Le yoga au quotidien

-

Livres
222 pages
Lire un extrait
Obtenez un accès à la bibliothèque pour le consulter en ligne
En savoir plus

Description

Le yoga vise à harmoniser les facultés physiques, affectives et spirituelles de l'homme. Pour vous aider à profiter de ses bienfaits au quotidien, ce guide vous propose un programme à la carte, que vous pourrez adapter à votre âge et à votre mode de vie. Abondamment illustrés, les exercices vous introduiront en pratique à la philosophie du yoga. Un guide complet, intelligent et original !



  • Un programme complet

  • Un programme à la carte

  • Un programme inédit



  • Le yoga, mode de vie

    • Le yoga : une philosophie de vie

    • Le yoga : une hygiène de vie


  • Le yoga en pratique

    • Option programme semaines

    • Option programme week-ends


  • Prendre de l'âge sans prendre un coup de bambou

    • Garder la maîtrise de soi

    • S'il est difficile de se masser les pieds

    • Équilibre pour personnes âgées


Sujets

Informations

Publié par
Date de parution 07 juillet 2011
Nombre de visites sur la page 1 447
EAN13 9782212860894
Langue Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0052 €. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Signaler un problème
Françoise Colombo Sous la direction du DocteurAndrée Maman Leyoga auquotidien
EYROLLES PRATIQUE
Le yoga au quotidien
Dans la collection Eyrolles Pratique : πMieux vivre la ménopause, Dr Roland Cachelou πGuide des premiers secours à la maison, Dr. Pascal Cassan et Dr. Caroline Cross πLe nouveau Feng Shui, Martine Evraud et Sarah le Hardy πChromothérapie et luminothérapie, Martine Evraud et Sarah le Hardy πVaincre le stress, la dépression, Dr Patrick M. Georges πVaincre le mal de dos, la sciatique, Dr Patrick M. Georges πStop à la cigarette !, Dr Ghéorghiï Grigorieff πTabac : arrêter sans grossir, Dr Ghéorghiï Grigorieff et Sébastien Bailly πL’acupuncture, Dr Ghéorghiï Grigorieff πMieux communiquer avec son médecin traitant, Dr Ghéorghiï Grigorieff πHuiles essentielles, Nelly Grosjean πLa phytothérapie, Anne-Sophie Nogaret-Ehrhart πL’ostéopathie, Pascal Pilate πLes drogues, Yasmina Salmandjee πPiercings et tatouages, Yasmina Salmandjee πL’homéopathie, Catherine Trouvé
Françoise Colombo
Le yoga au quotidien sous la direction scientifique du docteur Andrée Maman
Éditions Eyrolles 61, Bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05 www.editions-eyrolles.com
Mise en pages : Istria
er Le code de la propriété intellectuelle du 1 juillet 1992 interdit en effet expressé-ment la photocopie à usage collectif sans autorisation des ayants droit. Or, cette pratique s’est généralisée notamment dans les établissements d’ensei-gnement, provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point que la possibilité même pour les auteurs de créer des œuvres nouvelles et de les faire éditer correctement est aujourd’hui menacée. En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiel-lement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris. © Groupe Eyrolles, 2006 ISBN 10 : 2-7081-3730-1 ISBN 13 : 978-2-7081-3730-1
Remerciements
Je remercie vivement le docteur Andrée Maman. Ses apports ont été et sont encore, pour moi, immenses.
Ce livre est dédié à toutes celles et tous ceux qui sont à la recherche d’un équilibre physique et psychique mais qui manquent de temps, sont trop fatigués ou ont peur des efforts. Notre ambition est de les aider à en trouver le chemin.
© Eyrolles Pratique
5
Sommaire Préface . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Première partie : Le yoga, mode de vie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Le yoga : une philosophie de vie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Le yoga : une hygiène de vie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Deuxième partie : Le yoga en pratique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Option programme semaines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Option programme week-ends. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Troisième partie : Prendre de l’âge sans prendre un coup de bambou . . 171 Garder la maîtrise de soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 S’il est difficile de se masser les pieds... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187 Équilibre pour personnes âgées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 Ouverture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203 Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209 Glossaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213 Table des matières . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217
