La nouvelle méthode Fitnext

Erwann Mentheour

Description

Forte de près de dix années de succès, la méthode Fitnext d'Erwann Menthéour s'enrichit des dernières avancées en matière de diététique et de santé.
Ancien cycliste pro ayant connu le dopage et ayant commis de nombreux excès, Erwann Menthéour a mis au point une méthode permettant de reprendre le contrôle de son corps en 40 jours. En moins de dix ans, Fitnext a conquis près d'un million d'adeptes et sa traduction en livre a connu un énorme succès de librairie.
Il adapte aujourd'hui sa technique qui associe exercices de musculation douce à une alimentation spécifique grâce au retour d'expérience des pratiquants et se met à jour des dernières études scientifiques en matière de santé.
Il ajoute également une partie consacré au yoga avec des conseils de posture à pratiquer comme une routine de vie et un chapitre sur 15 super aliments autour desquels organiser votre alimentation. Il convoque de nombreux thérapeutes (ostéopathes, médecins, kinés) au soutien de ses convictions.

Informations

• Publié par: Solar
• Date de parution: 12 septembre 2019
• Nombre de lectures: 26
• EAN13: 9782263159466
• Langue: Français
• Poids de l'ouvrage: 5 Mo

Extrait

RÉVÉLEZ LE MEILLEUR
DE V OUS  MÊME
L A NOUV EL L E
MÉ T HODE
D’ERW ANN MENTHÉ OUR

L A NOUV EL L E
MÉ T HODE
D’ERW ANN MENTHÉ OUR
En collaboration avec  : Sandrine Mouchet
T echniques respiratoires et postures de yoga  : Samuel Ganes  
Recettes  : Giuliano Sperandio
U N E APPLI CA TI ON MO B I LE  
PO UR G ÉN ÉRE R V OTRE PROG RA MME SU R M ESU RE  
ET L ’INTÉG RER DANS VO TRE Q UOTID IEN
UN PROGRAMME SUR MESURE
Un paramétra ge complet pour g énérer le meilleur  
programme c haque semaine :
• V otre morphologie
• V os habitudes  
• V os préfér ences
• V otre ag enda
V OS EXERCICES SUR MESURE  
POUR PLUS D’ EFFICA CITÉ
• Des ex ercices qui sollicitent int elligemment  
vot re archit ec t ure musculo-tendineuse pour créer  
ainsi des réponses hormonales
• Un t e st d’entr ée pour paramétrer vo tre nive au  
par zone d’e xercice
• Des debriefs apr ès chaque séance pour adapt er  
les recommandat ions en continu
DES SÉANCES F A CILES À SUIVRE  
ET MOTIV ANTES
• Un décompt e temps sonor e pour chaque ex ercice
• Des démonstrations de mouv ement en vidéo
• Les conseils, les encouragements et les e xplications  
du coach
UN PROGRAMME F A CILE À INTÉ GRER D ANS LE QUOTIDIEN
• La prise en compt e de votr e agenda de la semaine
• Des conseils pour les repas au restaurant et à la cantine
• Des recettes adapt ée s à v os objectifs et interchan geables selon vos en vies
• Des debriefs apr ès chaque semaine de programme pour le faire év oluer
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er
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S OMMAIRE
P AR TIE 1
DE VOUS À MOI ................................................................................................. 12
P AR TIE 2
LA MÉTHODE FITNEXT ..................................................................................... 18
2.1
  Une expertise, une philosophie, des valeurs .......................................... 20
2.2
  Comprene z votr e corps ............................................................................. 26
2.3
  Les racines du mal ..................................................................................... 34
2.4
  Chouchout ez vos armées int érieures ...................................................... 58
2.5
  Le spor t, pourq uoi il e st indispensable ! .................................................. 66
2.6
  De s clés pour pr o fi ter pleinement de la déto x ........................................ 80
P AR TIE 3
C’EST P ARTI POUR 40 JOURS ! ........................................................................ 90
3.1
  T rois niveaux, tr ois programmes .............................................................. 92
  NIVE A U DÉBU T ANT ................................................................................... 96
  NIVE A U INTERMÉDIAIRE ........................................................................ 122
  NIVE A U CONFIRMÉ ................................................................................. 148
3.2 Les ex ercices en détails ........................................................................... 174
3.3
  40 jours, et après ? ................................................................................... 198
3.4
  T echniques respira toires ou Prana yamas ............................................. 204
3.5
  C ahier de post ures de yoga ..................................................................... 214
3.6
  3 séance s accessibles ............................................................................ 242
P AR TIE 4
LES RECETTES ................................................................................................. 246
4.1
  Ass aisonnements et cuissons ................................................................ 250
4.2
  Aut omne/hiv er ......................................................................................... 258
4.3
  Printem ps/été .......................................................................................... 268
4.4
  Des ser ts et collations ............................................................................. 284
P AR TIE 5
MES COMBA TS ............................................................................................... 288
LES EXERCICES EN DÉT AILS
Squ ats .............................................................................................................. 176
Squa t s petit e amplitude ................................................................................... 177
Squa t s sautés .................................................................................................. 178
Fent es avant / F entes arrière ......................................................................... 179
Pompes sur les g enoux ................................................................................... 180
Pompes ............................................................................................................. 181
Pompes larg es ................................................................................................. 182
Pompes pieds cr oisés ..................................................................................... 183
Pompes s piderman ......................................................................................... 184
Gainag e sur le s mains .................................................................................... 185
Gainag e sur le s coudes ................................................................................... 186
Gainag e latéral ................................................................................................ 187
Gainag e sur le s mains un bras t endu ............................................................ 188
Gainag e sur le s mains une jambe le vée ....................................................... 189
Break dance ...................................................................................................... 190
Mouvement du gr impeur (ou roulette) ............................................................ 191
Demi-Burpees .................................................................................................. 192
Burpees ............................................................................................................ 193
Juming Jack ...................................................................................................... 194
Montée de g enoux ........................................................................................... 195
Chaise ............................................................................................................... 196
TECHNIQUES RESPIRA TOIRES OU PRANA Y AMAS
Sama-V rit ti ....................................................................................................... 205
Visama-V rit ti .................................................................................................... 206
Kapalabhati ..................................................................................................... 207
Simha Mudra .................................................................................................. 208
Ujja yi ................................................................................................................ 209
Brahmari .......................................................................................................... 210
Nadi Shodana / Anuloma Viloma .................................................................... 211
Murccha ........................................................................................................... 212
CAHIER DE POSTURES DE Y OGA
POSTURES DEBOUT
1. T rikonasana – Le tr iangle ........................................................................ 215
2. Pur va tasana – Grand étirement ............................................................. 216
3. Janushirshasana – Fr ont au genou ........................................................ 217
4. Virabhadrasana II – Guerrier 2 ............................................................... 218
5. Virabhadrasana III – Guerrier 3 .............................................................. 219
6. Parighasana – La charnièr e .................................................................