imprimé en Europe par Sagrafic
Plaza Urquinaona, n° 14-7°, 3a – 08010 Barcelona
© Éditions Amphora, mai 2011
ISBN : 978-285180-804-2


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S 1
S 2

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S14

S15

Première partie
Pour la primauté de la pratique7
.............................................................................
Un cheminement d’autodidacte8
............................................................................................................................................................
Les éducateurs dans l’attente d’une formation professionnelle10
............................................................................
Séquences de développement des capacités et habiletés de motricité13
............................................................
Athlètes en herbe..14
...........................................................................................................................................................................................
L’audace et le plaisir de transmettre15
..............................................................................................................................................
Note aux lecteurs16
.............................................................................................................................................................................................

Deuxième partie
50 séquences de développement
des capacités et habiletés de motricité17
...................................

Dominante développement et adaptabilité de foulée19
...........................................................................................

Courir en fréquence d’appuis sur zones d’appuis (ZAP)20
..............................................................................................
Test 1 : 25 mètres en vélocité sur zones d’appuis21
. .............................................................................................................
Course en amplitude de foulée sur ZAP22
......................................................................................................................................
Mise en œuvre d’une zone d’appuis22
. ..............................................................................................................................................
Changement d’amplitude et de fréquence sur zones d’appuis (ZAP)25
..............................................................
Changement d’amplitude et de fréquence de foulée sur zones d’allures (ZAL)26
....................................
Détermination de la foulée puissante maxima (FPM)27
...................................................................................................
Détermination de la foulée optima (FO)28
....................................................................................................................................
Sprints courts lancés29
......................................................................................................................................................................................
Vitesse en paliers sur zones d’allures (ZAL)30
............................................................................................................................
Vite lent vite sur zones d’allures (VLV/ZAL)30
............................................................................................................................
Enjambement en cycle antérieur32
.......................................................................................................................................................
Progression d’amplitude de foulée en cycle antérieur34
...................................................................................................
Développement de la puissance de foulée avec résistance35
........................................................................................
Tests 2 et 3 sur 25 mètres et zones d’appuis36
..........................................................................................................................
La base temps sur 100 mètres : une valeur étalon38
..........................................................................................................

3

M O T R I C I T ÉS P O R T I V E

4

2.

S16
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S21
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S32
S33
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S39
S40
S41
S42

S43

S44

Dominante explosivité et dynamisme43
....................................................................................................................................
Départ libre pieds joints - bascule dissociation44
. .....................................................................................................................
Départ trépied, test 10 mètres départ libre ou donné46
...................................................................................................
Aller-retour chrono48
..........................................................................................................................................................................................
Aller-retour à la lutte................................ ............49
........................................................................................................................ ................
Test 20 mètres en pousseur-freinage49
.............................................................................................................................................
Départ floué50
..........................................................................................................................................................................................................
Appel poussée verticale sans segments libres50
........................................................................................................................
Appel poussée verticale avec segments libres52
........................................................................................................................
Développement force de pied en plyométrie52
.........................................................................................................................
Développement de la force propulsive du pied avec partenaire53
..........................................................................
Développement desappuis sur 25 mètres slalom54
. ...........................................................................................................
Marche en pousseur avec opposition raisonnée............................................................................................................55
.......
Départ pousseur avec opposition raisonnée57
............................................................................................................................
Départ en pousseur avec résistance(s) variables(s)59
.........................................................................................................
Test 10 foulées bondissantes61
.................................................................................................................................................................
Impulsion verticale (IMP.V) avec deux ou trois appuis interobstacles63
..............................................................
Les doublers vers le haut64
..........................................................................................................................................................................
Les doublers vers l’avant64
..........................................................................................................................................................................
Test sur 15/20 mètres en doublers66
.................................................................................................................................................
Alternance de coordinations variées, de foulées bondissantes et de doublers........ ...............67
.. ................
Parcours longueur deux appuis (PL2)69
...........................................................................................................................................
Parcours longueur trois appuis (PL3)71
............................................................................................................................................
Parcours longueur quatre appuis (PL4)72
.......................................................................................................................................

Dominante endurance spécifique73
................................................................................................................................................
Balisage d’un espace et apprentissage de différents «tempos »75
..........................................................................
La course des 20 minutes........................................................76
.................................................................................................................
Les quatre diagonales......79
............................................................................................................................................................................
En nature, endurance avec accélérations brèves ou longues79
...................................................................................
La récupération active80
.................................................................................................................................................................................
Progression de la distance totale parcourue dans la séance avec augmentation
du nombre de fractions identiques................................................................................................................81
.................................

