Etre en forme !

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320 pages
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Description

Sportif de haut niveau, 5 fois vainqueur du Tour de France, Bernard HINAULT, avec la complicité de son kinésithérapeute Hubert CRESPEL, livre ses secrets pour conserver la forme et la santé. Leur objectif : mettre la forme à la portée de tous !


À l'aide de conseils simples, pratiques et personnalisés, sportifs et non sportifs, jeunes, adultes et seniors puiseront dans ce guide de quoi vivre mieux, longtemps et bien dans sa peau. De nombreuses illustrations, des tests pour réaliser son autodiagnostic et des exercices efficaces permettront à chacun de construire, suivant ses objectifs, son propre programme de mise en forme.


Pour en savoir plus, rendez-vous sur etreenforme.fr et forumdeseaux.com



  • Entretien avec Bernard Hinault

  • Etre en forme

  • Evaluez votre forme

  • Choisissez votre programme personnalisé

  • Restez en forme

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Informations

Publié par
Ajouté le 07 juillet 2011
Nombre de lectures 836
EAN13 9782212867923
Langue Français
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HUBERT CRESPEL
BERNARD HINAULT
Être en forme! Secrets de champions
Votre programme forme-santé personnalisé
Être en forme ! Secrets de champions
Groupe Eyrolles 61, bd SaintGermain 75240 Paris cedex 05 www.editionseyrolles.com
Illustrations : Laure Boisseleau
Photo des auteurs sur la première de couverture : Isabelle Faivre
er Le Code de la propriété intellectuelle du 1 juillet 1992 interdit en effet expressément la photocopie à usage collectif sans autorisation des ayants droit. Or, cette pratique sest généralisée notamment dans lenseignement, provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point que la possi bilité même pour les auteurs de créer des uvres nouvelles et de les faire éditer correctement est aujourdhui menacée. En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire inté gralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de léditeur ou du Centre Français dExploitation du Droit de copie, 20, rue des GrandsAugustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2008 ISBN : 9782212540604
Bernard Hinault Hubert Crespel
Être en forme ! Secrets de champions
Sommaire
Introduction ........................................................................................ Entretien avec Bernard Hinault .........................................................
CHAPITRE1 : CHAPITRE2 : CHAPITRE3 : CHAPITRE4 :
CHAPITRE1 : CHAPITRE2 : CHAPITRE3 : CHAPITRE4 :
CHAPITRE1 : CHAPITRE2 : CHAPITRE3 : CHAPITRE4 : CHAPITRE5 : © Groupe Eyrolles
Partie I Être en forme
Que signifie être en forme ?.............................................. Pourquoi être en forme ?................................................... Les dix raisons d’être en forme.......................................... Vivre bien, vivre longtemps...............................................
Partie II Évaluez votre forme
Les questions de base....................................................... Mon indice général de forme............................................ Mon évaluation................................................................ Mes objectifs....................................................................
Partie III Choisissez votre programme personnalisé
Un plan d’entraînement « méthodique »............................ Programme type : perte de poids....................................... Programme type : tonification musculaire.......................... Programme type : amélioration de l’endurance................... Programme type : amélioration de l’équilibre et de la coordination........................................................
1 3
9 15 35 41
53 75 81 87
99 119 121 135
149
VI
ÊTREENFORME!
CHAPITRE6 :
CHAPITRE7 : CHAPITRE8 : CHAPITRE9 : CHAPITRE10 : CHAPITRE11 :
CHAPITRE1 : CHAPITRE2 : CHAPITRE3 : CHAPITRE4 :
Programme type : optimisation de la souplesse et de la mobilité.............................................................. Programme type : arrêt du tabac....................................... Programme type : récupération après les fêtes................... Programme type : pour le débutant niveau « 0 »................ Programme type : pour le débutant « reprenant »............... Programme type : coureurs plus réguliers...........................
Partie IV Restez en forme
Une technique particulière : l’aquathérapie....................... Les bénéfices du sauna..................................................... Nutrition, un gros pavé dans l’assiette............................... Quelques notions de psychologie......................................
Conclusion.......................................................................................... Glossaire ............................................................................................. Index général ...................................................................................... Index des sigles................................................................................... Table des matières .............................................................................
157 167 171 177 181 185
189 201 207 265
287 291 295 299 301
© Groupe Eyrolles
Remerciements
Nous tenons à remercier pour leur collaboration talentueuse, Thomas Roullié  kinésithérapeute de la Fédération Française dAviron  et Anne Cécile Morvan  psychologue , ainsi que léquipe Forum des Eaux représentée par son Directeur général Alain Gueguen, qui nous a sou tenu tout au long de ce projet.
© Groupe Eyrolles
Entretien avec Bernard Hinault
Introduction
Être en forme ne dépend, pour une grande part, que de soimême. Améliorer sa qualité de vie, son état de forme, est accessible à tous. Devenir ou être responsable de sa forme, cest lobjectif de ce livre. La prise en main de sa forme passe par une prise de conscience et la connais sance de quelques fondamentaux. Certains messages vous arrivent, vous disant que vous mangez trop, que vous ne faites pas assez de sport, etc. Nous allons essayer de vous expli quer les « trop », les « pas assez », les « moins », les « faites ceci », les « ne faites pas cela ». Avec lappui de nos conseils, il sera sans nul doute nécessaire et bienvenu de vous faire accompagner par un professionnel de santé, et cest ce dia logue de bon sens qui vous fera aller vers létat de forme que vous aurez choisi. La forme nest pas la santé, mais l« état de forme » est le précurseur essentiel et incontournable de létat de bonne santé.
© Groupe Eyrolles