Preparación para los deportes de aventura

Jack Savoldelli, Alain Walter

Description

Libro de referencia que formará parte de la guantera del coche o de la mochila de todos los practicantes de deportes extremos. Se presentan todos los aspectos de la preparación física y mental de los atletas para los deportes extremos. Planes de entrenamiento. Consejos de salud. Preparación mental. Alimentación. Material y equipo.

Sujets

• Sport
• Autres sports
• Sports de plein air

Informations

• Publié par: De Vecchi Ediciones
• Date de parution: 15 juillet 2016
• Nombre de lectures: 0
• EAN13: 9781683251125
• Langue: Español
• Poids de l'ouvrage: 8 Mo

Extrait

Jack Savoldelli - Alain Walther



PREPARACIÓN PARA LOS DEPORTES DE AVENTURA





EDITORIAL DE VECCHI
A pesar de haber puesto el máximo cuidado en la redacción de esta obra, el autor o el editor no pueden en modo alguno responsabilizarse por las informaciones (fórmulas, recetas, técnicas, etc.) vertidas en el texto. Se aconseja, en el caso de problemas específicos —a menudo únicos— de cada lector en particular, que se consulte con una persona cualificada para obtener las informaciones más completas, más exactas y lo más actualizadas posible. EDITORIAL DE VECCHI, S. A. U.

A Marie y Franck
Agradecimientos
Damos las gracias a todas aquellas personas que han hecho posible la realización de esta obra, en especial a nuestros modelos, Alain, Michaël y Fanny, y también a Maryse, por la preparación y corrección del manuscrito.
Agradecemos particularmente la ayuda de Alexandre Debanne, presentador de televisión y gran deportista; las correcciones médicas del doctor Gilles Ragin y el testimonio de Michaël Milon, campeón mundial de kárate y gran aficionado a los raids de aventura. También damos las gracias a Jacques Sánchez, programador de televisión, y a la dirección del gimnasio Club Vaugirard y su personal, que nos han permitido realizar fotografías allí. Agradecemos a Denis Boulanger, Pierre Mazereau y la agencia fotográfica Starface las magníficas fotografías que ilustran esta obra.
Muchísimas gracias al doctor Jean-Loup Dervaux, director de la colección «Santé» de Editorial De Vecchi por sus valiosos consejos. Agradecemos igualmente la labor de los organizadores de raids las numerosas fotografías «en acción» que ilustran esta obra; también a Ufolep-Usep (Unión francesa de instituciones laicas de educación física y Unión deportiva de enseñanza de primer grado). Por último, a Usel (Unión deportiva de la enseñanza libre), por sus informes sobre los deportes de naturaleza y los raids, publicados en Sport Éducation.
Para la edición española, damos las gracias a los componentes del equipo Extrem Team Sergi Rodríguez, Lluis Capdevilla, Mónica Aguilera y especialmente Eduard Barceló, ganadores de la copa del mundo de deportes de aventura en 2000, por su colaboración en esta obra y por la cesión de la fotografía que aparece en el prólogo.

Colección dirigida por Bruno Grelon.
Traducción de Àfrica Rubiés Mirabet y Ariadna Martín Sirarols.
Fotografías de la cubierta: escalada de © Desmans 2000; rafting en el canal olímpico de aguas bravas de La Seu d’Urgell de © Desmans 2000.
Algunas fotografías del interior son de Jack Savoldelli.

© Editorial De Vecchi, S. A. U. 2016
© [2016] Confidential Concepts International Ltd., Ireland
Subsidiary company of Confidential Concepts Inc, USA
ISBN: 978-1-68325-112-5

El Código Penal vigente dispone: «Será castigado con la pena de prisión de seis meses a dos años o de multa de seis a veinticuatro meses quien, con ánimo de lucro y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios. La misma pena se impondrá a quien intencionadamente importe, exporte o almacene ejemplares de dichas obras o producciones o ejecuciones sin la referida autorización». (Artículo 270)
ÍNDICE

PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN
La carrera en los raids
Vacaciones emocionantes
A cada cual su aventura
Preparación a conciencia
PRINCIPIOS GENERALES
LOS RAIDS Y SUS EXIGENCIAS
Lo que conviene saber antes de empezar
La condición física
Aptitudes necesarias para los raids
LA PREPARACIÓN MENTAL
¿Por qué la preparación mental?
La relajación
La motivación
La concentración
Técnicas mentales sobre el terreno
LA ALIMENTACIÓN
Nociones básicas de nutrición
El agua
Bebidas especiales
Suplementos y complementos alimentarios
La alimentación durante la preparación y la competición
Las carencias y sus consecuencias
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL RENDIMIENTO
LA RECUPERACIÓN
Objetivo: progresar
La fatiga y el sobreentrenamiento
Etapas de la recuperación
Dieta y recuperación
Cómo detectar una mala recuperación
Medios de recuperación
FACTORES QUE LIMITAN EL RENDIMIENTO
La hipertermia
La hipoglucemia
La deshidratación
El «muro del esfuerzo»
SALUD Y ESTILO DE VIDA DEL RAIDER
El alcohol y el tabaco
El dopaje
ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
Conocimientos fisiológicos fundamentales
Las medidas del esfuerzo y de la resistencia
EJERCICIOS O MÉTODOS DE PREPARACIÓN FÍSICA
Los diferentes tipos de ejercicios
Los ejercicios de musculación
Los métodos
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
La preparación: un conjunto de factores
La periodicidad del entrenamiento
Antes de empezar la preparación
PREPARACIÓN GENERAL
¿Por qué la musculación?
Reglas insoslayables en un entrenamiento deportivo
El calentamiento
Los estiramientos
PROGRAMAS ESPECÍFICOS DE PREPARACIÓN
Preparación de tres meses para los raids multideporte (principiantes)
Preparación para los raids multideporte (avanzada)
Preparación para los raids de vela
Preparación para los raids de ciclismo de montaña
Preparación para los raids acuáticos: canoa o kayak, rafting y descenso de cañones
Preparación para los raids a pie de larga distancia
Preparación para los raids de rallys auto-moto
Preparación para los raids sobre hielo y nieve
SOBRE EL TERRENO
DURANTE LA PRUEBA
El reconocimiento del terreno
Los pies: cuidados y salud
Adaptación a la altitud
Protegerse del sol
El agua sobre el terreno
La alimentación local durante la prueba
Sus ejercicios durante la prueba
ASPECTOS MÉDICOS
Principios y reglas básicos
Las vacunas
Los medicamentos de urgencia
Sobre el terreno: cómo afrontar incidentes y accidentes
Los traumatismos que pueden producirse durante un raid
Consejos específicos para las mujeres
Un caso particular: los diabéticos
EL MATERIAL Y EL EQUIPO
El calzado
La ropa
La mochila
La tienda
El saco de dormir
Los accesorios
Los complementos del equipo
El material en aguas bravas
PRINCIPALES RAIDS MULTIDEPORTE
Raids en España
Raids en el extranjero
FICHAS DEPORTIVAS
ALPINISMO
CANOA O KAYAK, RAFTING
CICLISMO DE MONTAÑA
DEPORTES MECÁNICOS
EQUITACIÓN
ESQUÍ ALPINO
ESQUÍ DE FONDO
FONDO (RAID)
JOGGING
NATACIÓN
PATINES EN LÍNEA
SENDERISMO
TIRO CON ARCO
VELA
INFORMACIÓN ADICIONAL
Bibliografía
Publicaciones periódicas
Páginas web
EPÍLOGO
El testimonio de un campeón
ÍNDICE DE EJERCICIOS Y MÉTODOS
NOTAS
PRÓLOGO



Se acabó consumir deporte por televisión. Se acabó admirar a los grandes ídolos del deporte del siglo pasado. Se acabó matar las horas de ocio en un estadio o un pabellón deportivo.
Los amantes del deporte dejamos de ser sujetos pacientes y pasamos a la acción. Un primer contacto con la naturaleza y con la actividad física a través de amigos o de instructores y, desde ese momento, nosotros somos los protagonistas; nuestro estadio es la naturaleza; nuestros espectadores, los animales y las plantas; nuestro objetivo, disfrutar de la sensación de sentirse bien adaptado al medio. Y nuestro límite lo marcamos nosotros, o simplemente no lo marcamos.
La actividad nos arrastra, nos motiva, nos lleva a límites de resistencia cada vez más insospechados. En definitiva, nos conduce a ser y sentirnos un raider .


Los componentes del equipo Extrem Team, celebrando la victoria en la copa del mundo de deportes de aventura en 2000

El raider se despierta en uno, va creciendo con las horas de práctica semanal en la naturaleza, se reúne con otros raiders y es entonces cuando se plantea el reto.
El reto no es más que una competición le brinda la oportunidad de enfrentarse a situaciones que no se dan en las salidas habituales. A partir de ese momento es cuando el reto deja de ser uno solo para convertirse en los retos y el raider intenta adaptarse a ellos para superar sus propias capacidades y alcanzar la satisfacción que proporciona comprobar el aumento de eficacia y de rendimiento que compensen el sacrificio realizado.
Cuando descubre esta necesidad de adaptación, el raider busca la información, la documentación y los medios que le permitan acercarse más y mejor a los retos que se plantea y al entorno en el que pretende alcanzarlos.
El libro que tiene en sus manos le será de gran utilidad a la hora de solucionar su necesidad de hallar información sobre las cuestiones físicas, psicológicas y preparatorias en general, relacionadas con los raids de aventura y con los deportes de riesgo. También puede servirle como recordatorio de lo que usted ya ha aprendido y experimentado en su propio cuerpo.
En la obra se analizan las diferentes actividades deportivas que habitualmente se practican en las competiciones para que, una vez determinadas sus exigencias físicas y psicológicas, pueda realizar la programación de su entrenamiento personal.
La obra también le ofrece una relación de competiciones con las que podrá disfrutar solo o en equipo e iniciarse en el apasionante mundo de los acontecimientos deportivos en plena naturaleza.

Eduard Barceló
Miembro del equipo Extrem Team,
ganador de la copa del mundo de deportes de aventura en el año 2000



CÓMO SE LEE ESTE LIBRO

Detrás de la palabra raid se esconde un gran número de tipos de competiciones, de viajes o de extraordinarias aventuras deportivas. Todo el mundo puede prepararse para ellos con un ritmo adecuado a su nivel. Este es precisamente el propósito de este libro: dar a conocer los grandes principios de la preparación deportiva, las técnicas de entrenamiento adaptadas a cada deporte, el nivel de esfuerzo exigido...

•  La estructura