S45
S46

S47

S48

S49
S50


FDT1
FDT2

FDT3

FDT4
FDT5
FDT6

FDT7

FDT8


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2
3

4

5
6


7

8

Progression de la distance totale parcourue avec augmentation de la fraction81
.....................................
Variation de la vitesse avec fraction invariable ou l’inverse82
....................................................................................
Variation de la vitesse et de la fraction correspondante82
..............................................................................................
Endurance/vitesse en paliers83
................................................................................................................................................................
Endurance vitesse en vite lent vite84
...................................................................................................................................................
Des séances significatives85
.........................................................................................................................................................................

Troisième partie
Des fondamentaux incontournables89
...................................................
Identification corporelle92
.............................................................................................................................................................................
Habilités et force de pied97
..........................................................................................................................................................................
Mobilisation et fixation du bassin100
...................................................................................................................................................
Maîtrise des situations relatives appuis - lignes de bassin et d’épaule103
.........................................................
Maîtrise des secteurs d’appel et d’impulsion107
........................................................................................................................
Courir en cycle de jambes antérieur......................................................................................................................................108
.......
La fixation dynamique des segments libres114
..........................................................................................................................
Développement des capacités aérobies117
......................................................................................................................................

Quatrième partie
Motricité athlétique119
. ...................................................................................................................................
Perception de l’athlétisme par les éducateurs des jeunes121
.........................................................................................
10 idées force pour l’athlétisme des jeunes....................................................................................124
......................................
Les départs132
...........................................................................................................................................................................................................
Courir-bondir : le saut en longueur, le triple saut140
. ............................................................................................................
Courir-rebondir : le triple saut153
............................................................................................................................................................
Courir et franchir des obstacles :
...........................................................................................................................................................
les courses de haies, le saut en hauteur, le saut à la perche159
. .................................................................................
Courir et se relayer200
.......................................................................................................................................................................................
L’athlétisme par équipes211
..........................................................................................................................................................................
Pour conclure223
.....................................................................................................................................................................................................

5

M O T R I C I T ÉS P O R T I V E

6

première partie

Pour la primauté
de la pratique

7

M O T R I C I T ÉS P O R T I V E

PREMIÈRE PARTIE
Pour la primauté de la pratique

8

Dans le domaine du sport, bon nombre d’éducateurs s’orientent
Un cheminementdans cette profession pour avoir été d
es sportifs performants.
Certains découvrent rapidement que s’ils ont la passion de la
d’autodidacte
compétition, ils n’ont pas nécessairement le goût et les aptitudes
pédagogiques pour transmettre aux jeunes les valeurs et les joies
de la pratique de différents sports.
J’ai eu la chance de constater alors que je voyais moi aussi dans cette voie le prolongement
logique de ma carrière sportive, qu’enseigner était tout aussi enthousiasmant.
Pour un jeune professeur d’éducation physique, c’est un plaisir d’accueillir à l’association sportive
scolaire les élèves désireux d’approfondir les pratiques sportives découvertes en séance d’EPS.
C’est une récompense d’apprendre que certains d’entre eux décident de poursuivre en club leur
activité sportive qui devient leur principal loisir.
S’investir dans le club devient un devoir si le sport hors école n’offre pas à ses élèves la continuité
à laquelle ils aspirent.
Grâce aux problèmes posés par ses athlètes, souvent les moins talentueux, l’éducateur
formateur est engagé à se documenter, à devenir un entraîneur/chercheur pour progresser et sans
aucun douteparce que la démarche de transmission des savoirs est elle-même
génératrice de nouvelles découvertes.

Cet engrenage de l’école jusqu’à l’entraînement au plus haut niveau est le cheminement de
nombreux éducateurs, pas plus méritants que leurs collègues qui s’investissent dans d’autres
domaines. Ils sont nombreux à être sollicités pour des missions de cadres techniques nationaux
dans différentes fédérations.
Le conservatisme fédéral ne m’a pas permis la contribution dont je me sentais capable, alors
que l’ouverture d’esprit dont j’ai bénéficié à l’organisme central du sport scolaire en proposant la
formule « Athlétisme 80 » et l’organisation des premiers jeux de l’UNSS avec mon collègue Claude
DESSONS, constitue mon meilleur souvenir professionnel.

Je dois aux jeunes les plus démunis, aux athlètes qui m’ont posé le plus de problèmes, les
découvertes qui ont fait merveille avec ceux qui disposaient du potentiel génétique et de la
motivation pour rêver atteindre le haut niveau.

Les erreurs de l’apprenant doivent être considérées comme ressource et non comme un
obstacle pour progresser.

