Une hygiène de vie au service de la performance du manager - Manger, récupérer, bouger mieux, pour manager mieux
250 pages
Français

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Une hygiène de vie au service de la performance du manager - Manger, récupérer, bouger mieux, pour manager mieux , livre ebook

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Description

Risques psycho-sociaux (RPS), Santé et qualité de vie au travail (SQVT)… Autant de notions qui figurent au premier rang des préoccupations des entreprises d’aujourd’hui. Si le management et les ressources humaines ont un rôle prépondérant à jouer dans ces domaines, les individus et les équipes ont néanmoins un pouvoir considérable pour améliorer leur bien-être et leur santé, et donc leurs performances au travail et dans la vie personnelle. Le but de ce livre très pratique : donner à chacun les moyens de mieux se connaître, les informations de base pour analyser ses propres problèmes, et les moyens de les résoudre. Organisé en cinq grandes parties correspondant chacune à un aspect majeur de notre vie d’humains : le sommeil, l’alimentation, l’hygiène de vie au quotidien, l’activité physique, les outils d’amélioration, il comporte de nombreux auto-tests, des informations de santé et d’hygiène, des exercices à pratiquer au quotidien. Sans dogmes, sans préjugés, Sabine Lewkowicz tire parti de son expérience de coach et d’enseignante en yoga chinois, nutrithérapie et sophrologie. Elle nous offre les outils nécessaires à une approche personnelle de l’amélioration de notre mode de vie. Ce livre, utile aux managers comme aux salariés, sera également très précieux pour les équipes de médecine du travail, les infirmiers, les formateurs, coaches et membres des CHSCT, ainsi que pour les responsables RH.

Informations

Publié par
Date de parution 01 janvier 2015
Nombre de lectures 14
EAN13 9782128003699
Langue Français
Poids de l'ouvrage 7 Mo

Extrait

Préface de Sylvie Depoire,Training Manager, Galderma Plant Une hygiène de vie auservicede la performance du manager
www.afnor.org/editions
Manger, récupérer, bouger mieux, pour manager mieux
Sabine Lewkowicz
L’auteur
Sabine Lewkowiczest consultante en hygiène de vie (spécialisée en entreprise) et conférencière. Formée en nutrithérapie et sophrologie, elle est également enseignante en TaiChi QiGong Yoga chinois. Elle a été conseillère en formation continue pendant quinze ans et est titulaire d’une maîtrise AES, option Gestion des ressources humaines.
© AFNOR 2015
ISBN 978-2-12-465505-2
Couverture : création AFNOR Secrétaire d’édition, maquette : Gilda Masset
Toute reproduction ou représentation intégrale ou partielle, par quelque procédé que ce soit, des pages publiées dans le présent ouvrage, faite sans l’autorisation de l’éditeur est illicite et constitue une contrefaçon. Seules sont autorisées, d’une part, les reproductions strictement réservées à l’usage privé du copiste et non destinées à une utilisation collective et, d’autre part, les analyses et courtes citations justiées par le caractère scientique ou d’information de l’œuvre dans er laquelle elles sont incorporées (loi du 1 juillet 1992 - art. L 122-4et L 122-5, et Code Pénal art. 425).
AFNOR – 11, rue Francis de Pressensé, 93571 La Plaine Saint-Denis Cedex Tél. : +33 (0) 1 41 62 80 00 – www.afnor.org/editions
Sommaire
Préface ..........................................................................................
Remerciements ............................................................................
Préambule ....................................................................................
Autodiagnostic ............................................................................
Partie I Le sommeil
1 En quoi dormir m’aidera-t-il à être meilleur ? ...................... 1.1 Sî je pouvaîs me passer de dormîr, je eraîs plus de choses…................................................................ 1.2 Quelques notîons : mîeux connaïtre le sommeîl.................... 1.3 Apprîvoîser son sommeîl ................................................................
1.4 Et vous, quel dormeur êtes-vous ?............................................... 1.5 Les conséquences d’un mauvaîs sommeîl ou d’un manque de sommeîl ........................................................ 1.6 Et vous, avez-vous un retard de sommeîl ?............................... 1.7 Se reposer et aîre la sîeste, cela s’apprend .............................. 1.8 Le quîd des excîtants pour stîmuler la vîgîlance ....................
IX
XI
XIII
XVI
3
3 4 6 19
23 29 31 38
V
I
Une hygIène de vIe au servIce de la performance du manager
2 Les maux du sommeil............................................................. 2.1 Les troubles connus .......................................................................... 2.2 L’însomnîe, comment en sortîr vraîment ?................................
Partie II L’alimentation : mieux manger pour mieux accomplir
3 L’alimentation et vous............................................................ 3.1 Manger, à quoî cela sert-îl ?............................................................
3.2 Quels sont les besoîns du corps pour bîen onctîonner et répondre aux sollîcîtatîons ?.....................................................
3.3 Comprendre la notîon d’îndex glycémîque pour gérer son énergîe .................................................................... 3.4 L’équîlîbre acîdo-basîque, clé essentîelle pour le manager....................................................
Partie III Appliquer les principes d’hygiène de vie au quotidien
4 Le déroulement d’une journée.............................................. 4.1 Le matîn................................................................................................. 4.2 Le mîdî ................................................................................................... 4.3 Le soîr .....................................................................................................
5 Le cas des horaires atypiques................................................ 5.1 Poste du matîn.................................................................................... 5.2 Poste d’après-mîdî.............................................................................
5.3 Poste de nuît........................................................................................
49 49 53
65 66
68
109
121
161 161 166 173
177 177 179 181
SommaIre
6 Quels choix pour s’approvisionner ?..................................... 6.1 Le bon choîx ........................................................................................ 6.2 Lîre les étîquettes...............................................................................
7 Une activité physique choisie et adaptée............................. 7.1 Intégrer l’actîvîté physîque dans son quotîdîen .....................
7.2 Les actîvîtés d’endurance et les acultés cognîtîves .............. 7.3 Les étîrements..................................................................................... 7.4 La respîratîon....................................................................................... 7.5 Le renorcement musculaîre ..........................................................
8 La trousse de « secours »  Trucs et astuces pour remonter la performance .................. 8.1 La technîque de Jacobson..............................................................
8.2 La cohérence cardîaque .................................................................. 8.3 Lecross crawlou crawl croîsé........................................................ 8.4 Le charabîa ou « gromle » ............................................................... 8.5 La posture de Wayne Cook............................................................. 8.6 Fîche synthétîque : conseîls en hygîène de vîe au quotîdîen ........................................................................................
Conclusion....................................................................................
Bibliographie ...............................................................................
Annexe..........................................................................................
185 186 187
189 191 195 196 209 210
215 215 216 220 221 221
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227
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VII
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