© Eyrolles Pratique
7
Préface Pourquoi axer plus spécifiquement ce livre sur l’initiation et la pratique du yoga à tout âge et même à un âge avancé ? Parce qu’il manquait un ouvrage facile d’accès et d’utilisation, qui prenne en compte les possi-bilités, limites et précautions à privilégier pour tout profil de personnes. Quarante années d’observation professionnelle des articulations, tendons, muscles, organes et chaînes musculaires dans leur globalité m’ont aidée à connaître les vrais besoins du corps. Pour éclairer ce propos, j’aimerais préciser succinctement ce que j’ai ressenti au fil de ma vie qui s’écoule sereinement grâce au yoga notam-ment. Vieillir est souvent vécu comme une dégradation progressive de toutes nos facultés, physiques et parfois psychiques. Le yoga met à notre portée des outils pour répondre à ces difficultés à tout âge. Ce faisant, il peut nous aider à « voir » différemment notre vie. Pour moi, cela signi-fie aussi développer la faculté de mieux comprendre le sens des événe-ments auxquels nous sommes confrontés, prendre un certain recul pour accepter ce qu’on ne peut changer sans être émotionnellement perturbé, grâce à un lâcher prise temporaire qui n’est pas un laisser-aller mais au contraire une possibilité plus grande de «lucidité et de discrimination» que peut nous apporter le yoga dans ses différentes facettes. Quelques définitions permettront de mieux «approcher» le yoga. La première dérive de la racine sanscriteyujqui signifie « joindre, atteler ensemble ». Philosophiquement, il s’agit d’unir l’être individuel(jivât-man)au Principe Suprême(Paramâtman), la pensée indienne supposant qu’il existe en chaque individu un «noyau» pur, inconditionné –le jivâtman –semblable au Principe Suprême. Le yoga va permettre de
© Eyrolles Pratique
9
« dévoiler » cette entité masquée par différents attributs auxquels on s’identifie faussement, ce qui entretient un état de « souffrance ». La démarche du yoga n’est pas de faire acquérir quelque chose de plus, mais de permettre de dé-couvrir cette entité inconditionnée masquée, latente, qui est notre «réalité» profonde véritable et qui nous est d’autant plus nécessaire l’âge venant. Pour résumer de façon simple, on peut dire que le yoga est la réunion du corps et du mental par l’intermédiaire du souffle. Le souffle n’est pas seulement la respiration telle que nous la ressentons, mais toute l’éner-gie qui anime le corps vivant et lui permet de fonctionner. La respiration avait déjà été reconnue par les yogis anciens en tant que lien affectif avec le corps : ils avaient observé ses perturbations liées aux émotions et en avaient conclu qu’il était possiblea contrariod’utiliser le corps et le souffle en tant que moyens de pacifier le mental. Le yoga que nous définirions comme une philosophie à médiation corporelle est une recherche de sagesse – comme toute philosophie – qui ne se contente pas de spéculer, mais qui propose une expérimenta-tion. Car seule la pratique peut permettre de comprendre ce que l’on est vraiment, une pratique accomplie dans un esprit de détachement progressif. Peu à peu la pratique deviendra constante. Cela ne signifie pas se mettre 24 heures sur 24 sur son tapis pour mouvoir son corps et son souffle, mais être aussi attentif dans le quotidien que pendant la pratique spécifique de postures portées par le souffle. Cela veut dire être de plus en plus conscient de ce que l’on fait et des conséquences de L e y o g a a u q u o t i d i e n ses actes, c’est-à-dire vivre pleinement le moment présent. Nous vivons trop souvent tournés vers le passé ou en nous projetant dans le futur. La pratique du yoga peut nous aider à adhérer à cette nouvelle façon d’être. Le temps s’écoulera alors sans encombre puisque chaque instant sera vécu avec toute son intensité sans nostalgie de ce qui n’est plus, ni crainte de ce qui n’est pas encore… Et l’on se retrouvera au seuil de la vieillesse avec sérénité. La pratique doit aider à s’adapter à ce que sera devenu le corps au fil du temps. Les textes ont défini les différentes pratiques selon les âges de la vie : on passera de pratiques très toniques pendant l’adolescence à des pratiques plus calmes à l’âge adulte, puis à des séquences compor-tant de moins en moins de dépenses physiques pour aller vers plus de concentration méditative grâce au souffle contrôlé et conscient. Continuer à mobiliser son corps et son souffle dans la mesure de ses
10
© Eyrolles Pratique