L’autoformation acquiert de nos jours avec le multimédia ses lettres de noblesse, alors que jusqu’à
présent elle était restée marginale dans l’étude des processus éducatifs.
Pourtant dans l’histoire des idées pédagogiques, les autodidactes ont toujours existé.
Condorcet prônait «l’art de s’instruire par soi-même».

Mon parcours professionnel est celui d’un autodidacte : apprendre par soi-même en milieu réel,
apprendre hors cadre institutionnel, ne fut pas une vocation ou motivé par le plaisir d’affirmer des
positions décalées.
Une absence de formation académique peut permettre d’envisager les choses d’un œil neuf en
échappant plus facilement aux thèses généralement acceptées par les poncifs.
L’autodidaxie conduit à s’affranchir de la hiérarchisation des savoirs, telles que la réalise l’école,
allant généralement du plus simple au plus compliqué.
L’autodidaxie conduit à développer les capacités de penser différemment, à une réflexion critique
sur sa pratique pour la rendre plus cohérente, efficace, créative.
Les apprenants autonomes, contrairement à l’idée que la pratique succède à la théorie, passent
d’abord à l’action, pour ensuite puiser dans la théorie des éléments d’enrichissement afin de revenir
à l’action, pour mieux formaliser et créer de nouvelles connaissances.
L’autodidaxie forme à la capacité à communiquer ses connaissances spécifiques comme les artisans
savent parler de leur métier.

9

M O T R I C I T ÉS P O R T I V E

PREMIÈRE PARTIE
Pour la primauté de la pratique

10

Les éducateurs
dans l’attente
d’une formation
professionnelle

En 1997, Nicolas HÉNARD, double champion olympique de voile
sur tornado aux J.O. 92 de Barcelone et 96 d’Atlanta, m’envoie
une carte, alors qu’il enseigne l’EPS depuis deux mois en
établissement scolaire :la boîte en carton, ça marche super« Pia,»(voir
page 147).
C’est l’un de mes plus beaux souvenirs professionnels au même
titre que les médailles d’or remportées par mes athlètes.
À l’INSEP, formateur de formateurs, je m’astreignais à donner à
Nicolas et à ses camarades de promotion une formation
professionnelle qui leur permettrait d’être efficaces avec une classe en
situation réelle sur le terrain.

Des étudiants en UFR/STAPS me sollicitent ainsi :
–PIASENTA, je dois calculer la hauteur maximale du centre de gravité pour un saut en« Monsieur
longueur de 6 mètres, comment faire ?»;
–« MonsieurPIASENTA, je souhaite coller des pastilles de feutre mouillées sous les pointes de vos
hurdlers pour déterminer la longueur du franchissement et celles de chaque foulée entre les haies».
Je réponds au premier :« Deuxsauteurs peuvent réaliser la même performance avec des trajectoires
différentes du centre de gravité compte tenu de la variabilité de vitesse d’approche, de techniques
de liaison course-appel et de ramené de jambe terminal... etc.»
Et au second :« Je vais te communiquer pour plusieurs hurdlers ces mesures. Tu feras le constat
des différences enregistrées pour un même athlète sur la première haie, la quatrième haie et les deux
derniers obstacles, conséquences respectivement d’une technique particulière de prise de vitesse,
de l’optimisation à mi-course et enfin de la fatigue de fin de parcours.»
Comme ils s’avèrent incapables de me décrire pour leur épreuve quelques comportements types
du débutant et les situations pédagogiques correspondantes, des compétences pourtant plus
spécifiques de leur future profession que des ersatz de biomécanique, je leur conseillai de citer
à leur formateur Gaston BACHELARD :faut comprendre pour mesurer et non mesurer pour« Il
comprendre. »

Mais j’ai entendu pire :»apprendre l’effet Magnus au lanceur débutant ?« Comment
Quelle aberration !

Il est toujours positif de sortir de la petite sphère du sport.
Dans son ouvrage de vulgarisation de l’éducation aux sciences des jeunes,La Main à la pâte,
Georges CHARPAK, prix Nobel de physique, souhaite convaincre parents et maîtres de ne pas céder
à la mode des technologies nouvelles, le multimédia, le virtuel.
Il nous met en garde contre ceux qui font l’apologie des techniques soi-disant interactives en les
assortissant de slogans démagogiques qui dévalorisent les formes traditionnelles dites passives.
Il nous incite plutôt à créer des outils simples, bien pensés, pour ouvrir les jeunes à l’observation, à
la réflexion.

Aujourd’hui de nombreux enseignants et entraîneurs passent plus de temps au clavier d’un
ordinateur pour affiner leurs présentations à l’écran plutôt qu’à rétroagir sur les séances qu’ils ont dirigées
pour en améliorer le contenu et la mise en œuvre.
Cette dérive succède à bien d’autres, la non directivité, la découverte globale par la seule mise en
situation, etc. Et singulièrement «l’observationnite »: une pratique technicienne de l’évaluation où
l’outil a pris le pas sur la finalité qui le générait.
L’éducateur évalue plus qu’il n’enseigne, accaparé par une prolifération de grilles fonctionnant pour
elles-mêmes et d’autant plus inapplicables en situations pédagogiques réelles qu’elles se veulent
exhaustives.
PIAGET doutait« qu’ilsoit possible d’apprendre à nager en regardant des baigneurs sans quitter les
bancs du quai».

Dans le monde de l’EPS, les «grands maîtres» qu’il faut impérativement citer au CAPEPS,
dédaignent l’exercice élémentaire qui consiste à s’immerger dans une classe. Aux diktats de ces
débranchés de la réalité, nous avons toujours opposé la volonté de nous méfier du verbe, du mot explicatif
avec lequel ces déconnectés du terrain croient avoir découvert des solutions correspondant à un
élève générique fictif.

« Tonneauvide résonne plus que tonneau plein.»

Dans le domaine de la culture sportive, la rédaction des programmes de formation ne doit pas être
confiée à des personnes dont les compétences sont trop éloignées des préoccupations de ceux qui
devront les appliquer.
L’évolution des contenus est une urgence.
Elle doit résulter de la concertation de ceux qui «performent »sur le terrain à l’école comme hors de
l’école.

Dans le système fédéral l’urgent prime sur l’essentiel.
La survie est assujettie aux résultats à haut niveau et à la réalisation des objectifs
politico-diplomatico-sportifs promis au ministère de tutelle.
Zéro médaille et des têtes doivent tomber, et c’est la fuite des partenaires financiers consécutive à la
baisse de la médiatisation.
En athlétisme, la diminution des licenciés dans les catégories jeunes est masquée par la pratique des
seniors et le développement des compétitions hors stade.
Cela inquiète peu des dirigeants adeptes de la méthode Coué, persuadés de réussir à faire pousser
des orchidées dans le désert sans se préoccuper du problème de l’arrosage et totalement
réfractaires à prendre en considération de roboratives critiques.

Tout automobiliste expérimenté reconnaît à quel point il maîtrisait peu les problèmes de conduite et
de circulation alors qu’il avait son permis en poche depuis quelques jours.
Aujourd’hui encore tourner son volant ou presser la pédale de frein correspondent respectivement
à changer de direction ou ralentir son véhicule alors que pour le pilote de monoplace sur circuit, le
ressenti de ces deux mêmes actions est totalement différent : le braquage correspond à un
durcis

11

M O T R I C I T ÉS P O R T I V E

PREMIÈRE PARTIE
Pour la primauté de la pratique

12

sement de sa direction très informatif de la mise en appui latérale, des réactions des suspensions
et du grip des pneumatiques. En tapant dans les freins le plus tard possible, il se concentre sur le
transfert des masses sur l’avant qui lui permet d’exercer une pression dégressive optimisée à la limite
du blocage des roues.
Un dialogue entre l’automobiliste inexpérimenté et le pilote de monoplace comme des échanges
sur le thème de l’identification corporelle entre un jogger du dimanche, un athlète de haut niveau et
un danseur étoile, risquent fort d’illustrer que pour toute activité humaine la disparité importante de
maîtrise peut être telle, qu’une forme d’incommunicabilité peut en résulter.

Il est concevable que des formateurs ne soient efficaces qu’à un niveau particulier de pratique : par
exemple disposer des capacités d’entraîner une épreuve à haut niveau, mais dans le même temps,
être totalement inapte à l’éducation sportive des plus jeunes.
Mais il est inacceptable, que des formateurs n’ayant aucun vécu suffisant en situation réelle, ou dont
les expériences furent catastrophiques au point d’engager toute leur énergie pour y échapper,
puissent trouver refuge dans des missions de formateur de formateurs dans le même domaine.

Les éléments d’une culture sportive à acquérir ne sont ni dans le passé (utilitariste) ni dans
l’intellectualisme, ni dans la spécialisation précoce.
Alors que la compétence pour entraîner à haut niveau est valorisée par la médiatisation des résultats,
la compétence de ceux qui ont le talent pour initier et fidéliser les jeunes, n’est pas plus reconnue que
celle des enseignants qui accueillent les enfants à l’école élémentaire.

La tâche de formateur de formateurs doit être attribuée à des éducateurs ayant fait preuve, en
situation réelle d’enseignant, durant un minimum de dix années, des aptitudes à transmettre des savoirs
adaptés à l’évolution des connaissances, à la disparité des milieux et à la spécificité des apprenants.

Pour répondre à ces missions, la règle hospitalière appliquée aux professeurs en chirurgie imposant
33 % de chirurgie, 33 % de recherche, 33 % de formation, doit être une inspiration pour l’injonction
institutionnelle.

Le métier de formateur éducateur des jeunes se transmet essentiellement par un
compagnonnage aux côtés de collègues confirmés, qui soutiennent les nouveaux diplômés pour
affronter le choc entre théorie et pratique en faisant le constat de ne pas avoir reçu une réelle
formation professionnelle.

Séquences
de développement
des capacités
et habiletés de motricité

En France, notre système éducatif résiste à intégrer réellement les
pratiques sportives. Activités physiques et intellectuelles ne sont
pourtant pas antinomiques.
DIDEROT et ROUSSEAU marchaient des dizaines de kilomètres
chaque jour et CHATEAUBRIAND démontrait ses qualités
d’acrobate dans les gréements des trois-mâts à Saint-Malo :
« Plusde force et l’œuvre vient, et de la faiblesse... rien.»

Y a-t-il des activités physiques dont ne peuvent faire l’économie, tous ceux qui recherchent la voie
royale de l’adaptabilité, de la transversalité de la motricité universelle ?
Une question souvent traitée mais dont la spécificité et la valeur éducative sont telles que toute
lassitude est exclue au moment de tenter de l’éclairer.
Cette deuxième partie avec la vocation de s’adresser à tous les formateurs, ne traite pas des
épreuves de l’athlétisme codifié par les instances internationales.
L’abandon de la primauté de la trilogie athlétisme / gymnastique / natation dans les programmes
d’EPS est étonnant, au moment où le concept de sport de base dont se prévalait l’athlétisme lui est
beaucoup moins contesté ces dernières années par les autres sports. Les judokas, les gymnastes,
les joueurs de sports collectifs, etc., sollicitent les spécialistes de l’athlétisme pour connaître les
dernières techniques d’amélioration de la vitesse, de la force de pied, de la qualité des appuis, de
l’explosivité, etc.
Tous ces sports aujourd’hui intègrent dans l’entraînement au même titre que la préparation technique
et tactique, le développement des aptitudes motrices.
Un répertoire de recettes faciles à mettre en œuvre avec peu de matériel même hors du stade, c’est
ce que souhaitent les enseignants et les entraîneurs.
C’est grâce à l’accueil qu’ils réservaient à la pratique de séquences de motricité athlétiques en
alternative aux cycles de spécialité, qu’a pris forme cet ouvrage.
Les éducateurs de différents sports y trouveront une grande variété de situations pédagogiques qu’ils
recherchent pour faire progresser les capacités physiques et les habiletés motrices de leurs pratiquants.
L’apprentissage s’effectue pas à pas. L’apprenant en se construisant, ne peut envisager gravir une
nouvelle marche qu’après s’être assuré sur la marche inférieure, ce que la progression accélérée au
cours d’un cycle ne permet pas pour la plupart des jeunes.
Pour apprendre une langue étrangère, mieux vaut un peu, souvent et régulièrement que beaucoup
de temps en temps. De même si l’éducation athlétique n’est pas enseignée comme une mosaïque
d’épreuves mais avec la finalité principale d’une identification corporelle et le développement des
aptitudes motrices, chaque séance nécessitant un échauffement, il est possible à cet effet de choisir
parmi un répertoire de «séquences athlétiques» celle qui correspond le mieux à la dominante du
contenu programmé et cela, quel que soit le sport.
Ces séquences avec un matériel minimaliste, même hors stade, d’une durée de dix à quinze minutes,
suffisantes pour un nombre optima de répétitions, peuvent être proposées avec profit, aux plus
jeunes comme au plus haut niveau de bon nombre de sports où les qualités de motricité contribuent
à performer.

13

M O T R I C I T ÉS P O R T I V E

PREMIÈRE PARTIE
Pour la primauté de la pratique

14

Le rapport à l’espace et au temps ne caractérise pas
essentielleAthlètes en herbea personnalité par
ment la culture athlétique. Le jeune structure s
la découverte des ressources de son corps et par les rapports
avec les autres dans une situation où les handicaps socioculturels
ressentis à l’école ne sont pas reproduits.
Je reprends le titreAthlètes en herbe d’undes documents vidéo réalisé avec les élèves de cours
moyen de Bonneuil-sur-Marne, ville dont je bénéficiais de la piste de 400 mètres pour l’entraînement
de mon groupe d’athlètes de haut niveau.
Comme avec les classes de collège que j’encadrais sur le centre UNSS/INSEP pour réaliser les
posters pédagogiques de la revue UNSS, l’ouvrage et le filmL’Éducation athlétique, ces mardis
après-midi furent un souffle de fraîcheur sportive régénérateur, alors que les corollaires du sport
marketing spectacle des grands meetings m’insupportaient :
•quasi-certitude d’être en compétition avec un pourcentage de tricheurs se jouant des contrôles
antidopage et auxquels vous devez la suspicion immédiate pour expliquer toute progression ;
le qualificatif «d’adjudant-chef »que vous attribue l’entourage professionnel au pourcentage des
gains de votre «athlète star» si vous persistez dans votre rigueur d’entraîneur-éducateur à savoir :
quel que soit le niveau de l’athlète, chacun bénéficie des mêmes attentions et des mêmes
investissements du coach, et respecte les mêmes valeurs correspondant à une bonne harmonie
fonctionnelle d’un groupe.

Le constat que les jeunes de l’an 2000 s’enthousiasmaient toujours facilement pour l’athlétisme,
revigorait ma détermination vacillante à «évangéliser »mon sport.
Le plaisir de chaque séance avec les élèves de CM1, CM2, auquel s’ajoutait la satisfaction
manifestée en retour de vidéos, accentuaient dans le même temps le sentiment de vacuité éprouvé par
l’entraînement d’une quinzaine d’athlètes à l’ego bodybuildé, mais dont l’aventure sportive
correspondait à ma quête d’excellence.
Courir plus vite ou plus longtemps, se dépasser etc., n’est pas dans la nature de nos petits athlètes
en herbe, alors qu’ils aiment découvrir en groupe une grande variété de situations athlétiques.
C’est à l’éducateur en renonçant à la pratique technicienne comme à la non-directivité, de faire surgir
chez l’enfant le questionnement «comment faire pour aller plus vite, plus haut, plus loin, plus juste ?»
À partir d’un contenu qui ne doit ni dénaturer la logique interne de chaque épreuve athlétique, ni
n’être qu’un replâtrage artificiel de la pratique à haut niveau, l’objectif est d’éprouver le plaisir de la
maîtrise.
Une analogie avec l’éducation musicale où l’éducateur pour accrocher le débutant a le souci de lui
donner rapidement la capacité de jouer quelques airs sur son instrument.

Je souhaite également convaincre les éducateurs qui n’ont pas de vécu personnel ou d’expérience
pédagogique de quelques épreuves dites «techniques »,de les proposer avec succès pour un plaisir
partagé avec leurs jeunes.
Par exemple, l’initiation collective d’une classe au saut à la perche exige des capacités
pédagogiques sans mesure avec les compétences requises pour initier individuellement un jeune perchiste
débutant.

Les arcanes de l’entraînement ne peuvent pas se transmettre
faciL’audace et le plaisir
lement pour s’être forgés comme l’art de l’artisan avec le temps. Un
mélange d’instinct et d’expérience de ce qui doit être enseigné et
de transmettre
de comment l’enseigner.
La réalisation des précédentes publications,L’éducation athlétique etApprendre à observer me
révéla que l’écriture était un moyen pour progresser. J’éprouvais aussi le plaisir de la découverte du
premier exemplaire qui sort de l’imprimerie, fruit de la pugnacité dont il faut faire preuve pour aboutir
si l’on n’est pas un plumitif talentueux.
Ceci explique certainement ma plus grande productivité de documents filmiques. Le travail à la table
de montage est plus dynamique avec une liberté de créativité que je n’éprouve pas devant la page
blanche.
Les ouvrages susceptibles d’être appréciés de 7 à 77 ans supportent-ils le même type de critiques
qui accablent l’hydravion ? Un mauvais bateau et un mauvais avion... Alors que dans certaines
conditions, il est la meilleure solution.
Pour avoir eu l’opportunité avec plusieurs athlètes d’une aventure sportive longitudinale depuis le
primaire ou le collège jusqu’au plus haut niveau, je ne me priverai pas dans chacune des parties de
cet ouvrage de communiquer des repères de performances et de maîtrise, caractéristiques de
différents niveaux de pratique.
Quelques exercices proposés dans la première partie correspondent à un «solfège technique» que
l’athlète peaufinera durant toute sa carrière avec un degré d’exigence évolutif, comparable à l’ascèse
d’un pianiste virtuose.

La volonté défaille en mesurant l’incapacité de ces films comme de ces ouvrages à présenter
l’éventail des valeurs de rencontre, de partage, de solidarité, véritable fin sans laquelle ces compilations de
situations pédagogiques se limiteraient à un aspect utilitariste par exemple de préparation de
l’individu à ses loisirs sportifs d’adulte.

Une méthode doit avoir une valeur en soi, que ne peut lui conférer seulement le charisme de celui qui
la met en œuvre. Cela dit, elle ne donnera sa pleine mesure que si le pédagogue est un animateur, un
ouvreur d’appétit, un éducateur, pas seulement un technicien.
Les modes de l’apprentissage qui passent n’y changeront rien.
Les enfants se bousculeront toujours pour aller lancer des bouts de bois avec un pédagogue qui les
enthousiasme et traîneront les pieds pour aller lancer des javelots plaqués or avec un éducateur triste
qui intellectualise la pratique sportive ou qui privilégie la non-directivité ou la pratique technicienne.
Pour faire apprendre quelque chose, il faut d’abord en donner l’envie.
L’énergie, la passion déployée par le formateur dans l’acte éducatif, un domaine où la
valeur d’une parole n’est pas relative au statut de celui qui l’énonce.

15

M O T R I C I T ÉS P O R T I V E

PREMIÈRE PARTIE
Pour la primauté de la pratique

16

Références aux fondamentaux de l’athlétisme
Note aux lecteursSur le document 27 page 91, une numé
rotation non hiérarchique
des fondamentaux (fondamentaux 1 à 8) permet de référencer celui
ou ceux qui seront plus particulièrement mis en jeu selon les
exercices ou les situations pédagogiques.
Le lecteur pourra se reporter à la troisième partie qui présente succinctement les incontournables
fondamentaux évoqués dans «l’éducation athlétique» (FDT1 à FDT8).

Références aux niveaux de pratique
Dans l’ouvrageApprendre à observer, je distinguais six niveaux de performance auxquels ne
correspondaient pas toujours six niveaux de maîtrise. Plusieurs exemples illustrent également dans ces
pages que des athlètes dominèrent leur épreuve au niveau mondial, en faisant preuve d’une
technique dont il convient de se garder de s’inspirer. D’autres furent des novateurs dont l’originalité ne
fut pas appréciée ou caricaturée ou dont la transposition à un niveau de performance inférieur ne
permettait pas un placage artificiel mais une adaptation fonctionnelle.

J’ai beaucoup d’admiration pour les vétérinaires. Même un perroquet particulièrement bavard ne
leur a jamais confié les symptômes du mal dont il souffre, comme un patient peut les communiquer
à son médecin.
C’est grâce aux plus jeunes et aux plus démunis que j’ai été conduit à trouver les exercices
qui faisaient merveille avec les plus talentueux.
Durant toutes ces années d’observateur sur les stades, je n’ai été inspiré que par trois athlètes de
haut niveau :
•la pentathlète Heide ROSENDAHL (cycle de jambe antérieur) ;
•le hurdler Guy DRUT (secteur d’impulsion) ;
•une lanceuse de disque soviétique lors du mondial d’Helsinki 83 qui effectuait le pivot avec le dos
de la main du bras lanceur reposant sur les reins (idéal pour l’initiation des jeunes).
C’est dire si la plupart des exercices présentés sont opérationnels à tous les niveaux de pratique.

Principes d’efficacité
Je pense respecter ma démarche d’entraîneur-cinéaste et satisfaire le lecteur par la concomitance
de présentation de l’analyse du comportement type du débutant et des kinogrammes du plus haut
niveau pour illustrer, par la pédagogie des contrastes, les principes d’efficacité proposés.
Je remercie l’éditeur d’avoir accepté l’intégration d’une importante iconographie dans cet ouvrage.

deuxième partie

50 séquences
de développement
des capacités
et habiletés de motricité

MMOOTTR IRCIICTI TÉÉS SPPOORRTTIIVVEE
1717

DEUXIÈME PARTIE
50 séquences de développement
des capacités et habiletés de motricité

18

Ces cinquante séquences proposent des situations
réalisables hors stade avec un matériel minimal.
Elles sont rentabilisables même en n’y consacrant qu’une
quinzaine de minutes ou en les incorporant dans
l’échauffement de différentes activités sportives.

Le cahier des charges de ce répertoire d’exercices exclut :
•tous les exercices visant pourtant aux mêmes objectifs mais
seulement réalisables dans les salles de musculation sans
motricité ;
•les exercices de haies si efficaces pour développer les habiletés
et force de pied (à consulter dans la quatrième partie) mais qui
exigent un minimum d’éducation pour être pratiqués sans risque
de blessures ou de chutes ;
•les épreuves de l’athlétisme codifié traitées en quatrième partie.

Ces cinquante séquences correspondent à trois dominantes :
•développement et disponibilité de foulée ;
•explosivité, dynamisme ;
•endurance spécifique.

Pour chacune d’elles :
•des renvois dans l’ouvrage à des documents ou (et) des
développements ;
•des références de performances à différents niveaux de pratique
(école de sport du club ou de l’association sportive scolaire,
entraînement et perfectionnement de sportifs compétiteurs,
optimisation recherchée pour l’accès au haut niveau) ;
•des renvois aux huit fondamentaux FDT1 à 8 incontournables
explicités dans la troisième partie.

1. Dominante

développement
et adaptabilité de foulée

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M O T R I C I T ÉS P O R T I V E

DEUXIÈME PARTIE
50 séquences de développement
des capacités et habiletés de motricité

20

Pour l’école du coureur, les consignes d’efficacité résultent
S 1
le plus souvent possible, d’une réponse à une organisation
matérielle à la fois facilitante et contraignante, à laquelle le
Courir en fréquencesportif doit s’adapter.
La course sur zones d’appuis constituée par des lattes
d’appuis sur zones
d’une même couleur, disposées équidistantes sur le sol, fait
d’appuis (ZAP)découvrir au sportif une gamme de foulées en fréquence
d’appuis (FV) ou en amplitude de foulées (FP).
Si je souhaite taper sur une table avec une grande fréquence, je maintiens ma main à faible distance
de la surface à impacter.
La course en fréquence d’appuis développe l’aptitude à motricer avec une amplitude segmentaire
la plus réduite possible, c’est-à-dire sans monter les genoux, lesquels sont engagés vers l’avant par
l’action élective d’un pied propulseur. Rien à voir avec le trépignement auquel se livrent bon nombre
de joueurs de sports collectifs sur les «échelles ou grilles de coordination» composées de carrés de
0,50 mètre par 0,50 mètre... un exercice où le sportif consomme essentiellement de l’influx nerveux,
mais avec un déplacement en mètres/seconde très lent, en piétinant quasiment sur place.
Même pour des jeunes élèves d’une classe de cours moyen dont la longueur de foulée optima
(FO) – celle qui correspond à la plus grande vitesse de sprint – se situe dans une fourchette de 1,50
à 1,70 mètre, je propose trois pistes en parallèle avec des distances interlattes (IL) de 1, 1,20 et
1,35 mètre. Cette organisation afin que chacun d’eux exprime ses qualités de vélocité, c’est-à-dire
la capacité à se déplacer très vite avec l’option fréquence d’appuis.

Repères : pourune athlète comme Marie-Jo PEREC, capable de fouler à plus de 2,50 mètres
et dont la foulée optimale (FO) est de l’ordre de 2,35 à 2,40 mètres, c’est une zone d’appuis à
2 mètres, 2,10 mètres que je proposais pour développer sa vélocité.

Pour les rugbymen du RC Toulon, deux pistes à 1,50 et 1,65 mètre correspondent à leurs foulées
optima de 2,05 à 2,10 mètres.
Le chronométrage avec des modalités précises (à découvrir page 28) permet d’objectiver la
progression, mais aussi d’appairer deux par deux les coureurs pour des luttes très ludiques, chacun évoluant
sur la piste qui lui réussit le mieux. La lutte est toujours un facteur de progrès associé à la maîtrise, si
vous êtes rigoureux sur le respect de deux consignes : la course est perdue si une latte est déplacée
ou si vous manquez un appui dans un interlatte (IL).

Quel est l’intérêt de la course en vélocité sur zones d’appuis (ZAP) ?
C’est un excellent exercice de motricité en «pied »,associé à une très grande vitesse gestuelle qui
impose la maîtrise de rapides contractions-relâchements de la musculature. Cette qualité est très
spécifique des coureurs de haies hautes (100 et 110 mètres haies) qui effectuent entre les obstacles
trois foulées 40 à 50 centimètres moins longues que la FO qu’ils développent sur un 100 mètres.
Au rugby, un cadrage débordement à pleine vitesse nécessite le déclenchement de quelques appuis
en fréquence pour réussir de brusques changements de direction particulièrement délicats sur une
pelouse détrempée et glissante. Même avantage pour les courses hors stade où l’habilité à changer
de braquet pour s’adapter aux différents profils de terrain est requise.